Спазмы мышц шеи - это болезненные, внезапные и непроизвольные сокращения, которые чаще всего поражают мышцы спины и боков шеи. Во время и после этих сокращений ваша шея будет скованной и жесткой. Хотя судороги обычно не являются серьезными, они непредсказуемы и могут быть болезненными. Боль часто вызвана напряжением мышц шеи, неправильной осанкой и изношенными суставами. К счастью, относительно легко снизить частоту возникающих у вас спазмов мышц шеи. Большинство болей при спазмах шеи можно контролировать с помощью обезболивающих и противовоспалительных препаратов, растяжек и массажа.
Шаги
Метод 1 из 3: купирование спазмов мышц шеи с помощью лекарств
Шаг 1. Примите ибупрофен или другое обезболивающее, отпускаемое без рецепта
Самый быстрый способ быстро снять спазм шеи (и сопутствующую боль) - это принять несколько безрецептурных обезболивающих. Тщательно следуйте инструкциям на упаковке лекарства. Если вы взрослый, принимайте по 2 таблетки каждые 4-6 часов. В отличие от других безрецептурных обезболивающих, ибупрофен также уменьшает отек, что еще больше уменьшит боль от спазма шеи и позволит вашим мышцам расслабиться.
Хотя лекарства, содержащие парацетамол (например, тайленол), уменьшают боль, они не влияют на отек
Шаг 2. Если боль не проходит, используйте миорелаксант
Если периодическое использование безрецептурных обезболивающих не купирует спазмы шеи, примите безрецептурный миорелаксант. Хотя эти лекарства не купируют боль напрямую, они расслабляют мышцы шеи. Со временем это уменьшит спазмы и боль.
- Безрецептурные миорелаксанты можно приобрести в крупных аптеках, аптеках и супермаркетах. Распространенные бренды включают Lorzone, Flexeril, Flexall и Robaxin.
- Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сочетать безрецептурные обезболивающие и миорелаксант.
Шаг 3. Спросите своего врача о инъекции стероидов, если безрецептурные препараты неэффективны
Если ни обезболивающие, ни миорелаксанты не купируют спазматическую боль, пора записаться на прием к терапевту. Опишите свои симптомы и то, что вы сделали, чтобы их уменьшить. Спросите, может ли инъекция помочь. Врачи могут вводить стероиды прямо в мышцы шеи, чтобы уменьшить спазмы.
Ваш врач может также порекомендовать вводить анестетик в мышцы шеи вместо стероида
Метод 2 из 3: расслабление мышц для лечения спазмов шеи
Шаг 1. Выполните базовую растяжку шеи, чтобы уменьшить спазмы и боль
Растяжка шеи во время боли поможет уменьшить спазмы шеи. Положите правую руку на макушку и потяните голову вниз и вправо к груди. Вы почувствуете, как растягивается мышца левой задней части шеи. Затем повторите с левой стороны, чтобы растянуть мышцу задней правой части шеи. Выполните упражнение еще дважды с каждой стороны.
Растяжка мышц расслабит мышцы шеи и поможет предотвратить повторение спазмов
Шаг 2. Помассируйте мышцы шеи или попросите помощи у друга
Если вы массируете себя, надавите на мышцы шеи кончиками пальцев обеих рук. Делайте кончики пальцев небольшими кругами, поддерживая постоянное давление на мышцы. Если партнер или друг массирует вашу шею, попросите их помассировать мышцы шеи, используя ту же технику.
Вы также можете получить профессиональный массаж, чтобы уменьшить боль при спазмах шеи. Скажите массажисту, что вы хотите, чтобы он сосредоточился на вашей шее
Шаг 3. Наложите на мышцы шеи горячий или холодный компресс на 20 минут за раз
Горячий компресс помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Холод поможет уменьшить воспаление в мышцах шеи, а также ослабит боль от мышечных спазмов. Держите пакет со льдом прямо у мышц шеи во время или после мышечного спазма. Удалить через 20 минут. Вы можете повторно применять пакет со льдом каждые 3-4 часа.
- Если у вас нет пакета со льдом, смочите тряпку в прохладной воде и наполните ее 6-8 кубиками льда. Это будет работать как импровизированный пакет со льдом.
- Оберните горячий компресс тонким полотенцем или мочалкой, чтобы не обжечься.
Шаг 4. Спросите своего врача о посещении физиотерапевта
Если боль при мышечном спазме не проходит даже после того, как вы выполнили различные индивидуальные упражнения на растяжку, может потребоваться более строгая терапия. Запишитесь на прием к врачу и спросите, может ли физиотерапия помочь. Психотерапевт поможет вам укрепить мышцы шеи и уменьшить боль при спазмах.
- Вам нужно будет обратиться в свою больничную кассу, чтобы найти физиотерапевта, входящего в сеть.
- Или попросите своего врача порекомендовать (или, при необходимости, направить) к квалифицированному физиотерапевту.
Метод 3 из 3: предотвращение дальнейших спазмов шеи
Шаг 1. Встаньте прямо с хорошей осанкой
Спазмы шеи - и боль в шее в целом - могут быть результатом неправильной осанки. Встаньте перпендикулярно зеркалу и посмотрите на свою позу. Если ваши плечи горбатые, шея согнута, а позвоночник изогнут под углом, вероятно, у вас плохая осанка. Попробуйте выпрямить позвоночник и удерживать плечи, чтобы улучшить осанку.
Хотя это не мгновенное средство от спазмов шеи, со временем их тяжесть и частота уменьшатся
Шаг 2. Сядьте с хорошей осанкой за письменный стол и в машину
Если вы работаете за столом или у вас много времени в пути, ваша сидячая поза важна. Когда вы сидите, позвоночник должен быть максимально прямым. Постарайтесь сесть так, чтобы плечи были выровнены вертикально над бедрами. Держите голову сбалансированной над позвоночником, не свешиваясь и не сутулясь вперед.
Это также поможет уменьшить спазмы шеи, если вы время от времени поворачиваете голову и шею. Избегайте сидения с головой в одном и том же положении часами подряд
Шаг 3. Поговорите с терапевтом, если боль в шее может быть вызвана эмоциональными проблемами
Помимо многих физических причин, боль в шее может быть вызвана депрессией или стрессом. Если вы часто испытываете стресс на работе или в личной жизни или испытываете симптомы, связанные с депрессией, обратитесь к психологу или терапевту. Опишите спазмы шеи и другие соответствующие симптомы.
Спросите своего психолога о методах управления стрессом, таких как упражнения и больше сна
подсказки
- Избегайте обезвоживания, нежно массируйте шею и перекатывайте голову перед тренировкой, делайте регулярные растяжки и ешьте продукты, богатые электролитами, чтобы предотвратить спазмы мышц шеи.
- При спазме шеи вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это происходит, когда вы стоите или идете, сядьте. Если вы едете и чувствуете головокружение, осторожно сверните на обочину дороги.
- Спазмы шеи также могут возникать после плохого ночного сна, во время которого вы растягивали шейную мышцу.
- Если вы попали в автомобильную аварию и испытали хлыстовую травму, у вас могут возникнуть спазмы шеи как побочный эффект. Поговорите со своим врачом и спросите, как уменьшить спазмы (и другие побочные эффекты хлыстовой травмы).
