Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это психотерапия, которая оказалась очень успешной в лечении широкого спектра психологических проблем у людей всех возрастов. Первоначально он использовался для лечения ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и женщин, подвергшихся сексуальному насилию. EMDR сочетает в себе экспозиционную терапию с движениями глаз, чтобы помочь жертве обработать свой травматический опыт и изменить то, как мозг реагирует на воспоминания об этом опыте. Некоторые терапевты могут использовать постукивание или слуховые тона вместо движений глаз или в сочетании с ними. Если вы рассматриваете возможность лечения с помощью EMDR, вам следует принять ряд мер. Знание того, как найти квалифицированного терапевта EMDR и эмоционально подготовиться к последующей терапии, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этого многообещающего метода психотерапии.
Шаги
Часть 1 из 3: Исследование EMDR-терапии
Шаг 1. Знайте, чего ожидать
EMDR-терапия - это не разовое лечение. Он использует восьмиэтапный подход к психотерапии и требует от пациента вспоминать болезненные воспоминания, в то время как терапевт направляет их через серию движений глаз. Каждый набор движений глаз длится примерно 30 секунд и предназначен для воспроизведения механизмов, которые происходят во время сна с быстрым движением глаз (REM). EMDR-терапия помогает пациентам справиться с травматическим прошлым, но также может помочь справиться с настоящими обстоятельствами и даже спланировать будущие события.
- Исследования показали, что движения глаз помогают нарушить рабочую память.
- Комбинация экспозиционной терапии и движения глаз помогает мозгу пациента обрабатывать травматические воспоминания. Это превращает травму из того, что считается «застрявшим воспоминанием», в законченный опыт обучения, после которого пациент может избавиться от переживания травмы.
- EMDR имеет высокий уровень успеха, когда пациенты завершают весь курс лечения. Некоторые пациенты могут обработать одно травмирующее событие всего за три сеанса, в то время как другим пациентам требуется 12 или более сеансов, чтобы полностью обработать событие. Каждый пациент индивидуален, и для достижения максимального результата следует придерживаться рекомендаций терапевта.
Шаг 2. Узнайте, поможет ли вам EMDR
Первоначально EMDR был разработан для лечения посттравматического стрессового расстройства, но с течением времени объем лечения несколько расширился. Есть некоторые неофициальные данные, которые предполагают, что EMDR может быть полезен при лечении фобий и панических расстройств, но исследователям не удалось найти сколько-нибудь значительного клинического успеха в использовании EMDR для этих состояний.
- EMDR наиболее эффективен при лечении посттравматического стрессового расстройства и травм в результате нападения, боя или опасных для жизни ситуаций. Однако EMDR может быть эффективным при лечении других тревожных расстройств, если эти расстройства возникли в результате травматического инцидента.
- Если вы считаете, что терапия EMDR может быть подходящей для вас, поговорите со своим врачом или обратитесь за консультацией к квалифицированному терапевту.
Шаг 3. Найдите терапевта с квалификацией EMDR
Жизненно важно, чтобы терапевты прошли формальную подготовку по EMDR-терапии. Воспоминания, возникающие в терапии EMDR, часто являются травмирующими, опасными для жизни событиями, и совершенно необходимо, чтобы терапевт знал, как правильно проводить лечение и помогать пациенту справиться с этими воспоминаниями. Если терапевт официально не обучен EMDR, лечение может быть неэффективным или даже вредным.
- Спросите своего потенциального терапевта, прошли ли они оба уровня обучения EMDR и проходило ли это обучение в учреждении, одобренном EMDRIA.
- Убедитесь, что будущий терапевт в курсе последних протоколов и практик EMDR.
- Спросите потенциального терапевта, сколько случаев они лечили с проблемой, для которой вы обращаетесь за лечением, и каковы были их успехи в этих случаях.
- Чтобы найти квалифицированного терапевта EMDR в США или Канаде, посетите поисковую систему Psychology Today по адресу https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Вы можете выполнить поиск по штату или провинции, а затем развернуть вкладку «Ориентация лечения» с левой стороны, чтобы найти лечение EMDR. Если вы живете за пределами этих регионов, вы можете использовать поисковую систему в Интернете, такую как Google, чтобы найти терапевтов EMDR в вашем районе.
Шаг 4. Ожидайте медленного старта
Перед тем, как начнется собственно EMDR-терапия, пациент и терапевт начинают подготовительный период. Это важно для здоровья пациента и успеха терапии, поскольку терапевт обучает пациента различным методам совладания с травмирующими воспоминаниями, обсуждаемыми во время терапии. Эти техники в конечном итоге должны помочь пациенту контролировать или «успокаивать» свою эмоциональную реакцию на болезненные и травмирующие воспоминания, которые будут возникать во время последующих сеансов.
Фаза подготовки будет варьироваться в зависимости от пациента и его способности справиться с травмой. Многие терапевты считают, что пациент обычно готов после одного или двух начальных сеансов, но решение двигаться дальше остается на усмотрение терапевта. Окончание подготовительной фазы в конечном итоге будет зависеть от предполагаемой готовности пациента
Часть 2 из 3: Подготовка к каждой сессии
Шаг 1. Избегайте ношения контактных линз
Из-за быстрых движений глаз, связанных с терапией EMDR, глаза пациентов часто пересыхают во время сеансов. Если вы носите контактные линзы, переключитесь на очки во время сеанса или принесите на сеанс футляр для линз и раствор, чтобы вы могли снять контактные линзы, прежде чем начать.
