Увеличение количества белка CREB (также известного как белок, связывающий элемент ответа цАМФ) в организме может значительно улучшить вашу память и способности к обучению. Недостаток белка CREB связан с потерей памяти, беспокойством и различными формами деменции. Поддержание здорового питания, физических упражнений и режима сна является ключом к производству и активации белка CREB. Такие добавки, как корица, экстракт черники и бутират, также могут повысить уровень белка CREB.
Шаги
Метод 1 из 2: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Важно поддерживать свое здоровье, особенно если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит белка CREB. Когнитивные или психологические проблемы (например, беспокойство) могут быть частично связаны с задержкой активации белка CREB, и их можно лечить с помощью лекарств или таргетной терапии. Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с памятью, обучением или концентрацией, или если вам нужна дополнительная информация о повышении уровня белка CREB.
- Уровни белка CREB обычно измеряются с помощью Вестерн-блоттинга, который проводится в лаборатории с использованием образца клетки или ткани. Этот тест может быть заказан вашим врачом или запрошен в частной лаборатории.
- Свяжитесь с частными клиниками или лабораториями в вашем районе, чтобы узнать цены на Вестерн-блоттинг.
Шаг 2. Регулярно ешьте здоровую пищу
Производство белка CREB в организме зависит от нормального функционирования энергетического цикла обмена веществ. Чтобы этот цикл работал с максимальной нагрузкой, придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ. Не менее важно есть в обычное время дня, чтобы контролировать метаболическую активность, чему вы можете способствовать, ведя дневник питания.
- Следите за метаболизмом, употребляя пищу и закуски в одно и то же время каждый день.
- Выбирайте закуски и блюда, содержащие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок (например, бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, с яблоком и морковными палочками на стороне).
- Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жиров и обработанных пищевых продуктов (например, таких продуктов быстрого питания, как гамбургеры и картофель фри).
Шаг 3. Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения вызывают в организме молекулярную реакцию, которая может увеличить активацию белка CREB. Старайтесь уделять 150 минут умеренным упражнениям каждую неделю или 75 минут интенсивной физической активности. Умеренные упражнения могут включать такие вещи, как ходьба или плавание, тогда как более энергичные упражнения могут включать бег, прыжки со скакалкой или занятия по спиннингу.
- Например, совершайте 30-минутные прогулки пять дней в неделю, чтобы получить умеренную физическую нагрузку.
- В качестве примера более интенсивных упражнений выполняйте 25-минутные тренировки со скакалкой три раза в неделю.
Шаг 4. Сбалансируйте свой циркадный ритм
Ваш циркадный ритм - это внутренний процесс, который регулирует, когда вы чувствуете сонливость и бдительность в течение дня, а также в какое время вы спите. Поддержание здорового ритма является ключом к регулированию ваших привычек в еде и дает вашему телу достаточно энергии для упражнений. Держите свой циркадный ритм под контролем:
- Соблюдать постоянный график сна (т.е. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день)
- Перед сном избегайте электронных устройств, которые имитируют дневной свет и негативно влияют на инстинкты сна.
- Просыпаться утром на ярком свете (например, открывать жалюзи, выходить на улицу на прогулку)
- Избегайте ночевок
Метод 2 из 2: прием пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте добавки бутирата
Бутират - это короткоцепочечная жирная кислота, которая имеет множество преимуществ для здоровья, включая повышенное производство белка CREB в организме. Спросите своего врача, подходят ли вам добавки бутирата (доступные без рецепта в аптеках и магазинах товаров для здоровья). В качестве альтернативы попробуйте включить бутират в свой рацион естественным путем, увеличив потребление овощей с высоким содержанием клетчатки и молочных жиров (например, сливочного масла, жирных сливок).
Шаг 2. Съешьте корицу
Потребление корицы может увеличить выработку в организме белка CREB, что делает ее предметом исследований, связанных с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера. Корица может превращаться в нетоксичную форму бензоата натрия, химического вещества, одобренного FDA для лечения повреждений мозга. Купите добавки с корицей в аптеке или магазине товаров для здоровья или добавьте корицу в свой повседневный рацион:
- Использование масла корицы для приготовления пищи или выпечки
- Пить чай с корицей
- Использование коричного сахара
- Выпечка булочек с корицей, французских тостов с корицей или кофейного торта с корицей
Шаг 3. Примите экстракт черники
Было показано, что экстракт черники улучшает когнитивные функции и увеличивает активацию белка CREB в организме. Соединение можно употреблять в виде пищи или, что проще, в форме добавки (например, чистого порошка экстракта черники или изолированных антоцианов, полученных из экстракта). Для достижения наилучших результатов старайтесь потреблять от 5,5 до 11 г экстракта черники в день, от 500 до 1 000 мг изолированных антоцианов или от 60 до 120 г свежих ягод.
