У вас достаточно стресса, чтобы приспособиться к жизни с новым ребенком. Последнее, что вам нужно, - это чтобы волосы начали распускаться. И все же послеродовое выпадение волос - это естественный (и совершенно нормальный) результат гормональных сдвигов после беременности. Во время беременности ваши гормоны способствовали росту волос и фактически предотвращали их выпадение. Однако теперь, когда вы родили этот маленький пучок радости, эти гормоны изменились, и теперь вы теряете все волосы, которые могли бы выпадать во время беременности, - все сразу. Здоровое питание, активный образ жизни, отдых и прием витаминов и пищевых добавок по мере необходимости помогут свести к минимуму выпадение волос. В то же время вам может потребоваться сменить средства по уходу за волосами или даже сделать новую стрижку, чтобы ваши волосы выглядели наилучшим образом, пока вы имеете дело с послеродовым выпадением волос. Через несколько месяцев ваши волосы снова станут выглядеть примерно так, как до беременности.
Шаги
Метод 1 из 3: корректировка диеты
Шаг 1. Попробуйте есть яйца на завтрак, чтобы укрепить волосы
Яйца богаты белком и жирными кислотами омега-3, которые необходимы вашему организму для роста сильных и здоровых волос. Хотя у вас может не быть времени готовить себе обильный завтрак каждое утро, вы можете заранее сварить яйца вкрутую, чтобы на 1 или 2 часа утра съесть их вместе со свежими фруктами или легким салатом.
Вы также можете попробовать чашки для яичницы-болтуньи, которые можно использовать в микроволновой печи. Просто разбейте яйцо в чашку с другими ингредиентами и бросьте его на минуту в микроволновую печь, чтобы оно приготовилось
Шаг 2. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие белок и железо, чтобы уменьшить выпадение волос
Выпадение волос может быть признаком дефицита белка или железа. С другой стороны, употребление в пищу продуктов со значительным содержанием белка и железа укрепляет ваши волосы и может помочь свести послеродовое выпадение волос к минимуму. Продукты, которые вы должны есть регулярно, включают:
- Диетическое мясо
- Домашняя птица
- Лебеда
- Чечевица
- Шпинат
- Миндаль
Шаг 3. Добавьте рыбу, чтобы восстановить уровень жирных кислот
Жирная рыба, включая лосось, скумбрию, сардины и тунец-альбакор, богата омегами, особенно омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты помогают телу наращивать крепкие и здоровые волосы. Старайтесь есть рыбу хотя бы два раза в неделю.
Избегайте рыбы с потенциально высоким содержанием ртути, в том числе скумбрии. Вместо этого выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось и консервированный светлый тунец
Шаг 4. Способствуйте росту волос с помощью большого количества фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты флавоноидами и антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы. Они могут помочь вашим волосам стать сильнее и предотвратить их ломкость, а также стимулировать рост новых волос.
Старайтесь включать в каждый прием пищи хотя бы одну порцию (размером с кулак) фруктов и овощей. Если вы хотите перекусить между приемами пищи, то лучше всего есть фрукты и овощи
Шаг 5. Избегайте резких диет, чтобы свести к минимуму выпадение волос
Несмотря на то, что вы можете стремиться избавиться от веса ребенка, строгие диеты также ограничивают количество потребляемых вами питательных веществ, что может еще больше усугубить послеродовое выпадение волос. Старайтесь есть в основном те продукты, которые вы ели во время беременности.
Будьте особенно осторожны с любой диетой, которая требует исключения из своего рациона определенных продуктов. Этот вид пищи может вызвать увеличение веса, но он также может содержать питательные вещества, в которых нуждается ваш послеродовой организм
Предупреждение:
Ограничительные диеты могут навредить вашему здоровью, особенно после родов. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую диету, особенно если вы кормите грудью.
