Существует множество методов, чтобы определить, является ли ваш текущий вес здоровым для вас. Отношение вашей талии к росту дает информацию о том, соответствует ли ваш вес вашему росту и есть ли у вас повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Он конкретно отражает ваше распределение жира в организме. Многие медицинские работники считают, что отношение вашей талии к росту более точное, чем ИМТ (индекс массы тела). Определить соотношение талии к росту довольно просто. Как только вы определите свое соотношение, вы сможете получить хорошее представление о том, имеете ли вы нормальный вес.
Шаги
Часть 1 из 3: Расчет отношения талии к росту вручную
Шаг 1. Подготовьте необходимые расходные материалы
Чтобы рассчитать отношение талии к росту, вам понадобится несколько вещей. Если все будет готово, этот процесс ускорится.
- Первое, что вам понадобится, это рулетка. Возьмите неэластичную тканевую измерительную ленту. Это лучший выбор, поскольку он не растягивается, когда вы натягиваете его на свое тело.
- Найдите калькулятор или воспользуйтесь приложением калькулятора на смартфоне или планшете. Если вы действительно не умеете считать в уме, вы можете убедиться, что ваши вычисления верны.
- Возьмите ручку и бумагу. Запишите свой рост и объем талии, чтобы все отслеживать.
Шаг 2. Измерьте талию
Используйте измерительную ленту, чтобы определить значение вашей талии. Для этого уравнения важно получить как можно более точное измерение.
- Начните с обертывания рулетки вокруг вашего тела. Расположите конец (тот, который начинается с 0) рядом с пупком спереди.
- Вытяните измерительную ленту так, чтобы она была примерно на 1 дюйм выше пупка. Таким образом рулетка будет точно у вас на талии, а не на уровне бедер.
- Постарайтесь встать рядом с зеркалом, чтобы видеть рулетку вокруг вашего тела. Старайтесь держать его параллельно полу и на одинаковом уровне по всему телу.
- Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к талии, но не впивалась в ваше тело.
- Кроме того, измеряйте это измерение на выдохе, а не на вдохе. На выдохе ваша талия, естественно, находится в расслабленном состоянии. Запишите это число на своем листе бумаги.
Шаг 3. Измерьте свой рост
Как и при измерении окружности талии, вы также должны быть уверены в точности своего роста. Используйте свой известный рост или попросите кого-нибудь измерить ваш рост.
- Если вам некому измерить ваш рост, используйте последний рост, полученный при посещении врача. Если вы не ребенок, ваш рост, вероятно, не изменился со времени вашего последнего визита к врачу.
- Если у вас есть кто-то, кто поможет измерить ваш рост, вы можете получить более свежие данные об измерении.
- Для начала убедитесь, что на вас нет обуви или носков. Вы же не хотите искусственно увеличивать свой рост, надев обувь. Это не будет точным отражением вашего истинного роста.
- Встаньте спиной и пятками к стене - убедитесь, что вы находитесь на ровной поверхности без коврового покрытия. Используя линейку, попросите друга или члена семьи прижать линейку к вашей макушке так, чтобы она была полностью параллельна полу. Карандашом сделайте на стене небольшую отметку на уровне своего роста.
- С помощью рулетки измерьте расстояние от пола до отметки. Вот какой у вас рост.
Шаг 4. Введите размеры талии и роста в уравнение
Определив свой рост и талию, вы можете ввести свои измерения в простое уравнение, чтобы определить отношение талии к росту.
- Уравнение для определения этого отношения: талия в дюймах, деленная на рост в дюймах.
- Например, если ваша талия 30 дюймов, а ваш рост 67 дюймов, ваше уравнение будет выглядеть так: 30/67 = 0,44. Это соотношение вашей талии к росту.
Часть 2 из 3: Определение отношения талии к росту в Интернете
Шаг 1. Найдите подходящий онлайн-источник
Если математика не является вашей сильной стороной или у вас нет под рукой калькулятора, вы также можете вычислить соотношение талии к росту с помощью бесплатных онлайн-калькуляторов.
- Есть много сайтов, которые предлагают подобрать соотношение талии к росту. Однако не все веб-сайты являются предпочтительными источниками и могут предоставить вам неверную или необоснованную информацию.
- Старайтесь использовать объективные и хорошо обоснованные источники. Это не только даст вам точные измерения, но и предоставит вам точную информацию.
-
Источники, которые вы можете попробовать, включают:
- Профессиональное здоровье Пенсильвании:
- Калькуляторы для здоровья и фитнеса:
Шаг 2. Введите вашу информацию
Онлайн-калькуляторы действительно просты и удобны. Кроме того, они позволяют определить соотношение вашей талии к росту всего за несколько кликов.
- Измерьте талию и рост. Вам нужно будет измерить свою талию и рост, чтобы ввести эту информацию в онлайн-калькулятор. Будьте точны, чтобы соотношение получилось правильно.
- Онлайн-калькуляторы также обычно требуют, чтобы вы указали свой пол - мужской или женский. Это не влияет на фактический расчет, но влияет на то, как читаются ваши результаты.
Шаг 3. Относитесь к рекомендациям с недоверием
Многие онлайн-сайты не только предоставят вам информацию о соотношении талии к росту, но также предоставят информацию, советы или предложения по управлению вашим весом.
