Это время месяца никогда не бывает веселым, особенно если оно сопровождается болезненными и изнуряющими судорогами. К счастью, есть много разных способов уменьшить спазмы. И хотя, вероятно, вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить менструальные спазмы, вы можете сделать их не такими интенсивными.
Вот 13 эффективных способов избавиться от спазмов во время менструации.
Шаги
Метод 1 из 13: используйте грелку в течение 15-20 минут
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Поместите грелку на живот или поясницу, чтобы облегчить судороги
Тепло также улучшает кровоток, что помогает при спазмах. Для некоторых людей тепло даже более эффективно, чем безрецептурное болеутоляющее.
Вы также можете принять горячую ванну, которая расслабит ваше тело и разум
Метод 2 из 13: лягте на бок, чтобы уменьшить обратное давление
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Наденьте удобную одежду и лягте на бок, подтянув колени кверху
Это хорошо помогает снизить давление на поясницу, которое может быть очень сильным при судорогах. Вы также можете положить подушку между коленями.
Также может помочь положение лежа на спине с подушкой под коленями. В качестве бонуса положите на живот грелку или накройте себя утяжеленным одеялом
Метод 3 из 13: примите безрецептурные противовоспалительные препараты
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Используйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен натрия (Aleve)
Для достижения наилучших результатов начните принимать обычную дозу за день до того, как вы ожидаете, что начнутся спазмы. Наличие базового уровня препарата в вашем симптоме помогает им работать лучше. Продолжайте принимать обычную дозу в течение всего периода, следуя инструкциям на этикетке.
Если вы не получаете достаточного обезболивания, поговорите со своим врачом. Они могут одобрить более высокую дозу или прописать более сильное обезболивающее, которое подойдет вам лучше
Метод 4 из 13: пейте больше воды
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Обильное питье может облегчить спазмы и вздутие живота
По мере приближения менструации у вас с большей вероятностью будет задерживаться вода (вздутие живота), что само по себе может быть болезненным. Простое употребление большего количества воды может уменьшить тяжесть спазмов и даже сократить периоды менструации.
Люди, которые выпивают не менее 1600 мл (около 54 унций) воды за день до и во время менструации, с меньшей вероятностью будут нуждаться в противовоспалительных препаратах для уменьшения боли от спазмов
Метод 5 из 13: попробуйте травяной чай, чтобы уменьшить мышечные спазмы
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Ромашковый чай снимает умственное напряжение и успокаивает напряженные мышцы
Вы можете найти этот травяной чай в любом продуктовом магазине. Чашка перед сном поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Вы также можете попробовать чай ройбуш, улучшающий кровообращение, или чай из перечной мяты, снимающий запоры
Метод 6 из 13: глубоко вдохните, чтобы расслабить тело
1 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Упражнения на глубокое дыхание могут уменьшить интенсивность судорог
Чтобы выполнить легкое дыхательное упражнение, сядьте в удобное положение и сосредоточьте свои мысли на дыхании. Медленно вдохните через нос, представляя, как легкие наполняются воздухом снизу вверх. Сделайте паузу, затем выдохните через рот, выпуская воздух так же медленно, как вы его вводили. Повторите 5-10 циклов дыхания.
Есть много поз йоги, которые практикующие также рекомендуют для облегчения спазмов во время менструации. Онлайн-поиск поможет найти множество видео, подходящих для начинающих, за которыми вы можете следить
Метод 7 из 13: попробуйте массаж, иглоукалывание или точечный массаж
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Эти альтернативные методы лечения уменьшают судороги у многих людей
Хотя эти альтернативные методы лечения не регулируются государством и не изучаются широко, они считаются безопасными. Если вы пробовали другие средства и не были довольны результатами, их стоит попробовать!
- Вы также можете попробовать физиотерапию, которая направлена на снижение давления в определенных триггерных точках, связанных с менструальными спазмами. Также может помочь терапия со стимуляцией нервов.
- Имейте в виду, что многие из этих альтернативных методов лечения могут быть дорогостоящими и обычно не покрываются медицинской страховкой.
Метод 8 из 13: Регулярно выполняйте упражнения, чтобы уменьшить спазмы
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровоток, уменьшая интенсивность спазмов
Сделайте упражнения частью своего распорядка, стараясь уделять упражнениям средней интенсивности по 20-30 минут большую часть дней недели. Это может быть так же просто, как прогулка! Выберите занятие, которое вам нравится, чтобы у вас была мотивация выйти и заняться им.
