Эстроген - это естественный гормон, который содержится как у мужчин, так и у женщин. Поддержание здорового уровня эстрогена важно для обоих полов, но женщинам нужно больше эстрогена для нормальных функций организма, таких как зачатие детей. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Узнайте, как простые изменения в вашем образе жизни и диете могут повысить уровень эстрогена.
Шаги
Часть 1 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Следите за симптомами
Если вы испытываете симптомы, указывающие на несбалансированный уровень гормонов, или симптомы, мешающие вашему самочувствию, обратитесь к врачу. Помните, что гормональные изменения довольно часты, особенно у женщин в период менопаузы. Однако, если вы не в нормальном возрастном диапазоне для менопаузы или перименопаузы или если у вас сильные симптомы, вы можете посетить врача. Симптомы могут включать:
- Приливы или проблемы со сном
- Изменения настроения или капризности
- Изменения половой функции или снижение фертильности
- Измененный уровень холестерина
Шаг 2. Посетите врача
Прежде чем начать программу лечения эстрогеном, спросите своего врача о влиянии эстрогена на ваше тело. В то время как недостаточность эстрогена может привести к проблемам, слишком высокий уровень эстрогена (или длительное воздействие в неподходящее время) может привести к нарушениям менструального цикла, кистам яичников и раку груди.
Есть много состояний, которые могут вызывать такие симптомы, как приливы, потеря либидо и другие симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена. Не думайте, что уровень эстрогена является причиной ваших симптомов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения для повышения уровня эстрогена, включая прием натуральных или травяных добавок
Шаг 3. Проверьте уровень эстрогена
Существует множество тестов для определения уровня гормонов. Ваш врач, скорее всего, попросит вас сделать анализ крови. Ваша кровь также может быть проверена на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), который отвечает за регулирование выработки эстрогена и прогестерона в яичниках.
- Вы должны сообщить своему врачу о любых лекарствах и добавках, которые вы принимаете, до сдачи анализа. Вы также должны сообщить своему врачу о любых гормональных противозачаточных средствах, которые вы используете, так как это может повлиять на результаты вашего теста. Вам следует обсудить со своим врачом медицинские состояния, включая заболевание щитовидной железы, опухоли, связанные с половыми гормонами, кисты яичников и необычное вагинальное кровотечение, поскольку они могут повлиять на уровень ФСГ.
- Тест на ФСГ обычно проводится на второй или третий день менструации.
- Есть три типа эстрогенов; эстрон, эстрадиол и эстриол. Эстрадиол - это тип эстрогена, который обычно измеряется при тестировании, и нормальный диапазон составляет 30-400 пг / мл для женщин в пременопаузе (в зависимости от того, где вы находитесь в менструальном цикле) и 0-30 пг / мл для женщин в постменопаузе. Уровни ниже 20 пг / мл могут вызвать гормональные симптомы, такие как приливы.
- Значение проверки уровня эстрогена неоднозначно, поскольку уровень колеблется в широких пределах в течение дня. Однако это может быть полезно в сочетании с физическим осмотром, анамнезом и другим тестированием.
Шаг 4. Попробуйте терапию эстрогенами
Существует множество доступных методов лечения эстрогенами, включая таблетки, кожные пластыри, а также гели и кремы для местного применения. Существуют также вагинальные эстрогены, доступные в форме таблеток, колец или кремов, которые вводятся непосредственно во влагалище. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте.
Однако, если у вас матка, вы не должны позволять никому начинать принимать вас только эстрогенами. Прием только эстрогена без прогестерона увеличивает риск рака матки
Часть 2 из 3: изменение образа жизни и диеты
Шаг 1. Бросьте курить
Курение может оказывать негативное влияние на эндокринную систему, ограничивая способность организма эффективно вырабатывать эстроген. Курение у женщин в пременопаузе связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и более ранней менопаузой.
Шаг 2. Начните тренироваться умеренно
Упражнения связывают со снижением уровня эстрогена. Избегайте чрезмерных физических упражнений, но делайте упражнения регулярно. Умеренные упражнения не только полезны для здоровья, но и могут снизить риск рака груди у женщин и увеличить общее долголетие.
У спортсменов может наблюдаться снижение уровня эстрогена. Это связано с тем, что у женщин с низким уровнем жира в организме больше проблем с выработкой эстрогена. Если вы спортсмен или у вас низкий уровень жира в организме, обратитесь к врачу, чтобы узнать, как пополнить свой эстроген
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Вашей эндокринной системе необходимо здоровое тело, чтобы она могла нормально работать и вырабатывать нормальный уровень эстрогена. Женщины не могут получить эстроген из своего рациона, но употребление большого количества свежих продуктов дает вашей системе лучший шанс естественным образом вырабатывать эстроген.