Шаг 2. Подумайте о том, чтобы взять с собой глазные капли
Помимо снятия контактных линз, вы можете принести на сеанс глазные капли. Многие пациенты испытывают сухость и раздражение глаз в результате движений глаз, связанных с терапией EMDR. Если вы склонны к сухости глаз или беспокоитесь о том, что они могут пересохнуть во время сеанса, подумайте о том, чтобы взять с собой безрецептурные регидратирующие глазные капли, также известные как искусственные слезы. Они доступны в большинстве аптек и аптек и могут помочь омолодить сухие глаза или полностью предотвратить их.
Шаг 3. Приготовьтесь вызвать болезненные воспоминания
Смысл EMDR-терапии состоит в том, чтобы позволить пациенту лучше обрабатывать воспоминания о травматическом опыте. Для этого вы должны быть готовы противостоять этим травмирующим воспоминаниям, которые могут быть стрессовыми, болезненными и в целом неприятными. Однако преимущество EMDR-терапии заключается в том, что вы можете противостоять этим воспоминаниям в безопасной и надежной среде под руководством обученного профессионала.
Ожидайте некоторой степени дистресса, дискомфорта или боли, особенно на ранних этапах лечения
Шаг 4. После этого спланируйте расслабление
Поскольку терапия EMDR включает в себя пробуждение болезненных или неприятных воспоминаний, рекомендуется, чтобы пациенты после сеанса отдыхали остаток дня, если это вообще возможно. Некоторые специалисты рекомендуют попробовать вздремнуть дома после окончания сеанса. Это помогает успокоить пациента после того, как он вспомнил неприятные воспоминания, и продолжить обработку, начатую во время сеанса EMDR.
Если можете, постарайтесь запланировать занятия на те дни, когда вам не придется возвращаться к работе. Важно дать себе время сразу после сеанса EMDR, чтобы расслабиться и обработать эмоции, возникающие во время терапии
Шаг 5. Ожидайте эмоциональную реакцию после сеанса
Многие пациенты испытывают расстраивающие эмоциональные реакции в течение нескольких дней после сеанса, причем некоторые особенно сильные реакции сохраняются в течение нескольких недель. Эти реакции нормальны, и их следует просто рассказать терапевту в начале следующего сеанса. Некоторые пациенты испытывают экстремальные реакции, которые вызывают депрессивные эпизоды, и об этих инцидентах следует немедленно сообщать терапевту, чтобы обеспечить безопасность пациента. Общие ответы в дни после сеанса включают:
- чувство проницательности
- яркие или тревожные сны
- сильные эмоции
- вспоминая воспоминания, которые были заблокированы или забыты
Часть 3 из 3: Получение максимальной отдачи от EMDR
Шаг 1. Следуйте расписанию встреч
Исследования показали, что пациенты, которые не завершили полный восьмиэтапный курс лечения, с большей вероятностью потеряют положительные эффекты лечения или вообще лишатся каких-либо значительных преимуществ. По этой причине крайне важно пройти полный курс лечения, если вы или ваш терапевт считаете, что лечение с помощью EMDR может вам помочь.
- Первый этап - на этом этапе терапии терапевт записывает историю болезни пациента. Затем терапевт оценит готовность пациента к прогрессу и вместе с ним разработает план лечения.
- Вторая фаза - во время второй фазы лечения терапевт будет работать с пациентом, чтобы убедиться, что у него есть несколько методов справиться с эмоциональной болью и травмой. На этом этапе терапевт может обучить пациента различным методам снижения стресса и разработать план обработки беспокоящих эмоций по мере их возникновения.
- Фазы с третьей по шестую - на этих этапах лечения пациент идентифицирует некоторые яркие визуальные образы, которые они связывают с травматической памятью, негативное убеждение, которое они имеют о себе, позитивное убеждение, которое они имеют о себе, и любые другие эмоции или ощущения. связанные с памятью. Сеансы на этих этапах будут сосредоточены на использовании движения глаз. Терапевт также научит пациента сосредотачиваться на положительной уверенности в себе, которую они определили.
- Седьмая фаза - во время седьмой фазы терапевт работает с пациентом, чтобы найти какой-то тип закрытия травмы. Если терапевт еще не сделал этого, он теперь начнет просить пациента вести дневник в течение недели и будет работать над внедрением техник самоуспокоения и совладания из второй фазы для использования дома, когда пациент ведет еженедельный прием. бревно.
- Восьмая фаза - на этой (потенциально) последней фазе терапевт проанализирует, скольких успехов достиг пациент, и оценит, как двигаться дальше.
Шаг 2. Будьте открытыми и честными
Во многом курс каждого сеанса EMDR определяется пациентом. Пациенту всегда остается решать, что сказать терапевту на данном сеансе, и чувствовать ли он себя комфортно, продолжая сеанс, или предпочел бы остановиться. Но, несмотря на все это, важно, чтобы вы предлагали терапевту полную честность во всем, что вы обсуждаете.
- Если вам нужно остановиться или вы еще не чувствуете себя комфортно, продолжая работу над определенной темой, это прекрасно. Однако для того, чтобы полностью преодолеть травму события, вам в конечном итоге нужно будет рассказать обо всех аспектах переживания.
- Как пациент, вы имеете полное право скрывать подробности или воспоминания до тех пор, пока вам не станет удобнее раскрывать эту информацию, но важно знать, что длительное сокрытие информации увеличивает продолжительность терапии и может замедлить процесс выздоровления.
Шаг 3. Развивайте новые навыки преодоления трудностей
Хотя воспоминания о травме будут продолжать жить в сознании пациента, успешный курс EMDR-терапии должен помочь уменьшить или полностью устранить тревожные симптомы, которые ранее сопровождали эти воспоминания. Как только память больше не вызывает воспоминаний, панических атак или симптомов травмы, терапевт и пациент начинают развивать новые навыки совладания, чтобы помочь справиться с этими воспоминаниями, а также с любой будущей травмой, которая может возникнуть.
