Образ тела - это то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите на себя в зеркало или просто двигаетесь. У вас может даже быть иное восприятие своего тела, чем то, что вы видите в зеркале. Негативный образ тела может повлиять на ваше поведение, а в некоторых случаях даже помешать повседневной деятельности. Есть несколько способов улучшить образ своего тела, например, говорить себе позитивные вещи, сосредотачиваться на том, что может делать ваше тело, и окружать себя позитивными людьми. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить образ своего тела.
Шаги
Часть 1 из 3: понимание образа тела
Шаг 1. Определите, есть ли у вас негативный образ тела
Возможно, вы уже знаете, есть ли у вас негативный образ тела, но есть несколько простых критериев, которые могут вам помочь, если вы не уверены. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, есть ли у вас негативный образ тела:
- Вы воспринимаете свою форму нереально?
- Вы думаете, что привлекательны только другие люди?
- Считаете ли вы, что размер или форма вашего тела являются признаком личной неудачи?
- Вам стыдно, вы стесняетесь и беспокоитесь о своем теле?
-
Вы чувствуете себя некомфортно и неловко в своем теле?
Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, у вас может быть негативный образ тела
Шаг 2. Рассмотрите проблемы, которые повлияли на ваш образ тела
Понимание проблем, с которыми вы столкнулись, которые, возможно, повлияли на ваш негативный образ тела, может вам помочь. Постарайтесь определить любые особые проблемы, с которыми вы столкнулись, которые, возможно, заставили вас развить некоторые из чувств и убеждений, которые вы испытываете в отношении своего тела.
- Перенесли ли вы операцию или другое лечение, которое уродливо повлияло на ваше тело?
- Вы подвергались физическому или эмоциональному насилию?
- У вас диагностировали расстройство пищевого поведения?
-
Вы родились с физическими недостатками?
Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, вам может потребоваться помощь лицензированного специалиста по психическому здоровью, который поможет вам справиться с этими проблемами
Шаг 3. Помните о роли СМИ в формировании образа вашего тела
Нас постоянно засыпают образами «идеальной» красоты и говорят, что мы несовершенны. Осознайте, что эти сообщения используются для продажи вам продукта и не имеют реальной основы. Образы моделей и актеров, которые вы видите в журналах, часто меняют, чтобы они выглядели безупречно. Знайте, что этот недостижимый стандарт красоты может повлиять на образ вашего тела.
Шаг 4. Определите причины, по которым вы хотите улучшить свой образ тела
Чтобы мотивировать себя изменить то, как вы думаете о своем теле, определите некоторые из преимуществ, которые вы надеетесь получить в результате более позитивного образа тела. Запишите эти положительные моменты, чтобы запомнить их.
Например, вы можете написать что-то вроде: «Я хочу улучшить образ своего тела, чтобы мне было удобнее носить платья и чтобы я больше наслаждался сексом»
Шаг 5. Решите, нужно ли вам поговорить с терапевтом о проблемах с вашим телом
Хотя вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свой образ тела самостоятельно, вам может потребоваться поговорить с терапевтом, если у вас серьезные проблемы с изображением тела. Если у вас возникают проблемы с повседневным функционированием или у вас есть другие проблемы, например, расстройство пищевого поведения, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
Часть 2 из 3: изменение образа вашего тела
Шаг 1. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в своем теле
Определение ваших любимых черт может помочь вам сформировать более позитивный образ тела. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы смотреть на себя в зеркало и определять свои любимые черты тела.
Например, вы можете сказать себе: «Мне очень нравится форма моего лица». Ежедневно повторяя этот разговор с самим собой, вы начнете замечать больше своих хороших черт и начнете лучше относиться к своему телу
Шаг 2. Обратите внимание на разнообразие типов телосложения в мире
Тела бывают разных форм и размеров. Обращая внимание на разнообразие тел, вы сможете увидеть красоту и в своей уникальной форме и размере. Когда вы выходите на улицу, обращайте внимание на то, как выглядят разные тела людей. Обратите внимание на формы, размеры, цвета и другие особенности человеческих тел.
- Старайтесь не смотреть на людей, когда вы замечаете разные формы тела. Это может вызвать у других людей чувство неловкости.
- Смотри на тела других людей открытым, непредвзятым умом. Избегайте прикрепления ярлыков к телам других людей, просто наблюдайте, чтобы вы могли начать видеть, сколько существует различных типов тел. Не сравнивайте себя с другими, наблюдая за другими типами телосложения.
Шаг 3. Обратите внимание на все, что может делать ваше тело
Возможно, вы сможете улучшить образ своего тела, сосредоточившись больше на том, что оно может делать, а не на том, как оно выглядит. Даже если вы не занимаетесь спортом, каждый день думайте о том, как вы используете свое тело.
- Например, вы можете просто заметить, что используете свое тело, чтобы обнимать семью и друзей, дышать и улыбаться.
- Составьте список всего, что может делать ваше тело, и посмотрите на него, когда вы начнете слишком сильно сосредотачиваться на том, как выглядит ваше тело.
- Попробуйте новую физическую активность, чтобы узнать больше о том, как вы можете использовать свое тело. Например, вы можете попробовать йогу, тай-чи, плавание или уроки танцев.
