Менструальные спазмы поражают многих людей во время месячных. Каждый цикл ваше тело готовится к оплодотворению эмбриона, создавая для него наилучшую среду. Как только ваше тело понимает, что вы не забеременеете в ближайшее время, матка начинает сокращаться, чтобы удалить слизистую оболочку, что приводит к пульсации и схваткообразным болям. Есть много способов облегчить менструальные спазмы естественным путем и без лекарств.
Шаги
Метод 1 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Сделайте упражнение
Для многих мысль о физических упражнениях во время менструации смехотворна. Однако небольшая активность помогает облегчить боль в животе. Он высвобождает бета-эндорфины, которые действуют как естественное болеутоляющее для нашего организма. Эти обезболивающие намного быстрее сжигают химические вещества, вызывающие сокращения матки. Попробуйте все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например:
- Быстрая ходьба.
- Бег трусцой.
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Катание на коньках.
- Регулярные упражнения до, во время и после менструации принесут пользу всему телу, особенно если вы склонны к болезненным менструальным спазмам.
Шаг 2. Занимайтесь йогой
Йога помогает растянуть спазматические мышцы, а также активирует естественные болеутоляющие эндорфины вашего тела. Это особенно полезно для снятия боли в спине, боли в ногах и боли в животе из-за менструации. Йога также является отличным дыхательным упражнением, которое помогает снизить уровень стресса, который влияет на менструальные спазмы, делая вас более расслабленным. Попробуйте эти позы:
-
Наклонение вперед от головы до колен:
Сядьте, вытянув ноги перед собой, носками вверх. Согните правое колено так, чтобы ступня упиралась в внутреннюю поверхность бедра. Если это слишком далеко, чтобы вы могли согнуться, вместо этого положите ногу на внутреннюю часть голени. Выдохните, медленно наклоняясь вперед, от паха до вытянутой левой ступни. Сосредоточьте взгляд на вытянутой ноге. Плотно посадите ягодицы или «сидячие кости» в землю. Сделайте глубокие вдохи и выдохи и оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут. Проделайте то же самое с другой ногой.
-
Поза верблюда:
Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч. Слегка поверните бедра внутрь, при этом голени и ступни должны находиться на земле. Пусть руки свисают за бедра, пальцы прижаты к земле. Вдохните, поднимая грудь, прижимая плечи к бедрам. Выдохните, толкая бедра вперед и прогибая спину. Пальцы должны задеть верхнюю часть икры или пятки ступней. Держите себя руками и запрокиньте голову. Делайте глубокие вдохи и выдохи, выполняйте этот пост в течение 30-60 секунд.
-
Наклон вперед:
Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поставьте ступни на землю и вдохните, медленно поднимая руки к потолку. Выдохните, вытягивая и опуская руки, и начинаете наклоняться вперед, пока ваши руки не коснутся пола. Положите руку на пол. Если вы не можете дотянуться до пола, согните ноги в коленях. Сохраняйте эту позу в течение 1 минуты, делая ровные вдохи и выдохи.
Шаг 3. Испытайте оргазм
Точно так же, как упражнения работают, оргазм высвобождает эндорфины, помогающие справиться с болью. Дополнительное тепло и усиленный кровоток также помогают облегчить спазмы. Оргазмы также вызывают сон, который также является важной частью уменьшения боли.
- Для достижения оргазма не обязательно заниматься сексом. Женщины, которые мастурбируют, часто сообщают, что это помогает им облегчить менструальные боли и симптомы.
- Во время менструации заниматься сексом вполне возможно. Убедитесь, что ваш партнер соглашается заниматься сексом во время менструации. Часто это может быть неприятно, но если вы будете делать это безопасным и здоровым способом, вы сможете наслаждаться преимуществами секса даже во время менструации.
Метод 2 из 3: использование тепла
Шаг 1. Примите горячую ванну или душ
Тепло помогает расслабить сокращающиеся мышцы матки и других болезненных мест. Попробуйте принять теплую ванну или, если хотите, примите комфортный теплый душ.
