Кинезиологические ленты были созданы доктором Кензо Касе в 1970-х годах и представляют собой оригинальные эластичные терапевтические ленты. Назначение кинезиотейпов - облегчить боль, исправить функцию мышц, изменить положение подвывиха сустава и улучшить циркуляцию крови / лимфы. Вы можете облегчить боль в мышцах и суставах, приложив кинезиотейпы к определенным участкам тела.
Шаги
Часть 1 из 2: Подготовка к наложению кинезиотейпа
Шаг 1. Знайте, когда следует наклеивать кинезиотейп
Кинезиоленты могут помочь в процессе заживления во время и после физических нагрузок, таких как занятия спортом или упражнения. Эту специально изготовленную эластичную ленту можно накладывать на мышцы и суставы, чтобы уменьшить боль или отек, а также восстановить движение. Это помогает суставам двигаться более естественно и снимает напряжение с мышц.
Вы можете использовать Kinesio tape, если вы испытываете хроническую боль в шее из-за боли во время упражнений, для улучшения кровотока во время физической активности или даже если вы просто сидите за столом весь день и нуждаетесь в дополнительном облегчении
Шаг 2. Возьмите кинезио-ленту
На рынке есть несколько брендов лент Kinesio, и, хотя все они обеспечивают одинаковые преимущества, различия в основном сводятся к тому, как лента поставляется в упаковке. Некоторые бренды предлагают предварительно нарезанные ленты, предназначенные для определенных частей тела.
- Ленты с самым высоким рейтингом - это KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Чтобы облегчить боль в шее с помощью кинезиотейпа, вам понадобятся три полоски ленты.
- Вы можете найти ленту Kinesio в большинстве магазинов спортивных товаров или в Интернете через такие магазины, как Amazon.com.
Шаг 3. Нарежьте полоски
Некоторые ленты Kinesio поставляются в виде предварительно нарезанных полос, но если у вас их нет, вам придется разрезать их для шеи. Чтобы обрезать ленту чисто, возьмите острые ножницы.
- Отрежьте полоску ленты длиной около 10 сантиметров (3,9 дюйма), сделайте разрез вертикально по центру, чтобы получилась полоса «Y», оставив около 2 сантиметров (0,8 дюйма) на конце в качестве исходной точки.
- Вы также можете просто использовать две отдельные полоски по 10 сантиметров (3,9 дюйма), если хотите.
- Обрежьте полоски, чтобы получились изогнутые или закругленные углы, чтобы предотвратить отслаивание, если они еще не отслоились.
Шаг 4. Очистите кожу
Чтобы лента точно приклеилась к коже и приподняла эпидермис, необходимо вымыть и высушить кожу, удалить масло и пот, чтобы лента прилипла.
- Возьмите немного мыла, которое снимет жир с вашего тела, не слишком высушивая кожу.
- Также убедитесь, что вы хорошо высушили кожу, чтобы лента прилипла.
Часть 2 из 2: наклеивание кинезиотейпа на шею
Шаг 1. Растяните мышцы шеи
Наклоните голову вперед в удобном сидячем или стоячем положении, твердо поставив ступни на пол. Просто согните шею вперед, чтобы растянуть Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes и Splenius Capitus (мышцы шеи, соединяющиеся с вашими плечами).
- Вам нужно удобно наклонить шею вперед, как будто вы пытаетесь коснуться подбородком шеи, но не растягивайте ее настолько, чтобы не причинить себе вреда.
- Растягивайте мышцы, пока не почувствуете натяжение.
Шаг 2. Нанесите вертикальные полоски
Ваш первый шаг - нанести две вертикальные первичные полоски «I», которые проходят вертикально и в основном параллельно позвоночнику. Поместите полоски всего на 1 см ниже линии роста волос.
- Полоски нужно снимать, когда кладете их на шею, как будто снимаете пластырь.
- Когда вы опускаете вертикальные полоски с буквой «I», вы хотите создать небольшое растяжение примерно на 10–15 процентов. Это означает, что нужно слегка натянуть ленту концом, который еще не был на коже.
- В зависимости от того, чувствуете ли вы боль в центре шеи или с каждой стороны позвоночника, вы можете создать перевернутую букву «V» или вилку в виде буквы «Y» из полосок или расположить их параллельно. Хвосты должны заканчиваться около трапециевидной мышцы, которая находится чуть выше лопатки.
Шаг 3. Нанесите горизонтальную полоску «I»
Снимите ленту и поместите ее горизонтально на область шеи, где вы испытываете боль. Вы хотите разместить горизонтальную полосу так, чтобы она образовывала немного формы буквы «А» с другими полосами.
- Для горизонтальной полосы вам нужно что-то ближе к 75-процентному растяжению.
- Для этого полностью вытяните полоску, а затем слегка приподнимите ее. Затем сначала поместите центр полоски на кожу и выровняйте ее с обеих сторон, надавливая, пока не дойдете до концов, позволяя им прилипать к коже без какого-либо растяжения.
Шаг 4. Потрите ленту до нагрева и активируйте клей
Чтобы клей стал как можно более липким, его нужно хорошенько натереть, чтобы убедиться, что он прилипает и на ленте не было пузырей.
- Правильное наложение кинезиотейпа снимает боль, приподнимая верхние слои кожи, снимая давление и улучшая кровоток и движение мышц.
- Если ваша лента не настолько клейкая, насколько это возможно, вы не сможете добиться полного эффекта.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Лучше попросить кого-нибудь помочь вам наклеить ленту Kinesio на шею сзади, чтобы убедиться, что она правильно наложена.
- Не принимайте душ или ванну в течение часа после наложения ленты.
- Хотя кинезиотейп был популярен среди спортсменов, научных доказательств, подтверждающих его эффективность, не так уж и много. Если сильная боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
