Удивительно, но даже люди, соблюдающие здоровую диету, склонны к кислотному износу зубов. Кислотный износ может сделать зубы более чувствительными к температуре. Это также может сделать ваши зубы более склонными к кариесу. К счастью, есть способы защитить свои жемчужно-белые волосы.
Шаги
Метод 1 из 3: смотрим, что пьешь
Шаг 1. Отложите вино
Вино очень кислое (как красное, так и белое), что, конечно же, стирает эмаль ваших зубов. Если это сладкое вино, в нем также содержится значительное количество сахара. Сочетание этих факторов вредно для зубов.
Шаг 2. Исключите безалкогольные напитки
Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара и углекислым газом, ослабляющим эмаль, являются одним из тех диетических бедствий, которые не приносят ничего положительного и пагубны во многих отношениях. Их высокое содержание кислоты удаляет эмаль с зубов, как растворитель для краски, удаляя слои краски.
Виной всему являются коррозионные кислоты, такие как фосфорная, яблочная, лимонная и винная. Прозрачные газированные напитки со вкусом цитрусовых считаются худшими, поскольку растворяют эмаль в 2-5 раз быстрее, чем кола
Шаг 3. Бегите от спортивных напитков
Исследования показали, что спортивные напитки даже хуже для зубов, чем безалкогольные напитки или энергетические напитки. Они содержат большое количество лимонной кислоты, сахара и кофеина, которые повреждают не только зубную эмаль, но и корни.
Шаг 4. Ограничьте количество фруктовых соков
Хотя некоторые фруктовые соки и большинство, если не все свежевыжатые соки содержат очень много витаминов, они также содержат много натуральных сахаров, и большинство из них содержат много кислоты. Даже OJ, наименее кислый и обработанный сок которого часто обогащен кальцием и витамином D, следует немедленно тщательно промыть.
В соках холодного отжима часто есть другие соки, которые выравнивают щелочную реакцию, поэтому они не так опасны для ваших зубов. Однако обязательно проверьте перед покупкой, чтобы убедиться, что вы делаете то, что лучше всего для ваших зубов
Шаг 5. Избегайте мочегонных напитков
Эти напитки, включая кофеин и алкоголь, вызывают обезвоживание, что, в свою очередь, снижает благотворное влияние слюны. Поскольку слюна служит для защиты эмали зубов (путем создания минерализованного покрытия, которое также является нейтрализатором pH), это, в свою очередь, подвергает зубы повреждению, которого они обычно легко избежать.
Метод 2 из 3: правильное питание
Шаг 1. Не ешьте конфеты
Хотя это очевидно, следует еще раз заявить: конфеты вредны для вас и ваших зубов. Он с высоким содержанием сахара, а также липкий, поэтому он задерживает этот сахар прямо к вашим зубам, а ваша слюна превращает этот сахар в кислоты. Добавьте к этому тот факт, что они не имеют никакой пользы для здоровья, и легко понять, почему конфеты следует исключить из своего рациона.
Шаг 2. Откажитесь от заправок для салатов на основе уксуса
Это особенно актуально для детей и подростков, чья эмаль еще не созрела и поэтому еще более подвержена эрозии, вызванной содержанием кислоты в уксусе. Независимо от возраста, после употребления в пищу продуктов, содержащих уксус, рекомендуется прополоскать рот.
Также старайтесь избегать уксуса в местах, которые вы можете не сразу рассматривать, например, картофельные чипсы, соусы (особенно острые) и соленые огурцы. Соленые огурцы могут быть худшими нарушителями, поскольку они содержат уксус И сахар
Шаг 3. Полоскание после еды
Грейпфрут и лимоны являются худшими вредителями среди свежих цитрусовых из-за более высокого содержания в них кислоты. А вот сухофрукты, пожалуй, еще хуже. В них не только много сахара, но и их волокнистая биология заставляет их прилипать к зубам, вклинивая этот сахар и кислоту в трещины, щели и пористые поверхности зубов.
- Не забывайте, что помидоры - это фрукт. Они также имеют высокое содержание кислоты и могут повредить эмаль как в сыром виде, так и в виде соуса. Лучше всего есть их как часть еды, чтобы вы могли наслаждаться их вкусом и питательными веществами, снижая их уровень кислотности.
