Состояние, известное как крылатая лопатка (WS), вызывает характерную выступающую лопатку, которая немного похожа на культю крыла, а также может вызывать локальную боль и ограничение движений верхней части тела. На самом деле существует несколько разновидностей WS, но для большинства из них ваш врач, вероятно, порекомендует комбинацию отдыха, физиотерапии и обезболивания. При необходимости могут быть рассмотрены варианты хирургического вмешательства. Лучший способ предотвратить WS - это укрепить группы мышц верхней части тела.
Шаги
Метод 1 из 3: лечение ИБ с помощью реабилитации и хирургии
Шаг 1. Подождите 6-24 месяца, чтобы лопатка зажила без хирургического вмешательства
Хотя вам может потребоваться быстрое исправление, если ваша лопатка торчит и причиняет вам боль, терпение часто является лучшим подходом. При правильном сочетании отдыха и реабилитации многие случаи WS можно вылечить без хирургического вмешательства и связанных с этим рисков.
Не пытайтесь самостоятельно диагностировать или лечить WS. Обратитесь к врачу, если у вас выступающая лопатка или если есть боль в области плеча, которая ограничивает вашу способность выполнять повседневные действия, например чистить зубы или толкать тележку для покупок
Шаг 2. Участвуйте в назначенных сеансах физиотерапии
Ваш врач попросит вас дать отдых плечу, но целенаправленная физиотерапия под профессиональным контролем обычно ускоряет процессы заживления и укрепления. Попросите своего врача и друзей порекомендовать хороших физиотерапевтов в вашем районе и попросите у своего страховщика список поставщиков внутри сети.
- Во время сеансов физиотерапии вы будете выполнять целенаправленные упражнения на диапазон движений и укрепляющие лопатки. Вам, вероятно, также покажут упражнения, которые нужно выполнять дома.
- Восстановление после WS - длительный процесс, поэтому планируйте посещение сеансов физиотерапии в течение нескольких месяцев, а возможно, и 6 месяцев или больше.
Шаг 3. Попробуйте лечебный массаж, особенно если это рекомендовано
Массаж может быть частью вашей программы физиотерапии или проводиться отдельно. Это может помочь облегчить боль из-за WS и расслабить напряженные мышцы в этой области.
- Спросите своего врача и физиотерапевта за рекомендациями. Медицинский массаж, вероятно, будет более полезным, но массаж в стиле спа также может помочь.
- Если ваш врач рекомендовал массажную терапию, вы, вероятно, будете посещать сеансы как минимум столько же, сколько и сеансы физиотерапии - возможно, 6 месяцев или дольше.
- Ваш страховщик может покрыть или не покрыть массажную терапию.
Шаг 4. Приложите тепло и лед для временного облегчения боли
Для кратковременного снятия боли при WS некоторые люди лучше реагируют на тепло, в то время как другие предпочитают обледенение. Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом за советом и попробуйте каждый из них, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас.
- Если не указано иное, прикладывайте тепло или лед примерно на 20-30 минут за раз. Обычно вы можете прикладывать тепло или лед так часто, как хотите.
- Не прикладывайте пакет со льдом или пакет со льдом непосредственно к коже. Сначала заверните его в полотенце.
- Вам может понадобиться помощник, чтобы удерживать пакет с теплом / льдом на месте или оборачивать его на месте.
Шаг 5. Носите «бандаж крайнего крыла», если это посоветует врач
Это приспособление застегивается на плечах и вокруг талии с целью прижать выступающую лопатку к верхней части спины. Это может облегчить боль и помочь в заживлении.
- Ортез на крайний край подходит не для всех случаев WS, поэтому следуйте рекомендациям врача.
- Ваш врач подберет вам ортез, поможет организовать его через медицинскую компанию и покажет, как его надевать.
Шаг 6. Используйте прописанные миорелаксанты или обезболивающие
В рамках вашей программы отдыха и реабилитации ваш врач может назначить одно или несколько лекарств для снятия боли WS. Обычно к ним относятся миорелаксанты, НПВП и / или другие анальгетики.
- Принимайте любые прописанные лекарства WS в точности так, как рекомендовано, и следите за любыми побочными эффектами, указанными вашим врачом и / или фармацевтом.
