Может показаться, что жить дальше невозможно, когда умирает кто-то, кого вы любите, и поначалу вы действительно можете чувствовать себя совершенно безнадежно. Однако, как только вы начнете разбираться со своими чувствами и искать поддержки, вы можете увидеть впереди спокойные воды. Хотя вы не сможете вернуть человека, которого потеряли, или когда-либо полностью перестать думать о нем или о ней, вы сможете предпринять шаги, чтобы справиться со своей болью и продвинуться вперед, чтобы эффективно жить полноценной и полноценной жизнью. почитая их память.
Шаги
Часть 1 из 3: Работа со своими чувствами
Шаг 1. Выпустите все наружу
Вы можете подумать, что, сдерживая свои чувства или делая вид, что их не существует, вы быстро вернетесь к своему обычному распорядку. Хотя на поверхностном уровне это может быть правдой, если вы сдерживаете свои чувства внутри, вы не сможете по-настоящему двигаться вперед. Вместо этого, притормози, уделите немного времени себе и позвольте себе плакать, сердиться, выплеснуть все наружу. Просто чтобы выразить свои чувства наилучшим образом.
- Просто найдите время в одиночестве, чтобы поплакать, это поможет вам почувствовать себя лучше и встать на путь исцеления. Плачь - это нормально. Это нормально и полезно для здоровья и может помочь вам выразить свои эмоции, не причиняя вреда другим и не делая того, о чем вы пожалеете.
- Для большинства людей плач важен / естественен. Однако многие люди обнаруживают, что через несколько дней или около того это помогает продолжить работу / учебу. Это поможет вам отвлечься от потери и может помочь вам рационализировать проблему.
- При этом не все плачут после смерти любимого человека. Если вы не плачете, это не значит, что вам наплевать на умершего человека; это просто означает, что вы по-другому справляетесь с ситуацией. Не чувствуйте себя виноватым за то, что не плачете, и не заставляйте себя делать то, что вы не хотите делать или к чему не готовы.
- Вы можете дать волю своим чувствам, когда вы один в своей комнате, или даже поговорив с любимым о том, что вы переживаете. Вы можете решить, что поможет вам больше всего и станет лучшим для всех.
- Запись в дневник во время печали также может помочь вам справиться с эмоциями.
Шаг 2. Дайте себе время скорбеть
После того, как вы выпустите наружу все свои чувства, важно осознать, что вы переживаете горе, и это может немного прервать вашу жизнь. Горе нужно время, чтобы его осмыслить, и когда вы скорбите, скорее всего, вы не сможете наслаждаться многими вещами, которые обычно делают вас счастливыми. Возможно, вы захотите остаться дома, а не гулять с друзьями. Возможно, вы едва сможете посмеяться над своим любимым веселым телешоу. Вы можете посмотреть в учебник, и вам покажется, что все слова сливаются воедино. Примите тот факт, что вы переживаете трудные времена. Не пытайтесь двигаться слишком быстро и знайте, что со временем все немного поправится.
- Если вам нужно немного отдохнуть на работе или в школе, чтобы справиться с этой сложной ситуацией, это совершенно естественно. Когда вы чувствуете себя таким опустошенным, может быть трудно выдержать привычный образ жизни. Другие же находят утешение в своих старых привычках. Важно делать то, что лучше для вас.
- Не заставляйте себя общаться. Возможно, вам не захочется тусоваться со своей обычной компанией друзей или идти на большую вечеринку. Хотя вам не следует полностью изолироваться, вы не должны выходить на улицу с фальшивой улыбкой на лице, когда вы предпочитаете свернуться клубочком дома. Просто убедитесь, что ваши друзья знают, что они не сделали что-то плохое; просто вам нужно побыть одному, когда вы скорбите.
Шаг 3. Получите некоторую поддержку
Хотя некоторое время, проведенное в одиночестве, может помочь вам осмыслить то, что произошло, вы не хотите оставаться в этом состоянии вечно. Если вы хотите продолжать жить, когда умирает кто-то, кого вы любите, тогда вам следует убедиться, что у вас есть плечо или два, на которых можно поплакать; поговорите со своими друзьями, членами семьи или даже людьми из расширенной социальной сети, если вы не можете найти никого ближе, и сообщите им, что вам понадобится помощь и поддержка в это трудное время.
