Когда ваша энергия начинает отставать в середине дня, вы можете подумать о быстром восстановлении энергии, чтобы поддерживать себя. Есть несколько простых способов получить заряд энергии - от закусок до прогулок на природе. Но если вы регулярно страдаете от недостатка энергии, начните анализировать свой образ жизни и здоровье, чтобы определить, нужно ли вам вносить более серьезные изменения, чтобы восстановить свою энергию.
Шаги
Метод 1 из 13: немного передвигайтесь
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Быстрый всплеск активности даст вам толчок, если вы расслабились
Встаньте и сделайте несколько прыжков, прогуляйтесь, пока разговариваете по телефону на работе, и старайтесь делать небольшой перерыв каждый час, когда вы сидите. Небольшие движения в течение дня творит чудеса с уровнем вашей энергии.
- Даже такая мелочь, как 5 отжиманий или растяжка икры, стоя на подушечках стоп, даст вам быстрый прилив энергии.
- Провести время на свежем воздухе - всегда отличный вариант. На самом деле, даже 15-минутная прогулка по парку может творить чудеса с вашей энергией.
Метод 2 из 13: Выпейте что-нибудь с кофеином
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вас небольшой спад, вам могут помочь кофе или чай
Это один из самых очевидных советов, но это популярный вариант, потому что он работает. Просто убедитесь, что у вас нет кофеина после 14:00, иначе он может нарушить ваш цикл сна.
- Разумно используйте кофеин в качестве решения. Если вы переусердствуете, у вас может возникнуть головная боль или раздражение, если вы будете пить более 4 чашек кофе в день.
- Это хороший вариант для короткого прилива энергии, но имейте в виду, что вы потеряете немного пара после того, как прекратится действие кофеина.
Метод 3 из 13: Выпейте холодной воды
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Ничто так не бросается в глаза, как стакан прохладной воды
Воздействие чего-то холодного разбудит вас. В то же время, потребление жидкости - один из лучших способов поддерживать уровень энергии.
Один из первых признаков обезвоживания - переутомление! Если вы начинаете чувствовать себя вялым, спросите себя, когда вы в последний раз пили воды
Метод 4 из 13: съешьте здоровую пищу
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Если у вашего тела мало энергии, воспользуйтесь питательной закуской
Уловка здесь в том, чтобы выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Продукты с высоким гликемическим индексом содержат много сахара, что может привести к снижению уровня энергии и заиканию. Возьмите йогурт, орехи, морковные палочки или другую натуральную закуску, чтобы снова насытиться.
Чем более обработана пища, тем меньше вероятность того, что она принесет вам желаемый заряд энергии
Метод 5 из 13: Уменьшите термостат
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вы дома, установите температуру на 60–69 ° F (16–21 ° C)
Теплые температуры, как правило, делают нас немного менее энергоемкими, а немного прохладного воздуха помогает вам работать в течение дня. Если вы на работе или что-то в этом роде и на улице немного холодно, сделайте следующий перерыв на улице, чтобы подышать свежим воздухом.
Метод 6 из 13: пожуйте жевательную резинку
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Если вам нужно зарядиться энергией, можно жевать жевательную резинку без сахара
Есть некоторые свидетельства того, что жевательная резинка увеличивает вашу общую бдительность и когнитивное мышление. Приятно то, что вы можете бросить жевательную резинку практически в любое время, не теряя при этом импульс на работе, в школе или где бы вы ни находились!
Если вы голодны, но у вас нет времени сесть и перекусить, жевание жевательной резинки будет иметь относительно идентичный эффект
Метод 7 из 13: примите бодрый душ
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Прыгнув под струю ледяной воды, вы сразу проснетесь
Хотя это отличный одноразовый прием, если однажды днем вы чувствуете себя вялым, принятие холодного душа каждое утро на самом деле приведет к более стабильному долгосрочному уровню энергии. Если у вас нет времени на полноценный душ, по крайней мере, ополосните лицо холодной водой, чтобы получить заряд бодрости.
