Все мечтают. Сны - это продукт нашего разума, который пытается разобраться в мыслях и переживаниях прошедшего дня. Мозг никогда по-настоящему не отключается, пока мы спим. Проблема только в том, что о сновидениях легко забыть. Таким образом, сновидение - это не столько само сновидение, сколько тренировка себя, чтобы запоминать его переживание. Поначалу сложно активно вспоминать свои сны, но как только вы приобретете привычку записывать и анализировать сны, вы начнете переживать их более ярко, чем раньше.
Шаги
Часть 1 из 3: Подготовка перед сном
Шаг 1. Соблюдайте постоянный график сна
Ваша способность живо вспоминать сны значительно улучшится, если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время примерно каждый день. Может быть сложно сделать прочную рутинную работу на фоне напряженного жизненного графика, но это поможет повысить потенциал ваших циклов быстрого сна.
Сновидения происходят во время быстрого сна
Шаг 2. Примите добавку мелатонина
Мелатонин широко известен как ингредиент, способствующий здоровому сну и ярким сновидениям. Добавки мелатонина обычно рекомендуются людям как способ лучше спать, если это то, с чем они борются. Рекомендуется принимать за полчаса перед сном каждую ночь, чтобы обеспечить себе лучший сон.
Мелатонин естественным образом содержится в некоторых продуктах питания. Вишня, семена подсолнечника, семена льна и миндаль - это некоторые из самых популярных продуктов с высоким содержанием мелатонина
Шаг 3. Подумайте о сновидении
Сам факт созерцания сновидений может побудить вас к сновидениям, когда вы засыпаете. Простое чтение этой статьи на wikiHow может подготовить почву для сновидений. Мысли о ярких и ясных сновидениях могут помочь вам задуматься о сознании и опыте сновидения. Это очень помогает, если вы пытаетесь осознанно мечтать.
Как правило, самые яркие сны будут осознанными. Это происходит не потому, что осознанные сновидения более яркие от природы, а потому, что осознанные сновидения легче запоминаются
Шаг 4. Периодически проверяйте себя на реальность
В течение дня вам следует остановиться на минуту и спросить себя, спите вы или нет. Это называется проверкой реальности, и выработка привычки к этой мысли может помочь повысить осознанность во время сна. Сделайте это в разное время в течение дня, прежде чем вы намереваетесь мечтать.
Шаг 5. Спите спокойно
Есть много оснований полагать, что лучший сон для сновидений - это тот, где вас практически не отвлекают. Это включает в себя обеспечение относительно темноты вашего спального места и, надеюсь, заботу о том, чтобы вас не разбудило что-либо неожиданное. Конечно, сложно обеспечить что-либо, пока вы спите по несколько часов подряд, но если вы сделаете все возможное, чтобы ваше спальное место было комфортным и свободным от беспорядка, это поможет вам вспомнить сны.
Часть 2 из 3: На пути к мечте
Шаг 1. Слушайте музыку во сне
Хотя полная тишина лучше всего работает для некоторых людей во время сна, яркие мечтатели часто сообщают, что им снились самые лучшие сны во время прослушивания музыки. Музыка должна быть эмбиентной. Таким образом, функции вашего мозга высшего порядка не будут отвлекаться на то, что происходит в музыке. Есть определенные музыкальные произведения, специально предназначенные для сна и осознанных сновидений. Шестичасовой Somnium Роберта Рича - хорошее произведение эмбиентной музыки для сновидений. Восемь часов «Сон» Макса Рихтера - еще одна пьеса, которая может улучшить яркость ваших снов, когда вы ее слушаете.
Шаг 2. Установите будильник, чтобы разбудить вас во время быстрого сна
Сновидения происходят во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз). Большинство циклов сна схожи, и вы можете предсказать, в какой момент вы будете на этом этапе. Попробуйте настроить будильник так, чтобы он срабатывал через 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как вы ложитесь спать. Это разбудит вас в момент, когда сон либо происходит, либо еще свеж в вашей голове.
- Некоторые люди считают, что раздражающий звук будильника отвлекает их от воспоминаний. Если вам не повезло с будильником, попробуйте проснуться без будильника.
- Если вы будете спать с кем-то, кто не спит во время одной из стадий быстрого сна (например, с соседом по комнате), вы можете попросить его разбудить вас вместо будильника.
- Световая сигнализация разбудит вас светом, а не звуком. Как правило, это более мягкий способ проснуться, и вам может быть легче вспомнить свои сны.
Шаг 3. Обратите внимание на детали
Сны становятся более яркими, когда вы позволяете себе сосредоточиться на деталях сновидения. Если не вдаваться в подробности, память о сновидении затуманивается, и большие объемы информации теряются. Если вы, например, находитесь в комнате с часами, попробуйте заглянуть на часы и проверить время. Многие люди на самом деле сообщают, что конкретное время на часах перепутано и неясно. Даже если это не дает вам четкой информации, опыт увидеть что-то необычное, подобное этому, поможет вам стать более ясным.
