Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это тревожное расстройство, при котором человек становится одержимым определенным аспектом жизни, который он считает опасным, опасным для жизни, смущающим или осуждающим. Хотя многие люди заявляют, что у них ОКР, часто ссылаясь на необходимость видеть симметричные объекты или что-то подобное, на самом деле диагностированное ОКР является настоящим расстройством, которое означает навязчивые идеи, разрушающие жизнь. ОКР любимого человека часто может влиять на общественное жилое пространство, распорядок дня и практические аспекты повседневной жизни. Научитесь справляться с кем-то, у кого есть ОКР, распознавая признаки, развивая поддерживающие взаимодействия и уделяя время себе.
Шаги
Часть 1 из 4: Жить повседневной жизнью с любимым человеком
Шаг 1. Избегайте стимулирующего поведения
Член семьи или близкий человек с ОКР может сильно повлиять на домашнюю атмосферу и график. Не менее важно знать, какое поведение снижает тревожность, но позволяет продолжать цикл ОКР. Для членов семьи возникает соблазн принять участие или позволить ритуалам продолжаться. Помогая любимому человеку таким образом, вы увековечиваете его цикл страха, навязчивой идеи, беспокойства и принуждения.
- Фактически, исследования показали, что удовлетворение просьбы человека соблюдать ритуалы или изменить распорядок дня на самом деле приводит к худшим проявлениям симптомов ОКР.
- Некоторые ритуалы, которые вам, возможно, следует избегать, включают в себя: ответы на повторяющиеся вопросы, заверение человека в его страхах, возможность диктовать ему место за обеденным столом или просить других выполнить определенные действия несколько раз, прежде чем подавать еду. Легко впасть в это стимулирующее поведение, потому что ритуалы и поведение считаются безвредными.
- Однако, если включение длится долгое время, внезапное прекращение всякого ритуального участия и успокоения может быть слишком внезапным. Сообщите человеку, что вы уменьшите свое участие в его ритуалах, а затем установите ограничение на то, сколько раз в день вы будете помогать с ритуалами. Затем медленно уменьшайте это число, пока не перестанете быть участником.
- Возможно, вам будет полезно вести журнал наблюдений, отмечая, когда симптомы появляются или ухудшаются. Это особенно полезно, если членом семьи с ОКР является ребенок.
Шаг 2. Соблюдайте свой обычный график
Хотя для этого человека это стрессовая ситуация, и будет трудно не поддаться его желаниям, важно, чтобы вы и окружающие его люди продолжали жить нормальной жизнью. Вместо этого придите к семейному соглашению, что состояние вашего близкого не повлияет на семейный распорядок или распорядок дня. Убедитесь, что ваш любимый человек знает, что вы здесь, чтобы поддержать его, и вы видите, что его страдания реальны, но вы не поддержите его расстройство.
Шаг 3. Попросите вашего близкого ограничить поведение ОКР определенными частями дома
Если ваш любимый человек должен проявлять определенное поведение с ОКР, предложите, чтобы это происходило в определенных комнатах. Не допускайте ОКР в общих комнатах. Например, если вашему близкому нужно проверить, заперты ли окна, предложите ему сделать это в спальне и ванной, но не в гостиной или на кухне.
Шаг 4. Помогите отвлечь любимого человека от его мыслей
Когда ваш любимый человек сталкивается с побуждением к компульсивному поведению, вы можете помочь, предложив ему отвлечься, например, прогуляться или послушать музыку.
Шаг 5. Не навешивайте на человека ярлыки и не обвиняйте его в ОКР
Старайтесь не навешивать ярлык на любимого человека как на его ОКР. Не обвиняйте и не наказывайте любимого человека, когда его поведение расстраивает или подавляет. Это не приносит пользы ни вашим отношениям, ни здоровью любимого человека.
Шаг 6. Создайте для любимого человека благоприятную среду
Независимо от того, как вы относитесь к ОКР, вам нужно воодушевлять. Спросите члена семьи о его страхе, навязчивой идее и принуждении. Спросите его, как вы можете помочь ему уменьшить симптомы (помимо соблюдения его ритуалов). Спокойным голосом объясните, что компульсии являются симптомом ОКР, и скажите ему, что вы не будете участвовать в компульсиях. Это мягкое напоминание может быть именно тем, что ему нужно, чтобы на этот раз противостоять принуждениям, что может привести к большему количеству случаев, когда он сможет им противостоять.
Это очень отличается от того, чтобы приспосабливаться к любимому человеку. Поддерживать не означает позволять поведение. Это означает, что нужно привлекать человека к ответственности и оказывать ему поддержку и предлагать объятия, когда он в этом нуждается
Шаг 7. Вовлекайте любимого человека в принятие решений
Важно, чтобы ваш любимый чувствовал себя причастным к решениям, которые принимаются в отношении его ОКР. Особенно это актуально для ребенка с ОКР. Поговорите со своим любимым человеком, например, чтобы узнать, хочет ли он рассказать учителям о своем ОКР.