- Не думайте, что вы обременяете своих друзей все время грустью; они заботятся о вас и ожидают, что вы будете чувствовать себя именно так. Если вы не хотите, чтобы ваши друзья были рядом с вами в это трудное время, просто убедитесь, что они знают, что вы все еще их любите.
- Конечно, вам не нужно, чтобы ваши друзья и семья были рядом с вами 24/7 в это время, и вы даже можете предпочесть побыть в одиночестве. Однако вы все равно должны дать им понять, что были бы признательны, если бы они были рядом, когда они вам понадобились.
Шаг 4. Не заставляйте себя быть крутым
У некоторых людей есть представление о людях, которые переживают горе, как о сильных, достойных восхищения существах, которые поражают всех своим хладнокровием и достоинством. Ну, конечно, некоторые люди, которые имеют дело с потерей, могут быть такими. Других может и не быть, и это нормально. Не заставляйте себя вести себя так, будто все в порядке и у вас нет проблем с тем, чтобы двигаться дальше. Хотя вам не обязательно ломаться на публике, вы также не должны пытаться заставить всех вокруг думать, что вы крутой. Почувствуйте то, что вы чувствуете; вам не нужно это скрывать.
- Помните, что ваши друзья и члены семьи заботятся о вас. Они хотят, чтобы вы были честны и открыты с ними, а не пытались обмануть их своей жесткой и непобедимой внешностью.
- Справиться с болью и потерей достаточно борьбы; вам не нужно усложнять себе жизнь, притворяясь, что у вас все в порядке.
Шаг 5. Не пытайтесь придерживаться графика, если можете
Хотя вы можете подумать, что вы должны быть «в порядке» и готовы двигаться дальше по прошествии определенного периода времени, вы должны выбросить любые идеи временной шкалы в окно. Не заставляйте себя чувствовать себя «хорошо» к определенному свиданию, иначе вы просто расстроитесь и разочаруетесь в себе из-за того, что не выполнили задание.
- Это время быть щедрым, а не строгим по отношению к себе. Не говорите себе, что к определенному времени вы должны действовать определенным образом, а вместо этого сосредоточьтесь на исцелении изнутри.
- Не сравнивайте себя с тем, как другие люди справляются с потерей. Ваш лучший друг или двоюродный брат мог бы выглядеть солнечным после потери после короткого промежутка времени, но вы не знаете, что они переживали внутри, и вы отличаетесь от них. Вы для себя особенный человек, который будет решать все по-своему.
Часть 2 из 3: Обращение за поддержкой
Шаг 1. По возможности проводите больше времени со своими близкими
В трудную минуту ваши друзья и члены семьи могут оказать вам необходимую поддержку. Собираетесь ли вы с семьей на свидание в кино или рассказываете своему лучшему другу обо всей грусти, которую вы чувствуете, общение с близкими может помочь вам двигаться вперед по жизни. Вы не можете вечно оставаться в ловушке своей собственной головы, иначе вы не сможете снова начать наслаждаться своими отношениями.
- Если вы потеряли члена семьи, то общение с другими членами семьи и обмен воспоминаниями о человеке, которого вы потеряли, помогут вам почувствовать себя менее одиноким. Помните, что вам не нужно избегать разговоров о человеке, которого вы потеряли, чтобы двигаться вперед. На самом деле это помогает процессу скорби думать и говорить о том, кто ушел.
- Когда вы проводите время с друзьями, вам не нужно ходить в бары или на большие шумные вечеринки; просто выпить кофе с близким другом, прогуляться или посмотреть беззаботный фильм с любимым человеком может помочь вам на пути к исцелению.
Шаг 2. Рассмотрите возможность посещения группы поддержки
Находясь на сеансе с несколькими людьми, которые сталкиваются с похожими переживаниями, вы можете почувствовать себя менее одиноким и найти новые способы справиться с ситуацией. Это также может открыть вам новые отношения и помочь вам почувствовать поддержку в вашей борьбе за продвижение вперед. Наличие группы поддержки, в которую можно ходить хотя бы один или два раза в неделю, может дать вам повод с нетерпением ждать и заставить вас почувствовать, что у вас появилась новая система поддержки.
