Если вам диагностировали болезнь Лайма, вы можете почувствовать разочарование или злость из-за перспективы прожить с этим заболеванием всю оставшуюся жизнь. Болезнь Лайма может вызывать хроническую усталость, боль и туман в мозгу, что затрудняет повседневное функционирование. Однако болезнь Лайма поддается лечению. При правильном лечении и хорошем самопомощи вы можете свести к минимуму свои симптомы и жить полноценной, приносящей удовлетворение жизнью. Принятие болезни, забота о своем теле и управление своим эмоциональным здоровьем - вот несколько способов сохранить позитивный настрой во время жизни с болезнью Лайма.
Шаги
Метод 1 из 3: управление эмоциями
Шаг 1. Снизьте уровень повседневного стресса
Психический и эмоциональный стресс может вызвать обострение симптомов болезни Лайма, поэтому избегайте его как можно чаще. Выделите немного тихого времени, чтобы расслабиться каждый день, и не берите на себя больше обязанностей, чем вы можете выполнить.
- Медитация, йога и чтение - вот несколько проверенных стратегий расслабления.
- Не извиняйтесь перед другими и не чувствуйте себя виноватым за то, что вы уважаете свои пределы. Вам не нужно болеть из-за людей, которые не понимают вашу болезнь.
- Не сравнивайте себя с людьми, у которых нет болезни Лайма. Вы не должны пытаться судить о том, что вы разумно можете сделать, против того, что, кажется, могут сделать другие люди.
Шаг 2. Заручитесь поддержкой друзей и семьи
Обратитесь к своим близким, когда вам нужна компания или выслушивание. Избегайте изоляции, которая может привести к тревоге и депрессии. Старайтесь звонить или писать текстовое сообщение одному человеку в день, чтобы отметиться.
Расскажите своим близким о болезни Лайма, чтобы они поняли, через что вы проходите
Шаг 3. Участвуйте в группах поддержки для людей с болезнью Лайма
Хотя друзья и семья могут изо всех сил стараться посочувствовать вашему состоянию, ничто не может сравниться с общением с другими людьми, которые находятся в таком же положении. Найдите группы поддержки в своем районе, в соседнем городе или в Интернете.
В группах поддержки вы можете услышать об испытаниях и победах других людей с вашим заболеванием. Вы также можете получить удобные стратегии для более эффективного лечения вашего заболевания
Шаг 4. Напишите в дневник
Когда вам грустно, расстроено или одиноко, изобразите свои эмоции на листе бумаги. Ведение дневника может быть очень катарсическим, и это хороший способ обработать мысли и чувства, которыми вы не хотите делиться с другими.
- Если вы не любите вести дневник, подумайте о том, чтобы выразить себя с помощью блога или написания художественной литературы.
- Такие занятия, как рисование или рисование, также могут помочь вам выразить свои эмоции и управлять ими.
Шаг 5. Найдите время для того, что вам нравится
Делайте все возможное, чтобы находить или создавать маленькие радости в своей жизни, даже в те дни, когда вам плохо. Такие мелочи, как открытие окна в теплый день или просмотр любимого забавного фильма, могут поднять вам настроение и отвлечься от болезни.
Помните, что счастье не всегда является естественным состоянием. Иногда, чтобы почувствовать счастье, требуется сознательное усилие. Понимая это, вы можете сделать счастье приоритетом для себя
Метод 2 из 3: забота о своем теле
Шаг 1. Придерживайтесь режима приема лекарств
Медикаменты - одна из важнейших составляющих лечения болезни Лайма. Принимайте все свои антибиотики и другие лекарства в соответствии с указаниями и часто консультируйтесь с врачом, чтобы внести необходимые изменения.
- Если вы принимаете антибиотики, не забудьте также ежедневно принимать пробиотики, чтобы снизить риск дрожжевых инфекций.
- Ежедневно записывайте свою деятельность, принимаемые лекарства и свое самочувствие. Приносите его на осмотры, чтобы помочь врачу определить, какие лекарства вам подходят, а какие нет.
Шаг 2. Обсудите с врачом дополнительное лечение
Может быть полезно поговорить с врачом о добавках и других альтернативных методах лечения. Многие люди успешно включили травяные и пищевые добавки в свой план лечения болезни Лайма. Спросите своего врача, какие добавки безопасны и подходят вам.
