Чувствовать уверенность в купальном костюме - это не значит сбросить лишний вес или иметь тело супермодели. Уверенность приходит от того, что вы носите одежду, которая вам подходит, и хорошо относитесь к тому, кто вы есть. Единственное, что необходимо, чтобы чувствовать себя уверенно в своем бикини, - это выбрать подходящий вам купальник и развить уверенность в себе.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор подходящего купальника
Шаг 1. Найдите купальник, который вам подходит
Это означает, что примеряйте множество купальных костюмов, пока не найдете купальный костюм, который идеально подходит вашему телу - каким бы он ни был. Он должен быть подходящего вам размера - без разрезных лямок или защемляющей резинки. Но это еще и поиск костюма, который соответствует вашей личности.
- Выбирайте фасоны и цвета, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее уверенно, и не беспокойтесь о текущих тенденциях и моде.
- Комбинируйте их с костюмами танкини, топами от купальника и плавками для серфинга или с любой другой комбинацией, которая заставляет вас чувствовать себя счастливой.
- Если у вас большая грудь, вы можете найти костюм с поддержкой на косточках. Эти костюмы обычно подбираются по размеру чашки, как и ваш бюстгальтер.
- Продавцы в отделах нижнего белья и отделах продаж более высокого уровня часто могут помочь вам выбрать купальник лучшего размера для вас.
Шаг 2. Делайте покупки в Интернете
Часто в Интернете можно найти более широкий выбор костюмов, чем в местных магазинах, а в интернет-магазинах обычно разрешается вернуть одежду, которая вам не подходит, если вы ее не носили. Хорошие продавцы часто рекомендуют вам звонить и общаться в чате или мгновенно отправлять сообщения с любыми вопросами.
- Начните с измерений, а затем внимательно сравните их с измерениями, указанными в онлайн-калькуляторе.
- Рекомендуется заказывать два размера каждого костюма, который вы заказываете, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего подходит.
- Сделав онлайн-заказ, вы сможете примерить костюм при обычном освещении таким, каким вы его видите на самом деле. Примерьте их, когда вы в хорошем настроении, чувствуете себя уверенно и в уединении собственного дома.
- Перед покупкой переоденьтесь в костюме. В конце концов, вы хотите, чтобы он оставался на месте, когда вы его действительно носите.
Шаг 3. Подумайте, где вы наденете костюм
Если вы покупаете купальный костюм для отдыха у края бассейна, вы можете выбрать купальник-бикини или топ-бандо, подчеркивающий ваше декольте. Но если вы планируете поплавать в тренажерном зале или надеть купальный костюм, чтобы нырнуть в серфинг с друзьями, вам может понадобиться что-то более безопасное.
Помните, что купальник расширяется в воде, поэтому вы можете выбрать костюм, который будет немного плотнее, чем вам хотелось бы, если вы планируете намочить его
Шаг 4. Подчеркните те черты, которые вам нравятся
Может быть, у вас отличные ключицы или вы действительно гордитесь своими мускулистыми руками. Что бы вы ни любили в своем теле, вы можете найти купальный костюм, который ему идеально подойдет.
- Винтажные купальники, например, часто демонстрируют много декольте при низком разрезе на бедрах.
- Если вы гордитесь своими ногами, попробуйте костюм с высокими бедрами. Купальные костюмы со спиной-гонщиком продемонстрируют ваши сильные руки.
- Если вам удобнее носить слитный костюм, выберите винтажную репродукцию силуэта, который никогда не выйдет из моды!
Шаг 5. Побалуйте себя аксессуарами
Шарфы, солнцезащитные очки, широкополые шляпы от солнца, красочные серьги или новые туфли на танкетке помогут вам проявить себя на пляже с самой гламурной внешностью. Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике, возможно, вам понадобятся аксессуары, чтобы снова почувствовать себя лучше.
- Подбирая аксессуары к купальнику, вы должны быть реалистами. Посещая вечеринку у бассейна, вы можете стать гламурным, но смягчите его перед поездкой на рафтинге.
- Не забудь помаду! Помада не только помогает чувствовать себя увереннее, но и защищает губы от УФА-лучей.
