Астма - это хроническое заболевание, которое вызывает отек и воспаление дыхательных путей, что затрудняет дыхание. Это также может вызвать страшные приступы, когда вы чувствуете одышку. Миллионы людей борются с астмой каждый день и ищут облегчения. К счастью, астма - это управляемое заболевание, и с ним можно жить совершенно нормальной жизнью. Врачи обычно рекомендуют лекарства для улучшения симптомов, но они также рекомендуют некоторые изменения окружающей среды и образа жизни, чтобы укрепить дыхательные пути и предотвратить будущие приступы. Однако естественных методов лечения может быть недостаточно, чтобы облегчить все симптомы астмы. Вам следует следовать советам врача и принимать любые лекарства, которые они прописывают. Медикаменты и естественные методы лечения могут предотвратить вмешательство астмы в вашу жизнь.
Шаги
Метод 1 из 4: как избежать триггеров
Самая важная часть любой программы управления астмой - избегать триггеров. Триггеры - это действия или вещества, которые усугубляют ваши симптомы и могут даже вызвать приступ. Вы можете успешно предотвратить атаки, отслеживая свои триггеры и избегая их. Триггеры уникальны для каждого человека, но есть некоторые общие, которые влияют на большинство людей, страдающих астмой.
Шаг 1. Держитесь подальше от вещей, которые вызывают у вас астму
Хотя есть некоторые общие триггеры астмы, конкретные триггеры могут варьироваться от человека к человеку. Вы - лучший помощник для определения собственных триггеров, поэтому отслеживайте факторы, которые усугубляют вашу астму, и старайтесь их избегать.
Составьте список ваших триггеров, потому что ваш аллерголог, вероятно, скорректирует ваше лечение в зависимости от ваших триггеров. Например, если определенные продукты вызывают у вас симптомы, они могут захотеть проверить вас на аллергию. Возьмите список с собой на прием, чтобы его оценил аллерголог
Шаг 2. Убирайте дом хотя бы раз в неделю
Хотя уборка дома может быть неинтересной, это важный способ справиться с астмой. Пыль, перхоть домашних животных и споры плесени - все это распространенные триггеры астмы, которые встречаются в большинстве домов. Регулярно чистите и пылесосите, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы удалить эти раздражители из вашего дома.
Вы также должны надеть респиратор и открывать все окна во время уборки, чтобы не усугубить симптомы. После того, как закончите, оставьте окна открытыми в течение часа или около того, чтобы пыль не отфильтровывалась
Шаг 3. Удалите как можно больше коврового покрытия, чтобы предотвратить скопление пыли
В общем, твердый пол лучше от астмы, чем ковровое покрытие. Ковры задерживают много пыли и раздражителей, и их труднее чистить, чем твердые полы. По возможности лучше уменьшить количество коврового покрытия в доме.
Помните, что твердые полы все равно необходимо регулярно чистить, чтобы предотвратить скопление пыли
Шаг 4. Регулярно ухаживайте за домашними животными
Если у вас есть пушистые домашние животные, регулярное купание и чистка зубов могут уменьшить количество перхоти, которые они производят. Это может помешать вашим питомцам вызвать ваши симптомы.
Вы также можете завести домашнего питомца без меха и перьев, например рептилию
Шаг 5. Включите осушитель воздуха, если вы живете во влажном климате
Влажный воздух тяжелый, и ему труднее дышать, поэтому высокая влажность может вызвать симптомы. Попробуйте использовать в доме осушитель воздуха во влажную погоду, чтобы было легче дышать.
- Если у вас нет осушителя воздуха, кондиционер также может снизить влажность в вашем доме.
- Чрезмерно сухой воздух также может усугубить ваши симптомы, поэтому, вероятно, потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти наилучшие настройки на вашем осушителе.
Шаг 6. Оставайтесь внутри, если уровень аллергенов очень высок
Пыльца и другие аллергены являются частыми триггерами астмы. Проверьте ежедневные уровни аллергенов в вашем районе в местных новостях. По возможности старайтесь оставаться внутри в дни с высоким содержанием аллергенов, чтобы избежать приступа астмы.
- Веб-сайты и приложения также могут сообщить вам местный уровень аллергенов. Вам просто нужно ввести свой город.
