Независимо от того, являетесь ли вы учеником, направляющимся в школу в жаркий день, или учителем, пытающимся охладить класс, существует множество способов защитить себя от жары. Если вы студент, возьмите с собой в школу воду, нанесите солнцезащитный крем и упакуйте обед, полный холодной еды, чтобы вам было прохладнее. Как учитель, закройте шторы или шторы и по возможности ограничьте время, которое ваши ученики проводят на открытом воздухе. Следуя нескольким советам в жаркую погоду, вы быстро охладитесь!
Шаги
Метод 1 из 2: сохраняйте свое тело в прохладе
Шаг 1. Выберите одежду светлого цвета
Светлая одежда отражает свет, заставляя вас чувствовать себя прохладнее. По возможности выбирайте одежду свободного кроя, которая не будет прилегать к телу. Выбирайте натуральные ткани, такие как хлопок или лен, белого, желтого или пастельного цвета.
- Если вы носите школьную форму, постарайтесь изменить ее так, чтобы вам было прохладнее. Например, закатайте рукава рубашки или выберите носки до щиколотки вместо носков до колен.
- Убедитесь, что вы не нарушаете школьный дресс-код, когда пытаетесь подобрать одежду, которая поможет вам сохранять прохладу - ваши шорты и юбки по-прежнему должны быть подходящей длины. Проверьте свой школьный справочник, чтобы узнать правила о том, какие рубашки можно и нельзя носить.
Шаг 2. Наденьте дышащую обувь, чтобы ногам было прохладнее
Если вы планируете вести активный образ жизни, хорошим выбором станут теннисные туфли с хлопковыми носками. Сандалии на ремешках - это стильный вариант, который также будет удобен и эффективен. Держитесь подальше от тяжелых ботинок или обуви из ткани, которая не пропускает воздух.
Убедитесь, что ваша обувь соответствует вашему школьному дресс-коду - например, в некоторых школах не разрешается носить шлепанцы
Шаг 3. Наносите солнцезащитный крем перед школой, если знаете, что выйдете на улицу
Это не только поможет вам сохранять прохладу, но и защитит вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей. Выберите не очень липкий солнцезащитный крем, нанесите его перед отъездом в школу и попросите члена семьи помочь в случае необходимости. Обратите особое внимание на свое лицо, чтобы не обжечься.
- Солнцезащитные кремы-стик отлично подходят для лица, а солнцезащитные кремы в виде лосьонов лучше всего подходят для тела, поскольку они менее липкие, чем солнцезащитные кремы в виде спрея.
- Убедитесь, что солнцезащитный крем имеет SPF 30 или выше.
- Подумайте о том, чтобы взять с собой в школу солнцезащитный крем на случай, если вам нужно повторно нанести его перед перерывом или спортом, добавив его на руки или лицо.
Шаг 4. Принесите в школу бутылку воды и следите за обезвоживанием весь день
Когда на улице жарко, очень важно пить много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Наполните бутылку холодной водой и держите ее при себе в течение дня, регулярно делая глотки.
- Если у вас нет бутылки с водой, почаще посещайте фонтан, чтобы избежать обезвоживания.
- Держитесь подальше от сладких напитков или напитков с кофеином - они могут вызвать обезвоживание.
Шаг 5. Упакуйте обед, полный легких прохладных продуктов, в изолированный контейнер для завтрака
Обильный плотный обед вызовет тошноту, если на улице очень жарко. Старайтесь добавлять в обед такие продукты, как салаты, фрукты и овощи, чтобы вам было прохладно и сытно. Положите обед в изолированный мешок, чтобы он оставался прохладным в течение всего дня.
- Другие варианты обеда включают куриный салат, греческий йогурт, сыр и крекеры, салат из пасты, яйца вкрутую и хумус с лавашем.
- Добавьте в обед побольше воды.
Шаг 6. По возможности выбирайте тень, когда вы находитесь на улице
Постарайтесь найти тенистое место, если ваш класс уходит на перемены, и избегайте больших физических нагрузок, чтобы сохранять прохладу. Если вы идете в школу или из школы, ищите тропинку, покрытую деревьями, чтобы гулять в тени.
Вы даже можете взять с собой в школу зонтик, чтобы создать свою собственную тень во время прогулки
Метод 2 из 2: создание прохладной атмосферы в классе
Шаг 1. Ограничьте время, которое ваши ученики проводят на открытом воздухе
Если сегодня очень жаркий день, подумайте о том, чтобы сделать перерыв в помещении или, если возможно, в тренажерном зале. Если перерыв должен быть на улице, подумайте о том, чтобы устроить его рано утром, когда еще не так жарко, или найдите тенистые места для ваших учеников, чтобы они могли отдохнуть, пока они на улице.
- Если у вас обычно длинные перерывы, лучше сокращать их в дни, когда температура очень высока.
- Если тени нет, принесите зонт на улицу на случай, если ребенку нужно под ним остыть.
Шаг 2. Поощряйте своих учеников пить много воды
Если ваши ученики приносили в школу свои бутылки с водой, разрешайте им регулярно пить из них. Также неплохо совершать частые походы к фонтану, особенно до и после выхода урока на улицу в жару.
Если возможно, приготовьте для студентов запас прохладительных напитков
Шаг 3. По возможности используйте жалюзи или шторы на окнах в классе
Если в вашем классе есть способ прикрыть окна, чтобы защитить от солнечного света, используйте жалюзи или шторы, чтобы защитить от солнца. Так в классе будет прохладнее, а учащиеся будут сосредоточены.
Если в вашем классе нет жалюзи или занавесок, повесьте простыню или полотенце на окна, используя кнопки, чтобы блокировать солнечный свет
Шаг 4. Включите дополнительные вентиляторы для циркуляции воздуха
Подключите портативные вентиляторы к розеткам в классе, расположив вентиляторы по периметру комнаты, чтобы каждый мог чувствовать воздух. Пригласите фанатов из вашего дома или спросите школу, есть ли у них дополнительные вентиляторы, которые вы можете использовать в классе.
Отключайте вентиляторы, когда вас и класса нет в комнате
Шаг 5. Угостите своих учеников фруктовым мороженым в качестве перекуса
Это хорошо работает, если у вас есть морозильная камера в школе, и вы можете хранить фруктовое мороженое наготове в жаркие дни. Дайте каждому ученику эскимо после того, как они вернулись с перемены или долгое время находились на открытом воздухе, или вы можете угостить их фруктовым мороженым, пока они еще на улице.
Подготовьте бумажные полотенца или салфетки, так как фруктовое мороженое может быть грязным
подсказки
- Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.
- Когда вы идете в ванную, ополосните лицо или протрите его водой, чтобы охладиться.
- Если возможно, соберите волосы с лица, чтобы шее было прохладно.
Предупреждения
- Обязательно нанесите солнцезащитный крем, чтобы не обгореть.
- Обратитесь за помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых проявляете признаки теплового заболевания.
