Из этой статьи вы узнаете, как использовать Insight Timer на вашем iPhone или iPad, чтобы получить доступ к бесплатным медитациям с гидом, а также как использовать встроенный таймер для настройки ваших собственных медитаций.
Шаги
Метод 1 из 2: Использование управляемой медитации
Шаг 1. Откройте Insight Timer на своем iPhone или iPad
Это серый значок с золотой чашей внутри. Обычно вы найдете его на главном экране.
Шаг 2. Нажмите «Медитация»
Это значок наушников внизу экрана (второй значок слева). Это открывает библиотеку медитации.
Шаг 3. Коснитесь плитки «Медитации»
Найдите две сложенные ладони во втором ряду плиток.
Чтобы найти медитацию по ключевому слову, введите ключевое слово в строку поиска вверху экрана
Шаг 4. Уточните список медитаций
Поскольку на этой странице содержатся тысячи медитаций, вы захотите отфильтровать результаты, чтобы видеть только те медитации, которые соответствуют вашим потребностям. Вот как:
- Коснитесь значка с тремя ползунками в правом верхнем углу страницы.
- Коснитесь того же значка еще раз (на этот раз до конца в правом верхнем углу), чтобы просмотреть параметры фильтрации.
- Коснитесь диапазона времени под ″ Минуты ″ меня. Выберите любой из 6 вариантов времени (например, 6-10, 21-30), чтобы показать медитации, которые вы можете выполнить за это количество минут.
- Если вы хотите слышать только мужчин или женщин, выберите пол под заголовком ″ Голоса ″.
- Чтобы ограничить результаты медитациями с фоновой музыкой или без нее, выберите параметр в разделе ″ Фоновая музыка ″.
- Нажмите РАЗМЕСТИТЬ когда вы закончите уточнять список медитаций. Теперь вы будете видеть только те медитации, которые соответствуют вашим фильтрам.
Шаг 5. Выберите медитацию, которая вас интересует
Вы найдете продолжительность медитации, рейтинг в звездах и количество воспроизведений под названием в верхней части экрана. Прокрутите вниз, чтобы просмотреть описание, отзывы других участников Insight Timer, информацию об учителе и сопутствующий контент.
Шаг 6. Устройтесь поудобнее
Когда вы будете готовы к медитации, вам захочется чувствовать себя комфортно, но не настолько, чтобы вы могли заснуть. Советы по сидячей позе для медитации см. В разделе «Сидеть во время медитации».
Шаг 7. Нажмите кнопку воспроизведения, когда будете готовы начать
Он находится вверху страницы. Медитация начнется немедленно. Пока медитация продолжается, на экране будет оставаться таймер. Когда медитация завершится, таймер закончится, и вы увидите свою статистику.
- Чтобы сделать небольшой перерыв в медитации, нажмите кнопку паузы в нижней центральной части экрана. Когда будете готовы продолжить, нажмите кнопку воспроизведения, чтобы возобновить запись.
- Чтобы закончить медитацию раньше, нажмите кнопку паузы, а затем нажмите КОНЕЦ.
Метод 2 из 2: создание индивидуальной медитации
Шаг 1. Откройте Insight Timer на своем iPhone или iPad
Это серый значок с золотой чашей внутри. Обычно вы найдете его на главном экране. Если вы предпочитаете не использовать управляемую медитацию, вы можете создать свою собственную медитацию на время и настроить ее в соответствии со своими потребностями.
Шаг 2. Нажмите Таймер
Это значок часов в нижней центральной части экрана.
Шаг 3. Выберите стартовый звонок
Стартовый звонок - это звук, который звучит, когда начинается медитация. Чтобы выбрать звук, прокрутите звуковые чаши вверху экрана, пока тот, который вы хотите использовать, не окажется в центре.
Шаг 4. Коснитесь меню Продолжительность
Это под звуковыми чашами.
Шаг 5. Выберите продолжительность медитации
Прокрутите колесо часов, минут и секунд, пока желаемое время медитации не будет выделено в центре.
Шаг 6. Выберите вариант в раскрывающемся меню
По умолчанию в меню установлено общее значение «Медитация», но вы можете выбрать Йога, Ходьба, Выздоровление, или другое медитативное действие.
Шаг 7. Выберите время разогрева
Прокрутите вниз до заголовка «Разминка», чтобы выбрать время, которое вы хотите пройти до начала медитации.
Шаг 8. Нажмите «Сохранить»
Он находится в правом верхнем углу экрана. Вы вернетесь к экрану таймера.
Шаг 9. Установите интервал и финальные звонки
Если вы хотите, чтобы звуковая чаша звонила через определенные промежутки времени, выполните следующие действия:
- Нажмите Колокольчики с интервалами меню.
- Нажмите + Добавить звонок.
- Выберите звуковую чашу.
- Прокрутите барабаны времени, чтобы установить интервал времени.
- Нажмите Сохранить в правом нижнем углу экрана, чтобы вернуться к экрану таймера.
- Нажмите Конечный звонок.
- Выберите звуковую чашу, которую вы хотите услышать после завершения медитации.
- Нажмите Сохранить.
Шаг 10. Нажмите Окружающий звук (необязательно)
Если вы хотите слышать окружающий звук в фоновом режиме, например тихую музыку или звуки природы, коснитесь звука, чтобы выбрать его, затем коснитесь Сохранить.
Шаг 11. Устройтесь поудобнее
Когда вы будете готовы медитировать, вам захочется чувствовать себя комфортно, но не настолько, чтобы вы могли заснуть. Советы по сидячей позе для медитации см. В разделе «Сидеть во время медитации».
Шаг 12. Нажмите Пуск
Это большая кнопка в нижней центральной части экрана. Таймер медитации запустится.
- Если вы установите время разминки, он будет отсчитывать до начала медитации.
- Нажмите кнопку паузы (две вертикальные линии), чтобы сделать перерыв в любое время.
- Если вам нужно прервать медитацию раньше, нажмите кнопку паузы, а затем нажмите КОНЕЦ.