Скажите себе, что вы хотя бы дадите ему шанс. Не судите, что такое группа поддержки, пока не встретите там людей и не услышите их истории. Возможно, вы почувствуете себя еще более комфортно, поделившись своей историей с новыми людьми, которые проходят через то же самое
Шаг 3. Найдите утешение в своей вере
Если вы действительно верите в религию, вы можете помочь себе продолжать жить, проводя больше времени в своем религиозном сообществе. Проводите ли вы больше времени в своей церкви, синагоге, мечети или другом религиозном учреждении, вы сможете не только найти утешение в своей вере, но и проводить больше времени в сообществе единомышленников, искренне заботящихся друг о друге..
- Даже посещение вашего религиозного учреждения хотя бы раз в неделю может подарить вам что-то позитивное и поможет вам в повседневной жизни.
- Ваше религиозное сообщество может также предупреждать вас о других мероприятиях, например о возможностях волонтерства, которые могут помочь вам продуктивно проводить время.
Шаг 4. Подумайте о терапии
Хотя терапия подходит не всем, вы не должны исключать ее, прежде чем дать ей шанс. Если вы чувствуете, что вам сложно справиться самостоятельно или даже с помощью друзей и семьи, лучше всего обратиться за помощью к знающему профессионалу, который расскажет вам о ваших чувствах и психическом состоянии и порекомендует лучший образ действий. Терапия или консультирование по поводу горя могут помочь вам по-новому взглянуть на вашу ситуацию и найти новые способы получить помощь.
Не думайте, что вы признаете слабость, обратившись за терапией или какой-либо другой помощью. На самом деле все как раз наоборот; вы показываете силу, уверенно говоря, что вам нужна помощь
Шаг 5. Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца
Хотя вы можете подумать, что глупо заводить маленькую кошку или собаку во время большой потери, на самом деле это может немного улучшить ваше психическое состояние. Наличие любимого питомца может дать вам кого-то, с кем можно обниматься и проводить время, а также кого-то, кому нужно, чтобы вы заботились о нем; это может дать вам смысл и цель. Конечно, котенок не вернет вашего любимого потерянного котенка, но он может дать вам что-то, ради чего нужно жить, и отвлечет внимание.
Отправляйтесь в приют для животных, чтобы принести домой спасательное животное. Вы почувствуете себя еще лучше, если принесете домой животное, которому действительно нужны ваша любовь и забота
Шаг 6. Не расстраивайтесь из-за людей, которые не знают, как помочь
К сожалению, не каждый сможет помочь вам почувствовать себя лучше, а некоторые люди могут даже непреднамеренно заставить вас почувствовать себя хуже. Люди могут говорить вещи, которые на самом деле не имеют в виду, потому что они думают, что это поможет вам почувствовать себя лучше, или потому, что они думают, что это именно то, что вы должны сказать, или они могут говорить несколько доброжелательных вещей, которые на самом деле не помогают. Постарайтесь мягко и любезно сообщить этим людям, как они могут быть более полезными, или мягко направить их в правильном направлении, или просто постарайтесь вежливо проводить с ними как можно меньше времени, если они действительно вас беспокоят.
- Люди могут сравнивать потерю близкого человека с потерей случайного знакомого или дальнего родственника; они могут сказать: «Он в лучшем месте» или даже сказать, что им потребовалось «несколько недель», чтобы вернуться в нормальное русло после того, как умер такой-то и такой-то. Люди могут не иметь намерения причинить боль, а просто хотят, чтобы вы чувствовали себя лучше, даже если они плохо выражают это. Постарайтесь понять, что важна именно мысль.
- Помните, что если вы тратите слишком много энергии, разочаровавшись в людях, которые не знают, как помочь, возможно, вы просто изливаете всю свою негативную энергию или печаль на неправильную ситуацию. Это естественно, что вы чувствуете разочарование, но убедитесь, что вы не вылизываете эти чувства не на тех людей; оно того не стоит.