- Особенно важно избегать аллергенов, если вы занимаетесь спортом. Избегайте физических упражнений на улице при высоком уровне аллергенов.
Шаг 7. В холодную погоду прикрывайте нос и рот
Вдыхание очень холодного воздуха также может сузить дыхательные пути. Согрейтесь, прикрыв рот и нос шарфом, когда вы находитесь на улице в холодную погоду.
Шаг 8. Избегайте вдыхания дыма
Дым от сигарет, костров или лесных пожаров может спровоцировать приступ астмы. Старайтесь постоянно избегать дыма.
Курение особенно вредно, если у вас астма. Если вы курите, то вам следует бросить курить как можно скорее. Также не позволяйте никому курить в вашем доме
Метод 2 из 4: средства защиты образа жизни
Помимо предотвращения триггеров, есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить симптомы астмы. Эти шаги в образе жизни обычно направлены на укрепление дыхательных путей и предотвращение перенапряжения легких. Наряду с управлением триггерами эти шаги могут значительно улучшить вашу астму. Однако помните, что эти занятия не заменяют медицинскую помощь и при необходимости лекарства. Всегда следуйте советам врача, чтобы выбрать лучший вариант лечения.
Шаг 1. Регулярно делайте упражнения, чтобы укрепить легкие
Хотя при астме упражнения могут быть затруднены, на самом деле они очень полезны для вашего состояния. Регулярные упражнения могут укрепить ваше сердце и легкие, уменьшая частоту приступов. Постарайтесь заниматься аэробикой по 30 минут хотя бы 5 дней в неделю.
- Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, лучше всего подходят для укрепления ваших легких.
- Во время тренировки держите ингалятор при себе на случай приступа.
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и легкие, что может усугубить астму. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом и определите идеальный вес для вас. Затем разработайте режим упражнений и диету для достижения и поддержания этого веса.
Шаг 3. Управляйте своим стрессом
Стресс может вызвать гипервентиляцию и спровоцировать приступы астмы. Если вы часто чувствуете стресс, то его уменьшение и контроль могут значительно улучшить симптомы астмы.
- Попробуйте выполнить некоторые расслабляющие упражнения, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, чтобы уменьшить ежедневное беспокойство.
- Приятные занятия также помогают снять стресс, поэтому не забудьте выделить время на то, что вам нравится каждый день. Катайтесь на велосипеде, слушайте музыку, рисуйте, читайте, вяжите крючком или занимайтесь любыми другими хобби, чтобы расслабиться.
Шаг 4. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь
Существует некоторая взаимосвязь между недосыпанием и астмой, поэтому регулярный полноценный ночной сон может быть эффективным лечением.
Если у вас часто возникают проблемы со сном, начните расслабляться за час перед сном. Выполняйте расслабляющие действия, например, читайте, слушайте тихую музыку или примите ванну, чтобы подготовиться ко сну
Шаг 5. Если вы чувствуете, что астма усиливается, снизьте скорость
Важно знать свои собственные пределы и не заходить слишком далеко. Если вы чувствуете одышку или начинаете хрипеть, прекратите делать то, что вы делали, и расслабьтесь. Это может предотвратить приступ.
Метод 3 из 4: диетические изменения
Связь между вашей диетой и астмой не совсем ясна, но исследования показывают, что определенные продукты могут облегчить или усугубить ваши симптомы. Это означает, что соблюдение диеты должно быть частью вашей лечебной программы. Это может быть сложно, но может изменить ваше состояние. Следующие ниже диетические шаги помогают избавиться от симптомов астмы. Следуйте советам врача по поводу дополнительных диетических изменений.
Шаг 1. Для полноценного питания съедайте 7-10 порций фруктов и овощей каждый день
Включение достаточного количества растений в свой рацион обеспечит вас большим количеством витаминов и минералов, которые могут повысить ваш иммунитет и уменьшить воспаление в вашем теле. Это может положительно повлиять на симптомы астмы.
Если у вас нет свежих фруктов и овощей, подойдут также консервированные или замороженные. Просто слейте воду и промойте консервированные овощи, чтобы снизить содержание в них соли
Шаг 2. Включите молочные продукты, чтобы получить достаточно витамина D
Некоторые люди, страдающие астмой, также имеют дефицит витамина D, поэтому это может быть одним из триггеров этого состояния. Ешьте обогащенное молоко, сыр, йогурт и яйца, чтобы получать рекомендуемую дозу витамина D 15 мг каждый день.
