Пребывание на улице в жару, болезнь и перенапряжение - все это причины, по которым тепло вашего тела может внезапно повыситься. Если вы почувствуете головокружение, обморок или заметите сыпь, возможно, вам нужно уменьшить тепло тела. Есть много быстрых решений, таких как пить прохладная вода и запускать кондиционер. Вы также можете есть определенные продукты, которые снизят тепло вашего тела, например цитрусовые. Если у вас серьезная реакция, например тепловой удар, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаги
Метод 1 из 3. Использование быстрых исправлений для охлаждения
Шаг 1. Пейте прохладную воду, чтобы снизить температуру тела
Когда на улице жарко, не ждите, пока вы почувствуете жажду, чтобы начать пить воду. Носите с собой бутылку с водой, даже если вы собираетесь прогуляться по делам. При желании можно пить прохладную ароматизированную воду.
Шаг 2. Погрузите ступни или тело в прохладную воду
Вы можете положить несколько кубиков льда и воду в небольшую ванну или ведро и замочить ноги на 15 минут. Прохладная ванна или душ также помогут снизить температуру тела.
Шаг 3. Сядьте перед кондиционером
Кондиционер - лучший способ сохранить прохладу в жаркую погоду. Если у вас есть кондиционер, сядьте рядом с ним или вентиляционным отверстием. Если у вас нет кондиционера, посетите общественное место, например библиотеку или торговый центр. Воспользуйтесь прохладным воздухом во время просмотра!
Если погодная служба выпустила предупреждение о жаре, обычного вентилятора будет недостаточно, чтобы вам было прохладно, поэтому убедитесь, что вы находитесь в помещении с кондиционером
Шаг 4. Не перенапрягайтесь в жаркую погоду
В жаркие месяцы обращайте внимание на прогноз погоды каждый день. Помните о предупреждениях о сильной жаре и примите меры, чтобы не замерзнуть. Возможно, вам придется перенести ежедневную пробежку в закрытое помещение, пока погода не остынет.
Если вам нужно работать на улице, постарайтесь начать как можно раньше, когда будет прохладнее
Шаг 5. Носите легкую одежду
В тесной одежде вам может стать слишком жарко. Носите легкую свободную одежду. Если вы собираетесь находиться на солнце, избегайте темных цветов. Вместо этого выбирайте такие цвета, как белый или светло-желтый.
Выбирайте дышащие ткани, такие как лен или хлопок
Метод 2 из 3: пить и есть, чтобы уменьшить тепло тела
Шаг 1. Выпейте спортивный напиток
Многие популярные спортивные напитки могут помочь вашему телу восстановиться, когда оно слишком теплое. Эти напитки восстанавливают электролиты и жидкости организма при обезвоживании. Держите некоторые из них под рукой, когда вы заболеете или собираетесь гулять по жаре.
Имейте в виду, что многие спортивные напитки содержат сахар и предназначены для повышения уровня глюкозы в крови. Ограничьте количество потребляемых спортивных напитков, особенно если вы страдаете диабетом
Шаг 2. Выпейте кокосовую воду
Когда вы перегреты, вам поможет большинство жидкостей на водной основе. Кокосовая вода особенно полезна, потому что она также богата витаминами и минералами, которые могут помочь вашему телу остыть.
Если вам не нравится вкус кокосовой воды, попробуйте добавить ее в смузи. Вы по-прежнему будете пользоваться всеми преимуществами
Шаг 3. Съешьте арбуз
Арбуз состоит в основном из воды, поэтому он помогает избежать обезвоживания. Он также остается прохладным, пока вы его едите, что помогает снизить тепло вашего тела. Вы можете съесть дольку арбуза или порезать его на кусочки, чтобы добавить во фруктовый салат.
Шаг 4. Избегайте кофеина, алкоголя и сахара
Некоторые предметы действительно могут удерживать вас от понижения температуры тела. Когда на улице очень жарко, избегайте кофеина, алкоголя и лишнего сахара, например газированных напитков или фруктовых соков. Они могут вызвать обезвоживание, что затрудняет охлаждение тела. Это особенно важно для пожилых людей.
Шаг 5. Выбирайте овощи, содержащие воду
Когда вы пытаетесь снизить температуру тела, вам нужно употреблять продукты, которые помогут вам избежать обезвоживания. Огурцы - отличный выбор. Попробуйте есть утром и вечером, чтобы сохранять прохладу.
Редис - еще один овощ с высоким содержанием воды, а также помидоры и сельдерей
Шаг 6. Избегайте употребления горячей пищи и больших приемов пищи
Горячие блюда, например суп или тушеное мясо, могут сделать вас еще более горячим. Обильная и тяжелая пища также может повысить температуру тела.
Избегайте использования духовки в жаркие дни, так как это повышает температуру в вашем доме и может причинить вам еще больший дискомфорт. Вместо этого используйте микроволновую печь или мультиварку или ешьте холодные блюда, такие как бутерброды и салаты. Если вам необходимо использовать духовку или плиту, делайте это утром или вечером, когда температура ниже
Метод 3 из 3: борьба с тепловым заболеванием
Шаг 1. Распознайте признаки проблемы
Погода - одна из главных причин перегрева людей. Тепловое истощение и тепловой удар - два самых распространенных заболевания, которые имеют схожие симптомы. Обратите внимание на признаки, указывающие на перегрев, например:
- Затрудненное дыхание
- Боль в груди или учащенное сердцебиение
- Мышечные спазмы
- Тошнота или рвота
- Понос
- Усталость или слабость
- Головокружение
- Головная боль
- Путаница
- Сухая кожа (без потоотделения)
Шаг 2. Прекратите то, что вы делаете, и переместитесь в прохладное место
Тепловое истощение возникает при длительном воздействии высоких температур. Это может усугубиться физическими упражнениями или физическим трудом. Если вы испытываете такие симптомы, как тошнота, головная боль или спутанность сознания, вам следует немедленно прекратить любую деятельность, которую вы делаете. Вам нужно переехать в более прохладное место, предпочтительно в место с кондиционером.
После переезда рекомендуется снять ограничительную одежду и выпить прохладной воды. Если ваши симптомы не исчезнут в течение часа, вам следует позвонить своему врачу
Шаг 3. Позвоните в службу 911, если подозреваете, что у кого-то есть тепловой удар
Тепловой удар может иметь те же симптомы, что и тепловое истощение, но гораздо более серьезный. Симптомы теплового удара включают горячую, сухую, красную кожу и учащенный учащенный пульс. Кто-то с тепловым ударом также может потерять сознание. Если вы заметили эти симптомы, немедленно позвоните в службу 911.
Если можете, переместите человека в более прохладное место, но не давайте ему пить
Шаг 4. Оставайтесь дома, если у вас солнечный ожог. или тепловая сыпь.
Пока кожа не заживет, рекомендуется оставаться в прохладном и сухом месте. Вы также можете носить свободную легкую одежду, чтобы не раздражать кожу.
подсказки
- Немедленно обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы.
- Возьмите за привычку носить с собой бутылку воды.
- Вы также должны знать, что некоторые лекарства могут вызывать те же типы реакций, поэтому поговорите со своим врачом о симптомах, даже когда не жарко.
- При солнечном ожоге можно использовать лосьон, чтобы успокоить кожу. Также может быть приятно принять прохладную ванну. Избегайте использования продуктов на масляной основе, таких как вазелин, которые могут задерживать тепло.
- Если у вас возникла тепловая сыпь, можно нанести на кожу немного детской присыпки, чтобы успокоить ее.