- Среди возможных побочных эффектов миорелаксанты могут вызывать сонливость, сонливость, мышечную слабость и вялость; НПВП могут вызывать аллергические реакции или обострять язву желудка; ацетаминофен (тайленол) может вызвать проблемы с печенью; и опиоидные анальгетики могут привести к зависимости при длительном употреблении.
Шаг 7. Сделайте операцию, если отдых и реабилитация не помогают
Если отдых и реабилитация в течение нескольких месяцев или до двух лет не улучшают существенно ваш WS, операция становится наиболее вероятным вариантом. Ваш врач также может порекомендовать его раньше при определенных типах WS, например, WS из-за травмы. Хирургические варианты могут включать:
- Перенос нервов и / или мышц. Нервы и / или мышечные ткани из других частей верхней части тела будут перемещены, чтобы восстановить повреждение вашей лопатки и окружающей области.
- Статическая стабилизация. Будет имплантирована внутренняя перевязка, чтобы соединить лопатку с верхней частью спины.
- Лопаточно-грудной сращение. Это крайняя процедура, при которой ваша лопатка соединяется непосредственно с грудной клеткой. Помимо прочего, это может вызвать значительные ограничения диапазона движений и проблемы с легкими.
Метод 2 из 3: укрепление лопаток
Шаг 1. Увеличьте силу плеч с помощью рекомендуемых упражнений
Если вам поставили диагноз WS, вы, вероятно, постепенно познакомитесь с программой упражнений по укреплению лопатки. Эти упражнения также могут улучшить ваш диапазон движений и, возможно, снизить ваши шансы на развитие будущих случаев WS.
- Если вам поставили диагноз WS, выполняйте программу упражнений, рекомендованную врачом и / или физиотерапевтом. В некоторых случаях укрепляющие упражнения - особенно если переусердствовать - могут нанести дополнительный вред.
- Если у вас никогда не было WS, эти упражнения - отличный способ развить силу и гибкость плеч.
Шаг 2. Выполните все 4 позиции ITYW
Начните с того, что лягте лицом вниз, расставив руки по бокам. Затем пройдите через каждую из 4 позиций 2-3 раза, проводя в каждой позиции по 15 секунд.
- Каждое упражнение получило свое название от буквы, к которой ваше тело приближается во время маневра.
- I: Подведите руки к бедрам, ладони вверх и большие пальцы рук направлены к бедрам. Взмахните руками вверх и вниз.
- Т: Вытяните руки по бокам ладонями вниз. Взмахните руками вверх и вниз.
- Y: Переместите руки на полпути из стороны в сторону и прямо над головой. Подвигайтесь вверх и вниз ладонями вниз.
- W: Согните руки в локтях и прижмите их к бокам, держа руки вытянутыми под углом «Y». Затем вытяните руки назад в положение «Y» и повторяйте все 15 секунд.
Шаг 3. Потяните за легкую ленту для упражнений обеими руками
Встаньте, вытяните руки перед собой на высоте и ширине плеч, ладони смотрят друг на друга, держа в руках ленту для упражнений (без напряжения). Держа руки прямыми на высоте плеч, вытяните их наружу как можно шире, используя медленные, устойчивые движения. Медленно вернитесь в исходное положение - контролируйте втягивание ремешка, а не позволяйте ему возвращаться обратно.
- Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом с коротким отдыхом между подходами.
- Начните с легкой ленты для упражнений с отягощениями, а затем постепенно переходите к более высоким уровням сопротивления, когда ваш текущий уровень перестанет быть проблемой.
Шаг 4. Выполняйте вертикальные «отжимания» на лопатки
Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы ладони прижались к стене, а руки были на высоте и ширине плеч. Не сгибая и не двигая руками, медленно толкайте грудину (грудину) к стене, пока лопатки не встретятся. Затем, по-прежнему не двигая руками или руками, оттяните грудину немного назад за исходное положение, чтобы лопатки были слегка закруглены наружу.
Делайте 10-15 повторений в подходе и между 2-3 подходами
Шаг 5. Прикатайте набивной мяч к стене одной рукой
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч. Прикрепите набивной мяч 8 фунтов (3,6 кг) к стене одной вытянутой рукой и плоской ладонью - при необходимости используйте другую руку, чтобы расположить мяч. Катите мяч по стене небольшими кругами против и по часовой стрелке в течение 15-30 секунд. Постарайтесь не дать мячу упасть!