Шаг 7. Не заставляйте себя изображать счастье, фальшивую улыбку и т. Д
Продолжая двигаться вперед и проводить время с людьми из другого мира, не пытайтесь заставить себя быть веселым, очень дружелюбным и бодрым, если вам хочется плакать изнутри. Хотя вы можете не показывать на публике степень своих грустных чувств, вам, конечно, не следует скрывать тот факт, что вы переживаете трудные времена. Если вы попытаетесь убедить своих друзей и членов семьи в том, что у вас «все в порядке», то, скорее всего, они смогут сказать, что вы довольно быстро блефуете, или, по крайней мере, не будут знать, что вам нужна помощь или что они думают. вы этого не хотите и оставляете разобраться со всем самостоятельно.
Если вы чувствуете себя не лучшим образом, это может быть утомительно. Неправильное использование такого рода энергии может на самом деле ухудшить ваше самочувствие. Не стесняйтесь плакать посреди урока или собрания, но также не стесняйтесь говорить с людьми о своей боли, дайте им знать, что вы плохо себя чувствуете. Вам не нужно притворяться счастливым во время скорби
Часть 3 из 3: движение вперед
Шаг 1. Не принимайте сразу важные жизненные решения
Вы можете почувствовать, что смерть любимого человека заставила вас осознать, что вам нужно немедленно бросить работу, продать дом или переехать, но вам следует подумать, прежде чем принимать какие-либо важные решения. Вы не хотите принимать решение, а затем вынуждены сожалеть об этом, одновременно пытаясь справиться со своим горем. Вместо этого убедитесь, что вы дадите ему хотя бы несколько месяцев, подумайте об этом с ясной головой и обсудите с друзьями, чтобы убедиться, что это действительно лучший выбор.
Хотя вы можете подумать, что принятие важного решения или избавление от того, что вы считаете ненужным багажом в своей жизни, может облегчить ваше бремя, есть вероятность, что это решение даст вам больше возможностей для решения в трудное время
Шаг 2. Продолжайте заботиться о себе
Хотя 8 часов сна или употребление крестоцветных овощей может быть самым далеким от вашего ума, когда вы справляетесь с горем, если вы хотите иметь возможность продолжать жить, вы должны помнить о том, чтобы заботиться о себе. Оставаясь максимально здоровым, вы почувствуете себя более сильным физически и морально и сможете лучше справляться с проблемами, которые бросает вам жизнь. Вот несколько вещей, которые вам следует обязательно сделать:
- Спите хотя бы 7-8 часов и старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время.
- Ешьте три здоровых и сбалансированных приема пищи в день, включая богатое белком мясо, органические фрукты, овощи и полезные углеводы.
- Обратите внимание на свою гигиену. Важно регулярно принимать душ, купаться и ухаживать за собой, чтобы вы чувствовали себя более готовыми к встрече с миром.
- По возможности занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Даже прогулка вместо вождения автомобиля может помочь вам повысить уровень адреналина и улучшить психологическое и физическое состояние.
Шаг 3. Постепенно работайте над тем, чтобы снова стать более социальным, если вы замкнулись
Когда вы начнете чувствовать, что движетесь вперед, вы сможете еще немного выйти из зоны комфорта. Вместо того, чтобы просто смотреть телевизор с другом, отправляйтесь в ресторан с несколькими людьми или даже сходите на небольшую вечеринку, если вам это нравится. Хотя вам не нужно заставлять себя выходить на улицу, прежде чем вы будете готовы, как только вы почувствуете беспокойство в одиночестве, это может помочь вам проводить больше времени в общении с другими.
- Вам не нужно заполнять свой социальный календарь миллионом различных событий, если вы не чувствуете, что это вам помогает. На самом деле, важно и дальше находить время, чтобы расслабиться и поразмыслить самостоятельно.
- Если вы обычно пьете в обществе, вам следует избегать алкоголя, пока вы не почувствуете себя более эмоционально стабильным. Алкоголь является депрессантом, и, хотя поначалу он может притупить боль, на самом деле он может заставить вас чувствовать себя еще более грустно и нестабильно. Не позволяйте никому заставлять вас пить (или что-то еще, если на то пошло), если вы не готовы к этому.