Даже если вы не можете активно вспоминать этот шаг во время сна, постоянные размышления о том, чтобы сделать это, пока вы бодрствуете, должны повысить ваши шансы на то, чтобы это произошло во время сна
Шаг 4. Определите личные признаки мечты
Охота за знаками сновидения (повторяющиеся знаки, указывающие на то, что вы спите) включает в себя запись после пробуждения, а также зоркий глаз во время сна. Хотя поначалу вам будет нелегко определить эти признаки, чем больше вы приобретете привычку активно мечтать, тем чаще вы сможете видеть эти сны.
Признаки сна включают искривленное зеркало и ощущение выпадения зубов
Шаг 5. Напомните себе, что вы спите
Осознанность наступает, когда сновидец понимает, что он спит. Это происходит потому, что сновидец сознательно напомнил себе, что он во сне. Осознание этого может быть пугающим или приятным, в зависимости от того, что вы чувствуете. Если вам снится осознанный сон, более вероятно, что вы запомните его более подробно. Это приведет к более яркому воспоминанию о сне.
Напомнить себе, что вы мечтаете, будет непросто, если у вас уже нет опыта и знаний о знаках своего сновидения
Часть 3 из 3: Запись ваших снов
Шаг 1. Ведите дневник сновидений
Сны - это очень личный опыт, и вам придется провести много необходимых исследований в одиночку. Записав дневник снов, вы сможете оглянуться назад на недели и месяцы прошлых снов и вспомнить их более четко. Что еще более важно, приобретая регулярную привычку записывать свои сны, вы тренируете свой разум, чтобы лучше вспоминать свои сны.
- Сонник можно написать утром, когда вы запишете сон, или позже, когда у вас будет время собраться с мыслями.
- Важно сделать это как можно скорее после пробуждения. Чем дольше вы будете обходиться без него, тем больше вероятность, что вы забудете сон. Вот почему для этой цели рекомендуется держать рядом с кроватью блокнот.
Шаг 2. Напомните себе, что нужно помнить
Когда вы впервые просыпаетесь утром, вам следует попытаться выработать привычку делать первое действие, пытаясь вспомнить, о чем вы мечтали. Хотя сновидения могут быть не первым делом, о котором вы обычно думаете, когда вы впервые просыпаетесь утром, напоминание себе о том, что это нужно делать каждое утро, в конечном итоге придет вам в голову.
Даже если вы не можете уловить все события сна сразу, если вы запомните основную идею сна в начале дня, это позволит запоминать более мелкие детали на протяжении всей остальной части дня
Шаг 3. Предложите свою интерпретацию
После того, как вы сделаете журнал, в котором приводятся подробности и воспоминания о данном сне, это может помочь проанализировать его и дать толкование. Сны часто имеют какое-то отношение к вашим чувствам к жизни наяву. Это может быть очень терапевтическим, если взглянуть на эти сны и попытаться определить, что вы чувствовали и почему вы это почувствовали.
Шаг 4. Следуйте своей интерпретации
Существует множество журналов сновидений и подобных изданий, которые предлагают конкретные объяснения различных изображений и значков во сне. Многое из этого основано на фрейдистской псевдонауке, и к этому следует относиться с недоверием. Фактически, вы должны попытаться решить, что определенные символы значат для вашей собственной психики. К примеру, один человек может счесть кошку милой, а другой - пугающей. Если вам интересно, посмотрите словари сновидений, но не принимайте их за абсолютную истину.
Загляните в несколько разных журналов сновидений, если вас интересуют общие толкования, и проверьте, совпадают ли интерпретации
Шаг 5. Расскажите о своих мечтах
Воспоминания становятся более прочными, когда ими делятся с другими людьми. Если вам приснилось что-то, чем вам удобно делиться с близким человеком, рекомендуется дать ему это понять. Попробуйте вспомнить все, что вы еще помните.
Не чувствуйте себя виноватым или осужденным за то, о чем вы мечтали. Никто не может помочь тому, о чем он мечтает, и лучше открыться, чем замолчать о вещах, которые могут вас беспокоить на подсознательном уровне
подсказки
- Яркие сновидения имеют много преимуществ. Это поможет вам жить настоящим моментом, и вы получите просветление относительно других состояний сознания.
- Никто точно не знает, почему мы мечтаем. Это может расстроить людей, которые заинтересованы в этом и хотят получить ответы. Во всяком случае, это делает весь процесс намного более интересным.
- Если вас увлекают сны и сны, вам стоит посмотреть анимационный фильм «Пробуждение жизни».
- Легко спящие, как правило, более яркие мечтатели.
Предупреждения
- Не все мечты будут приятными. Если в последнее время вы беспокоитесь о чем-то, эти страхи могут проявиться в кошмарах.
- Мечты нельзя навязать. Если вы слишком стараетесь мечтать, возможно, вы работаете наперекор своим собственным усилиям. Пусть они приходят к вам естественным образом.
- Некоторые люди просто не могут вспомнить сны. Это не обязательно плохо; большинство снов неприятны по своей природе, и незабываемые сны означают, что вы, вероятно, лучше спите ночью, чем большинство людей.