Шаг 6. Примерьте разные накидки на купальники
Вы можете получить удовольствие от аксессуаров с накидками на купальники, которые позволят вам чувствовать себя более уверенно в купальном костюме. Вы можете найти укрытия, которые действительно обнажают те части вашего тела, которыми вы могли бы гордиться, и при этом скрывали те части вашего тела, которые вам не совсем удобны.
- Например, если вам не нравится обнажать бедра и бедра, попробуйте надеть на талию красочную повязку из саронга.
- Сарафаны или кафтаны, которые надеваются поверх бикини, подойдут почти каждому телу, а также защитят вас от солнечных ожогов.
Метод 2 из 3: развитие уверенности в себе
Шаг 1. Научитесь любить собственное тело
Сосредоточиться на том, что вам нужно улучшить, прежде чем вы позволите себе почувствовать себя уверенно, - это проигрышная игра. Как только вы поймете, что ваше тело безупречно, вы почувствуете себя намного лучше, надев любой купальный костюм.
- Это поможет вспомнить, что вы, вероятно, единственный, кто сосредотачивается на своих предполагаемых недостатках. Другие люди более осведомлены о том, развлекаетесь ли вы или кажется, что вам нечего делать.
- Если вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, переключите свое внимание на что-нибудь позитивное. Например, следуйте за отрицательной мыслью: «Ненавижу, какие у меня большие бедра», с положительным поворотом, «но у меня великолепные ключицы».
Шаг 2. Улыбайтесь
Простой акт улыбки передает уверенность в себе и дружелюбие. Когда вы улыбаетесь, люди с большей вероятностью будут улыбаться вам в ответ. Скорее всего, вы улыбнетесь в ответ и почувствуете себя увереннее.
- Когда вы улыбаетесь, ваш голос будет звучать дружелюбнее и приятнее для прослушивания.
- Улыбка высвобождает эндорфины, которые вызывают хорошие чувства и большую уверенность.
- Смех полезен и для вашего тела. Он растягивает мышцы и помогает снять напряжение.
Шаг 3. Не проводите время с жалобщиками
Если ваши друзья постоянно жалуются на собственное тело, скорее всего, у вас возникнет соблазн присоединиться к ним. Это не пойдет на пользу вашей уверенности. Вместо этого постарайтесь проводить время с друзьями, которые гордятся собой. Уверенность заразительна!
- Помните: чем больше вы будете жаловаться на свои собственные недостатки, тем больше вы начнете верить, что они реальны.
- Если ваши друзья начнут критиковать свое тело, откажитесь. Смените тему, отшучивайтесь и не позволяйте себе начинать цикл жалоб.
Шаг 4. Используйте внимательность, чтобы повысить самооценку
Установите таймер на 5-10 минут и найдите время, чтобы медитировать на сочувствующие и любящие мысли. Решение воздерживаться от негативных суждений о себе - это дисциплина, которую необходимо активно практиковать и оттачивать с течением времени.
- Примером позитивной медитации, на которой вы можете сосредоточиться, может быть: «Я любим» или просто слово «любовь».
- Сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания. Если вы начнете замечать, как суждения о себе входят в ваше сознание, отпустите их.
Шаг 5. Практикуйте уязвимость
Попробуйте носить одежду, которая привлекает внимание, например, с анималистичными принтами, яркими цветами или открытыми вырезами. Если вы обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда носите эту «запрещенную» одежду, со временем вы постепенно наберетесь храбрости.
- Ношение одежды, которая кажется вам откровенной, например, коротких юбок или топов с глубоким вырезом, - это способ привыкнуть к смелости в выборе одежды.
- Поначалу это может показаться трудным, но постепенно вы поймете, что заслуживаете того, чтобы вас заметили и заметили.
Шаг 6. Обратите внимание на то, как вы смотрите на других
Если вы слишком критично относитесь к другим, скорее всего, вы слишком строги и к себе. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, чем вы восхищаетесь в других купальниках. Практикуйтесь, обращая свой негатив в новом, позитивном направлении.
