Высвобождение дофамина вашим мозгом играет роль во многих физиологических функциях, включая создание ощущений как награды, так и мотивации - например, «кайфа бегуна», который вы можете почувствовать после хорошей тренировки. Однако для того, чтобы дофамин выполнял свою работу, ваши дофаминовые рецепторы, которые, по сути, «улавливают» высвобождаемый дофамин, должны быть доступны и активированы. Не совсем ясно, можно ли на самом деле увеличить количество имеющихся у вас рецепторов, но кажется возможным хотя бы оживить бездействующие, десенсибилизированные и / или неисправные рецепторы. Работайте со своим врачом, чтобы разработать план постепенного изменения образа жизни и, возможно, назначать лекарства, если у вас есть проблемы, связанные с дофаминовыми рецепторами.
Шаги
Метод 1 из 2: постепенное изменение образа жизни
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о своих опасениях относительно дофаминовых рецепторов
Медицинские знания о допамине и дофаминовых рецепторах росли экспоненциально с тех пор, как существование рецепторов было впервые доказано в 1972 году. Тем не менее, еще многое предстоит узнать. Чтобы получить самую свежую информацию, начните с разговора со своим врачом.
В некоторых случаях ваш врач может захотеть провести тестирование, чтобы определить, есть ли у вас низкий уровень дофамина и / или недостаточная активность дофаминовых рецепторов. Это может включать в себя медицинский осмотр, анализы крови и вопросы о любых симптомах, которые вы испытываете, среди прочего
Шаг 2. Обсудите, могут ли постепенные изменения образа жизни принести вам пользу
Если ваш врач подозревает, что у вас может быть проблема с недостаточной активностью дофаминовых рецепторов, возможно, он может порекомендовать постепенный процесс для медленной «переобучения» и «реактивации» рецепторов. Теоретически постепенные изменения могут перенастроить ваши рецепторы, чтобы вызвать ощущения вознаграждения и мотивации для активного и здорового поведения.
- Здесь много неуверенности и теоретических рассуждений, но вы можете резюмировать это различием между принятием новогоднего решения больше заниматься спортом и одновременно есть здоровую пищу и стремлением к постепенным улучшениям в течение более длительного периода времени. В последнем случае ваши дофаминовые рецепторы могут быть более подвержены переобучению и / или реактивации.
- Даже если ваш врач не считает, что вам нужно беспокоиться о своих дофаминовых рецепторах, он обязательно поддержит любые ваши планы по постепенному изменению здорового образа жизни.
Шаг 3. Настройтесь на нежирный, низкокалорийная диета с течением времени.
Есть некоторые свидетельства того, что высококалорийная диета с высоким содержанием жиров может снизить чувствительность ваших дофаминовых рецепторов. Возможно, они становятся «обученными» реагировать только тогда, когда их стимулирует калорийная и жирная пища. Таким образом, вы можете постепенно повышать чувствительность их к более низкокалорийной и здоровой диете с низким содержанием жиров.
- Немедленные диетические изменения могут не принести такой же пользы - рецепторам может потребоваться время, чтобы приспособиться. Это, в свою очередь, может быть причиной того, что внесение всех изменений сразу может затруднить соблюдение вашего плана.
- Вы также можете повысить уровень дофамина, увеличив количество потребляемого тирозина и фенилаланина, которые содержатся в богатых белком продуктах, таких как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые.
- Также возможно, что снижение количества потребляемых калорий до рекомендуемых уровней может увеличить количество определенных дофаминовых рецепторов. В любом случае кажется, что внесение изменений в здоровое питание приносит пользу вашим рецепторам.
- Посоветуйтесь со своим врачом по поводу внесения изменений в здоровое питание. Вам могут посоветовать снижать ежедневное потребление калорий (например, на 100 калорий) каждую неделю и заменять одну жирную пищу альтернативой с низким содержанием жира (например, морковные палочки вместо картофеля фри) каждую неделю.
Шаг 4. Повышайте уровень активности со временем, что является еще одним потенциальным преимуществом
Определенные категории дофаминовых рецепторов вызывают чувство вознаграждения, когда вы двигаетесь, а также мотивируют вас делать больше, чтобы получить дополнительное чувство вознаграждения. Эти рецепторы могут быть десенсибилизированы или «отключены» у людей, которые склонны к бездействию, но постепенные корректировки могут реактивировать или повторно подключать рецепторы.
- Вместе с врачом разработайте индивидуальный, постепенный режим упражнений. Например, вы можете ходить 5 минут после ужина в течение недели, а затем добавлять по 5 минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 или 45 минут. Или вы можете начать поднимать тяжести в руках один раз в неделю, а затем постепенно переходить к использованию свободных весов 2-3 раза в неделю.
- Упражнения могут увеличить запасы дофамина в мозгу, а также вызвать выработку ферментов, которые создают рецепторы дофамина.
Шаг 5. Старайтесь получать как минимум 5-10 минут солнечного света каждый день
Есть некоторые свидетельства того, что воздействие солнечного света может играть роль в активации определенных дофаминовых рецепторов, хотя точный процесс не совсем ясен. Всего лишь 5-10 минут солнечного света каждый день - возможно, совершая быструю прогулку во время обеденного перерыва - может быть достаточно, чтобы добиться положительных изменений.