- Делайте по 2-3 подхода каждой рукой.
- Со временем вы сможете подойти к более тяжелому набивному мячу.
Шаг 6. Выполняйте жимы от плеч с набивным мячом
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Возьмите набивной мяч 8 фунтов (3,6 кг) над собой обеими руками, вытяните руки прямо над верхней частью груди. Держите спину, ступни и голову на полу и используйте только лопатки, чтобы подтолкнуть мяч на несколько дюймов / сантиметров вверх, а затем вернитесь в исходное положение.
- Попробуйте сделать 2–3 подхода по 10–15 повторений в каждом.
- Вы можете начать с более легкого набивного мяча (или даже футбольного мяча или волейбольного мяча), если необходимо, и перейти к более тяжелому мячу, когда будете физически готовы к более серьезным испытаниям.
Шаг 7. Попробуйте выполнять отжимания с мячом как продвинутый маневр
Примите стандартное положение для отжиманий ног и тела, но положите обе руки на мяч для упражнений, расположенный под верхней частью груди. Вытяните руки, удерживая руки на мяче, затем медленно опускайтесь, пока грудь не коснется мяча для упражнений.
- Сделайте 10 повторений и 2 подхода.
- Чтобы удерживать мяч под собой, нужна практика и достаточная сила верхней части тела. Ослабьте это упражнение и подумайте о работе со страхующим, который держит мяч. В противном случае мяч может вырваться наружу, и вы упадете лицом вниз!
Метод 3 из 3: получение диагностики WS
Шаг 1. Позвоните своему врачу, если у вас есть физические признаки или локализованная боль
Связанные с этим состояния, вместе называемые крылатой лопаткой, получили свое название от выступающей лопатки, которая немного похожа на начало крыла. Если вы заметили, что одна или, что реже, обе лопатки заметно торчат, особенно когда вы поднимаете руки, запишитесь на прием к врачу.
Если у вас есть WS, вы почти наверняка также почувствуете боль в плече, плече, верхней части спины и / или шее, когда поднимете руку. Боль может быть достаточно сильной, чтобы затруднить выполнение обычных задач, таких как чистка зубов или толкание тележки для покупок
Шаг 2. Обсудите с врачом любые повторяющиеся движения
Хотя все еще редко, WS чаще встречается у бодибилдеров, спортсменов-любителей или профессиональных спортсменов (бейсбол, гольф, баскетбол и т. Д.), А также у людей, чья работа требует повторяющихся движений плечами (например, выливание мусорных баков в мусоровоз). Даже вытягивание руки в одном и том же положении на длительную растяжку (например, при работе за столом) в редких случаях может способствовать развитию WS.
Сообщите своему врачу, если вы, например, начали регулярно играть в теннис или взяли новую работу по посадке деревьев и кустарников
Шаг 3. Обсудите и другие возможные причины WS
Даже без повторяющихся движений WS все еще возможно, если у вас проявляются симптомы. Другие причины могут включать:
- Травматическая травма. Например, автомобильные аварии могут вызвать повреждение тканей и нервов, которые способствуют развитию WS.
- Операция. Если определенные нервы повреждены во время хирургической процедуры на плече, верхней части спины или груди, может возникнуть WS.
- Болезнь. Вирусные заболевания, такие как грипп, и такие заболевания, как мышечная дистрофия, иногда могут способствовать развитию WS. То же самое может быть с аллергическими реакциями, передозировкой лекарств или воздействием токсинов. Однако все эти причины чрезвычайно редки.
Шаг 4. Пройдите медицинский осмотр и, возможно, тестирование
В большинстве случаев ваш врач диагностирует WS, осмотрев вашу лопатку и обсудив с вами ваши симптомы. Они, вероятно, будут смотреть и чувствовать вашу лопатку, например, когда вы поднимаете руки.
Если все еще есть сомнения, ваш врач может порекомендовать электромиографию (стимуляцию нервов с помощью электродных игл, вставленных в ваши мышцы), чтобы подтвердить диагноз WS. Но в большинстве случаев в этом нет необходимости
подсказки
- Избегайте повторяющихся движений плеч и рук, чтобы снизить риск ИБ.
- Практикуйте правильную осанку и эргономику, чтобы предотвратить WS. Хотя это не полностью предотвратимо, это снижает риск.
