Счастливое поведение на какое-то время может стать временной мерой. Однако, ведя себя счастливее, вы также можете работать над тем, чтобы стать счастливее, поэтому вам не нужно так много действовать. В свою очередь, вы также можете поговорить со своим врачом о депрессии, если чувствуете, что вам нужно работать, чтобы регулярно вести себя счастливым.
Шаги
Метод 1 из 3: показаться счастливым
Шаг 1. Улыбайтесь, чтобы сделать других счастливыми
Когда вы улыбаетесь, вы автоматически кажетесь более счастливым другим людям. Кроме того, улыбка заставляет вас казаться более привлекательным и расслабленным, что также способствует появлению общего счастья.
- На самом деле, мозг воспринимает улыбку другого человека как награду. Поэтому, когда вы кому-то улыбаетесь, это делает его мозг счастливее.
- Также помогает смеяться над чужими шутками. Однако улыбайтесь только тогда, когда это кажется уместным. Например, если кто-то делает серьезное объявление, пора не улыбаться.
- Кроме того, не позволяйте своей улыбке задерживаться надолго. Если вы это сделаете, люди могут подумать, что вы притворяетесь.
- Попробуйте искренне улыбнуться. Когда вы этого не чувствуете, может быть труднее создать искреннюю улыбку. Приложите сознательное усилие, чтобы широко улыбнуться, поскольку неприкрытая полуулыбка может не убедить людей. Один из способов помочь вам улыбнуться более искренне - подумать о том, что действительно делает вас счастливым, например о ваших детях или котенке.
Шаг 2. Улыбайтесь, чтобы сделать себя счастливым
Улыбка действительно может сделать вас счастливее. Улыбка сигнализирует вашему телу, что вы счастливы, что, в свою очередь, высвобождает в вашем теле химические вещества, которые работают на ваше счастье.
- Во-первых, выделяются нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом.
- Также выделяются эндорфины, дофамин и серотонин. Эти нейротрансмиттеры также помогают вам успокоиться и стать счастливее.
Шаг 3. Убедительно ответьте на вопросы благополучия
Когда кто-то спрашивает вас, как у вас дела, вы не можете сказать, что вы на самом деле чувствуете, если вы чувствуете себя подавленным и хотите казаться счастливым. Следовательно, вам нужно будет сфальсифицировать ответ и дать ответ, которому они поверят.
- Один из способов убедительно ответить - это притвориться актером или актрисой. Возьмите на себя роль человека, которого вы играете. Как счастливый человек ответил бы на вопрос типа «Как дела?»? Они отвечали бодрым ответом и улыбкой.
- Держать его коротким. В большинстве случаев люди не хотят знать, как у вас дела. Короткое "У меня все отлично!" это все, что действительно нужно для вежливой беседы.
Шаг 4. Действуйте уверенно
Уверенность в себе может помочь вам изобразить чувство счастья, даже если вы его не чувствуете. Когда вы ведете себя уверенно, люди воспринимают вас как уверенного, поэтому вам даже не нужно чувствовать уверенность, чтобы это сработало. Однако, как и счастье, уверенное поведение может помочь вам почувствовать себя увереннее.
- Один из способов выглядеть и чувствовать себя увереннее - это встать прямо. Если вы сутулитесь, вы не излучаете уверенности.
- Также смотрите людям в глаза. Всегда смотреть вниз или в сторону - признак незащищенности.
- Во время разговора говорите достаточно громко, чтобы вас было слышно. Произносите свои слова внятно.
- Не бойтесь пошутить. Уверенные в себе люди часто используют юмор, чтобы поднять настроение.
Шаг 5. Продолжайте заниматься своим обычным распорядком
Часто, если вам грустно, вы хотите ненадолго замедлить свою жизнь. Вы можете хандрить или спрятаться дома. Однако, если вы пытаетесь вести себя счастливым, вам нужно, по крайней мере, выполнять обычные действия, такие как поход на работу, встречи с друзьями и пребывание в кругу семьи.
Шаг 6. Будьте полны энтузиазма
Энтузиазм - это не то же самое, что счастье, но в крайнем случае он может сойти за него. Если вы окунетесь в свою жизнь, приняв ее с энтузиазмом, вы будете казаться счастливее, а на самом деле, вы, в свою очередь, можете стать счастливее.