Шаг 8. Отмечайте маленькие шаги
Преодоление ОКР может быть трудным путем. Когда ваш любимый сделает небольшие улучшения, поздравьте его. Даже если это кажется маленьким шагом, например, не проверять свет перед сном, ваш любимый человек делает улучшения.
Шаг 9. Узнайте, как снизить уровень стресса в семье
Часто члены семьи вовлекаются в ритуалы любимого человека, пытаясь уменьшить его страдания или избежать конфронтации. Уменьшите стресс, поощряя свою семью изучать методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Поощряйте их заниматься спортом, придерживаться здоровых привычек питания и достаточно спать, что поможет снизить стресс и беспокойство.
Часть 2 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Найдите группу поддержки
Найдите для себя поддержку в групповой обстановке или с помощью семейной терапии. Группы для людей, у которых есть близкие с психическим заболеванием, могут оказать вам поддержку в преодолении вашего разочарования, а также получить дальнейшее образование по ОКР.
Международный фонд ОКР имеет каталог групповых ресурсов
Шаг 2. Рассмотрите возможность семейной терапии
Семейная терапия может быть полезной, поскольку терапевт может рассказать вам о ОКР вашего любимого человека, а также составить план, который поможет вернуть баланс в семейную систему.
- Семейная терапия рассматривает семейную систему и оценивает отношения между членами семьи, пытаясь понять, какое поведение, отношения и убеждения способствуют возникновению проблемы. Для ОКР это может быть проверка того, какие члены семьи помогают снизить тревогу, а какие бесполезны, какое время суток наиболее сложно для вашего любимого человека с ОКР и для других членов семьи и почему.
- Ваш терапевт также может предложить варианты поведения, которые не будут усиливать ритуалы, и что вместо этого делать в зависимости от ситуации вашего любимого человека.
Шаг 3. Уделите время любимому человеку
Дайте себе время вдали от любимого человека, чтобы расслабиться. Иногда беспокойство о состоянии любимого человека может вызвать у вас ощущение ОКР. Время, проведенное вдали от любимого человека, может дать вам момент расслабиться и сосредоточиться, чтобы лучше подготовиться к стрессовым факторам, связанным с тревогой и поведением вашего любимого человека.
Планируйте прогулки с друзьями раз в неделю, чтобы ненадолго передохнуть от любимого человека. Или найдите у себя дома место, где можно расслабиться. Проведите время в спальне, чтобы почитать книгу, или найдите время для ванны с пеной, когда вашего любимого нет дома
Шаг 4. Преследуйте свои интересы
Не зацикливайтесь на ОКР любимого человека настолько, что вы не забываете заниматься тем, что вам нравится. В любых отношениях важно, чтобы ваши интересы были отделены от интересов другого человека, а когда вы имеете дело с чьим-то ОКР, особенно важно иметь собственные точки выхода.
Шаг 5. Напомните себе, что ваши чувства нормальны
Помните, что чувство подавленности, злости, беспокойства или замешательства по поводу состояния любимого человека - это нормально. ОКР - это непростое состояние, которое часто вызывает замешательство и разочарование у всех участников. Полезно не забывать направлять эти разочарования и чувства на само состояние, а не на человека, которого вы любите. Хотя его поведение и беспокойство могут стать раздражающими и подавляющими, напомните себе, что ваш любимый человек не страдает ОКР. Он намного больше. Обязательно отделите это для себя, чтобы предотвратить конфликт или горечь по отношению к любимому человеку.
Часть 3 из 4: Предлагаем профессиональную помощь любимому человеку
Шаг 1. Предложите близкому человеку поставить диагноз
Официальный диагноз может помочь вашему близкому справиться с расстройством и начать его лечение. Начните с лечащего врача, который проведет полное физическое, лабораторное обследование и психологическую оценку. Наличие навязчивых мыслей или компульсивное поведение не означает, что у вас ОКР. Чтобы иметь это расстройство, вам нужно находиться в состоянии дистресса, когда мысли и принуждения мешают вашей жизни. Чтобы получить диагноз ОКР, необходимо наличие навязчивых идей или компульсий, либо того и другого. Для постановки профессионального диагноза необходимо соблюдать следующие признаки:
- Навязчивые идеи включают в себя мысли или побуждения, которые никогда не исчезнут. Они также нежелательны и вторгаются в повседневную жизнь. Эти навязчивые идеи могут вызвать серьезные страдания.
- Компульсии - это поведение или мысли, которые человек повторяет снова и снова. Сюда могут входить принуждения, такие как мытье рук или счет. Индивид чувствует, что он или она должны соблюдать определенные жесткие правила, которые он сам устанавливает. Эти принуждения используются для того, чтобы уменьшить беспокойство или в надежде предотвратить что-то. Обычно компульсии необоснованны и неэффективны для снижения тревоги или предотвращения.
