Это факт, что жизнь может быть ошеломляющей. Постоянное давление с целью хорошо выглядеть, работать хорошо и бороться за богатство и привязанность создает сильный стресс, и иногда у нас бывают периоды, когда мы чувствуем себя подавленными. Но постарайтесь не расстраиваться - такое случается со всеми. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, будь то в работе или в жизни в целом, попробуйте перефокусировать свою энергию, взглянуть на события в перспективе и зарядить свои умственные батареи. Ты скоро выйдешь из своей колеи.
Шаги
Метод 1 из 3: Сосредоточение внимания
Шаг 1. Мотивируйте себя
Хотя требования работы и повседневной жизни постоянны, наша воля и амбиции иногда не справляются с этой задачей. Мы достигаем низких точек. Становится сложно выполнять рутинные задачи. Во время этих низких моментов мы должны напоминать себе о необходимости сохранять мотивацию. Ищите способы, которые помогут вам сосредоточиться и сосредоточиться на задаче.
- Помните о долгосрочных целях. Если вы разочарованы, сделайте шаг назад и попытайтесь увидеть перспективу. Что ты делаешь? Почему? Напомните себе, как усердно вы работали, и помните, что легче идти по воде, чем отставать и наверстывать упущенное позже.
- Репетируйте свои прошлые победы. Вспомните время, когда вы достигли чего-то важного - возможно, это была награда «Работник года» или особое признание за свою волонтерскую деятельность. Позвольте некоторым положительным воспоминаниям нахлынуть на вас.
- Вы также можете попробовать напомнить себе о сильных сторонах. Запишите области ваших навыков и силы. Усиленное чувство собственного достоинства может быть мощным источником мотивации.
- Подводите итоги того, чего вы достигли каждый день. Вечером подумайте и осознайте, что вы сделали. Выделите несколько минут. Создайте список. Вы, наверное, удивитесь, сколько там предметов.
- Чтобы не терять вдохновение в своих краткосрочных целях, имейте четкое представление о том, чего вы хотите в долгосрочной перспективе и как эти два аспекта взаимосвязаны. Таким образом, вы не потеряете мотивацию, когда возникнут проблемы.
Шаг 2. Будьте гибкими
События в жизни редко идут так, как планировалось. Мы сталкиваемся с неожиданными проблемами с работой, финансами или семьей, и важно быть готовым к адаптации. Гибкость требует непредвзятости, готовности принять изменения, а иногда и принятия болезненных решений. Без этого вы можете потерять возможности.
- Один из способов быть гибким - быть готовым ко всем возможностям. Подумайте о том, что может произойти в будущем, и подумайте о различных сценариях или перспективах. Другими словами, увидеть картину в целом.
- Будьте готовы изучить новые навыки, методы или способы решения задач. Например, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему вы проиграли недавнее повышение по службе, ищите способы внести изменения, которые повысят вашу эффективность и продуктивность.
- Рисковать. Успех обычно не падает вам на колени. Часто нам нужно рискнуть, чтобы воспользоваться открывшимися возможностями. И, если мы потерпим неудачу, мы все равно сможем извлечь уроки из неудач и адаптироваться в будущем.
- Не бойтесь немного дать волю. Адаптация заставляет вас выйти за рамки того, к чему вы привыкли. Это может быть неудобно. Это нормально - чувствовать себя так, и, по крайней мере, наедине, вы имеете право выпустить пар.
Шаг 3. Шагайте сами
Преследуя цели, полезно знать, когда нужно остановиться, сделать перерыв и отдохнуть, и на работе, и в жизни. Постановка ритма улучшит ваше психическое и физическое благополучие и подготовит вас к тому, чтобы начать все заново с полным баком энергии.
- Установить хороший темп можно так же просто, как делать регулярные перерывы в работе или время от времени менять задачи, чтобы уменьшить усталость.
- Слушайте свой разум и тело. Если вы чувствуете хроническую усталость и слабость, отдохните. Вы не сможете работать продуктивно, если у вас нет энергии и сосредоточенности. Если есть возможность, выделите час на обед и прогуляйтесь.
- Высыпайтесь каждую ночь, чтобы проснуться отдохнувшим - обычно достаточно восьми часов. Хороший режим сна позволяет вашему мозгу функционировать на высшем уровне, в то время как недостаток сна сделает вас сварливым, утомленным и растерянным.
