Нам всем снились сны, которые казались такими приятными и реальными, что мы разочаровываемся, внезапно проснувшись ото сна. Вы можете попытаться сразу же снова заснуть, надеясь продолжить с того места, на котором остановились. К сожалению, сны на самом деле так не работают, однако, используя техники медитации во сне и сосредотачиваясь на правильных образах, вы можете вернуться к другой версии своего сна, которая позволит вам пережить его снова совершенно новыми способами.
Шаги
Метод 1 из 3: сразу возвращаться ко сну
Шаг 1. Не двигаться
Если вы просыпаетесь посреди сна, к которому хотите вернуться, лягте неподвижно. Когда вы двигаетесь после пробуждения, сенсорные стимулы вашего окружения начинают мешать остаткам сна, остающимся в вашем уме. Это быстро приведет к тому, что воспоминания о сновидении исчезнут.
Шаг 2. Держите глаза закрытыми
Намного легче вернуться ко сну, если вы будете держать тело в состоянии готовности ко сну. Это означает, что вы должны оставаться неподвижными, ваше тело должно быть расслаблено и, самое главное, глаза должны быть закрыты. Свет имеет эффект пробуждения мозга, а это последнее, что вам нужно: если у вас есть шанс воссоздать обстановку во сне, это нужно делать быстро, прежде чем впечатление, оставленное сном, исчезнет.
Сохраняйте в комнате как можно больше темноты во время сна, чтобы свести к минимуму нежелательную световую стимуляцию
Шаг 3. Дышите медленно и глубоко
Держите дыхание под контролем. Старайтесь дышать так же долго и медленно, как при растяжке после тренировки. Чем раньше вы вернете свое дыхание в ритм покоя, тем больше у вас шансов снова заснуть, в то время как компоненты сновидения все еще гудят в вашем подсознании.
- Техники регулируемого дыхания, такие как метод дыхания 4-7-8, могут помочь вам быстрее уснуть, если вам требуется некоторое время, чтобы снова заснуть.
- Чтобы выполнить дыхание 4-7-8, все, что вам нужно сделать, это медленно вдохнуть до счета 4, задержать дыхание на 7 секунд, а затем энергично и полностью выдохнуть до счета 8. Когда мозг насыщается кислородом, тело будет естественно войти в расслабленное состояние и стать более восприимчивыми к гормонам, вызывающим сон.
- Многие люди утверждают, что, регулируя свое дыхание, они могут заснуть всего за одну минуту.
Шаг 4. Вспомните последние впечатления от сна
Постарайтесь вспомнить как можно больше о сне, которое вам приснилось, когда вас разбудили. Что происходило? Кто были вовлечены в игру? Как выглядело окружение? Как вы относились к происходящему? Позвольте себе лежать в этом бездумном, эмоционально восприимчивом состоянии, пока вам не удастся снова заснуть.
- Сны - это, по сути, случайные комбинации сенсорных реакций, чувств и мыслей, порожденных бодрствующей жизнью. Если вы по-прежнему сосредоточены на возобновлении прерванного сна во время сна, существует большая вероятность того, что ваша следующая цепочка снов будет содержать те же образы и события.
- Многие исследователи сна считают, что эмоциональная реакция является самым важным фактором в том, насколько мы запоминаем сны.
Метод 2 из 3: ведение записной книжки сновидений
Шаг 1. Запомните все, что можно
Если вас снова вернули в сознание и нет шанса сразу же вернуться в сон, соберите этот сон в своих мыслях. Проведите инвентаризацию самых важных и запоминающихся деталей сна, и особенно нашего места в нем: что вы делали, как вы воспринимали действие и т. Д.
- Важно постараться уловить как можно больше сновидений, пока они присутствуют в вашей кратковременной памяти. Часть мозга, которая формирует и хранит воспоминания, во время сна фактически бездействует, поэтому детали быстро улетучиваются, возможно, навсегда.
- Если вы не уверены, помните ли вы на самом деле определенную деталь или ваше воображение просто заполняет ее, все равно сосредоточьтесь на ней. По крайней мере, он пригодится вам, чтобы помочь вам возобновить мечту, близкую к оригиналу, с недостающими деталями, добавленными вашим собственным творческим подходом.
Шаг 2. Закрепите идеи мечты
Превратите каждое запомненное впечатление в реальную вещь, обладающую физическими качествами. Сосредоточьтесь на том, как вещи выглядели и звучали, на что была похожа обстановка и на любые другие сенсорные аспекты, которые вы можете вспомнить. Это даст вашему сознанию образы субстанции, на которых нужно зафиксировать, пока вы пытаетесь перенаправить ее обратно в состояние сна.
Хороший метод для получения как можно более подробных воспоминаний - это проверить воспоминания о своем сне по шести основным вопросам, на которые журналисты пытаются ответить при расследовании истории: кто, что, где, когда, почему и как
Шаг 3. Запишите подробности сна
Как можно подробнее опишите, что произошло во сне, с той точки зрения, с которой это произошло. Если вы можете вспомнить сцену целиком, запишите ее от начала до конца. Если вы сохраняете только фрагменты сновидения, постарайтесь упорядочить их как можно более непрерывно, чтобы ваш мозг мог вернуться в нормальное русло. Точно запишите содержание сновидения: важно, чтобы ваш разум мог вспомнить все относящиеся к делу детали, например, дать описание подозреваемого полицейскому художнику-зарисовщику.