- Старайтесь не использовать это как возможность для сравнения с самим собой. Ваша цель - улучшить вашу доброту в целом, чтобы у вас было больше шансов быть добрым к себе.
- Это способ понять, что нет двух абсолютно одинаковых тел: у всех разные тела по-разному. Это включает и ваше собственное!
Метод 3 из 3: хорошо заботиться о своем теле
Шаг 1. Избегайте экстремальных диет
Экстренные диеты обычно включают в себя резкое ограничение потребления калорий на определенный период времени с целью быстрой потери веса. Иногда 500 или 1000 калорий в день дополняются соками, «очищающими», таблетками для похудания или мочегонными средствами. Хотя поначалу может показаться, что диета работает, большая часть потери веса происходит из-за потери воды. Между тем, метаболизм вашего тела фактически замедляется, сжигая меньше калорий.
- Вы не сможете получить здоровый пищевой баланс при большинстве интенсивных диет.
- Экстренные диеты также имеют негативные последствия для вашего психического здоровья. Недостаток калорий может сделать вас раздражительным, усталым и вялым.
- Маловероятно, что вы почувствуете себя более уверенно, если не будете получать необходимое ежедневное питание.
Шаг 2. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи увеличивает количество жира в области живота или живота. Согласно клиническим исследованиям, меньшее количество приемов пищи в течение дня, чем пропуск приема пищи, с большей вероятностью приведет к потере веса.
- Пропуск одного приема пищи вызывает чувство голода и может привести к потреблению большего количества калорий в конце дня. Это может запустить цикл переедания, за которым следует голодание, что может привести к множеству проблем со здоровьем.
- Длительное отсутствие еды отправит ваше тело в режим выживания: ваше тело превратится в мышечную массу в качестве топлива, чтобы сохранить запасы жира. Очевидно, это противоположно тому, что вы хотели бы, когда готовитесь к сезону купальных костюмов!
Шаг 3. Ежедневно выполняйте умеренные упражнения
Если вы пытаетесь похудеть, чтобы обрести уверенность в своем купальнике, помните, что и диета, и упражнения играют определенную роль. Каждую неделю стремитесь к как минимум 150 минутам (2 часа 30 минут) аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минутам (1 час 15 минут) интенсивной активности или их комбинации.
- Для подростков рекомендуемое количество упражнений составляет около часа в день.
- Выбирайте режим упражнений, который вы можете поддерживать в течение долгого времени, а это значит, что вы можете заниматься тем, что вам нравится. Поиск оптимального сочетания для вашего тела вызовет чувство уверенности, будь то езда на велосипеде, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, уроки танцев или занятия спортом. комбинация.
- Включите упражнения для укрепления мышц как минимум 2 дня в неделю. Действия по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, тренировки с отягощениями, приседания и отжимания, а также множество занятий йогой.
Шаг 4. Ешьте здоровую пищу
Здоровая диета включает в себя большое количество овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты. Обязательно включайте нежирное мясо и другие белки, такие как рыба, бобы, яйца и орехи. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, но включайте небольшие порции полезных жиров из растительных масел, сделанных из оливок, подсолнечника, арахиса, канолы и других.
- Избегайте употребления сладких напитков, включая газированные напитки, энергетические напитки и кофейные напитки с сахаром. Ограничьте употребление сока одной порцией в день.
- Алкогольные напитки, включая вино, пиво и спиртные напитки, также содержат большое количество сахара. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день.
Шаг 5. Встаньте прямо
Уверенное поведение снаружи часто приводит к чувству уверенности внутри. Кроме того, когда вы сидите или стоите прямо, у вас улучшается приток крови к мозгу. Вы получите больше кислорода, что повысит внимание и почувствуете себя более энергичным.
- Проверьте и посмотрите, как вы держите руки. Руки, удерживаемые ладонями наружу, являются признаком незащищенности.
- Плохая осанка или сутулость создают впечатление неуверенности в себе и неуверенности. Это также заставляет ваши мышцы работать интенсивнее, поскольку они находятся в неестественном положении, и со временем может привести к проблемам со здоровьем.