- Наслаждайтесь радостями жизни. Существует огромный мир с музыкой, фильмами и книгами, каждая из которых может раскрыть ваши лучшие качества. Выпейте кофе или прогуляйтесь с друзьями или близкими. Активная внутренняя и социальная жизнь может дать вам здоровый баланс.
Шаг 4. Управляйте своим временем с умом
У перфекционистов иногда возникают проблемы с расстановкой приоритетов. Для них каждая задача, большая или маленькая, должна быть выполнена безупречно. Однако в случае проблем такое отношение приводит к большому стрессу. Эксперты в области психического здоровья предлагают спросить: «Что теперь?» и определение того, что действительно срочно и имеет более низкий приоритет.
- Обращайте внимание на случаи, когда вы не делаете рациональный выбор в использовании времени. Будьте самокорректирующими.
- Вы можете попробовать записать свои задачи, а затем расположить их в иерархии. Некоторые задачи будут заданиями категории «А». Это те, которые требуют вашего пристального внимания или очень срочны. Оцените важность тех, кто находится под ними, как задачи B, C или D.
- Сделайте самое важное из вашего списка в первую очередь в течение дня, может быть, в течение 90 минут. Затем вечером уделите 10–15 минут размышлениям о том, чего вы хотите достичь на следующий день. Если нужно, сделайте новый план.
Метод 2 из 3: взгляд на события в перспективе
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Очень легко зациклиться на событиях, находящихся вне вашего контроля - вы пропустили это повышение, вам так и не перезвонили после того собеседования, руководство продолжает давать вам сжатые сроки. Найдите минутку и вдохните. Все это вне вашего контроля. Какой толк в них останавливаться? Вместо этого сосредоточьтесь на вещах, на которые вы можете повлиять.
- Стресс исходит от внешних сил, но также и от вещей, которые мы можем контролировать. Вместо того, чтобы беспокоиться о пропущенном обратном звонке, подумайте об интервью и определите свои слабые места. Затем попытайтесь устранить эти слабые места.
- Вместо того, чтобы беспокоиться об управлении, постарайтесь организовать свое время лучше и эффективнее, чтобы ваши дедлайны не были такими тяжелыми.
- Вы когда-нибудь слышали фразу «будь стоиком»? Стоики были группой древних философов, которые утверждали, что мы не можем найти счастье в жизни во внешних и небезопасных вещах, а должны искать в себе внутренней силы. Чтобы быть счастливыми, мы должны сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать, а именно на нашем уме, нашем поведении и нашей воле. Когда вы чувствуете стресс, не забывайте сохранять стойкость!
Шаг 2. Празднуйте победы
Перестаньте признавать свои маленькие жизненные победы и вознаградите себя. В конце концов, разве медленный и устойчивый прогресс не лучше, чем его отсутствие? Подтверждение этих моментов, даже незначительное, даст вам то, чего можно ожидать, и напомнит вам о ваших успехах.
- Вам не нужно устраивать вечеринку, но побалуйте себя как-нибудь после важного события. Дайте себе выходной, чтобы почитать хорошую книгу, сходить в кафе за мороженым или открыть бутылку шампанского вместе с супругом.
- Празднование может творить чудеса с вашей самооценкой и мотивацией. Даже легкое похлопывание по спине поднимет вам настроение.
Шаг 3. Взгляните на картину в целом
Постарайтесь помнить, что каждый день и каждая задача вашего распорядка дня - это лишь малая часть вашей жизни. В определенный момент вы можете чувствовать себя подавленным или разочарованным, но помните, на каком жизненном пути вы находитесь и сколько усилий вы потратили, чтобы туда добраться. Разве вы многого не достигли? Немного расширите свой кругозор; это может улучшить ваше душевное состояние.
- Подумайте о прошлых достижениях. Чувствуете себя не на работе? Как насчет того времени, когда вы выиграли награду «Сотрудник года»? Возможно, напоминание о том, что вы балансируете профессиональную жизнь с полными требованиями к родительству, также откроет вам некоторую перспективу.
- Таким образом, вы можете заработать не так много, как хотелось бы, и у вас может не оказаться шикарной машины. Что у тебя есть? За что ты благодарен? Попробуйте сосчитать свои благословения и записать их. Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны. Вы можете быть удивлены длиной списка.
