Мышечные судороги возникают, когда одна или несколько ваших мышц непроизвольно сокращаются и не расслабляются. Существует множество причин мышечных судорог, включая физическую активность и обезвоживание. Многие мышечные спазмы являются прямым ответом на дефицит калия, магния, натрия и кальция в вашем организме, поскольку эти минералы помогают регулировать активность ваших нервов и мышц. Если вы научитесь использовать минералы для снятия мышечных спазмов, это поможет вам почувствовать себя лучше и вернуться к своим обычным занятиям.
Шаги
Метод 1 из 2: употребление минералов для облегчения судорог
Шаг 1. Добавьте натрий в свой рацион
Натрий играет важную роль в предотвращении или лечении мышечных спазмов. Это потому, что натрий помогает регулировать сокращение и расслабление мышц тела.
- Хотя натрий является важной частью вашего рациона, слишком много натрия может вызвать высокое кровяное давление, что может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, заболеванию почек и застойной сердечной недостаточности.
- Медицинские работники обычно рекомендуют поддерживать суточное потребление натрия ниже 2 300 мг в день или 1 500 мг для лиц старше 50 лет. Людям с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими проблемами почек также следует снизить суточное потребление натрия.
- Общие диетические источники натрия включают все овощи и молочные продукты, а также мясо и моллюски.
Шаг 2. Получите больше магния
Магний - один из многих минералов, которые необходимы вашему организму для правильной работы мышц. Исследования, проведенные в отношении мышечных судорог и магния, несколько неубедительны, хотя одно исследование действительно обнаружило значительное улучшение у беременных женщин, испытывающих мышечные судороги.
- Диетические источники магния включают листовые зеленые овощи, орехи, фасоль / бобовые и злаки.
- Диета с высоким содержанием жиров может снизить способность вашего организма усваивать магний.
- Добавки магния, отпускаемые без рецепта, можно приобрести в большинстве аптек и аптек.
Шаг 3. Увеличьте потребление калия
Низкий уровень калия, также называемый гипокалиемией, может повлиять на способность ваших мышц функционировать должным образом. Увеличение потребления калия может помочь естественным образом облегчить мышечные спазмы.
- Некоторые диетические источники калия включают кабачки, картофель, шпинат, чечевицу / бобы, бананы и дыню.
- Добавки калия без рецепта можно купить в большинстве аптек.
Шаг 4. Употребляйте больше кальция
Кальций необходим для правильной работы мышц. Поиск способов повысить уровень кальция может помочь уменьшить мышечные спазмы.
- Витамин D необходим для правильного усвоения кальция. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как лосось и яичный желток, или при воздействии солнца.
- Диетические источники кальция включают темные листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста, а также молоко, соевое молоко и некоторые обогащенные фруктовые соки.
- Добавки кальция также доступны в большинстве аптек; однако некоторые исследования показывают, что добавки кальция могут вызывать камни в почках и другие риски для здоровья, которые перевешивают потенциальную пользу. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать эту или любую другую добавку.
Метод 2 из 2: замачивание в минеральной ванне
Шаг 1. Нарисуйте теплую ванну
Исследования показали, что замачивание спазмированной мышцы может помочь улучшить кровоток и расслабить мышцу из ее напряженного и скованного состояния. Убедитесь, что вода не слишком горячая, чтобы избежать ожогов и дискомфорта.
Шаг 2. Добавьте эпсомскую соль
Английская соль, состоящая из сульфата магния, является популярным средством для замачивания при болях или спазмах мышц. Добавьте примерно 1-2 стакана соли Эпсома на галлон воды в ванне.
Шаг 3. Погрузитесь в минеральную ванну
Это нормально, если вы хотите полностью погрузить свое тело в ванну с эпсомской солью. По крайней мере, вы должны полностью погрузить в воду ту часть тела, которая испытывает мышечные спазмы. Полежите не менее 12 минут, чтобы ощутить расслабляющий эффект минеральной ванны.
Поговорите со своим врачом о том, как долго и как часто можно безопасно принимать ванну с эпсомской солью
Шаг 4. Сделайте компресс из английской соли
Если вы не хотите полежать в ванне, вы также можете приготовить компресс, используя те же размеры, что и для ванны. Просто смочите чистое полотенце в ванне с эпсомской солью и нанесите непосредственно на спазмированные мышцы.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы много потеете, подумайте о спортивном напитке, который восполнит баланс электролитов.
- Спазмы часто возникают из-за обезвоживания. Если у вас часто возникают судороги, пейте больше воды.
- Если у вас возникают судороги во время тренировки, выпивайте не менее 2 стаканов воды перед каждой тренировкой. Продолжайте гидратировать на протяжении всей тренировки.
- Когда вы закончите тренировку, убедитесь, что вы разогрелись, бегая трусцой и делая растяжку. Если у вас возникли судороги, отдохните и растяните их
- Если после употребления большего количества бананов, чернослива и т. Д. Вы почувствуете небольшое облегчение, но не сможете полностью контролировать ситуацию, поговорите со своим врачом или фармацевтом. Добавки в форме таблеток можно недорого купить в Walmart или в любимой аптеке. Ваш фармацевт может порекомендовать вам дозировку, и вы можете попробовать добавлять добавки одну за другой, пока не найдете комбинацию, которая хорошо работает.
Предупреждения
- Мышечные судороги обычно носят временный характер и не вызывают необратимых повреждений. Но обратитесь к врачу, если судорога или спазм длится более суток или если они продолжают беспокоить вас, несмотря на попытки выполнить эти действия.
- Если судороги в ногах сильные и хронические, обратитесь к врачу. Если вы считаете, что страдаете «синдромом беспокойных ног», спросите своего врача о новых лекарствах, разработанных специально для этого болезненного и изнурительного состояния.
- Некоторые лекарства от холестерина (например, липитор или симвастатин) имеют серьезный побочный эффект, называемый рабдомиолизом. Это означает, что лекарство на самом деле разрушает мышцу и может нанести серьезный ущерб, если его не поймать. Если вы испытываете мышечные судороги без видимой причины и принимаете «статины» от холестерина, немедленно обратитесь к врачу.
