Нарколепсия - хроническое заболевание, которое вызывает чрезмерную дневную усталость и неожиданные беспорядочные приступы сна. Хотя обычно это не причиняет физического вреда, это серьезное неудобство и может негативно повлиять на вашу жизнь. К счастью, при правильном лечении вы можете справиться с этим заболеванием и жить нормальной жизнью. Некоторые из этих процедур являются естественными и могут выполняться не выходя из дома. Однако естественных методов лечения обычно недостаточно, чтобы справиться с нарколепсией самостоятельно. Врачи обычно назначают лекарства, чтобы предотвратить дневную усталость и помочь вам уснуть ночью. Если вы действительно подозреваете, что у вас нарколепсия, очень важно обратиться к врачу и следовать его режиму лечения, чтобы справиться с вашим заболеванием.
Шаги
Метод 1 из 3: эффективные методы сна
Один из основных способов справиться с нарколепсией - это спокойный ночной сон. Это снижает утомляемость в течение дня и может помешать вам заснуть в неудобное время. Изо всех сил старайтесь спать всю ночь и планируйте дневной сон или время отдыха, если они вам нужны, чтобы справиться с дневной сонливостью. Хотя эти методы могут быть полезны, помните, что хороший ночной сон - не единственное лечение нарколепсии. Вам также следует принимать любые лекарства, которые прописывает ваш врач, и соблюдать их методы лечения.
Шаг 1. Постарайтесь спать 7-8 часов ночью
Хотя нарколепсия может нарушить ваш цикл сна, очень важно выспаться полноценной ночью. Старайтесь спать по 7-8 часов каждую ночь. Это уменьшит дневную сонливость и предотвратит внезапную усталость.
Шаг 2. Придерживайтесь постоянного режима сна
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, может упорядочить ваш график сна и помочь вам спать всю ночь. Это поможет вам меньше уставать в течение дня.
При необходимости вы можете установить будильник, который срабатывает каждое утро в одно и то же время. Не забудьте включить будильник в выходные дни
Шаг 3. Запланируйте дневной сон
Два или три коротких плановых сна в течение дня могут предотвратить неожиданное засыпание. Для достижения наилучших результатов запланируйте несколько 20-30-минутных дневных снов в то время, когда вы обычно чувствуете усталость.
Это может потребовать некоторого сотрудничества со стороны ваших работодателей или учителей. Во многих странах нарколепсия признана защищенной инвалидностью, поэтому работодатели не могут наказать вас за то, что вы вздремнете для ее лечения
Шаг 4. Расслабьтесь перед сном, чтобы быстрее заснуть
Проведите час, расслабляясь, например, примите ванну, почитайте или послушайте спокойную музыку. Это говорит вашему мозгу, что пора спать.
Не смотрите на экраны перед сном, например, с компьютера или телефона. Свет может стимулировать ваш мозг
Шаг 5. Избегайте кофеина или алкоголя за 3-5 часов до сна
И то, и другое поможет вам не уснуть, поэтому последний раз выпейте алкоголь или кофеин как минимум за 3-5 часов до сна.
Если вы особенно чувствительны к кофеину, возможно, вы захотите полностью отказаться от него
Шаг 6. Создайте в спальне хорошие условия для сна
Лучшая среда для сна - темная, прохладная, тихая и свободная от случайного света. Обустройте свою комнату таким образом, чтобы обеспечить оптимальные условия для сна.
- Если в вашей комнате есть какие-либо приборы, которые загораются, накройте их на ночь, чтобы они вам не мешали.
- Ночью отворачивайте часы от себя. Если вы посмотрите на часы, вы не уснете.
Метод 2 из 3: другие изменения образа жизни
Помимо полноценного сна, есть еще несколько средств, которые помогут вам справиться с нарколепсией. Эти методы могут давать неоднозначные результаты и не обязательно излечивают нарколепсию сами по себе. Однако они могут уменьшить вашу дневную сонливость, облегчить выполнение задач и улучшить ваше общее состояние здоровья. Используйте эти средства в дополнение к приему лекарств и соблюдению схемы лечения, назначенной вашим врачом, чтобы получить наилучшие шансы на успех.
Шаг 1. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
Ваша диета может не сильно повлиять на вашу нарколепсию, но питательная диета принесет пользу вашему здоровью в целом и поможет вам легче спать по ночам. Получайте много витаминов, минералов, нежирных белков и полезных жиров для сбалансированного питания.
- В целом сбалансированная диета включает свежие фрукты и овощи с каждым приемом пищи, цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и нежирные белки, такие как птица и рыба. Старайтесь как можно больше избегать жирной, жареной, обработанной или сладкой пищи.
- Не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном. Если вы голодны, лучше перекусите.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные упражнения помогут вам лучше бодрствовать днем и улучшат сон ночью. Для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.
