Стимминг, форма беспокойства, часто встречающаяся у аутичных людей, является прекрасным инструментом для концентрации внимания и самоконтроля. Однако бывают случаи, когда вы можете захотеть не отвлекать людей или не получать негативное внимание. Эта статья поможет вам удовлетворить ваши потребности, не привлекая к ним внимание.
Шаги
Часть 1 из 3: Анализ ситуации
Шаг 1. Спросите себя, почему вы не хотите привлекать к себе внимание
Вас беспокоит законное беспокойство людей (например, нарушение концентрации внимания во время экзамена) или вы просто боитесь выглядеть странно? Будь честен с собой.
Шаг 2. Заметно подумайте о последствиях стимминга
Спросите себя, что может случиться в худшем случае. Например…
- На экзамене вы можете нарушить концентрацию других учеников и усугубить их стресс.
- В супермаркете на вас могут пристально смотреть.
- На семейном собрании ваш сварливый старый дедушка мог неодобрительно нахмуриться и намекнуть, что ваш отец не смог правильно воспитывать вас.
Шаг 3. Спросите себя, согласны ли вы с этими последствиями
Например, вы можете решить взять одного в команду на семейном воссоединении, но вам все равно, если случайные незнакомцы публично демонстрируют свои дурные манеры в супермаркете.
- Некоторые аутичные люди заранее записывают свои ответы на грубых людей. Например, это может помочь решить: «Что с тобой не так?» заслуживает ответа: «Что не так с вашими манерами?», и что если кто-то будет смотреть на вас, хлопая руками, вы будете махать руками еще сильнее и смотреть в ответ.
- Многие аутичные люди чувствуют себя лучше, не подвергая себя цензуре.
- Незаметно стимулировать на публике тоже нормально. Вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы справляться с осуждающими взглядами незнакомцев, или вам нужна вся ваша энергия, чтобы справиться с сенсорными стимулами толпы. Делайте то, что вам больше нравится.
Шаг 4. Помните, что, стимулируя стимминг, вы не ошибаетесь
Стимминг - это естественное и здоровое поведение, которое позволяет вам нормально функционировать. Никто не заслуживает стыда за то, что прилагает все усилия для взаимодействия с миром.
Часть 2 из 3: подготовка к мероприятию
Шаг 1. Делайте перерывы
Посмотрите, можете ли вы временно выйти из ситуации, чтобы стимулировать и восстановить баланс. Например, на вечеринке вы можете сделать длительный перерыв в ванной, чтобы расслабиться и расслабиться, или предложить водить машину и забрать пиццу на полпути, чтобы вы могли побыть одному в машине.
Если все присутствующие знают, что у вас есть особые потребности, вы можете уйти в спокойный уголок или тихое место, чтобы никто не подумал, что это необычно
Шаг 2. Заранее сообщите другим о своих особых потребностях
Объясните своему профессору, что вы инвалид, или скажите родственникам, что вам нужно немного времени, чтобы успокоиться. Это делает ваше поведение менее тревожным, когда они видят это.
- Пример сценария: «Привет, я просто хотел сообщить вам, что у меня особые потребности, и эта вечеринка будет для меня немного сложной. Мне может понадобиться сделать перерыв в общении и, возможно, уйти пораньше. Если вы меня увидите веду себя немного странно или избегаю людей, пожалуйста, знайте, что все в порядке, и я снова займусь этим, как только почувствую себя достаточно хорошо ».
- Людям нравится чувствовать себя полезными. Часто они уступчивы, если знают, что происходит.
Шаг 3. Посмотрите, сможете ли вы изменить ситуацию в свою пользу
Возможно, вам удастся убрать с картинки источник ваших тревог.
- Отправляйтесь за покупками рано утром или поздно вечером, чтобы избежать скопления людей. У вас будет меньше стимулов и меньше шансов встретить осуждающего незнакомца.
- Проводите большую часть времени на воссоединении семьи, развлекая детей, вдали от сварливого дедушки.
- Студенты-инвалиды могут попросить сдать экзамены в отдельной тихой комнате. Тогда вы сможете размахивать руками, сколько душе угодно, не боясь потревожить людей.
Шаг 4. Подумайте, не проще ли было бы вообще избежать ситуации
Избегание заметных стимуляторов иногда требует много энергии, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно заниматься стимуляцией часто. В таком случае, возможно, будет проще исправить ситуацию.
Решите не посещать семейную встречу. (Для этой цели у вас может развиться «лихорадка».) Это позволит вам оставаться самим собой, не подпитывая дедовскую тираду и не испытывая стресса от размышлений, когда он будет жаловаться. Если вам меньше 18 лет, сначала спросите разрешения у родителей
Шаг 5. Активно занимайтесь спортом, чтобы удовлетворить свои сенсорные потребности
Если вы любите возиться, достаточная физическая активность снизит потребность в стимуляции, когда вы находитесь в социальных ситуациях. Это также поможет вам почувствовать себя спокойным и наполненным энергией.