Красное мясо и субпродукты также содержат много витамина D. Однако они также богаты насыщенными жирами, поэтому лучше получать порцию из молочных продуктов
Шаг 3. Бороться с воспалением с помощью омега-3 жирных кислот
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать, насколько эффективны омега-3 для борьбы с астмой, они могут уменьшить воспаление в организме. Это может открыть дыхательные пути и облегчить симптомы.
Основным источником омега-3 является жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины. Вы также можете получить их из орехов, семян и растительных масел
Шаг 4. Уменьшите количество консервантов в своем рационе
У некоторых людей консерванты, такие как сульфиты, вызывают астму. Обычно они содержатся в вине, но могут также содержаться в консервированных морепродуктах и маринованных продуктах.
Шаг 5. Избегайте продуктов, вызывающих изжогу или газы
Оба состояния могут вызвать нагрузку на дыхательные пути и вызвать симптомы астмы. Если какие-либо продукты обычно вызывают газы или изжогу, лучше избегать их и не допустить спровоцирования астмы.
- Острая пища часто вызывает изжогу, поэтому, если она вас беспокоит, вы можете перейти на более мягкую пищу. Жареная, жирная или сладкая пища также может вызвать газы и изжогу.
- Ешьте медленно, чтобы не переедать. Слишком насыщение также может вызвать изжогу.
Метод 4 из 4: альтернативные методы лечения
В Интернете есть множество натуральных средств от астмы. У многих из них нет достаточных доказательств для подтверждения своих утверждений, или они могут быть совсем неэффективными. Однако есть несколько естественных средств, подтверждающих их наличие. Вы можете попробовать эти методы лечения самостоятельно с небольшим риском побочных эффектов. Просто посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Шаг 1. Делайте упражнения на глубокое дыхание
Регулярное глубокое дыхание может укрепить дыхательные пути и улучшить симптомы астмы. Для простого упражнения сядьте в тихом месте и закройте глаза. Дышите как можно глубже и задержите дыхание на 10 секунд, затем выдохните, чтобы ваши легкие полностью опустошились. Для начала повторяйте это в течение 3-5 минут.
Вы также можете использовать упражнения на глубокое дыхание, если чувствуете, что приближается приступ астмы. Остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы остановить приступ до того, как он начнется
Шаг 2. Принимайте добавки витаминов D и E
Эти 2 витамина могут уменьшить симптомы астмы. Если вы не получаете их в достаточном количестве из своего обычного рациона, вы можете принять диетическую добавку, чтобы получить полную дозу.
- Рекомендуемая суточная доза составляет 15 мг витамина Е, а витамина D - 15 мкг (микрограмм).
- Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание, чтобы снять напряжение
Некоторые люди считают, что лечение иглоукалыванием облегчает симптомы астмы. Это может быть связано с тем, что иглоукалывание снижает давление в дыхательных путях. Вы можете попробовать лечение иглоукалыванием, чтобы проверить, работает ли оно.
Обязательно посетите лицензированного и опытного иглотерапевта, чтобы получить наиболее безопасное и эффективное лечение
Шаг 4. Сделайте массаж спины, чтобы посмотреть, поможет ли это
По неясным причинам твердый массаж спины помогает у некоторых людей избавиться от астмы. Возможно, снятие стресса после массажа освобождает дыхательные пути. Если вы хотите узнать, сработает ли это для вас, запишитесь на сеанс массажа.
Медицинские выводы
Природные методы лечения, безусловно, являются важной частью любого режима лечения астмы. Даже если вы принимаете лекарства, вам все равно придется принимать меры, например, избегать триггерных факторов и укреплять дыхательные пути. Кроме того, изменения в питании и альтернативные методы лечения также могут облегчить ваши симптомы. Однако эти естественные шаги не заменяют медицинскую помощь. Если ваш врач прописывает лекарства для лечения астмы, вы должны следовать этому совету. Комбинированные натуральные методы лечения и лекарства могут улучшить ваше состояние и помочь вам жить нормальной жизнью.
