Фибрилляция предсердий, или AFib, представляет собой тип нерегулярного сердцебиения, который обычно вызывает учащенное сердцебиение и трепетание. Хотя это поддается лечению, это может быть серьезным заболеванием и требует медицинской помощи. Если вы чувствуете учащенное сердцебиение, нерегулярное сердцебиение, слабость, головокружение или одышку, как можно скорее обратитесь к врачу для обследования. После посещения врача вы можете предпринять некоторые естественные шаги, чтобы вылечить это заболевание и исправить свое сердцебиение. Кроме того, ваш врач может назначить лекарства, поэтому всегда следуйте предлагаемому им плану лечения для достижения наилучших результатов.
Шаги
Метод 1 из 3: диетические процедуры
AFib иногда является результатом неправильного питания. Высокое кровяное давление и холестерин могут способствовать этому состоянию, поэтому некоторые диетические изменения могут оказаться большим подспорьем. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием жиров, соли и сахара может улучшить ваше общее состояние здоровья и вылечить AFib. Однако улучшения питания может быть недостаточно, поэтому также принимайте любые лекарства, которые прописывает врач.
Шаг 1. Ешьте много фруктов и овощей, чтобы защитить свое сердце
Растительная диета помогает снизить уровень холестерина, веса и артериального давления, защищая сердце от AFIb. Необязательно становиться вегетарианцем, но добавляйте фрукты или овощи в каждый прием пищи, чтобы получать достаточно витаминов и питательных веществ для улучшения здоровья сердца.
Ешьте не менее 4 порций фруктов и 5 овощей каждый день. Это легко сделать, если вы будете включать не менее 2 порций в каждый прием пищи и несколько перекусов в течение дня
Шаг 2. Получайте белок из постных или растительных источников
Постные источники белка содержат мало насыщенных жиров, поэтому они лучше для здоровья сердца. Переключитесь на белое мясо птицы, яйца, рыбу или растительные продукты, чтобы получать больше полезных для сердца белков.
- Хорошие источники растительного белка включают орехи, семена, бобовые, сою и бобы.
- Красное мясо и темное мясо птицы содержат много насыщенных жиров, поэтому ограничьте потребление этих источников. Если вы едите птицу, снимите кожицу, чтобы было меньше насыщенных жиров.
Шаг 3. Ежедневно принимайте 1–1,6 г омега-3
Омега-3 - это полезные жиры, которые уменьшают воспаление в организме и поддерживают здоровье сердца. В целом, каждый человек должен получать не менее 1–1,6 г в день из своего обычного рациона.
Хорошие источники омега-3 включают рыбу (1–1,8 г на унцию), растительные масла (1,3 г на столовую ложку), грецкие орехи (2,5 г на унцию) и семена льна (2,3 г на унцию)
Шаг 4. Перейдите на продукты из цельнозерновой муки, чтобы избежать обогащенной муки
Обогащенная мука может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать симптомы AFib. Напротив, цельнозерновые продукты обеспечивают более медленное высвобождение энергии, не перегружая ваше тело. Вместо этого замените весь белый хлеб или крупы цельнозерновыми.
В целом коричневые продукты полезнее белых. Белый рис, например, обогащен, поэтому коричневый рис - лучший выбор
Шаг 5. Ограничьте потребление соли до 2 300 мг в день
Соль повышает кровяное давление и может усугубить ФП. Для оптимального здоровья сердца врачи рекомендуют сократить дозу до 2 300 мг в день. Это должно помочь держать ваше кровяное давление под контролем.
- Возьмите за привычку проверять содержание соли на всех этикетках продуктов, которые вы покупаете. Также постарайтесь не добавлять больше соли в готовку или пищу.
- Ваш врач может посоветовать вам соблюдать диету с низким содержанием соли - менее 2 300 мг. Некоторые диеты для людей с проблемами сердца ограничиваются 1 500 мг. Всегда следуйте указаниям врача.
Шаг 6. Избегайте жирной, обработанной или жареной пищи
Все эти продукты содержат много насыщенных жиров, соли, химикатов и калорий. Лучше всего есть как можно меньше этих продуктов. По возможности ешьте свежие блюда.
