Успешные отношения не лишены трудностей. Если вы предали доверие партнера, возможно, вы сможете спасти отношения, вернув доверие. Покажите партнеру, что вы преданы делу и хотите наладить отношения. Со временем и вниманием вы сможете постепенно восстановить доверие.
Шаги
Метод 1 из 3: признание своего предательства
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свое поведение и признайте то, что вы сделали
Ложь только подорвет доверие и создаст для вас еще больше стресса. Если вы нечестны, вы и дальше будете бояться, что вас поймают. Будьте честны и решительны, чтобы предотвратить возможное предательство в будущем и отложить процесс восстановления доверия.
Открытость также позволит вам наилучшим образом объяснить свое поведение. Ваш партнер может предполагать худшее, а другие могут преувеличивать случившееся, поэтому возьмите свою историю под контроль
Шаг 2. Поставьте себя на их место, чтобы не защищаться
Ваш партнер, скорее всего, будет расстроен и может использовать негативный язык. Даже если вы знаете, что сделали что-то не так, это может заставить вас защищаться от обвинений. Важно помнить, что вашему партнеру очень больно, и он должен это выразить. Когда вы начнете чувствовать потребность защищаться, представьте, что бы вы почувствовали, если бы ваш партнер предал ваше доверие. Это поможет вам распознать общение вашего партнера как выражение боли, а не нападение.
Ничто из того, что вы делаете, никогда не оправдает злоупотребления. Если ваш партнер становится физически агрессивным, оскорбляет вас словесно или угрожает вам каким-либо образом, вам следует немедленно выйти из ситуации и обратиться за помощью
Шаг 3. Активно слушайте своего партнера
Покажите партнеру, что вам небезразличны его мысли и чувства, пересказывая и отражая то, что они говорят вам. Перефразируйте их сообщение еще раз. Затем подумайте, указав эмоции, которые они выражают.
Например, если ваш партнер говорит: «Вы сказали, что будете там, но не были. Вы знали, насколько это важно для меня!» тогда вы могли бы сказать: «Я понимаю, что меня не было рядом с вами, и что я вас разочаровал»
Шаг 4. Подтвердите их чувства
Очень важно, чтобы ваш партнер чувствовал себя услышанным и понятым. Ваше предательство представляет собой пренебрежение к благополучию вашего партнера. Продемонстрируйте свою заботу, описав, как ваше поведение, вероятно, повлияло на вашего партнера. Например: «Мое поведение было обидным и подорвало ваше доверие».
Старайтесь избегать использования фразы «Я знаю», когда говорите о чувствах других. Хотя это и не означает оскорбление, некоторые люди могут интерпретировать это как покровительство
Метод 2 из 3: извинения перед партнером
Шаг 1. Объясните свою мотивацию вести себя так, как вы поступали
Что побудило вас предать своего партнера? Вы несете ответственность за свои действия, но понимание эмоций, лежащих в основе вашего поведения, может вызвать сочувствие вашего партнера и поможет вам избежать подобных ситуаций в будущем. Опишите, что вы чувствовали, а затем опишите свое поведение. Например: «Я чувствовал себя неуверенно в наших отношениях и искал внимания других».
Используйте утверждения «я», чтобы ненароком не дать партнеру почувствовать, что вы его обвиняете
Шаг 2. Планируйте вести себя по-другому в будущем
Это ключ к тому, чтобы помочь вашему партнеру увидеть, как вы не причините ему вреда в будущем. Определите, что привело к такому поведению и как вы могли избежать этой ситуации. Например, если на ваше поведение повлиял определенный человек, постарайтесь не оставаться с ним наедине. Это может включать в себя обеспечение того, чтобы ваш партнер или другой друг сопровождал вас на мероприятиях, которые этот человек, вероятно, будет посещать, и уйти, если вы окажетесь наедине с этим человеком.