Метод 2 из 3: Уход за волосами и кожей головы
Шаг 1. Втирайте немного масла перечной мяты в кожу головы перед шампунем
Исследования показали, что масло мяты перечной может естественным образом стимулировать рост волос. В следующий раз, когда вы примете душ, смешайте несколько капель масла перечной мяты с небольшим количеством миндального или оливкового масла и вотрите его в кожу головы. Затем промойте волосы шампунем, как обычно.
- Другие эфирные масла, такие как тимьян, розмарин, лаванда и кедр, также могут помочь предотвратить или лечить выпадение волос.
- Всегда разбавляйте масло перечной мяты и другие эфирные масла маслом-носителем (например, миндальным, жожоба, виноградным или оливковым маслом) перед нанесением их на волосы или кожу. Неразбавленные эфирные масла могут вызвать раздражение.
Шаг 2. Продолжайте мыть волосы шампунем в обычном режиме
Когда вы смотрите вниз в ванну или раковину и видите взъерошенные волосы, у вас может возникнуть соблазн как можно чаще не мыть голову с шампунем. В конце концов, с новым ребенком у вас все равно не так много времени, чтобы мыть голову. Тем не менее, обычное употребление шампуня - это не то, что вызывает у вас линьку.
- Рекомендуется перейти на более мягкий шампунь с более легкой формулой, который не утяжеляет ваши волосы. Вы также можете поискать шампунь для тонких, тонких волос, который поможет добавить объем. Избегайте шампуней, содержащих агрессивные ингредиенты, такие как сульфаты и парабены.
- Слегка помассируйте кожу головы во время мытья волос, чтобы сохранить их здоровье и стимулировать рост волос.
- Если ваши волосы не очень жирные, вам, вероятно, не нужно мыть их каждый день. Хотя чрезмерное мытье головы шампунем не вызывает выпадения волос, оно может привести к их высыханию и более легкому ломанию.
- Сконцентрируйте шампунь на коже головы, чтобы избавиться от лишнего жира и грязи, не пересушивая кончики волос.
Шаг 3. Купите качественную мягкую расческу, чтобы она не сломалась
Если вы беспокоитесь о том, что ваши волосы будут ломаться или запутаться в щетине старой расчески, возможно, пришло время для новой. Выберите щетку с более мягкой щетиной, которая находится дальше друг от друга, чтобы предотвратить поломку.
Если вы используете расческу больше, чем щетку, ищите расческу с широкими зубьями, которая будет скользить по вашим волосам, аккуратно распутывая их, не вызывая выпадения
Кончик:
Попробуйте нанести на волосы легкое средство для распутывания волос, прежде чем расчесывать или расчесывать их.
Шаг 4. Старайтесь не укладывать волосы в плотную прическу, чтобы снизить нагрузку на волосы
Заплетение волос в тугой хвост или косу или вшивание плетения создает дополнительную нагрузку на волосы и может привести к их ослаблению или ломкости. Если вам нужно убрать волосы назад, чтобы убрать их с лица или не мешать, попробуйте свободный хвост с мягкой резинкой для волос вместо эластичной резинки для волос.
- Плотная ткань или покрытая тканью повязка на голову также убережут ваши волосы от лица, не создавая для них дополнительной нагрузки.
- Когда вы выходите на улицу, стильная гибкая шляпа поможет вам причесаться, а также закроет все тонкие пятна, о которых вы можете стесняться.
Шаг 5. Придайте волосам объем с помощью мусса
Мусс - это средство для волос, которое помогает удерживать влагу в волосах и увеличивает объем, делая их более густыми. Не наносите мусс слишком близко к коже головы, так как он может сделать ваши волосы жирными или грязными. То же самое произойдет, если вы употребите слишком много. Ложка мусса в ладони - это все, что вам нужно, чтобы обработать волосы.
Когда вы пытаетесь справиться с выпадением волос, вы можете прибегнуть к средствам для ухода за волосами, чтобы уложить волосы, пытаясь скрыть любые истонченные пятна. Однако многие средства для волос на самом деле утяжеляют волосы и делают их тоньше. Они также сушат волосы, делая их более ломкими
Шаг 6. Если у вас длинные волосы, выберите более короткую прическу, не требующую особого ухода
Смена прически или укороченная прическа могут помочь скрыть послеродовое выпадение волос. Выпадение также, вероятно, будет менее заметным, чем если бы у вас были более длинные волосы.
