Ахиллово сухожилие, которое проходит от икроножной мышцы до пятки, позволяет вам ходить, бегать, прыгать и сгибать ногу. Если у вас болит или травмировано ахиллово сухожилие, вы можете перевязать его, пока оно заживет. При правильном выполнении обертывание уменьшает отек и ограничивает подвижность сухожилия. Эффективное обертывание ахиллова сухожилия требует, чтобы вы выбрали тип обертывания, которое подходит именно вам, и чтобы обертывание накладывалось таким образом, чтобы обездвижить сухожилие, не прерывая кровообращение в этой области. Приложив немного осторожности и, возможно, используя другие методы лечения, вы можете помочь своему ахиллову сухожилию быстро и эффективно заживить.
Шаги
Часть 1 из 3: Наклеивание клейкой спортивной ленты
Шаг 1. Выберите между спортивным обертыванием, компрессионным обертыванием или и тем, и другим
Поскольку существует несколько способов перевязки ахиллова сухожилия, вам нужно выбрать один из них, исходя из ваших конкретных потребностей. В общем, если у вас есть лишь незначительная травма ахилла, вам, вероятно, достаточно просто наложить на него компрессионную повязку. Если у вас тендинит ахиллова сухожилия или другое болезненное состояние, может потребоваться как спортивное обертывание, так и давящая повязка.
Как спортивную ленту, так и компрессионные повязки обычно можно найти в аптеках, крупных магазинах или в интернет-магазинах
Шаг 2. Попросите кого-нибудь помочь вам
Было бы неплохо попросить кого-нибудь помочь вам с перевязкой и перевязкой ахиллова сухожилия, потому что было бы очень неловко делать это самому. Без помощника вам вряд ли удастся наложить повязку удовлетворительно, потому что вам нужно будет наклеить ленту на заднюю часть икры и в области щиколоток.
Человек, который вам помогает, не должен обладать какими-либо специальными навыками или знаниями о вашей травме. Вы можете поговорить с ними о процессе приклеивания и оборачивания ахилла
Шаг 3. Расположите стопу так, чтобы сухожилие было расслаблено
Вы не хотите, чтобы сухожилие растягивалось, когда вы его обматываете. Это означает, что ваша стопа должна быть слегка согнута, при этом все давление должно приходиться на сухожилия.
Как правило, проще всего попасть в эту позу, лежа на столе или кровати лицом вниз, свесив ноги за край. В этом положении ваши ноги естественным образом займут правильное положение
Шаг 4. Накройте сухожилие защитной прокладкой
Возьмите антипригарную повязку или фрикционную накладку без клея, чтобы покрыть область ахиллова сухожилия. Прикрепите прокладку спортивной лентой или другой липкой лентой, которая у вас есть.
Эта накладка поможет защитить область от трения, когда ахиллесова лента перемещается под спортивной лентой
Шаг 5. Установите точки привязки выше и ниже сухожилия
Оберните липкой спортивной лентой ногу чуть выше или ниже самой широкой части икры. Затем также оберните стопу у свода. Оберните каждую из этих областей парой обмоток, чтобы лента была надежно закреплена и на верхнюю часть можно было наклеить спортивную ленту.
Важно убедиться, что эти бинты не ограничивают кровоток. Не прикладывайте к ним какое-либо напряжение, но также убедитесь, что они не ослаблены
Шаг 6. Проведите полоски липкой спортивной ленты между точками крепления
Начните с задней части икры и проведите полоски вертикально вниз, чтобы они проходили от точки фиксации икры, над защитной подушечкой и вниз до точки фиксации на своде стопы. Нанесите 2 или 3 таких полоски.
Убедитесь, что ваша ступня находится в том же положении, которое не оказывает давления на ахилловый сустав, когда вы накладываете эти полоски
Шаг 7. Снова оберните опорные точки, чтобы закрепить полосы на ахилловом проходе
Закройте точки соприкосновения вертикальных полосок так, чтобы они удерживались скотчем изнутри и снаружи. Это гарантирует, что они не будут двигаться даже при согнутой лодыжке.