- 2, 300 мг соли - это всего около 2,5 столовых ложек, поэтому рекомендуемое количество легко превысить. Обратите внимание на количество добавляемой соли.
- Это включает в себя вяленое или обработанное мясо, такое как мясное ассорти, обычно с высоким содержанием соли.
- Если вы готовите дома, попробуйте вместо этого запекать или жарить еду. Таким образом, вам не придется добавлять лишнее масло или жир.
Шаг 7. Уберите как можно больше сахара
Добавленный сахар не имеет питательной ценности и может повысить ваш вес и кровяное давление. Лучше вырезать как можно больше, чтобы поддержать свое сердце. Рекомендуемый предел добавленного сахара составляет 25-35 г в день, поэтому оставайтесь ниже этого уровня.
- Вы можете подумать, что только десерты содержат сахар, но многие упакованные продукты содержат сахар. Возьмите за привычку проверять содержание сахара на этикетках пищевых продуктов. Вы можете быть удивлены, сколько сахара содержат некоторые продукты.
- Добавленный сахар отличается от натурального сахара, например, во фруктах. Не следует избегать натурального сахара.
Шаг 8. Следуйте средиземноморской диете, если хотите конкретный план
Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам с AFib придерживаться средиземноморской диеты. Этот план включает в себя много продуктов, рыбы и полезных масел, но при этом ограничивает потребление соли, жира и обработанных пищевых продуктов. Если вы хотите следовать конкретному плану, переход на эту диету - отличное руководство.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Некоторые факторы образа жизни также могут способствовать развитию AFib. Избыточный вес, малоподвижный образ жизни или употребление определенных веществ могут способствовать развитию AFib. Помимо изменения диеты, некоторые изменения в образе жизни также могут быть полезны наряду с лечением.
Шаг 1. Ежедневно выполняйте упражнения, чтобы улучшить здоровье сердца
Регулярные упражнения полезны для сердца и могут улучшить симптомы AFib. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут 5-7 дней в неделю. Это может укрепить ваше сердце и отрегулировать кровяное давление.
- Аэробные упражнения лучше всего подходят для здоровья сердца. Для достижения наилучших результатов попробуйте ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание и другие кардиотренировки.
- Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете, что ваше сердце слишком сильно бьется, или если вы почувствуете слабость, головокружение или одышку, остановитесь и отдохните. Возможно, вы слишком сильно себя заставляете.
- Однако не занимайтесь спортом часами в день. Чрезмерные упражнения могут повысить риск развития AFib.
Шаг 2. Поддерживайте здоровую массу тела
Избыточный вес повышает риск развития AFib и других проблем с сердцем. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим врачом, чтобы выбрать идеальный вес для себя. Затем разработайте диету и программу упражнений для достижения и поддержания этого веса.
- Придерживайтесь здоровой для сердца диеты и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить AFib, и это также поможет вам похудеть.
- Избегайте экстремальных или экстремальных диет. Слишком быстрое снижение веса вредно для вашего сердца, особенно если у вас уже есть AFib.
Шаг 3. Уменьшите стресс, чтобы снизить кровяное давление
Высокий стресс может повысить кровяное давление и усугубить ФП. Если вы обычно испытываете стресс, примите некоторые меры, чтобы расслабиться и уменьшить давление на сердце.
- Некоторые виды релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, могут прояснить вашу голову и снять стресс. Регулярные упражнения также могут снизить уровень стресса.
- Занятия тем, что вам нравится, - отличный способ снизить стресс. Старайтесь выделять несколько минут каждый день для своего хобби.
Шаг 4. Ограничьте потребление кофеина
Пока неясно, действительно ли кофеин усугубляет AFib, но он может вызвать учащенное сердцебиение. Как правило, пейте не более 400 мг в день, что соответствует 3-4 чашкам кофе, чтобы избежать каких-либо проблем.
- Если вы очень чувствительны к кофеину, вам следует полностью отказаться от него.
- Помните, что энергетические напитки обычно содержат намного больше кофеина, чем чашка кофе, а иногда даже больше кофеина, чем вы должны выпивать за день. Избегайте этих напитков.
