Если вы сильно похудели, вы можете быть удивлены, увидев свободные карманы или складки лишней кожи. Хотя операция является одним из лучших способов удалить или справиться с дряблой кожей, вы можете улучшить внешний вид своей кожи, принимая добавки, которые увеличивают выработку коллагена, употребляя питательную пищу и защищая кожу от дальнейшего повреждения, чтобы помочь ваша кожа восстанавливается сама.
Шаги
Метод 1 из 3: Уход за кожей
Шаг 1. Принимайте коллаген, чтобы помочь вашей коже восстановиться
Хотя необходимы дополнительные исследования людей, которые сильно похудели, исследования показывают, что коллаген является многообещающим. Коллагеновая добавка может сделать вашу кожу более сильной и помочь ей восстановиться. Вы можете принимать жидкую, порошковую или капсульную добавку каждый день.
Купите добавку с коллагеном в магазинах здоровья, магазинах пищевых добавок или в Интернете
Кончик:
Если вы не хотите принимать добавки, вы можете включить в свой рацион коллаген, употребляя костный бульон.
Шаг 2. Добавьте добавку витамина С, чтобы увеличить количество коллагена, подтягивающего кожу
Хотя вы можете получать витамин С из свежих продуктов, вы можете принимать добавки с витамином С, чтобы ваше тело вырабатывало больше коллагена и эластина. Они могут сделать вашу кожу более упругой, уменьшить количество морщин и сделать кожу более гладкой.
Чтобы принимать витаминные добавки, следуйте инструкциям производителя по дозировке или проконсультируйтесь с врачом
Шаг 3. Принимайте добавки омега-3 жирных кислот каждый день для повышения эластичности
Омега-3 жирные кислоты могут улучшить внешний вид морщинистой или стареющей кожи. Ищите добавку, содержащую омега-3 жирные кислоты из лосося, скумбрии, тунца или печени трески. Затем примите его в соответствии с инструкциями производителя.
Возможно, вы сможете найти добавку жирных кислот омега-3, которая также содержит витамин С
Шаг 4. Ежедневно увлажняйте кожу, чтобы она оставалась увлажненной
Ищите увлажняющие средства, содержащие витамин С или ретиноид, например ретиноид, поскольку они могут увеличить количество коллагена в вашей коже. Нанесение увлажняющего крема на кожу может уменьшить появление мелких морщинок.
Увлажнение кожи также может предотвратить появление глубоких морщин
Шаг 5. Наносите солнцезащитный крем каждый день, чтобы защитить кожу от повреждений
Дерматологи согласны с тем, что покрытие кожи солнцезащитным кремом даже в пасмурные дни - один из лучших способов сохранить кожу здоровой. Нанесите на кожу солнцезащитный крем широкого спектра действия с минимальным солнцезащитным фактором (SPF) 30 примерно за 30 минут до выхода на улицу, особенно если вы попадете в воду.
Если ваша кожа получит солнечный ожог, клетки будут повреждены, и они не смогут восстанавливать и подтягивать кожу так же легко, как здоровые клетки
Шаг 6. Накройте кожу и не используйте солярии
Помимо солнцезащитного крема, вам следует защищать кожу от прямых солнечных лучей, так как они заставляют вашу кожу морщиться и становиться более эластичной. Носите одежду, закрывающую дряблую кожу, и избегайте попадания прямых солнечных лучей. Вам также следует избегать соляриев, поскольку они могут повредить клетки вашей кожи.
Если клетки кожи повреждаются, им труднее вырабатывать коллаген и эластин, которые стягивают кожу
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы улучшить здоровье кожи
Многие виды свежих продуктов богаты витамином С и антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу и помочь ей заживить. Старайтесь есть не менее 3-5 порций фруктов и овощей каждый день. Это отличные источники витамина С:
- Клубника
- Цитрусовые
- Канталупы
- Шпинат
- Сладкая картошка
- Брокколи
Кончик:
Вам также следует сократить потребление насыщенных жиров и сахара, которые могут вызвать воспаление кожи и привести к увеличению веса.