Не пытайтесь использовать добавки вместо лекарств, прописанных врачом
Шаг 3. Узнайте, как справиться с реакцией Герксхаймера
Реакция Герксхаймера возникает, когда бактерии болезни Лайма отмирают быстрее, чем ваше тело может их обработать. Это может вызвать тошноту в течение нескольких дней. Питье большого количества воды, употреблять лимонный сок и заниматься спортом - вот несколько способов облегчить дискомфорт, вызванный реакцией Герксхаймера, или «герксом».
- Сухая чистка кожи перед душем и полоскание рта растительным маслом также могут помочь в детоксикации во время реакции Герксхаймера.
- Когда вы полощите рот растительным маслом, полоскайте им около шестидесяти секунд, прежде чем выплюнуть.
Шаг 4. Избегайте сахара, молочных продуктов и глютена
Обработанный сахар, молочные продукты и продукты, содержащие глютен, могут способствовать воспалению и питать бактерии Лайма в вашем организме. Держитесь подальше от этих продуктов и придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами, с большим количеством овощей, фруктов, бобовых и нежирного белка.
Постарайтесь также избегать кофе и энергетических напитков. Кофеин может нарушить цикл сна, что может усугубить симптомы болезни Лайма
Шаг 5. Делайте упражнения, когда можете
Укрепите свою силу и иммунную систему, мягко тренируясь, когда вы чувствуете себя достаточно хорошо. Простые упражнения на растяжку, легкие тренировки с отягощениями или ходьба помогут вам почувствовать себя лучше и предотвратят рецидивы болезни Лайма.
- Если вы сильно потеряли силы во время борьбы с болезнью Лайма, программа физиотерапии может помочь вам выздороветь.
- Многие врачи рекомендуют избегать аэробных упражнений до тех пор, пока симптомы болезни Лайма не исчезнут.
- Слушайте свое тело и действуйте медленнее, чем вы думаете. При болезни Лайма легко переусердствовать.
Шаг 6. Достаточно отдыхайте
Старайтесь спать по семь-девять часов в сутки и выделяйте время для отдыха в течение дня. В дни, когда вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь желанию вернуться к своим обычным занятиям. Это, вероятно, просто утомит вас и даже может вызвать рецидив.
Если у вас проблемы со сном по ночам, позаботьтесь о гигиене сна. Несколько шагов, которые вы можете предпринять, включают установление регулярного графика сна, выключение электроники за час до сна и создание ночного ритуала, который поможет вам расслабиться
Метод 3 из 3: поиск принятия
Шаг 1. Узнайте как можно больше о болезни Лайма
Чем больше вы знаете о своем заболевании, тем увереннее вы будете чувствовать себя при принятии решения о своем лечении. Поищите в Интернете информацию о болезни Лайма и узнайте о различных доступных вам вариантах лечения.
- Убедитесь, что вы получаете информацию с авторитетных веб-сайтов, поддерживаемых исследованиями, таких как Центр контроля заболеваний, LymeDisease.org или клиника Мэйо.
- Никогда не меняйте свое лечение на основе информации, найденной в Интернете, без предварительной консультации с врачом.
- Блоги и чаты могут помочь в оказании поддержки, но если вы обнаружите, что они заставляют вас беспокоиться или расстраиваться из-за своих симптомов, вы можете не захотеть их читать.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Вы не можете избавиться от болезни, но вы можете дать себе возможность эффективно с ней справиться. Восстановите чувство контроля над своим здоровьем, выработав привычки, улучшающие ваше самочувствие.
Например, вместо того, чтобы обижаться на то, что вы больше не можете есть сладкую пищу, сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выбираете питательную пищу
Шаг 3. Практикуйте внимательность
Внимательность, или практика полного сосредоточения внимания на настоящем моменте, может помочь вам развить в вашей жизни чувство мирного принятия. Чтобы выработать привычку к внимательности, попробуйте включить йогу, медитацию или ведение дневника в свой распорядок дня.
- Вы также можете практиковать внимательность, замедляясь и погружаясь в такую деятельность, как прогулка или прием пищи.
- Поначалу осознанность может быть трудной. Не расстраивайтесь. По мере практики вы обнаружите, что со временем это становится легче. На то, чтобы переучить мозг работать по-другому, может потребоваться время.
Шаг 4. Поговорите с психологом или терапевтом
Если вы не можете приспособиться к жизни с хроническим заболеванием, запишитесь на прием к психиатру. Терапия может быть хорошим способом обработать изменения и новые эмоции, связанные с диагнозом болезни Лайма.
- Поищите психотерапевта, имеющего опыт работы с людьми с хроническими заболеваниями.
- Возможно, вы захотите найти терапевта, который сделает упор на обезболивание.
