Доверие - мощная основа для отношений. Он также хрупкий и легко ломается. Если вы солгали своему партнеру, его вера в вас, скорее всего, пошатнется. Однако это не должно означать, что отношения нельзя восстановить. Начните с ответственности за ложь и извинений перед партнером. В будущем вам нужно будет много работать, чтобы восстановить доверие к себе и показать, что вы пытаетесь измениться. Если вы чувствуете, что ваши отношения слишком сильно пострадали, чтобы их можно было восстановить самостоятельно, поговорите со своим партнером о консультировании для пар.
Шаги
Часть 1 из 3: устранение немедленных повреждений
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали
Если ваш партнер обвиняет вас во лжи, не поддавайтесь импульсу защищаться или оправдывать свои действия. Попытки отрицать ложь или извиняться в конечном итоге еще больше подорвут доверие партнера к вам. Независимо от того, каковы могли быть ваши причины, возьмите на себя полную ответственность за свои действия - признайте ложь и не пытайтесь перекладывать вину на кого-либо еще.
- Например, вы можете сказать: «Вы правы. Я знаю, что говорил тебе, что больше не буду курить, но я поддался искушению и выкурил пару сигарет прошлой ночью, когда гулял с друзьями. Я боялся того, что вы подумаете, поэтому солгал, когда вы меня спросили.
- В идеале вы должны признать свою ложь до того, как ваш партнер узнает об этом. Ожидание, пока они раскроют ложь и столкнутся с вами, может в конечном итоге усложнить вам восстановление повреждений.
- Всегда признавайте чувства своего партнера.
Шаг 2. Искренне извинитесь за ложь
Скажите партнеру, что вы сожалеете, что солгали ему, простым и понятным языком. Объяснение своих действий - это нормально, но не пытайтесь извиниться. Извинения должны быть ясными и по существу, и использовать формулировку «я».
- Истинное извинение должно начинаться с «мне очень жаль», а не «мне жаль тебя» или «мне жаль, но».
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Мне жаль, что я солгал вам о том, что залез в этот изгиб крыльев. Я боялся, что ты рассердишься, но мне следовало сказать правду.
- Ваши извинения не должны преуменьшать серьезность лжи или возлагать какую-либо вину на вашего партнера за ситуацию или его чувства (например, «Мне жаль, что вы так расстроены. Это была всего лишь маленькая белая ложь»).
Шаг 3. Слушайте, что говорит ваш партнер
После того, как вы извинились, позвольте партнеру высказать свое мнение. Они могут быть расстроены, разочарованы или сердиты на вас. Хотя слышать, как они выражают эти чувства, может быть болезненно, важно признать их эмоции и дать им понять, что вы слышите их опасения.
- Не перебивайте партнера, пока он говорит. Даже если то, что они говорят, вас расстраивает, подождите, пока они закончат, прежде чем отвечать.
- Покажите, что вы слушаете, используя вербальные и визуальные сигналы (например, устанавливая зрительный контакт, кивая и говоря такие вещи, как «Правильно» или «Я понимаю»).
Шаг 4. Отвечайте на их вопросы открыто и честно
Ваш партнер может захотеть узнать подробности о том, почему вы солгали, или он может расспросить вас о других случаях, когда вы лгали. Отвечайте на их вопросы как можно лучше, не защищаясь и не уклоняясь. Это поможет им понять, что вы настроены быть более честными и правдивыми в будущем.
Если ваш партнер чувствует себя обиженным и обманутым ложью, он может задать много вопросов, чтобы попытаться смириться с тем, что произошло. Будьте терпеливы и постарайтесь ответить, даже если их вопросы кажутся вам повторяющимися или неуместными
Часть 2 из 3: движение вперед в отношениях
Шаг 1. Практикуйте прозрачность и подотчетность
После лжи вашему партнеру нужно будет увидеть доказательства того, что вы говорите правду и не пытаетесь ничего скрыть. Постарайтесь сообщить им, что вы делаете и чем занимались, особенно в ситуациях, связанных с ложью. Если задают вопросы, отвечайте честно.
- Например, если вы лгали партнеру о том, что каждый вечер после работы ходите в бар, зарегистрируйтесь, чтобы сообщить ему, где вы находитесь после работы.
- Если вы делаете что-то, что, по вашему мнению, не понравится вашему партнеру, не скрывайте этого - просто сразу же дайте ему знать. Они могут быть расстроены вами, но они также будут уверены, что вы стараетесь быть честными.
Шаг 2. Будьте последовательны и надежны в своем поведении
Извинения и обещание внести изменения - хорошие первые шаги, но их недостаточно. Регулярными и последовательными действиями демонстрируйте партнеру, что вы искренне стремитесь быть заслуживающим доверия. Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, продолжайте и делайте это.