Тем не менее, обязательно примите меры по защите от солнца. К ним относятся использование солнцезащитного крема, шляпы и длинная одежда, а также избегание длительного пребывания на солнце в полдень
Шаг 6. Постепенно вносите дополнительные изменения в здоровый образ жизни
Ваши дофаминовые рецепторы могут выиграть - и ваше общее состояние здоровья определенно улучшится - благодаря здоровым изменениям, таким как отказ от курения, сокращение потребления алкоголя или прекращение употребления запрещенных наркотиков. Ваш врач может помочь разработать здоровые и устойчивые планы внесения таких изменений и познакомить вас с другими профессионалами, которые помогут вам сориентироваться в этом процессе.
Нет убедительных доказательств того, что, например, постепенный отказ от курения лучше для переобучения или повторной активации дофаминовых рецепторов, чем «холодная индейка». Тем не менее, большинство людей считают постепенный подход более эффективным при внесении серьезных изменений в образ жизни
Шаг 7. Узнайте мнение врача о сокращении источников стимуляции
Некоторые эксперты считают, что постоянная чрезмерная стимуляция, которая вызывает повторяющиеся выбросы дофамина, может со временем снизить чувствительность рецепторов. Это может помочь объяснить, почему вам постоянно нужно «больше» действий, вызывающих зависимость - употребление наркотиков, азартные игры, порнография и т. Д., - чтобы получить такой же «кайф». Таким образом, сокращение источников стимуляции может помочь повторно повысить чувствительность ваших рецепторов.
- Это может означать сокращение таких вещей, как телевидение, Интернет, использование социальных сетей, видеоигры, порнография и / или мастурбация, покупки, экстремальные виды спорта, рискованные занятия или другие источники стимуляции в вашей жизни.
- Однако не все эксперты разделяют эту точку зрения. Например, есть некоторые свидетельства того, что очень распространенный источник стимуляции - кофеин - действительно может принести пользу вашим дофаминовым рецепторам. Поговорите со своим врачом.
Метод 2 из 2: лечение заболевания, диагностированного с медицинской точки зрения
Шаг 1. Разработайте полный диагноз и план лечения с вашей медицинской бригадой
Прежде чем слишком сильно беспокоиться о своих дофаминовых рецепторах, поработайте со своим врачом и другими членами вашей медицинской бригады, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо заболевания, связанные с дофамином. Если вы это сделаете, получение правильного диагноза и плана лечения имеют решающее значение для решения проблемы.
Поскольку дофамин играет очень много важных ролей, проблемы, связанные с дофамином (в том числе с дофаминовыми рецепторами), могут способствовать широкому спектру состояний. К ним относятся (но не ограничиваются ими) болезнь Паркинсона, синдром Туретта, болезнь Хантингтона, шизофрения, СДВГ, ОКР и расстройства аутистического спектра
Шаг 2. Принимайте все прописанные агонисты дофаминовых рецепторов точно в соответствии с указаниями
Существует некоторая неопределенность относительно того, увеличивают ли агонисты дофаминовых рецепторов количество рецепторов или активируют больше существующих рецепторов. В любом случае, они являются ключевым средством лечения ряда состояний, связанных с дофамином. Они также могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому важно внимательно следовать указаниям врача.
- «Агонист» - это лекарство, которое связывается и активирует рецепторы в вашем теле (в данном случае рецепторы дофамина).
- Общие агонисты дофаминовых рецепторов включают, среди прочего, ропинирол, каберголин, бромокриптин, прамипексол и ротиготин. В зависимости от лекарств и ваших потребностей они могут быть назначены в виде капсул, пластырей или инъекций.
- Общие побочные эффекты включают сильную сонливость, галлюцинации, низкое кровяное давление при вставании и компульсивное поведение. Они также могут взаимодействовать с рядом лекарств, включая варфарин, разжижающий кровь.
Шаг 3. Используйте агонист рецепторов с карбидопа-леводопой или без него в качестве лечения болезни Паркинсона
Карбидопа-леводопа, которая помогает увеличить выработку дофамина, широко считается «золотым стандартом» лечения болезни Паркинсона, прогрессирующего нарушения двигательной функции, которое влияет на центральную нервную систему. Однако, поскольку леводопа может вызывать серьезные побочные эффекты, на ранних стадиях болезни Паркинсона часто лечат либо только агонистом дофаминовых рецепторов, либо комбинацией агониста и более низкой дозы карбидопа-леводопа.
- Если вам прописали оба препарата, убедитесь, что вы принимаете их точно в соответствии с предписаниями, и сообщайте о любых серьезных побочных эффектах.
- Болезнь Паркинсона в настоящее время неизлечима. По мере прогрессирования со временем вы, вероятно, откажетесь от агониста рецепторов и примете более высокие дозы карбидопа-леводопа.
- Карбидопа предотвращает разрушение леводопы до того, как она попадет в мозг. Если вы используете только леводопу, он не сможет достичь мозга.
Шаг 4. Обсудите добавление в свой рацион продуктов и добавок, потенциально повышающих уровень дофамина
В дополнение к любым прописанным лекарствам от вашего состояния ваш врач может порекомендовать есть определенные продукты и принимать определенные добавки, которые могут повысить уровень дофамина. Однако доказательства ограничены, и вам не следует принимать добавки или вносить серьезные изменения в диету, не сообщив об этом своему врачу. Возможные варианты включают:
- Продукты, богатые белком, такие как постное мясо, нежирные молочные продукты и бобы, которые содержат аминокислоты тирозин и фенилаланин.
- Добавка из бархатной фасоли, которая естественным образом содержит дофамин.
- Добавка, известная как золотой корень, может повысить активность дофамина.
