Если вы пытаетесь избежать общения с соседом по комнате или родителями, имитация сна может дать вам выход из общения с кем-то. Если вы обманом заставите кого-то поверить в то, что вы спите, это может удержать вас от беспокойства или позволить вам слушать и даже наблюдать за их действиями без их ведома. Вы также можете притвориться, что спали накануне вечером, чтобы иметь возможность нормально функционировать после ночного отдыха.
Шаги
Метод 1 из 2: притворяться спящим
Шаг 1. Выберите естественное положение для сна
Лягте в максимально естественное положение для сна. Ничего не держите, положите ноги на кровать и не поднимайте голову. Если вы обычно спите на животе, делайте это во время ложного сна. Люди, которых вы знаете, не сочтут это подозрительным.
Шаг 2. Лягте в кровать неподвижно
Когда вы спите естественным образом, вы очень мало двигаетесь. Чтобы создать впечатление, что вы действительно спите, лучше не двигаться. Если кто-то не наблюдает за вашим сном в течение длительного периода времени, от вас не ожидается движения.
Шаг 3. Осторожно закройте глаза
Не сжимайте веки плотно. Чтобы сон был наилучшим, ваши мышцы, в том числе веки, должны быть расслаблены.
- Закройте глаза и посмотрите вниз, чтобы веки не дрожали.
- Ваши глаза не всегда закрываются полностью во время сна. Пусть веки опустятся и осторожно закроются; вы все еще можете видеть сквозь прорезь век.
Шаг 4. Дышите ритмично
Делайте медленные, ровные и глубокие вдохи. Вам следует расслабить дыхание и постараться сделать его максимально ровным. На вдохе считайте в уме, а затем попробуйте выдохнуть такое же время. Повторяйте это с каждым вдохом. СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Шаг 5. Реагируйте на шум или прикосновение
Если вы слышите громкий шум или вас трогают, сделайте короткий, резкий вдох и слегка подергитесь. Даже во время сна наши тела осознают, что происходит вокруг них. Продайте свой фальшивый сон, включив в него то, что кажется бессознательной реакцией на звуки и движения в комнате.
- После того, как вы отреагировали на нарушение, позвольте своему телу расслабиться и вашему дыханию вернуться к медленному ровному состоянию.
- Не улыбайтесь и не открывайте глаза, иначе вы выдадите, что действительно не спите.
Метод 2 из 2. Имитация того, что вы выспались на всю ночь
Шаг 1. Примите холодный душ
Прыгайте в душ, чтобы быстро ополоснуться холодной водой. Прохладная вода увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ, поскольку ваше тело пытается согреться. Вам не нужно долго принимать душ, достаточно минуты.
Шаг 2. Нарядитесь и завершите утренний распорядок
Снять пижаму и надеть красивую одежду на день - это первый шаг к тому, чтобы проснуться. Завершите свой утренний распорядок, например, умывшись и нанеся макияж, чтобы поддерживать внешний вид.
- Нанесите крем для лица, содержащий кофеин, чтобы уменьшить отечность под глазами.
- Выполняйте действия так, как если бы вы полностью выспались, чтобы не нарушить распорядок дня из-за недостатка сна.
Шаг 3. Съешьте бодрящий завтрак
Ешьте продукты, содержащие сложные углеводы и белок, например овсяные хлопья и яйца, для длительного сохранения энергии. Избегайте сладких продуктов, которые могут привести к сбою энергии вскоре после еды.
Шаг 4. Выпейте кофе
Быстрое решение проблемы снижения уровня энергии - потребление кофеина. Если вы обычно не пьете кофе, полчашки взбодрит вас. Если вам нужен кофе для полноценного функционирования после полноценного ночного отдыха, подумайте о том, чтобы выпить две чашки, если вы плохо спали.
Шаг 5. Продолжайте двигаться
Оставайтесь активными в течение дня, чтобы оставаться начеку. Если вы сядете отдохнуть, ваше тело почувствует усталость, потому что вы пропустили сон накануне вечером. Держите свое тело в движении, чтобы избежать сонливости.
Шаг 6. Перекусывайте в течение дня
Следите за тем, чтобы ваш энергетический уровень не упал, за счет питательных перекусов в течение дня. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и больших приемов пищи, чтобы не испортить сахар и не почувствовать сонливость после обильного приема пищи.
подсказки
- Практикуйте симуляцию сна в одиночестве, лежа неподвижно и глубоко дыша.
- Будьте готовы «проснуться», если вас беспокоят, когда вы притворяетесь спящим.
- Во время фальшивого сна вам нужно мысленно сохранять бдительность, чтобы не заснуть по-настоящему.
- Чтобы перестать улыбаться, прикусите сразу обе стороны рта, но не так, чтобы это было заметно снаружи.
- Если кто-то пытается пошевелить вас во сне, не сопротивляйтесь. Ведите себя безвольно, слегка двигайтесь или тоже неслышно шумите.
- Это может показаться подозрительным, если вы спите в одном и том же положении всю ночь, поскольку ваше тело меняет положение во время сна. Обязательно иногда переключайте его и перекатывайтесь на бок.
- Положите лицо в подушку, если не хотите, чтобы люди видели вашу улыбку.
- Немного бормочите, если кто-то разговаривает с вами или прикасается к вам.
- Постарайтесь воздержаться от «моргания» (подергивания век), когда глаза закрыты.
