Мужчины с низким уровнем тестостерона часто борются с последующей потерей костной массы. Тестостерон не только действует как половой химикат в организме, он также укрепляет кости и сохраняет их здоровье. Остеопороз часто развивается у мужчин с низким уровнем тестостерона и может привести к ослаблению и частым переломам костей. Чтобы предотвратить ухудшение здоровья костей и избежать серьезных симптомов остеопороза, вам необходимо защитить свои кости. Мужчины могут искать препараты, повышающие уровень тестостерона, и принимать меры для улучшения здоровья костей в целом.
Шаги
Метод 1 из 3: защита костей от травм
Шаг 1. Оставайтесь физически активными
Независимо от уровня тестостерона, здоровье костей важно, а физическая активность помогает сохранять кости крепкими. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и ведут малоподвижный образ жизни, чаще страдают остеопорозом, чем те, кто регулярно занимается спортом. Даже для людей с низким уровнем тестостерона, которые проходят курс лечения тестостероном, важно оставаться физически активным и участвовать в занятиях, которые улучшают здоровье костей.
- Поднятие тяжестей способствует ремоделированию костей. Другие формы упражнений - бег, пешие прогулки и занятия спортом, например баскетбол, - также помогут ремоделированию костей и предотвратят остеопороз.
- Поддержание здорового веса также поможет сохранить прочность ваших костей.
Шаг 2. Употребляйте много кальция
Диета, богатая кальцием, улучшит здоровье ваших костей и поможет предотвратить любые потери плотности костей, вызванные низким уровнем тестостерона. Старайтесь включать продукты, богатые кальцием, в каждый свой ежедневный прием пищи. Планируйте употреблять продукты, в том числе: молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты; овощи, такие как брокколи и капуста; и продукты, обогащенные кальцием, включая хлеб и крупы.
- Хотя все мужчины должны потреблять кальций ежедневно, особенно важно, чтобы мужчины старше 50 потребляли не менее 1 000 мг кальция каждый день. Если вам больше 50, проверьте этикетку на пищевых продуктах, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточно кальция.
- Если в вашем рационе мало кальция, плотность костной ткани снизится, и вы подвергнете себя риску преждевременной потери плотности костей и повышения вероятности переломов костей.
Шаг 3. Защитите свои кости, потребляя больше витамина D
Наряду с кальцием витамин D является наиболее важным питательным веществом для здоровья костей. Взрослые должны потреблять от 600 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Витамин D можно принимать с помощью витаминных добавок (их можно купить в местном магазине по продаже диетических продуктов). Витамин D также содержится в обогащенных молочных продуктах (наряду с кальцием) и яичных желтках, а также в рыбе и печени.
Если вас беспокоит общее состояние ваших костей или их прочность, или вы беспокоитесь о том, что вы можете страдать от остеопороза, попросите своего врача провести обследование на плотность костной ткани. Эта процедура может устранить неуверенность в том, что вы не знаете, крепки ли и здоровы ли ваши кости
Шаг 4. Уменьшите потребление табака и алкоголя
Полностью избегайте курения и других форм употребления табака и умерьте употребление алкоголя, чтобы поддерживать хорошее здоровье костей. Исследования показали, что длительное употребление табака - будь то сигареты или жевание табака - пагубно влияет на прочность костей. Чрезмерное употребление алкоголя - более двух напитков в день - также связано с более высоким риском остеопороза.
Чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью ваших костей, поскольку снижает способность вашего организма формировать новые костные клетки
Шаг 5. Выполняйте упражнения с отягощением, чтобы справиться со слабыми костями
Если вы уже страдаете слабостью костей, в том числе страдаете остеопорозом, лучшим немедикаментозным лечением будут упражнения. Люди со слабыми костями могут укрепить их с помощью так называемых упражнений «с опорой на вес», при которых на кости оказывается нагрузка, имитирующая нагрузку на тело. Толкание пылесоса и стрижка газона - два примера упражнений с отягощением.
- Также начните режим силовых тренировок с отягощениями, чтобы улучшить плотность костей. Вы можете работать над тренировкой с отягощениями в тренажерном зале, используя силовой тренажер или свободные веса, или дома, используя специальные резинки с отягощениями.
- Если вам интересно узнать больше о конкретных упражнениях, которые можно выполнять для укрепления костей, а также о любых упражнениях, которых следует избегать, проконсультируйтесь с врачом.
Метод 2 из 3: Обращение за лечением тестостероном
Шаг 1. Пройдите тест на низкий уровень тестостерона
Прежде чем делать какие-либо предположения о состоянии гормонов вашего тела или состоянии ваших костей, посетите своего лечащего врача, чтобы пройти тест на низкий уровень тестостерона. Тестостерон проверяется с помощью образца крови, взятого рано утром, когда уровень тестостерона самый высокий. Ваш врач, вероятно, захочет снова проверить вашу кровь через несколько дней после первоначального анализа, чтобы убедиться, что первый указанный уровень тестостерона не был аномалией.