Некоторым людям нахождение в воде помогает замедлить течение менструации, позволяя оставаться в ванне без крови. В ванне вода оказывает давление на влагалище и замедляет кровоток. Однако, если вы сидите достаточно долго, вы, скорее всего, увидите, как оттекает кровь
Шаг 2. Приложите к животу грелку или бутылку
Как и горячая ванна и душ, тепло помогает расслабить мышцы и стимулирует приток крови к уменьшению боли. Положите на живот бутылку с теплой водой или грелку примерно на 15 минут, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Вы также можете попробовать использовать нагревательные пластыри, если вы в пути. Тщательно следуйте инструкциям по нагреванию пластырей, чтобы не допустить ожогов или нанесения на раздраженную или поврежденную кожу
Шаг 3. Пейте горячие напитки
Людям со спазмами часто рекомендуют горячую воду и чай, чтобы облегчить боль в животе. Тепло вашего горячего напитка помогает расслабить мышцы и увеличить кровоток в вашем теле.
Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, которые могут усилить вздутие живота и усугубить спазмы
Метод 3 из 3: правильно питаться и пить
Шаг 1. Приготовьте смузи из йогурта
За некоторыми судорогами следует запор. Кальций в йогурте помогает облегчить боль, а пробиотики регулируют работу пищеварительного тракта. Однако избегайте йогуртов с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать вздутие живота и еще больше расстроить желудок.
- Кальций также можно найти в других молочных продуктах, таких как молоко и сыр, и в овощах, таких как зелень горчицы, зелень капусты и зелень репы.
- Однако молочные продукты следует употреблять с осторожностью, так как они содержат кислоту, которая может вызвать судороги.
Шаг 2. Пейте разные сорта чая
Различные виды чаев могут помочь при разных симптомах менструации. Травы, входящие в состав чая, помогают облегчить боль, расслабить мышцы и даже контролировать кровотечение. Попробуйте выпить:
-
Имбирный чай.
Это спазмолитическое растение, которое помогает облегчить боль и уменьшить вздутие живота. Он также помогает насыщать организм кислородом, снимая стресс. Если у вас нет порошка имбиря, натрите на терке столовую ложку настоящего имбиря, смешайте его с горячей водой и дайте настояться 5 минут перед употреблением.
-
Ромашковый чай.
Этот чай помогает уменьшить воспаление и содержит глицин, который уменьшает мышечные спазмы и расслабляет нервы.
-
Красный малиновый чай.
Эту траву часто называют полезным чаем при предменструальных симптомах. Чай содержит фрагарин, который помогает подтянуть и привести в тонус мышцы тазовой области. Он также содержит дубильные вещества, которые лечат спазмы, рвоту, тошноту и диарею. Однако, чтобы получить пользу от этого чая, его следует принимать регулярно и лучше всего перед месячными.
Шаг 3. Держитесь подальше от кофеина
Кофе может раздражать кишечник и заставлять кровеносные сосуды ограничивать приток крови к вашему телу. Попробуйте пить кофе и чай без кофеина.
Некоторые чаи содержат кофеин, поэтому, если вы особенно чувствительны к кофеину, обязательно выясните, есть ли в вашем любимом чае кофеин или его версия без кофеина
Шаг 4. Не употребляйте алкоголь
Алкоголь накапливает воду в организме, что может вызвать чрезмерное вздутие живота и усугубить менструальные спазмы. Он также может снизить уровень магния в организме, который используется для регулирования функции мышц и уровня сахара в крови.
Ограничьтесь одним бокалом вина или бутылкой пива, если вам нужно употреблять алкоголь
подсказки
- Для многих ведение здорового образа жизни может помочь значительно уменьшить менструальные боли. Профилактические меры, такие как упражнения, улучшение питья и питания, могут уменьшить боль во время цикла.
- Попробуйте массировать живот с эфирными маслами, такими как розмарин, душистый майоран, мята перечная, лаванда, эвкалипт или имбирь. Обязательно сначала разбавьте их маслом-носителем, чтобы они не раздражали вашу кожу.