- Используйте свои слова. Один из способов проявить энтузиазм - сказать, насколько вы чем-то взволнованы. Например, предположим, что на работе возникает новый проект, и ваш начальник хочет, чтобы люди стали волонтерами. Можно сказать: «Я бы с удовольствием поработал над этим проектом. Звучит увлекательно». Кроме того, это почти само собой разумеющееся, но постарайтесь не критиковать активно то, что вы пытаетесь вызвать с энтузиазмом. Сказать «Это так глупо» не вызывает энтузиазма.
- Это также касается тона вашего голоса. Не стоит делать свой тон слишком бодрым, это может прозвучать саркастично, но вам нужно немного бодрости в голосе, чтобы показать свой энтузиазм.
- Энтузиазм - это своего рода уязвимость. То есть сдерживать себя или делать вид, что вам что-то не нравится, - это способ защитить себя. Когда вы говорите, что вам что-то нравится, вы выражаете мнение, которое могут осудить другие.
- Кроме того, щедрые похвалы по отношению к другим людям могут сделать их счастливее, что заставляет их чувствовать себя счастливее, когда они видят вас. Они спроецируют на вас часть этого счастья.
Метод 2 из 3: стать счастливее
Шаг 1. Сделайте упражнение
Физические упражнения делают вас в целом более здоровым. Однако это также может сделать вас счастливее. Во-первых, ваш мозг думает, что упражнения - это тип стресса, поэтому он высвобождает белок в вашем мозгу, который побуждает вас быть более расслабленным. Ваше тело также выделяет эндорфины, которые предназначены для борьбы с болью от упражнений и вызывают чувство счастья.
- Упражнения также могут помочь вам лучше спать, что вам может быть трудно делать, когда вы не так счастливы. Кроме того, это может повысить вашу самооценку и в целом сделать вас счастливее.
- Попробуйте разные упражнения, чтобы найти то, что вам нравится. Если вам не нравится футбол, попробуйте потанцевать. Если теннис не для вас, займитесь плаванием.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Некоторые люди предлагают заниматься физическими упражнениями каждое утро по 20 минут, чтобы начать свой день.
Шаг 2. Практикуйте благодарность
Люди, которые благодарны и находят способы выразить это, в целом более счастливы, чем те, кто этого не делает. Благодарность - это активная практика быть благодарным за вещи и людей в вашей жизни.
- Постарайтесь активно благодарить людей в своей жизни за то, что они делают и за то, кем они являются. Не думайте об этом - скажите им.
- Еще один способ проявить благодарность - вести дневник благодарности, в который вы будете записывать то, за что вы благодарны каждый день.
Шаг 3. Поощряйте любопытство
Счастливые люди часто ищут приключений. Они хотят пробовать новое, исследовать новые культуры и видеть новые места. Они испытывают трепет перед миром и находят способы сделать каждый день приключением.
- Не думайте, что вам нужно много денег, чтобы поддерживать любопытство. Вы можете сделать это в своем городе. Попробуйте новую кухню, которой у вас никогда не было, или займитесь тем, чем вы всегда интересовались.
- Исследуйте районы города, которые вы никогда не видели, или посетите культурные мероприятия. Всегда ищите что-то новое, чтобы заинтересовать вас.
Шаг 4. Научитесь любить себя
Самые счастливые люди обладают хорошей самооценкой, а это значит, что им нравится то, кем они являются. Если вы всегда были снисходительны к себе, научитесь исправлять это положение, и это в целом поможет вам стать счастливее.
- Один из способов начать смотреть на себя более позитивно - это составить список всех своих сильных сторон и того, что вам в себе нравится. Подумайте о полученных комплиментах или попросите друга помочь, если вы не можете начать.
- Постарайтесь прекратить негативное мышление. Когда вы начинаете думать о себе негативно, постарайтесь превратить это во что-то позитивное или хотя бы во что-то реалистичное. Например, если вы думаете: «Я ненавижу свое тело», превратите его в: «Мне не всегда нравится, как выглядит мое тело, но я ценю все то, что мое тело делает для меня, например, позволяет обнимать моих детей, готовить хорошую еду и наслаждаться солнцем ».