- Вы также можете обернуть середину полосок вокруг щиколотки, чтобы вертикальные полосы располагались заподлицо с ногой.
- Когда эти полоски закреплены, они должны принять на себя основную тяжесть давления, когда вы шагаете и сгибаете ногу, сводя к минимуму давление, оказываемое на ахилловы суставы.
Часть 2 из 3: Обертывание области компрессионной повязкой
Шаг 1. Начните обертывание выше щиколотки
При компрессии поврежденного ахиллова сухожилия рекомендуется начинать обертывание над поврежденной областью. Приложите конец повязки к коже, а затем несколько раз оберните повязку, чтобы она оставалась на месте.
Вы хотите, чтобы повязка была средней тугой. Это означает, что он достаточно плотный, чтобы оставаться на месте, не прерывая кровообращение
Шаг 2. Оберните от пальцев ног до верхней части щиколотки
Спускайтесь вниз от щиколотки. Когда вы доберетесь до пятки, начните обматывать свод стопы до пальцев ног. Возможно, этот самый уголок пятки все еще остается открытым после первого прохода. Затем снова заверните стопу и лодыжку, убедившись, что закрыли участки, которые еще не были покрыты.
По ходу движения сохраняйте небольшое натяжение повязки. Это сохранит ваши бинты аккуратными, но не слишком сильно ограничит кровообращение
Шаг 3. Закрепите пленку
После того, как вы израсходовали всю повязку, ее нужно физически прикрепить к себе. Многие современные компрессионные бинты имеют на концах липучки, которые прикрепляются к бинту при нажатии на поверхность.
Однако, если у вас нет липучки, вам нужно будет использовать английскую булавку, чтобы закрепить конец
Часть 3 из 3: Сочетание обертывания с другими процедурами
Шаг 1. Лед в течение 15-20 минут, несколько раз в день.
Прикладывание льда к поврежденному сухожилию может уменьшить воспаление и отек. Либо используйте купленный в магазине пакет со льдом, либо замороженный пакет с овощами, либо положите немного льда в пластиковый пакет. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы уменьшить холод, и приложите его к сухожилию.
- Держите лед на 15-20 минут максимум. Подождите не менее часа, прежде чем наносить повторно.
- Обледенение наиболее эффективно в первые 48 часов после травмы, но после этого его эффекты уменьшатся. Если вы надеетесь уменьшить отек, используйте лед как можно скорее после травмы.
Шаг 2. Поднимите площадку
Поднятие травмы ахиллова сухожилия способствует притоку крови, что способствует более быстрому заживлению травмы и позволяет лишней жидкости стекать из травмы. Просто лягте и приподнимите травмированный участок так, чтобы он находился над сердцем.
- Старайтесь принимать это положение всякий раз, когда собираетесь сидеть. Например, если вы планируете смотреть телевизор, лягте в этом положении, пока вы это делаете.
- Вот несколько простых способов сделать это: подпереть ногу подушкой или уравновесить ее на подлокотнике дивана, лежа на диване. Убедитесь, что вы не оказываете прямого давления на ахиллово сухожилие.
Шаг 3. Избегайте давления на сухожилие
Дайте сухожилию время на восстановление, чтобы зажить крошечные разрывы в нем. В течение первых нескольких часов после травмы вообще не давите на сухожилие. После этого лишь слегка надавливайте на пальцы ног и держите сухожилия расслабленными, когда вы шагаете. Чтобы не оказывать давления на эту область, вы также можете ходить на костылях или использовать колено или самокат.
Если вы продолжите пытаться растянуть сухожилие, это увеличит время, необходимое для заживления сухожилия
Шаг 4. Если вы испытываете боль, примите противовоспалительные препараты
При большинстве травм ахиллова сухожилия легкой и средней степени тяжести будет достаточно безрецептурных обезболивающих, чтобы уменьшить боль. Принимайте дозу, указанную на упаковке, не превышая рекомендованную в течение 24 часов.