Неясно, почему это работает, но ученые полагают, что это может иметь какое-то отношение к норадреналину, химическому веществу, которое стимулирует нервную активность при любой стимуляции. Холодная вода может буквально возбудить вашу нервную систему
Метод 8 из 13: не пропускайте завтрак
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Ешьте здоровый завтрак каждый день до 10:00
Если вы съедите что-нибудь полезное по утрам, это ускорит ваш метаболизм, что поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Это также поможет вам поддерживать здоровый вес и поддерживать хорошее настроение.
Если вы один из тех, кто действительно не любит завтракать, попробуйте поужинать позже. Обычно не рекомендуется пропускать первый прием пищи в день. Однако, если вы это сделаете, поздний ужин поможет вам сохранить бодрость в течение дня
Метод 9 из 13: Упражнение
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Выполняйте упражнения не менее 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свою энергию
Это звучит много, но вы можете разбить это на 15-30-минутные блоки периодически в течение каждой недели. Упражнения улучшат ваше настроение, помогут вам лучше спать и уменьшат стресс, и все это поможет вам оставаться бодрым в течение дня.
- Легкие упражнения с малой нагрузкой, вероятно, лучше, чем что-то вроде тяжелой атлетики, когда дело доходит до управления низким уровнем энергии.
- Йога - отличный вариант для упражнений, если вы одновременно хотите справиться со стрессом.
Метод 10 из 13: сделайте перерыв
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Стресс истощает вас, поэтому не забывайте периодически делать передышку
Минимизируйте свою рабочую нагрузку каждый день, чтобы выделить время, чтобы расслабиться и заняться тем, что вам нравится. Примите участие в каком-то виде осознанности, например, в управляемой медитации, чтобы контролировать уровень стресса. Сократите в своем ежедневном списке дела, которые не особенно важны, и каждый час или около того делайте 5-минутный перерыв, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Если вы переживаете особенно напряженный период на работе или учебе, не забывайте время от времени уходить. Легко увлечься своим делом, особенно если это важно. Если вы часто забываете о перерывах, попробуйте установить на телефоне будильник, чтобы напоминать о себе
Метод 11 из 13: соблюдайте гигиену сна
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна в сутки
Если вы не высыпаетесь, это может полностью сбить вас с толку. Недосыпание (и чрезмерный сон) заставит вас чувствовать усталость в течение дня. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время и по возможности старайтесь не спать. Это один из лучших способов сохранить стабильный уровень энергии в долгосрочной перспективе.
Установите термостат на комфортный уровень, закройте жалюзи и, если хотите, воспользуйтесь устройством белого шума. Все, что вы можете сделать для создания комфортной обстановки для сна, поможет вам заснуть и заснуть
Метод 12 из 13: Продолжайте заниматься своими увлечениями
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Трудно быть энергичным, если не видишь ценности в своих действиях
Каждую неделю выделяйте время на то, чтобы заниматься любимым хобби, и старайтесь каждый день заниматься хотя бы одним делом, которое для вас ценно. Это может быть что-то простое, например, проявить доброту к нуждающемуся незнакомцу, или что-то вроде изучения нового инструмента или занятий танцами. Если вы думаете, что это важно, это стоит того.
Если вам есть чего ждать, вы, естественно, будете чувствовать себя более энергичным в повседневной жизни. Верно и обратное; если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что тратите свое время на вещи, которые вам не интересны, вы почувствуете небольшую усталость
Метод 13 из 13: Сократите употребление алкоголя и никотина
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Избегайте употребления алкоголя перед ужином и бросьте курить, если вы курите
Ничто не выбьет ваш естественный уровень энергии быстрее, чем алкоголь или никотин. В то время как бокал или два вина за ужином - не проблема, переедание или выпивка днем оставят вас в состоянии успокоения и ослабят энергию. Каким бы жирным ни было курение, никотин является стимулятором, и, если вы курите, вы почувствуете американские горки высокой и низкой энергии в течение дня.