Шаг 5. Берегите себя
Забота о себе может способствовать вашему счастью, так как ваше тело знает об этом, когда вы нездоровы. В свою очередь, вы чувствуете себя не так хорошо, что может способствовать несчастью и заниженной самооценке.
- Убедитесь, что вы высыпаетесь. Спите 8 часов в сутки, ложитесь спать вовремя и дайте себе час отдыха перед тем, как заснуть.
- Не забывайте есть здоровую пищу. Придерживайтесь нежирных белков, таких как курица и рыба, и сосредоточьтесь на цельнозерновых, фруктах и овощах с добавлением нежирных молочных продуктов.
Шаг 6. Найдите увлечения, которые вам нравятся
Делая то, что вам нравится, вы можете стать счастливее, особенно если вы занимаетесь этим хобби регулярно. Любое занятие, которое вам нравится, можно считать хобби, даже поход в кино. Однако, если вам удастся найти занятие, в котором вы сможете войти в творческий «поток», блокирующий мир, это даже лучше.
- Если вы не знаете, какое хобби вам может понравиться, попробуйте заняться другими хобби, почитайте книги в библиотеке.
- Как только вы определитесь с хобби, которым хотите заняться, посмотрите уроки сообщества. Проконсультируйтесь с местным отделом парков и отдыха или общественным колледжем.
Метод 3 из 3: Работа над депрессией
Шаг 1. Ищите признаки депрессии
Депрессия - это клиническое заболевание, которое влияет на ваше настроение. Один из распространенных симптомов депрессии - пребывание в грустном или тревожном настроении в течение длительного времени или чувство безнадежности. Если вы думаете, что вам нужно действовать, чтобы быть счастливым, возможно, вы испытываете симптомы депрессии.
- Другими признаками депрессии часто являются чувство вины, бесполезности или недостаток удовольствия или интереса к хобби и занятиям.
- Вы также можете чувствовать себя более уставшим или испытывать проблемы с концентрацией внимания. Ваша память может пострадать, и вы можете быть более нерешительным.
- У вас также могут быть проблемы со сном, или ваш вес может увеличиваться или уменьшаться.
- Еще один симптом - мысли о самоубийстве или нанесении себе вреда.
- Депрессия может возникать в определенные периоды вашей жизни, например, после беременности. Другие люди испытывают депрессию только зимой, когда мало света, это называется сезонным аффективным расстройством.
Шаг 2. Обратитесь к психологу, чтобы помочь с депрессией
Психотерапевт может помочь вам решить некоторые проблемы, которые способствуют вашей депрессии. Некоторые распространенные виды терапии, которые могут помочь при депрессии, - это терапия по решению проблем, межличностная терапия и когнитивно-поведенческая терапия.
- Если у вас есть друг, который раньше уже проходил терапию, подумайте о том, чтобы попросить у него рекомендации консультанта. Это может помочь вам сузить область поиска.
- Если вы беспокоитесь о предоставлении консультации, обратите внимание на клиники по скользящей шкале в вашем районе, где ваша оплата зависит от того, что вы делаете.
Шаг 3. Попробуйте антидепрессант
Если вы чувствуете, что все время должны вести себя хорошо, возможно, вашему телу нужна химическая помощь, чтобы вы чувствовали себя счастливее. Депрессия - это химический дисбаланс в мозге, и антидепрессанты могут помочь исправить этот дисбаланс. Различные антидепрессанты действуют по-разному, поэтому поговорите со своим врачом о том, какой из них вам подходит.
- Одним из распространенных типов антидепрессантов является селективный ингибитор обратного захвата серотонина или СИОЗС. Обычными препаратами этой категории являются сертралин (Золофт), флуоксетин (Прозак) и пароксетин (Паксил). Положительной стороной этих антидепрессантов является то, что они обычно имеют меньше побочных эффектов, чем другие антидепрессанты.
- Другая категория - ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН). К этой категории относятся, среди прочего, венлафаксин (Effexor XR) и дулоксетин (Cymbalta).
- Бупропион (Веллбутрин) является ингибитором обратного захвата норэфедрина и дофамина (NDRI). Хорошая сторона этого лекарства заключается в том, что он с меньшей вероятностью повлияет на вашу сексуальную жизнь.