Во время ПМС также полезны упражнения - если вы можете заставить себя двигаться. Иногда вы можете не чувствовать себя в этом состоянии, но если вы сможете справиться даже с короткой прогулкой, эндорфины вырастут, и вы почувствуете себя немного лучше
Метод 9 из 13: Ешьте противовоспалительные продукты, чтобы улучшить кровоток
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогают избавиться от спазмов со временем
Это не поможет вам, если вы будете делать это только тогда, когда у вас начнутся судороги - это изменение образа жизни. Вносите изменения постепенно, заменяя очищенные зерна, такие как белый хлеб и макароны, цельнозерновыми и исключая обработанные и жареные продукты.
- Вам не обязательно становиться веганом, но вы также можете заметить меньше спазмов, если полностью откажетесь от продуктов животного происхождения, особенно мяса и молочных продуктов.
- Это легче сделать, если вы привлечете свою семью и друзей - сложно изменить свой способ питания самостоятельно. Вносите изменения медленно, исключая по одному продукту за раз в течение нескольких недель.
- Поговорите со своим врачом или поработайте с диетологом, чтобы подобрать варианты питания, которые позволят вам почувствовать себя сытым и обеспечат вас необходимым питанием.
Метод 10 из 13: Избегайте кофеина и сахара
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Сахар и кофеин усиливают спазмы при месячных
Когда вы страдаете от предменструального синдрома, нет ничего лучше шоколада. К сожалению, это может принести вам больше вреда, чем пользы. Возьмите кофе без кофеина, если необходимо, или съешьте небольшой кусочек темного шоколада.
Если вы испытываете трудности с тягой к сахару, попробуйте чашку чая из гибискуса, который естественным образом успокоит тягу к сладкому
Метод 11 из 13: попробуйте пищевые добавки, чтобы уменьшить спазмы
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Исследования показывают, что добавки с омега-3 и магнием могут облегчить судороги
Витамины E, B-1 (тиамин) и B-6 также помогают некоторым людям уменьшить интенсивность судорог. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, особенно если вы принимаете лекарства от других заболеваний.
Как и изменение диеты, добавки - это скорее изменение образа жизни. Если вы будете принимать эти добавки только во время менструации, вы, скорее всего, не заметите особого эффекта. Однако, если вы будете принимать их в течение месяца или двух, вы можете заметить разницу
Метод 12 из 13: поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Гормональные противозачаточные средства помогают при болезненных менструациях
Методы контроля рождаемости, содержащие эстроген и прогестин, такие как таблетки, пластырь или вагинальное кольцо, как правило, работают лучше всего. Однако методы, содержащие только прогестин, также могут работать.
Вы также можете имплантировать гормональную внутриматочную спираль (ВМС), чтобы облегчить менструальные спазмы. ВМС часто приводит к более легкому менструальному циклу, что снижает интенсивность всего процесса. Со временем кровотечение может даже полностью прекратиться
Метод 13 из 13: Обратитесь за медицинской помощью, если другие средства не помогают
0 1 Скоро в продаже
Шаг 1. Сильные судороги могут быть признаком чего-то более серьезного
Если менструальные боли настолько сильны, что вам трудно заниматься повседневными делами, или если ничто не помогает, запишитесь на прием к гинекологу. Расскажите им о своем менструальном анамнезе, образе жизни и любых лекарствах, которые вы принимаете от других заболеваний. Вся эта информация поможет им понять, что может вызывать у вас такие сильные судороги, и что они могут сделать, чтобы помочь. Возможности включают:
- Воспалительное заболевание органов малого таза: инфекция репродуктивных органов.
- Эндометриоз: слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки, что приводит к сильной боли.
- Аденомиоз: слизистая оболочка матки врастает в мышечную стенку матки.
- Миома матки: незлокачественные новообразования, вызывающие сильные спазмы, если их не удалить.
подсказки
- Больше отдыхайте как до, так и во время менструации. Регулярный режим сна может помочь уменьшить чувство усталости.
- Следите за своими менструациями, чтобы знать, когда их ожидать. Если вы начнете принимать некоторые из этих средств заранее, они будут более эффективными. Для этого вы можете использовать несколько бесплатных приложений для смартфонов!