- Более короткие волосы легче укладывать и ухаживать за ними, поэтому вы всегда будете выглядеть наилучшим образом, даже не отставая от требований новорожденного.
- Если вы предпочитаете длинные волосы, регулярно подстригайте их, чтобы они выглядели здоровыми, а также свели к минимуму ломкость и секущиеся кончики.
Кончик:
Широкая яркая повязка на голову или бандана закроет ваши редеющие волосы и предотвратит выпадение, а также будет выглядеть стильно.
Шаг 7. Поговорите со своим врачом о приеме миноксидила, если волосы не отрастают снова
При послеродовом облысении выпавшие волосы со временем отрастут снова. Однако возможно, что на некоторых участках волосы отрастут медленнее, чем вам хотелось бы. Миноксидил (рогейн) может помочь.
Миноксидил - это лосьон, который можно втирать в кожу головы. Это помогает стимулировать естественный рост волос
Предупреждение:
Не используйте миноксидил или аналогичные продукты, если вы кормите грудью. Поговорите со своим врачом о способах стимулирования роста волос, которые не представляют опасности для грудного ребенка.
Шаг 8. Спросите врача о гормональном дисбалансе, если у вас сильное выпадение волос
Хотя некоторая послеродовая потеря волос является нормальным явлением, в некоторых случаях она может быть признаком основного заболевания, например, послеродового заболевания щитовидной железы. Если вас беспокоит количество выпадающих волос, поговорите со своим врачом о проведении анализов, чтобы выяснить, не происходит ли что-то более серьезное.
Если вам поставили диагноз послеродовой дисбаланс гормонов, не беспокойтесь. Большинство из этих состояний в конечном итоге проходят, когда ваше тело восстанавливается после беременности. Ваш врач будет работать с вами, чтобы следить за вашим состоянием и при необходимости назначать лекарства
Метод 3 из 3: прием витаминов и пищевых добавок
Шаг 1. Продолжайте принимать дородовые добавки
Витамины для беременных гарантируют, что ваш ребенок будет получать необходимое питание во время роста в утробе матери. Однако после рождения ребенка продолжение приема витаминов для беременных не позволит вам упасть до уровня дефицита тех же витаминов.
Пренатальные добавки также содержат витамины, которые способствуют росту волос и сохраняют их здоровыми, чтобы они продолжали расти густыми и сильными
Шаг 2. Содействуйте возобновлению роста волос с помощью биотина и витамина С
Эти витамины часто входят в состав комбинаций добавок, предназначенных для улучшения состояния ваших волос. Биотин помогает стимулировать рост волос, а витамин С укрепляет вашу иммунную систему, что помогает бороться со стрессом и другими проблемами, которые могут усилить выпадение волос.
Биотин - это витамин B (если быть точным, B7), поэтому прием витаминного комплекса витаминов B также поможет стимулировать рост волос и минимизировать выпадение
Предупреждение:
Если вы кормите грудью, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они не навредят вашему ребенку.
Шаг 3. Добавьте железо, если у вас низкий уровень железа
Уровень железа может резко упасть после беременности, а дефицит железа может усугубить послеродовое выпадение волос. Если у вас дефицит железа, пероральные добавки могут помочь уменьшить количество выпадающих волос.
- Ваш врач может не рекомендовать дополнительные добавки железа, если вы не страдаете анемией. Как правило, ваш организм лучше усваивает железо, если вы получаете его с пищей, а не с добавками.
- Если ваш врач действительно порекомендует добавку железа, вы обычно будете принимать ее только в течение нескольких недель, пока уровень железа не восстановится. После этого вы сможете получать все необходимое железо из пищи.
Кончик:
Вегетарианцам и веганам требуется почти вдвое больше железа, чем тем, кто ест мясо. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, врач может посоветовать вам принимать добавки железа.