Метод 3 из 3: укрепление психического здоровья
Шаг 1. Создайте сеть поддержки
Наличие людей, к которым вы можете обратиться, - отличный способ преодолеть стресс, независимо от того, ищете ли вы конкретную помощь или немного поддержки. Это не обязательно должна быть огромная сеть. На самом деле, вы можете найти достаточно поддержки в своей семье, нескольких друзьях или церковном сообществе. Важно то, что вы чувствуете, что они рядом с вами.
- Забросьте широкую сеть. Вашим «сторонникам» не обязательно выполнять все роли. У вас может быть коллега, с которым вы говорите о стрессах на работе, и близкий друг, которому вы можете поделиться своими страхами и секретами.
- Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Если вы имеете дело с особенно напряженным периодом жизни, и ваша собственная сеть не справляется с этой задачей, подумайте о поиске группы поддержки, где вы можете встретить людей, сталкивающихся с такими же проблемами.
- Быть инициативным. Проводите время с друзьями и семьей. Найдите время, чтобы увидеться с ними и поговорить с ними.
Шаг 2. Вести здоровый образ жизни
На самом деле физическое благополучие тесно связано с хорошим психическим здоровьем. Например, упражнения и здоровое питание могут заметно улучшить ваше психическое здоровье и снизить уровень стресса. Если вы чувствуете себя подавленным, убедитесь, что вы не пренебрегаете этой стороной своего образа жизни.
- Упражнения могут стать большим подъёмом настроения, поскольку они снижают мышечное напряжение, увеличивают кровоток и высвобождают химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Старайтесь уделять минимум 150 минут в неделю умеренным упражнениям, таким как ходьба, плавание или легкая аэробика.
- Хорошая диета - еще одна составляющая здорового духа и тела. Регулярный завтрак и заправка здоровой пищей, такой как цельнозерновые, овощи и фрукты, обеспечат вам постоянный поток энергии в течение дня, поддерживая вас на нужном уровне.
- Знайте, какие вещества, изменяющие настроение, вы вводите в свое тело и почему. Стимуляторы, такие как кофеин, например, содержащиеся в кофе, чае и энергетических напитках, дают вам временный прилив энергии, но могут вызывать чувство беспокойства, раздражения или беспокойства.
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Внимательность - это буддийская техника, которая подразумевает жизнь «настоящим моментом». Вместо того, чтобы судить о событиях как о хороших или плохих, вы наблюдаете за ними с эмоциональной дистанции. Цель состоит в том, чтобы преодолеть страдание, не стремясь отличаться от других, а сосредотачиваясь на том, что верно от момента к моменту. Идея состоит в том, чтобы присутствовать и бодрствовать, чтобы получить опыт.
Некоторые люди развивают внимательность через посредничество. Хотя это возможно, вам не нужно медитировать, чтобы пользоваться преимуществами внимательности
Шаг 4. Поговорите со специалистом в области психического здоровья
У всех бывают низкие периоды. Однако, если вы чувствуете себя «подавленным» или подавленным более двух недель подряд, у вас может быть форма легкой депрессии, и вы, возможно, захотите поговорить со специалистом в области психического здоровья. Лечение может помочь вам почувствовать себя лучше, мотивировать и снова сосредоточиться.
- Знайте признаки депрессии. Чувствуете ли вы большую часть времени усталость? Вы потеряли интерес к друзьям или занятиям, которые вам обычно нравятся? Вам трудно сосредоточиться на обычных задачах? Вы легко раздражаетесь и вспыльчивы? Все это признаки легкой депрессии.
- Депрессия может быть результатом множества факторов. Иногда есть физическая причина. В других случаях, однако, это связано с наследственностью, химическим дисбалансом в мозге или просто стрессами в повседневной жизни. Если вы думаете, что у вас депрессия, лучше всего обратиться к врачу.
подсказки
- Имейте в виду, что у всех бывают моменты, когда кажется, что идти дальше сложно или невозможно.
- Если вы упорно боретесь, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту или психиатру для оценки и / или помощи в получении ясности о природе ваших трудностей и о том, как их преодолеть.
- Сон очень важен. Вам нужно подзарядиться и сосредоточиться, чтобы иметь здоровый образ жизни. Главное - сохранять оптимизм.