Например, если вы каждую ночь говорите партнеру, что собираетесь быть дома к определенному времени, обязательно приходите домой. Если что-то случится, что мешает вам оказаться дома к этому времени, позвоните им как можно скорее и честно расскажите, что произошло
Шаг 3. Поговорите со своим партнером об установлении некоторых основных правил
Восстановление доверия потребует некоторой командной работы. Попросите партнера помочь вам составить список вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему почувствовать себя более уверенно в вас и в ваших отношениях. Время от времени проверяйте их, чтобы убедиться, что вы удовлетворительно удовлетворяете их потребности.
Например, если вы солгали о своих привычках к расходам, ваш партнер может сказать: «Мне было бы лучше, если бы мы могли сесть и вместе раз в неделю смотреть на наши финансы». Когда придет время сделать это, проявите инициативу и скажите: «Привет, сегодня пятница. Может, мы откроем банковский счет? »
Шаг 4. Позвольте себе быть уязвимым со своим партнером
Трудно оставаться честным, если вы постоянно находитесь за защитной стеной. Практикуйте открываться партнеру о своих страхах, желаниях, потребностях, сильных и слабых сторонах. Чем больше вы позволите партнеру увидеть, кто вы на самом деле и что чувствуете, тем легче вам будет говорить правду, а ему доверять вам. Открытость также может помочь вашему партнеру лучше понять, откуда вы.
- Быть уязвимым не означает быть слабым. На самом деле, чтобы открыться другому человеку и действительно быть самим собой, требуется большая храбрость, особенно если вы боитесь осуждения или критики.
- Если вы солгали отчасти из-за неуверенности в своих отношениях с партнером, говорите открыто и об этом. Например, вы можете сказать: «Когда я ошибаюсь и выкуриваю сигарету, я всегда боюсь сказать вам, потому что я знаю, что вы собираетесь кричать на меня и осуждать за то, что я сдаюсь».
Шаг 5. Дайте партнеру (и отношениям) время на заживление
Будьте настойчивы в своих попытках измениться и не сдавайтесь, если ваш партнер по-прежнему не сразу вам доверяет. Скорее всего, вы не сможете исправить разрушенное доверие в ваших отношениях за несколько дней или даже несколько недель. Сроки будут варьироваться в зависимости от серьезности вашей лжи, а также от характера и истории вас и вашего партнера, но со временем все должно наладиться, если вы будете оставаться последовательными и честными.
Не заставляйте своего партнера «преодолеть это» или двигаться дальше, пока он не будет готов. Предательство доверия может быть очень болезненным, и для вас важно признать и уважать серьезность боли, которую они испытывают. Даже сейчас некоторые из ваших действий могут напоминать им о том времени, когда вы солгали
Часть 3 из 3: Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Найдите психолога для супружеских пар
Если вы чувствуете, что обида и недоверие, вызванные ложью, слишком серьезны для вас и вашего партнера, чтобы их можно было исправить самостоятельно, семейное консультирование может быть хорошим вариантом. Поищите в Интернете консультантов в вашем районе или воспользуйтесь онлайн-справочником.
- Хороший консультант может помочь вам вместе разработать стратегии восстановления вашего доверия друг к другу. Они также могут помочь вам определить основные причины лжи и недоверия в ваших отношениях и поработать с вами способы решения этих проблем.
- Возможно, вам придется поработать более чем с одним консультантом, прежде чем вы найдете того, который подходит вам и вашему партнеру. Ищите кого-то, кто хорошо работает с вашей личностью, чьи ценности перекликаются с вашими собственными, и кто сосредоточен на поиске способов помочь вам преодолеть проблемы в ваших отношениях как команде.
Шаг 2. Присоединитесь к группе поддержки пар, у которых проблемы в отношениях
Группы поддержки могут быть полезны, потому что они дают вам возможность встретиться и узнать мнение других пар, которые сталкиваются с аналогичными проблемами. Попросите терапевта или врача порекомендовать группу поддержки в вашем районе или поищите в Интернете группы поддержки в отношениях.
Группы поддержки могут возглавляться коллегами или управляться профессиональным ведущим или посредником (например, психологом или лицензированным клиническим социальным работником)
Шаг 3. Попробуйте индивидуальную терапию, если вам нужна помощь в решении ваших собственных проблем
Люди лгут по многим причинам, но иногда это может быть признаком более глубокой проблемы. Если вы и ваш партнер много работали, чтобы преодолеть какие-либо серьезные проблемы в ваших отношениях, и вы все еще не можете перестать лгать, вам может быть полезно поговорить с консультантом самостоятельно, чтобы разобраться в сути проблемы и разработать план чтобы помочь тебе остановиться.