- Навязчивые идеи и компульсии обычно выполняются более одного часа в день или иным образом вторгаются в повседневную жизнь.
Шаг 2. Посоветуйте любимому человеку обратиться к терапевту
ОКР - очень сложное заболевание, которое часто требует профессиональной помощи в виде терапии и лекарств. Важно побудить вашего близкого обратиться за помощью к терапевту по поводу ОКР. Одним из методов терапии, который может быть очень полезным при лечении ОКР, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Терапевт будет использовать этот метод, чтобы помочь людям изменить восприятие рисков и оспорить реальность своих страхов.
- КПТ помогает людям с ОКР изучить свое восприятие потенциального риска, который влияет на их навязчивые идеи, чтобы сформировать более реалистичное восприятие своего страха. Кроме того, когнитивно-поведенческая терапия помогает изучить интерпретацию человеком своих навязчивых мыслей, потому что часто именно степень важности, которую они придают этим мыслям, и то, как они интерпретируют их, вызывает тревогу.
- Показано, что КПТ помогает 75% клиентов с ОКР.
Шаг 3. Изучите меры профилактики воздействия и ответных мер
Одна часть когнитивно-поведенческой терапии может помочь уменьшить ритуальное поведение и выявить альтернативные варианты поведения при воздействии образа, мысли или ситуации страха. Эта часть КПТ называется предотвращением воздействия и реакции.
Этот тип лечения постепенно подвергает человека тому, чего он боится или чем одержим, при этом воздерживаясь от действий по принуждению. Во время этого процесса человек учится справляться со своей тревогой и управлять ею до тех пор, пока она в конечном итоге не перестанет вызывать тревогу
Шаг 4. Предложите лекарство любимому человеку
Лекарства, используемые для лечения ОКР, включают различные типы антидепрессантов, такие как СИОЗС, которые помогают увеличить доступное количество серотонина в головном мозге, чтобы уменьшить беспокойство.
Часть 4 из 4: Распознавание ОКР
Шаг 1. Ищите признаки ОКР
ОКР проявляется в мыслях, и эти мысли проявляются в поведении человека. Если вы подозреваете, что у кого-то из ваших близких есть ОКР, обратите внимание на следующее:
- Большие блоки необъяснимого времени, которое человек проводит в одиночестве (в ванной, одевается, делает домашнее задание и т. Д.)
- Делать что-то снова и снова (повторяющееся поведение)
- Постоянное сомнение в самооценке; чрезмерная потребность в заверениях
- Простые задачи, требующие усилий
- Вечное опоздание
- Повышенное внимание к мелочам и деталям
- Экстремальные, ненужные эмоциональные реакции на мелочи
- Неспособность нормально спать
- Не ложиться спать допоздна, чтобы сделать что-то
- Значительное изменение в пищевых привычках
- Повышенная раздражительность и нерешительность
Шаг 2. Разберитесь, что такое навязчивые идеи
Навязчивые идеи могут быть связаны со страхом заражения, страхом быть причиненным другим человеком, страхом преследований со стороны Бога или других религиозных лидеров из-за мыслей, содержащих нежелательные образы, такие как сексуальные образы или мысли, которые были бы кощунственными. Страх - это то, что движет ОКР, даже если страх маловероятен при низком риске, люди с ОКР по-прежнему очень боятся.
Этот страх создает тревогу, которая вызывает компульсии, и человек с ОКР использует компульсии как способ успокоить или контролировать свое беспокойство, вызванное их навязчивой идеей
Шаг 3. Узнайте, что такое принуждение
Принуждение - это обычно действия или поведение, например, повторение определенной молитвы определенное количество раз, неоднократная проверка печи или проверка замков в доме определенное количество раз.
Шаг 4. Разберитесь в типах ОКР
Когда большинство из нас думает об этом расстройстве, мы думаем о тех, кто мыл руки 30 раз перед тем, как выйти из ванной, или о тех, кто включает и выключает свет ровно 17 раз перед сном. На самом деле ОКР поднимает голову по-разному:
- Люди с принуждением к мытью боятся заражения и обычно часто моют руки.
- Люди, которые постоянно что-то проверяют (выключена духовка, заперта дверца и т. Д.), Склонны ассоциировать предметы повседневного обихода с вредом или опасностью.
- Люди с сильным чувством сомнения или греха могут ожидать, что произойдут ужасные вещи, и они даже могут быть наказаны.
- Люди, одержимые порядком и симметрией, часто имеют суеверия относительно чисел, цветов или расположения.
- Люди со склонностью копить вещи могут бояться, что случится что-то плохое, если они выбросят даже самое маленькое. Сохраняется все, от мусора до старых квитанций.