- Беги вокруг блока
- Прыгать (возможно на батуте)
- Танцуй под любимую музыку
- Лазить по деревьям и другим объектам
- Качать
Шаг 6. Предварительно сделайте небольшое давление
Просмотрите Интернет, накинув на ноги утяжеленное одеяло, насладитесь долгими медвежьими объятиями с любимым человеком или предложите сестре поменяться массажными движениями по спине. В крайнем случае нагружайте себя тяжелыми вещами или плотно натягивайте одежду на свое тело. Глубокое давление поможет вам расслабиться перед большим мероприятием.
Шаг 7. Запланируйте время релаксации до и после мероприятия
Избегайте перенапряжения. Если вы расстроены, вам нужно больше стимулировать, чтобы успокоиться. Лучше всего за час до большого события заняться чем-нибудь веселым, например, заняться чем-то особенным или почитать хорошую книгу. После этого вы, вероятно, почувствуете усталость, поэтому не стоит переоценивать свою способность справляться с проблемами.
Шаг 8. Заранее выберите альтернативные стимуляторы
Прочтите списки стимуляторов, найдите то, что звучит полезно, и потренируйтесь использовать стим, чтобы убедиться, что он работает. Таким образом, вы не обнаружите, что выбранный вами замещающий стимул неэффективен, и тогда вы не будете задаваться вопросом, что делать.
- Сообщество аутистов предлагает множество советов по стиммингу.
- Полезно подумать о нескольких альтернативных стимуляторах на тот случай, если вы не чувствуете, что один из них все-таки поможет вам. Таким образом, у вас будет готово несколько резервных копий.
Часть 3 из 3: Выберите альтернативные стимуляторы
Шаг 1. Используйте инструменты, чтобы занять руки
Ручные игрушки-непоседы могут включать…
- Клубки
- Игрушки "Морской еж", которые можно потереть пальцами
- Слинки
- Браслеты (большие круглые бусины с бусинами меньшего размера в качестве разделителей)
- Шпатлевка (например, Theraputty).
Шаг 2. Приложите глубокое давление
Это обеспечивает проприоцептивный ввод, увеличивая телесное осознание и помогая успокоиться.
- Плотно обхватите тело руками и сожмите.
- Нанесите лосьон или дезинфицирующее средство для рук и хорошо втирайте его.
- Сожмите руки вместе.
- Наденьте плотную кожаную куртку или утяжеленный жилет.
Шаг 3. Используйте свой рот
Мышцы рта используются для самоуспокоения, и дегустация вещей также может рассматриваться как стимул.
- Пососите леденец или леденец.
- Жуйте жевательную резинку.
- Купите жевательный браслет или игрушку, предназначенную для особых нужд. Они действительно существуют по разумным ценам.
Шаг 4. Найдите естественные способы передвижения
Сядьте на гимнастический мяч или кресло-качалку. Постарайтесь встать и передвигаться, чтобы достать вещи для людей, или медленно бродите по комнате, пока люди разговаривают. В некоторых средах время размещения считается приемлемым.
Шаг 5. Найдите тихие слуховые стимуляторы
В зависимости от уровня шума вы должны уметь издавать тихие стимуляторы, которые удовлетворяют вашу потребность в звуке, не беспокоя окружающих.
- Соедините зубы вместе. Даже в тихой комнате люди не должны этого слышать.
- Слушайте музыку в наушниках.
- В более шумных комнатах стучите ногами, щелкайте языком, барабаните пальцами, жужжайте, используйте эхолалию, постучите карандашом и т. Д.
- Щелкайте ручкой только в том случае, если в комнате достаточно шумно; это может быть любимой мозолью.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Помните, что вам никогда не нужно публично извиняться за аутизм. Вы такие замечательные и милые.
- Некоторые повседневные вещи для стимуляции - это карандаши (попробуйте крутить ими), резинки для волос (для растяжки) и украшения.
- Спросите своих аутичных друзей (онлайн или лично), какие стимуляторы они любят использовать в различных ситуациях. У них могут быть отличные идеи!
Предупреждения
- Будьте осторожны при поиске альтернативных стимуляторов в Интернете. Во многих статьях говорится о прекращении стимуляции как о цели и излагается точка зрения на аутизм, которая может быть очень угнетающей для аутичных людей. Попробуйте искать в основном в аутичном сообществе.
- Не начинайте использовать стимуляторы, которые могут причинить вред. Примеры включают грызть ногти, царапать или ковырять кожу и выдергивать волосы. От них может быть очень трудно отказаться.