Шаг 2. Включите в свой рацион продукты, богатые белком
Ваша кожа нуждается в аминокислотах из белка, чтобы производить коллаген, который восстанавливает кожу. Хотя вы можете добавлять протеиновый порошок в коктейли или блюда, вы также можете получить много белка из:
- Курица
- Рыба
- Нежирные молочные продукты: обезжиренное молоко, нежирный йогурт и нежирный творог.
- Постная говядина
- Яйца
- Бобы
- Орехи
Шаг 3. Бросьте курить или примите меры, чтобы сократить потребление
Курение может затруднить регенерацию и заживление вашей кожи, поэтому постарайтесь бросить курить или сократить как можно больше. Это может улучшить текстуру вашей кожи и ее эластичность, что повысит вероятность ее стягивания.
Если вам трудно бросить курить, обратитесь в местные группы поддержки, к которым вы можете присоединиться. Возможно, вы обнаружите, что бросить курить легче, если вы поделитесь своими трудностями с другими людьми, которые переживают то же самое
Шаг 4. Добавьте к своему текущему режиму силовые тренировки 2–3 раза в неделю
Вероятно, у вас есть упражнения, которые помогли вам похудеть. Если вы еще не включили силовые тренировки, начните поднимать свободные веса или использовать тренажеры для наращивания мышц. Наращивание мышц может подтянуть и тонизировать мышцы под кожей, что придаст коже более упругий вид.
Что касается свободных весов, вы можете поднимать штанги, гантели или отягощения для рук
Метод 3 из 3: возможность хирургического вмешательства
Шаг 1. Спросите своего врача об операции по удалению лишней кожи
Степень стягивания кожи зависит от ее здоровья, генетики и возраста. Если вы пытались подтянуть кожу дома, но не довольны результатами, поговорите со своим врачом о доступных методах лечения.
Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы узнать, покрывают ли они хирургические процедуры
Вы знали?
Ваш хирург потребует, чтобы вы не набирали вес в течение как минимум 3-6 месяцев, прежде чем рассматривать возможность операции.
Шаг 2. Сделайте операцию по удалению лишней кожи
Пластический хирург определит, сколько лишней кожи нужно срезать. После того, как они удалили кожу, они поднимут, подтянут или изменят форму существующей кожи, чтобы придать форму вашему телу.
Помимо хирургического удаления кожи, вы также можете сделать липосакцию, чтобы удалить лишний жир
Шаг 3. Восстановиться после пластической операции
Следуйте плану выздоровления хирурга и принимайте обезболивающие в соответствии с указаниями врача. Возможно, вам придется ограничить физическую активность, пока место операции не заживет полностью. А пока постарайтесь отдохнуть и позаботьтесь о себе.
Посещайте контрольные встречи со своим врачом. Возможно, им потребуется сменить лекарство, которое вы принимаете, и убедиться, что место операции заживает должным образом
Шаг 4. Разработайте план упражнений и питания после операции
Чтобы снизить вес и оставаться здоровым, важно составить индивидуальный план питания и упражнений. Вместе с врачом составьте реалистичный план упражнений и питания. Ваш план может включать:
- Кардио упражнения 2–3 раза в неделю
- Сбалансируйте свой рацион
- Следите за потреблением калорий
- Ходьба 5 дней в неделю
подсказки
- Если вы потеряли большую часть лишнего веса из-за кардиоупражнений, подумайте, как сделать кардио-тренировку более сложной для мышц, что может сделать вашу кожу более подтянутой.
- Избегайте приема добавок, которые продаются как подтягивающие кожу, поскольку они не регулируются FDA. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать продукт, который, как утверждается, подтягивает вашу кожу, особенно если вы принимаете лекарства.