Шаг 4. Развивайте свои хобби и интересы
Как только вы начнете собираться с силами, вы сможете вернуться к занятиям, которые любите, и к делам, которые делают вас счастливыми. Хотя вам может не понравиться рисовать акварелью, заниматься йогой или играть на гитаре, сначала вы, вероятно, обнаружите, что постепенно упускаете свои любимые занятия. Выделяйте хотя бы несколько часов в неделю на то, что вы любите, и позвольте себе погрузиться в них.
- Хотя вы не можете вечно отвлекаться от боли, посвятив себя тому, что вам небезразлично, вы можете быстрее выздороветь, чем делать что-то, что ошеломляет ваш разум, например, смотреть реалити-шоу. Конечно, есть место и для того, и для другого, и если вы еще не готовы делать то, что вам небезразлично, наберитесь терпения и продвигайтесь к исцелению в своем собственном темпе.
- Если вы чувствуете, что у вас нет ничего, что вас действительно волнует, вы можете подумать о том, чтобы найти новую страсть и погрузиться в нее (например, получить домашнее животное из приюта или сделать одеяло).
Шаг 5. Продолжайте отдавать дань уважения памяти этого человека
Тот факт, что вы снова вливаетесь в ход событий, не означает, что вы должны полностью забыть о человеке, которого вы потеряли. Вы по-прежнему можете чтить память этого человека, разговаривая об этом человеке с близкими, которые заботились о нем, посещая их могилу, просматривая фотографии или ценные вещи, которые напоминают вам о них, или просто совершайте созерцательные прогулки, думая об этом человеке. Это поможет вам смириться с тем фактом, что человека больше нет, и при этом сохранить в памяти его любовь.
Если вам сейчас слишком больно думать или говорить о любимом человеке, то можете подождать, пока не почувствуете себя более комфортно
Шаг 6. Снова найди радость в жизни
Этот шаг может показаться самым сложным, но вы сможете его сделать, особенно при поддержке других близких. Это не значит, что вам нужно «найти выход» или перестать думать о потерянном человеке, чтобы снова обрести радость и счастье в своей жизни. Как только вы почувствуете, что находитесь на пути к исцелению (или даже раньше), вы сможете начать ценить все, от красивого заката до полудня, проведенного с хорошим другом. Вам может казаться, что это невозможно сделать с того места, где вы стоите, но однажды вы сможете продолжить нормальную жизнь.
- Если вы потратите время на то, чтобы оценить мелочи, от ласкового прикосновения вашего котенка к вашей голени до восхитительной домашней еды, вы будете двигаться не только к тому, чтобы снова жить своей жизнью, но и жить ею в полной мере.
- Будьте терпеливы с собой. Вещи могут долгое время казаться серыми, мрачными и безнадежными. Но пока вы прилагаете усилия, чтобы двигаться вперед и заботиться о себе, вы снова сможете испытывать радость.
подсказки
- Иногда вам просто нужно поплакать.
- Поговорите с кем-то, кого любите, и узнайте, что всегда есть кто-то, кто чувствует то же, что и вы; Вы не единственный, у кого умерли близкие.
- Держите голову высоко, думайте хорошие.
- Иногда нужно просто выпустить наружу всю грусть. Вы можете сделать это, поговорив с кем-то, кому доверяете, записав в дневнике или даже рыдая в подушку.
- Поговорите с любимым человеком. Они могут помочь вам, особенно если они также потеряли любимого человека.
- Нет правильного или неправильного способа горевать. Все по-разному реагируют на потерю. Только не позволяйте этому мешать вам заниматься любимым делом.
Предупреждения
- Никогда не думай, что это твоя вина. Определенно не было. Все умирают в какой-то момент либо раньше, либо после хорошей полноценной жизни.
- Неверно, что время полностью лечит все раны, но правда, что время притупляет боль. Поймите, что, хотя то, через что вы проходите, далеко не весело, это поможет вам расти и повзрослеть.
- Осторожно постарайтесь отвлечь внимание других членов семьи от боли. Это также хорошее отвлечение от собственной боли.
- Когда вы расстроены, не пейте спиртные напитки. Выпивка может увеличить риск депрессии или самоубийства и только усугубит ситуацию.
- Не позволяйте этому утащить вас так далеко, что это все, о чем вы можете думать. Постарайтесь отвлечься хорошими вещами.