- Некоторые цитрусовые каждый день не должны быть проблемой - в конце концов, у этих фруктов очень много преимуществ. Просто помните, сколько вы едите, и постарайтесь заметить, что это влияет на ваши зубы.
Шаг 4. Уменьшите количество углеводов
Во время жевания слюна расщепляет углеводы, превращая их в кислоту, разрушающую эмаль. Даже полезные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые продукты и сладкий картофель, являются вопиющими виновниками. Белые углеводы еще хуже - они являются наиболее инкриминируемыми факторами, вызывающими кариес. Углеводы также имеют тенденцию застревать в зубах и продолжают изнашивать эмаль в течение всего дня, вызывая агрессивные бактериальные участки.
Шаг 5. Практикуйте сбалансированное питание
Например, во время еды съешьте что-нибудь, что уравновешивает кислотность фруктов, например орехи. Это превратит кислоты, улучшающие эмаль, в приятные основы во рту, избавляя зубы от износа.
Шаг 6. Держитесь подальше от полуфабрикатов
Большинство закусок содержат углеводы в той или иной форме, содержат сахар, а некоторые из них также являются кислыми из-за присутствия уксуса или других добавок. Таким образом, помимо того, что они в основном лишены питательной ценности, они также изнашивают эмаль на ваших зубах.
Шаг 7. Избегайте выпаса скота в течение дня
Если вам нравится грызть еду в течение всего дня, возможно, ваши зубы подвергаются опасности. Лучшее решение - убедиться, что продукты, которые вы потребляете, либо имеют низкую кислотность, либо сочетаются с продуктами, способными противодействовать кислотности и уменьшать вашу потребность в кислой пище.
Например, употребление орехов или сыра с фруктами может быть одним из способов уменьшить эффект кислотного износа. Орехи и молочные продукты считаются полезными балансировщиками кислой пищи
Метод 3 из 3: Уход за зубами
Шаг 1. Пейте воду небольшими порциями через равные промежутки времени
Вода - гораздо более здоровая альтернатива обработанным напиткам. Помимо защиты зубной эмали (поскольку она не является кислой и сохраняет ваш рот в щелочном состоянии), она отлично подходит для увлажнения, очищения кожи, пищеварения и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
Шаг 2. Эффективно рассчитайте время чистки
Не чистите зубы в течение часа после употребления кислой пищи или напитков. Хотя это может показаться нелогичным, но кислые продукты и напитки смягчают зубную эмаль и делают ее более уязвимой при чистке зубов. Через час слюна восстановит утраченные минералы и снова укрепит эмаль.
Шаг 3. Прекратите чрезмерно чистить зубы
Слишком частая или слишком жесткая или неправильная чистка зубов приводит к абразивному износу зубов. Зубной налет относительно мягкий, и его можно удалить тканью, если вы дотронетесь до каждой трещины и щели. Будьте осторожны с зубами.
- Используйте правильную технику чистки зубов. Под углом 45 градусов проведите кистью вверх и вниз короткими движениями. Между утренней и вечерней чисткой пользуйтесь зубной нитью и зубочистками. Не забудьте выбросить зубную щетку, как только она начнет изнашиваться; кончики становятся зазубренными и могут повредить зубную эмаль и десны.
- Чередуйте электрическую зубную щетку с ручной, так как электрические щетки, как правило, сильнее очищают поверхность из-за большего количества движений.
Шаг 4. Прополощите рот пищевой содой
Чтобы снизить кислотность во рту, регулярно полощите рот ложкой пищевой соды (гидрокарбоната соды) в воде.
Шаг 5. Используйте соломинку
Уменьшите контакт сока и газированных напитков с зубами, выпивая через трубочку. Это лишь незначительное улучшение, поэтому не полагайтесь на него как на серьезное решение. Однако иногда что-то лучше, чем ничего.
подсказки
- К другим источникам эрозии зубов относятся люди, страдающие булимией; постоянная рвота или рефлюкс приводит к частому контакту кислого содержимого с зубами.
- С осторожностью следует обращаться с ароматизированной водой; те, которые содержат сахар или другие добавки, могут быть такими же кислыми, как безалкогольный напиток.
- Молочные зубы очень уязвимы для кислотной эрозии, потому что у них более мягкая эмаль, чем у взрослых.