Завершите тренировку как минимум за 3 часа до сна, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием
Шаг 3. Снизьте стресс
Стресс может усугубить симптомы нарколепсии, поэтому постарайтесь расслабиться и уменьшить беспокойство в своей жизни.
- Попробуйте расслабляющие упражнения, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снять беспокойство и стресс.
- Приятные занятия также полезны для снятия стресса, поэтому выделяйте время на то, что вам нравится, каждый день.
Шаг 4. Бросьте курить или вообще не курите
Курение имеет тенденцию усугублять нарколепсию, потому что от него вы чувствуете большую усталость. Лучше бросить как можно скорее или вообще не начинать.
Курение при нарколепсии особенно опасно, потому что вы можете заснуть и обжечься или вызвать пожар
Шаг 5. Разделите большие задачи на более мелкие, если у вас возникли проблемы с их выполнением
Проблемы с концентрацией - это обычное явление, когда вы чувствуете усталость, поэтому вам может быть трудно выполнять большие задачи. Разделив все на более мелкие задачи, у вас будет больше шансов выполнить их без проблем.
Шаг 6. Избегайте лекарств, вызывающих сонливость
Некоторые болеутоляющие или лекарства от простуды могут вызвать сонливость, которая может усыпить вас в неудобное время. Лучше всего проверить все лекарства, которые вы принимаете, и по возможности избегать тех, которые вызывают сонливость.
Планируйте заранее, если вам нужно принимать какие-либо лекарства, вызывающие сонливость. Например, запланируйте больше дневного сна
Шаг 7. Откровенно говорите о своем состоянии друзьям и семье
Легко чувствовать себя одиноким с этим заболеванием. Вы можете значительно улучшить свое психическое здоровье, поговорив о своем состоянии с друзьями и семьей, чтобы они могли понять и поддержать вас.
Вы также можете узнать, есть ли в вашем районе группы поддержки. Таким образом вы сможете общаться с людьми, которые знают, через что вы проходите
Метод 3 из 3: советы по обеспечению безопасности
Хотя у большинства людей нарколепсия не вызывает серьезных побочных эффектов для здоровья, это состояние все же может нанести некоторый вред вашему физическому, профессиональному или психическому здоровью, если с ним не лечить. Вы можете избежать большинства этих проблем, если будете лечить свое заболевание должным образом, но есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что нарколепсия не повлияет отрицательно на вашу жизнь.
Шаг 1. Воздержитесь от управления транспортным средством, если врач посоветует вам это сделать
Если у вас легкая нарколепсия, вождение автомобиля может быть безопасным, но серьезные случаи могут сделать вождение опасным. Следуйте указаниям врача и не садитесь за руль, если они говорят, что это небезопасно.
- В течение дня могут быть моменты, когда вы более сонны, чем другие. Постарайтесь не садиться за руль в эти периоды.
- Не садитесь за руль, если вы начали принимать новое лекарство. Прежде чем садиться за руль, подождите несколько дней, чтобы увидеть, вызывает ли лекарство у вас сонливость, чем обычно.
Шаг 2. Расскажите своим работодателям и учителям о своем состоянии
Вам, вероятно, понадобятся какие-то приспособления на работе или в школе, чтобы справиться с вашим состоянием, поэтому лучше быть открытым с работодателями и учителями, чтобы они не думали, что вы намеренно не работаете усердно. Если необходимо, дайте им справку от своего врача, в которой он объяснит состояние и то, как они могут помочь.
Во многих странах нарколепсия является защищенной формой инвалидности, поэтому работодатели или учителя по закону обязаны предоставлять жилье
Шаг 3. Наденьте медицинский браслет, указывающий на ваше состояние
Если с вами что-то случится, и вы не можете объяснить свое состояние медицинским работникам, их может заполнить медицинский браслет. Эта информация понадобится им, чтобы лечить вас должным образом.
Шаг 4. Поговорите с терапевтом, если ваше состояние влияет на ваше психическое здоровье
Нарколепсия - это стрессовое состояние, поэтому чувствовать себя подавленным - нормально. Если ваше состояние ухудшает ваше состояние, не стесняйтесь поговорить с терапевтом, чтобы поддержать ваше психическое здоровье.
Медицинские выводы
Хотя нарколепсия может быть серьезным неудобством в повседневной жизни, это излечимое заболевание, с которым вы можете эффективно справиться. Некоторые виды лечения являются естественными и не требуют никаких лекарств или процедур. Однако это только часть лечения. Врачи обычно рекомендуют лекарства, такие как стимуляторы, для предотвращения дневной усталости, поэтому вам следует принимать их по назначению врача. Комбинируя методы образа жизни и лекарства, отпускаемые по рецепту, у вас есть прекрасные шансы на нормальную жизнь.