Шаг 5. Употребляйте алкоголь умеренно
Пьянство или употребление алкоголя специально для того, чтобы напиться, является известным триггером AFib. Ограничьте употребление алкоголя в среднем 1-2 порциями в день, чтобы не спровоцировать симптомы.
Если вы замечаете, что ваши симптомы исчезают даже после 1-2 порций, возможно, вы особенно чувствительны к алкоголю. В этом случае лучше всего этого избегать
Шаг 6. Бросьте курить или употреблять запрещенные наркотики
Курение и употребление наркотиков вредны для общего здоровья сердца и могут ухудшить ФП. Лучше вообще избегать обоих видов деятельности. Бросьте курить как можно скорее или вообще не начинайте курить.
- Пассивное курение также может вызывать проблемы, поэтому не позволяйте никому курить в вашем доме.
- Все запрещенные наркотики вредны, но стимуляторы особенно вредны, если у вас ФП. К ним относятся кокаин, амфетамины, крэк и экстази.
Метод 3 из 3: Альтернативная и дополнительная медицина
Некоторые альтернативные методы лечения могут помочь при AFib. Однако исследований недостаточно, и неясно, являются ли эти средства окончательным излечением от этого состояния. Вы можете попробовать их, если хотите, но всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Когда вы имеете дело с сердечным заболеванием, вам нужно убедиться, что никакие добавки или лекарства не вызовут у вас проблем.
Шаг 1. Пройдите курс иглоукалывания, чтобы уменьшить стресс и давление
Существует мало доказательств того, что лечение иглоукалыванием действительно лечит AFib, но некоторые люди считают его полезным. Это может иметь косвенную пользу, уменьшая стресс и беспокойство, что может регулировать артериальное давление и ритм. Попробуйте иглоукалывание и посмотрите, работает ли оно.
- Посетите опытного и лицензированного иглотерапевта, чтобы знать, что вы получаете безопасное лечение.
- Объясните акупунктуристу вашу точную проблему. Они настроят точки давления, к которым они обращаются, в зависимости от ваших симптомов.
Шаг 2. Принимайте добавки с рыбьим жиром для получения дополнительных омега-3
Более высокие дозы омега-3 могут помочь улучшить здоровье сердца и предотвратить аритмию. Попробуйте принять таблетки рыбьего жира для дополнительной дозы омега-3 и посмотрите, поможет ли это.
- Суточная доза варьируется в зависимости от концентрации таблеток, но 1000 мг - это обычная доза. Следуйте инструкциям на бутылке.
- Если вы вегетарианец, есть также добавки из водорослей или растений, которые содержат омега-3 без рыбьего жира.
Шаг 3. Используйте CoQ10, чтобы регулировать частоту сердечных сокращений
CoQ10 - это фермент, который может уменьшить воспаление и поддерживать ритм вашего сердца. Вы можете попробовать принять эту добавку, если вам не повезло с другими методами лечения.
- Обычные дозы CoQ10 варьируются от 50 до 200 мг, поэтому следуйте инструкциям врача.
- Ваш врач может порекомендовать вам принимать CoQ10, если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений.
- CoQ10 может мешать разжижению крови, поэтому избегайте его приема, если вы принимаете это лекарство.
Шаг 4. Попробуйте принимать добавки с таурином
Хотя неизвестно почему, добавки таурина, похоже, защищают ваше сердце и регулируют его биение. Спросите своего врача, подходит ли вам эта добавка, чтобы узнать, работает ли она.
Изученная доза составляет 10-20 г в день, но следуйте инструкциям врача
Медицинские выводы
Хотя есть некоторые естественные методы лечения AFib, это все еще заболевание, и вам необходимо профессиональное лечение. Если у вас проявляются симптомы AFib, как можно скорее обратитесь к врачу для обследования. После этого вы можете попробовать домашние средства от своего состояния. Сообщите своему врачу и вернитесь на следующий визит, если заметите, что ваши симптомы ухудшаются в какой-то момент.
Предупреждения
- Всегда сначала обсуждайте с врачом любые диетические изменения или добавки, особенно если у вас есть такое сердечное заболевание, как AFib.
- Избыток витаминов в вашей системе, особенно витамина D, может вызвать AFib, поэтому никогда не принимайте добавки, не посоветовавшись предварительно с врачом.