О низком уровне тестостерона может свидетельствовать любое из следующих состояний: потеря плотности костей (о чем могут свидетельствовать частые переломы), низкое половое влечение, анемия, депрессия, увеличение веса и частая усталость
Шаг 2. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, чтобы нормализовать уровень тестостерона
Если у вас низкий уровень тестостерона и вы обеспокоены развитием остеопороза или беспокоитесь о прочности и здоровье ваших костей, назначьте встречу с врачом. Врач может порекомендовать посетить специалиста: скорее всего, уролога или эндокринолога.
- Сообщите своему лечащему врачу и специалистам, которых вы посещаете, что вас беспокоит здоровье своих костей и потенциальная угроза остеопороза в будущем.
- Перед началом лечения тестостероном вашему врачу и эндокринологу, вероятно, потребуется провести тесты, чтобы убедиться, что у вас действительно низкий уровень тестостерона и что вы не страдаете от другого заболевания, которое ослабляет кости.
Шаг 3. Попросите пройти курс лечения тестостероном
Лечение тестостероном, также известное как замещение тестостерона, - это средство повышения уровня тестостерона у мужчин с низким уровнем этого гормона. Если ваш врач и соответствующие специалисты решат, что ваш уровень тестостерона не будет повышаться естественным путем, и, следовательно, здоровье ваших костей ухудшится, вы можете начать процесс лечения тестостероном.
- Уровень мужского тестостерона естественным образом падает с возрастом мужчин и становится проблемой только в том случае, если низкий уровень гормонов вызывает снижение качества жизни, в том числе здоровья костей.
- Хотя тестостерон сам по себе влияет на здоровье костей и укрепляет кости, часть его пользы для костей также достигается за счет преобразования тестостерона в эстроген, который сохраняет плотность костей.
Шаг 4. Определитесь с методом лечения, который вам больше всего подходит
В зависимости от ваших предпочтений и предпочтений вашего врача, а также от количества тестостерона, которым вам нужно лечиться, лечение может принимать различные формы. Лечение тестостероном обычно вводится в виде пластырей или гелей (наносимых непосредственно на кожу), инъекций или пилюль и таблеток, которые принимаются перорально.
При рассмотрении вариантов лечения обращайтесь к врачу за советом. Ваш врач, возможно, работал с пациентами, которые раньше испытывали напряжение костей из-за низкого уровня тестостерона, и может дать рекомендации о том, какой тип лечения лучше всего работает
Метод 3 из 3: Оценка рисков лечения тестостероном
Шаг 1. Учитывайте повышенный риск рака простаты
Лечение тестостероном в целом является безопасной медицинской процедурой, однако наиболее серьезным риском для мужчин является рак простаты. Исследования показали, что риск рака простаты в результате лечения тестостероном наиболее высок среди афроамериканских мужчин и мужчин старше 40 лет.
Все мужчины старше 50 лет должны находиться под наблюдением за раком простаты во время лечения тестостероном
Шаг 2. Спросите своего врача о других рисках, связанных с лечением тестостероном
От лечения тестостероном могут развиться самые разные проблемы со здоровьем. Работая со своим врачом, вы можете снизить риск этих заболеваний, регулируя количество тестостерона, которое вы получаете при каждом лечении, и продолжительность лечения тестостероном. Другие возможные риски лечения тестостероном включают:
- Повышенное количество красных кровяных телец
- Прыщи
- Уменьшение количества сперматозоидов
- Апноэ во сне
- Увеличенная или нежная грудь
Шаг 3. Избегайте лечения тестостероном, если вы лечитесь от рака
Лечение, повышающее уровень тестостерона, обычно не рекомендуется мужчинам, проходящим курс лечения рака, особенно если это лечение рака простаты, поскольку лечение тестостероном может увеличить размер простаты.
Пока вы проходите курс лечения тестостероном, обязательно продолжайте проверять уровень тестостерона, чтобы отслеживать его рост или дальнейшее снижение
Шаг 4. Избегайте приема добавок, повышающих уровень тестостерона
Вам следует планировать повышение уровня тестостерона только с помощью назначенного врачом лечения и естественных методов, таких как упражнения и изменение диеты. Многие добавки, в том числе рекламируемые в Интернете или в рекламных роликах, не принесут пользы вашему организму и не помогут повысить уровень тестостерона.
- Это ограничение включает прием добавок гормона ДГЭА: гормона, вырабатываемого естественным путем, который ваше тело превращает в тестостерон. Ваше тело вырабатывает ДГЭА самостоятельно, и прием добавок ДГЭА мало повлияет на ваш уровень тестостерона.
- Если вы слышали о лечении тестостероном на травах или думаете о том, чтобы начать гомеопатический метод, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать.