- Не ждите, чтобы записать то, что вы помните из сна. Легко обмануть себя, думая, что вы сможете вспомнить сон позже, но это никогда не бывает так просто, как вы думаете.
- Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или даже о том, чтобы писать ровными линиями, когда делаете запись в записной книжке сновидения. Просто убедитесь, что вы все усвоили, пока это у вас на уме!
Шаг 4. Создайте эскизы действия
На пустой странице рядом с вашим описанием нарисуйте несколько быстрых рисунков действия, которое произошло во сне. Дайте персонажам и событиям больше визуальной точки опоры в вашей памяти, а также что-то, что нужно держать в голове, когда вы пытаетесь вернуться к мечте. Подумайте о сборниках рассказов, которые вы читали в детстве, и о том, как они иллюстрировали основные события повествования. Тетрадь вашего сновидения должна содержать как можно больше информации о каждой фазе сновидения.
Если вы хотите, вы можете пойти дальше и раскрасить эскизы своей мечты или создать своего рода последовательность рисунков, как раскадровку для фильма. Чем больше деталей вы сможете записать, тем лучше
Метод 3 из 3: Направление снов через медитацию
Шаг 1. Подготовьтесь ко сну
В некоторых случаях вы можете попытаться продолжить или вернуться к сну, который вам приснился несколько ночей или даже недель назад. Начните с подготовки вашего тела ко сну, с закрытыми глазами, полностью расслабленным и контролируемым дыханием. Позвольте вашему дыханию начать естественный ритм. Избавьтесь от всех мыслей, не связанных с мечтой, к которой вы пытаетесь получить доступ.
- Убедитесь, что в комнате вокруг вас нет ненужных отвлекающих факторов, таких как телевизор или радио, которые могут затруднить засыпание или неожиданно разбудить вас.
- Если вы ведете записную книжку сновидений, может быть полезно просмотреть ее перед сном, чтобы изображения прочно закрепились в ваших мыслях.
Шаг 2. Создайте переживание сна
Подумайте о структуре запомненного сна, всех его чувственных элементах и о том, как он заставил вас почувствовать себя, когда вы впервые его испытали. Верните себя в исходное эмоциональное состояние. Когда вы засыпаете, думайте о своем сознании как о переходе с желаемым сном в качестве пункта назначения.
Шаг 3. Проигрывайте сон несколько раз
Представьте, что мечта, которую вы хотите пережить, - это сцена из фильма, которая снова и снова проецируется в вашем сознании на повторение. Кропотливо проработайте каждый отдельный раздел, погрузившись не только в атмосферу мечты, но и в привычный цикл.
Наиболее отчетливо запоминающиеся детали из снов обычно берутся в конце быстрого сна, прямо перед тем, как вы проснетесь. Если вы пытаетесь продолжить какой-то конкретный сон, постарайтесь рассчитать время цикла воспоминаний сновидений, чтобы засыпать с наиболее яркими деталями, свежими в ваших мыслях. Совместите визуализацию своего сновидения с успокаивающими регулируемыми дыхательными техниками и медленно проигрывайте самые запоминающиеся части сновидения в уме, как фильм, воспроизводимый на половинной скорости
Шаг 4. Попробуйте заснуть, думая о своем сне
Если повезет, вы успешно погрузитесь в сон в процессе вспоминания деталей своего сна и, следовательно, окажетесь в некоем варианте первоначального сна, в котором есть те же основные черты, но отличаются тем, как он разыгрывается.. С практикой вы обретете дальнейший контроль над структурой своих снов, многократно пересматривая один и тот же тип сновидений, изменяя действие и исход своих снов и даже выбирая, о чем мечтать.
- Если повторное посещение определенной мечты не сработает с первого раза, не расстраивайтесь. Может потребоваться много попыток, прежде чем вы сможете воссоздать сон.
- Практика приучения себя сдерживать свои сновидения известна как «осознанное сновидение», и многие считают его малоизвестным способом эксплуатации бессознательных процессов разума, которые берут верх, когда мы спим.
подсказки
- Опорожняйте мочевой пузырь прямо перед сном, чтобы вам не приходилось вставать в туалет посреди ночи, если вы только что очнулись от сна.
- Существуют свидетельства того, что частые игры в видеоигры дают некоторым людям возможность более легко получать доступ к определенным типам снов и изменять их, поскольку они больше привыкли контролировать действия, перспективы и результаты.
- Если вам сложно засыпать и засыпать, подумайте о приобретении электрического вентилятора или аппарата белого шума. Окружающий звук мягкий, не стимулирующий и может помочь вам расслабиться.
Предупреждения
- Большинство экспертов сходятся во мнении, что продолжать мечту в строгом смысле слова невозможно. Тем не менее, вы можете создать ментальную среду, способствующую возникновению новых форм сновидения для получения напоминающего, но нового опыта.
- Эксперименты во сне могут изменить ваш естественный цикл сна и через некоторое время утомить вас. Возможно, лучше будет зарезервировать несколько ночей в неделю для попытки вернуться в знакомые сны, а не делать это ночным заданием.