В план всегда должно быть включено общение и решение ваших проблем с партнером
Шаг 3. Будьте искренними
Выразите искреннее сожаление и раскаяние за измену партнеру. Ваш партнер с большей вероятностью будет доверять вам, если он считает, что вы будете действовать, чтобы избежать будущих неприятных эмоций в результате вашего поведения.
Избегайте обещаний, которые вы не можете или не собираетесь выполнять. Невыполнение обещаний может сделать предыдущие извинения неискренними
Метод 3 из 3: испытать себя
Шаг 1. Четко общайтесь со своим партнером
Скорее всего, предательству способствовало плохое общение; один или оба из вас не были открытыми и честными. Чтобы исправить это, определите препятствия на пути к эффективному общению и способы их преодоления. Это покажет вашему партнеру, что вы стремитесь избежать предательства в будущем.
- Если вам или вашему партнеру неудобно обсуждать эмоции, соглашайтесь писать друг другу письма на эмоциональные темы.
- Если вы и ваш партнер не общаетесь достаточно часто, назначьте еженедельные свидания, чтобы обсудить ваши отношения.
- Если вы изо всех сил пытаетесь определить, почему вы и ваш партнер не общаетесь эффективно, подумайте о том, чтобы заручиться помощью консультанта для пар. Консультант сможет помочь вам выявить и решить проблемы с общением.
Шаг 2. Спросите своего партнера, что ему нужно
Возможно, вы не знаете, как снова заслужить доверие партнера. Спросите своего партнера, что вы можете сделать, чтобы помочь ему обрести доверие. Это может означать более регулярное общение, больше времени проводить вместе, ходить на консультацию, проявлять терпение или что-то еще. Попросите партнера руководить вашим поведением, чтобы завоевать доверие.
Например: «Что я могу сделать, чтобы помочь вам почувствовать себя в большей безопасности в наших отношениях и отныне доказывать мою верность?»
Шаг 3. Регулярно звоните и / или пишите
Общение в течение дня продемонстрирует, что вы думаете о своем партнере. Это поможет уменьшить беспокойство по поводу того, что вы действуете без оглядки на него или ее. Ваш партнер с большей вероятностью будет доверять вам, если он будет чувствовать себя связанным с вами.
Хороший способ поддерживать контакт, не испытывая при этом нужды, - это отправлять смешные фотографии или краткие описания забавных взаимодействий с другими людьми
Шаг 4. Планируйте занятия, чтобы проводить время вместе, не зацикливаясь на предательстве
После того, как вы извинились и составили план поведения по-другому, постарайтесь не зацикливаться на обидных событиях. Сосредоточьте внимание на настоящем, вместе занимаясь забавными делами. Если вы проводите больше времени со своим партнером, он будет меньше беспокоиться о том, что вы делаете в разлуке.
Найдите хобби, которым вы и ваш партнер сможете наслаждаться вместе. Это увеличит количество времени, которое вы проводите вместе, и укрепит вашу связь
Шаг 5. Выразите благодарность своему партнеру
Покажите им, насколько вы их цените и насколько важны для вас отношения. Когда ваш партнер чувствует, что его ценят, он будет чувствовать себя в безопасности в отношениях.
- Попробуйте оставлять благодарственные записки в тех местах, где, как вы знаете, ваш партнер их увидит.
- Если вы демонстрируете признательность подарками, будьте осторожны, ваш партнер не думает, что вы пытаетесь откупиться от неприятностей.
- Помогайте по дому, чтобы показать им, что вы замечаете и цените, как много они делают.
Шаг 6. Согласитесь, что на это потребуется время
Будьте терпеливы со своим партнером, пока он или она снова научится доверять вам. Это не в ваших руках, и попытка ускорить процесс может заставить вашего партнера почувствовать, что вы не уважаете его чувства.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете контролировать (время), сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на надежности и последовательности.
- Покажите партнеру, что вы сделали долгосрочные изменения; не делайте что-то краткосрочное, а затем возвращайтесь к старым привычкам.