Шаг 4. Ешьте сою и пейте соевое молоко
Соевые бобы, особенно тофу, содержат генистеин - растительный продукт, имитирующий действие эстрогена. В больших количествах они могут уменьшить симптомы менопаузы, но соя не может существенно повлиять на уровень гормонов. Если вы хотите попробовать включить соевые продукты в свой рацион, вы можете попробовать следующее:
- Эдамаме
- Мисо, в небольших количествах
- Соевые орехи
- Темпе
- Текстурированный соевый продукт (TSP) или продукты из текстурированной соевой муки.
Шаг 5. Уменьшите потребление сахара
Сахар может привести к нарушению гормонального баланса в организме. Перейдите с простых углеводов на низкоуглеводную и цельнозерновую диету.
Например, вместо белой муки выберите цельнозерновую муку. Используйте цельнозерновые макароны или коричневый рис
Шаг 6. Выпейте кофе
Женщины, которые пьют более двух чашек кофе (200 мг кофеина) в день, могут иметь более высокий уровень эстрогена, чем женщины, которые этого не делают. Хотя кофеин может повышать уровень эстрогена, он не увеличивает фертильность. Если вы пытаетесь повысить уровень эстрогена для овуляции, кофе и кофеин могут не сильно помочь.
- Используйте натуральный кофе. Большинство сортов кофе - это сильно опрыскиваемые культуры, поэтому употребление органического кофе должно снизить воздействие гербицидов, пестицидов и удобрений. Используйте небеленые фильтры. Многие фильтры для белого кофе содержат отбеливатель, который может вымываться в конечный продукт, поэтому постарайтесь найти фильтры для небеленого кофе для более безопасного заваривания.
- Употребляйте кофе и другие напитки с кофеином в умеренных количествах. Вы не должны потреблять более 400 мг кофеина в день, и вы должны стремиться потреблять намного меньше, чем в среднем.
Часть 3 из 3: Использование лечебных трав
Шаг 1. Принимайте добавки из черники
Это растение можно найти в форме таблеток в большинстве магазинов товаров для здоровья. Следуйте инструкциям на упаковке для конкретной дозировки. Chasteberry может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома, хотя научные данные в настоящее время ограничены. Однако не было доказано, что он уменьшает симптомы менопаузы, увеличивает лактацию или увеличивает фертильность.
- Было показано, что Chasteberry влияет на уровень эстрогена. Однако точная природа и уровень эффекта широко не установлены.
- Избегайте приема черники, если вы используете: противозачаточные таблетки, нейролептики, лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона, или метоклопрамид, лекарство, влияющее на дофамин.
Шаг 2. Выбирайте продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов
Фитоэстрогены действуют в организме как заменитель эстрогена и естественным образом содержатся в некоторых растениях и травах. Подумайте об использовании фитоэстрогенов, если вы пытаетесь облегчить симптомы низкого уровня эстрогена или менопаузы. Принимайте фитоэстрогены в умеренных количествах. Возможно, вы действительно захотите избежать употребления фитоэстрогенов, если пытаетесь зачать ребенка. Фитоэстрогены связаны с бесплодием и проблемами развития, хотя вам придется потреблять огромное количество этих продуктов, чтобы получить клинически значимые уровни фитоэстрогенов. Продукты и травы, содержащие фитоэстрогены, включают:
- бобовые: соя, горох, фасоль пинто и лимская
- фрукты: клюква, чернослив, абрикосы
- травы: орегано, шалфей, солодка
- цельнозерновые
- льняного семени
- овощи: брокколи и цветная капуста
Шаг 3. Заварите травяной чай
Некоторые травяные чаи или тизаны могут повысить уровень эстрогена или облегчить симптомы менопаузы или предменструального синдрома, не влияя на уровень эстрогена. Погрузите травы в чашку с горячей водой на пять минут.
- Черный и зеленый чай. Черный и зеленый чаи содержат фитоэстрогены.
- Набережная Донг (Angelica sinensis). Эта трава, используемая в традиционной китайской медицине, может уменьшить симптомы предменструального синдрома. Не используйте его, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, такие как варфарин.
- Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые могут помочь уменьшить симптомы менопаузы или предменструального синдрома.
Шаг 4. Съешьте семена льна
Семена льна имеют одну из самых высоких концентраций фитоэстрогенов. Съешьте до 1/2 стакана молотых семян льна, чтобы добиться максимального эффекта. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета.
Добавление семян льна в хлопья для завтрака или в полезные смузи - хороший способ легко съесть семена
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
Есть много других потенциальных причин симптомов, таких как приливы, потеря либидо и т. Д. Не думайте, что в этих симптомах виноват уровень эстрогена. Оставьте эту оценку своему врачу. Если вас беспокоят симптомы, проконсультируйтесь с врачом
Предупреждения
- У беременных женщин уровень эстрогена может повышаться в 100 раз по сравнению с нормальным уровнем. Если вы беременны, не пытайтесь повысить уровень эстрогена или принимать какие-либо добавки или лекарства, не посоветовавшись с врачом.
- Употребление большего количества семян льна, чем рекомендовано, может снизить эффективность некоторых лекарств.
- Не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.