Шаг 4. Используйте зеркало, чтобы улучшить образ своего тела
Хотя зеркало также может быть инструментом для критики своего тела, вы можете научиться использовать зеркало, чтобы улучшить свой образ. Каждый раз, когда вы смотрите на себя в зеркало, определите что-то, что вам нравится в вашем теле, и скажите это вслух.
- Например, вы можете просто сказать: «Мне нравится, как мои плечи выглядят в этом топе».
- Если вы не можете придумать, что сказать или вам не нравится смотреть на себя в зеркало, вы все равно можете использовать эту технику. Просто встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя и скажите: «Ты классный!» Скажите это так, как будто вы серьезно, даже если вы еще не верите в это. Повторяйте это ежедневно, пока не почувствуете себя более комфортно, глядя на себя и замечая то, что вам нравится в своем теле.
Шаг 5. Говорите себе позитивные вещи
Если у вас плохой образ тела, вы, возможно, привыкли говорить себе негативные вещи. Изменение того, как вы разговариваете с самим собой, также может помочь улучшить то, как вы видите свое тело. В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о своем теле, возразите ему.
Например, если вы поймали себя на мысли вроде «Я толстая и некрасивая, и я никому не нравлюсь», переверните это. Скажите себе: «У меня красивые глаза и волосы, и я отличный друг». Поначалу может быть сложно противоречить самому себе, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче станет
Шаг 6. Разместите по всему дому позитивные стикеры
Маленькие напоминания, размещенные по всему дому, также могут помочь улучшить образ вашего тела. Вы можете последовать примеру крупных кампаний, таких как «Операция« Красивая », и разместить положительные стикеры у себя дома. Чем больше вы видите этих позитивных сообщений о своем теле, тем больше вы начнете им верить.
На стикерах можно написать: «Ты красивая!» «Твое тело сильное!» или «У тебя чудесная улыбка!» Используйте свое воображение, чтобы придумывать позитивные сообщения, которые вы хотите услышать
Шаг 7. Ограничьте доступ к СМИ
Постоянное знакомство с изображениями идеального тела и сообщениями о том, насколько вы несовершенны, негативно скажется на вашем имидже. Журналы, телевидение и многие веб-сайты включают эти типы изображений и сообщений, поэтому старайтесь избегать их, пока вы работаете над улучшением образа своего тела.
Постарайтесь свести к минимуму воздействие средств массовой информации или даже быстро переходите к средствам массовой информации, избегая всех форм средств массовой информации в течение дня или более
Шаг 8. Окружите себя позитивными людьми
Другие люди также могут иметь большое влияние на то, как вы себя видите. Если вы попали в компанию друзей, которые часто критикуют ваше или собственное тело, возможно, пришло время для перемен. Вы также можете попробовать поговорить с друзьями об их негативных комментариях.
Шаг 9. Поддерживайте других людей
Работая над преобразованием собственного образа тела в более позитивный, вы также можете помочь другим сделать то же самое. Вы можете поддержать своих друзей, делая им положительные комментарии и стремясь быть образцом для подражания. Делайте и говорите вещи, которые отражают ваш собственный позитивный образ тела, а также укрепляют других.
Часть 3 из 3: Забота о своем теле
Шаг 1. Делайте упражнения для тела
Упражнения имеют много преимуществ для здоровья, и исследования показали, что упражнения могут даже улучшить наше отношение к своему телу. Найдите вид упражнений, который вам нравится, и включите его в свой образ жизни. Старайтесь заниматься умеренной физической активностью хотя бы 30 минут каждый день, чтобы получить пользу от упражнений.
Шаг 2. Питайте свое тело здоровой пищей
Определенные продукты, например, с высоким содержанием углеводов и жиров, могут стать причиной вялости и негативно повлиять на ваше настроение. Пища, которая может улучшить ваше настроение, - это продукты с низким содержанием жира, которые медленно высвобождают энергию. Эти продукты дают энергию на длительный период времени и не несут в себе риска увеличения веса, вздутия живота и раздражительности; они также могут привести к укреплению волос и ногтей, что может улучшить ваше общее представление о себе.
Шаг 3. Больше отдыхайте
Недостаток сна может повлиять на то, как ваше тело работает, а также на ваши эмоции. Сочетание этих эффектов может отрицательно повлиять на ваши попытки улучшить образ своего тела. Убедитесь, что вы спите восемь часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше, работая над улучшением образа тела.
Шаг 4. Хорошо оденьтесь
То, что вы носите, также может повлиять на ваш взгляд на свое тело, поэтому стоит выбирать одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Убедитесь, что одежда, которую вы носите, хорошо сидит на вашем теле и хорошо выглядит. Не откладывайте покупку новой одежды, пока не почувствуете себя лучше. Побалуйте себя новой одеждой, чтобы показать себе, что вы этого достойны.
Шаг 5. Ежедневно расслабляйтесь
Негативный образ тела может заставить вас почувствовать, что вы не заслуживаете времени, чтобы расслабиться, но это не так. Расслабление - важный компонент повседневной жизни, который также может помочь вам сформировать более позитивный образ тела. Убедитесь, что вы выделяете не менее 15 минут в день, чтобы просто посидеть и расслабиться. Вы можете медитировать, делать упражнения на глубокое дыхание или просто сидеть спокойно со своими мыслями.