- После того, как вы введете свою информацию и получите соотношение талии к росту, вы можете получить некоторую информацию о своих результатах. Многие сайты предоставят рекомендации, основанные на этих результатах.
- Поскольку соотношение вашей талии к росту отражает ваш риск хронических заболеваний и предоставляет информацию о распределении жира в вашем теле, если у вас высокое соотношение, веб-сайт может предложить похудеть.
- То же самое и с более низким соотношением талии к росту. Если у вас слишком низкий коэффициент, веб-сайт может сообщить, что у вас недостаточный вес и вам следует набрать вес, чтобы быть здоровым.
- Хотя в целом эти рекомендации могут быть уместными, не набирайте и не худейте, не посоветовавшись предварительно с врачом. Помните, что эта информация является лишь частью вашей картины здоровья и не должна использоваться для диагностики или лечения какого-либо заболевания.
Часть 3 из 3: понимание важности вашего соотношения
Шаг 1. Разберитесь в значении высокого или низкого отношения талии к росту
Рассчитав соотношение талии к росту вручную или с помощью онлайн-калькулятора, посмотрите, насколько совпадают ваши результаты. Вы можете использовать эту информацию, чтобы направить вас по пути к лучшему здоровью.
- Соотношение талии к росту не обязательно говорит вам о том, что у вас избыточный или недостаточный вес, или даже дает вам определенное количество веса, которое нужно сбросить. Тем не менее, он дает вам информацию о том, сколько лишнего жира у вас вокруг средней части.
- Повышенный уровень абдоминального жира, особенно висцерального жира (который находится в органах брюшной полости и вокруг них), может быть опасным и увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и рака груди.
Шаг 2. Интерпретируйте свое соотношение, если вы мужчина
Соотношение талии к росту будет отличаться у мужчин и женщин. Поскольку мужчины обычно имеют большую мышечную массу и откладывают лишний жир в разных местах, важно правильно интерпретировать соотношение.
- Что касается мужчин, то, если у вас соотношение талии к росту более 0,53, у вас, скорее всего, избыточный вес. Если оно больше 0,63, возможно, вы даже страдаете ожирением. При таком высоком соотношении вы можете получить пользу от потери веса.
- Если у вас соотношение талии к росту у мужчин составляет 0,43–0,52, вы, скорее всего, имеете нормальный вес и не имеете повышенного уровня висцерального жира. Однако, если ваш коэффициент ниже 0,43, это может указывать на то, что вы слишком худой и недостаточный вес.
Шаг 3. Расшифруйте свое соотношение, если вы женщина
Хотя это очень похоже на рекомендации для мужчин, у женщин больше места для маневра, когда речь идет о соотношении их талии к росту.
- Для женщин это очень похоже. Если отношение вашей талии к росту выше 0,49, вы, скорее всего, имеете избыточный вес, а если оно больше 0,58, вы можете даже страдать ожирением.
- Нормальное соотношение талии к росту у женщин составляет от 0,42 до 0,48. Если оно меньше 0,42, вы можете быть слишком худыми и иметь недостаточный вес.
Шаг 4. Рассчитайте остальные расчеты веса
Отношение вашей талии к росту - это лишь один из показателей вашего общего состояния здоровья. В одиночку он не даст вам четкого представления о том, есть ли у вас избыточный или недостаточный вес, а также то, выиграете ли вы от изменения веса.
- Всякий раз, когда вы пытаетесь определить, следует ли вам терять или набирать вес, лучше всего найти множество измерений веса, а не только одно. Чем больше у вас измерений, тем четче будет изображение.
- Учитывайте свой идеальный вес тела. Это делается с помощью расчета, в котором используются ваш пол и рост, чтобы найти подходящий вам вес. Если ваш вес выше или ниже этого значения, вы можете получить пользу от увеличения или уменьшения веса.
- ИМТ - еще один показатель, который может указать, есть ли у вас лишний вес. Подобно соотношению талии к росту, ИМТ показывает, сколько у вас жира по отношению к мышечной массе. Чем выше ИМТ, тем больше вероятность того, что у вас избыточный вес или ожирение.
- Проверьте соотношение талии и бедер. Это похоже на соотношение талии к росту и может предоставить вам аналогичную информацию о висцеральном жире. Это соотношение определяется следующим расчетом: размер талии делится на размер бедер.
- Окружность талии - это то, что вы уже должны иметь, рассчитав соотношение талии к росту. Это размер вокруг вашего живота. Если окружность вашей талии велика (более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин), это говорит о том, что у вас много лишнего веса, который может быть висцеральным жиром.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом
Теперь, когда у вас есть фактическое соотношение талии к росту, а также информация о вашем текущем весе, ИМТ и окружности талии, вы можете принести эту информацию на встречу со своим врачом.
- Если вы определились с различными показателями веса и заметили, что многие из них указывают на то, что у вас избыточный вес или ожирение, было бы разумно передать эту информацию своему врачу.
- Избыточный вес или ожирение, особенно если вы носите лишний вес вокруг своего живота, увеличивает риск различных хронических и опасных заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.
- Если многие измерения веса говорят о том, что у вас недостаточный вес или вы слишком худые, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о возможном увеличении веса и о том, стоит ли вам немного больше взвесить.
- Независимо от того, на что указывают ваши измерения веса, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем ставить себе диагноз определенного состояния или вносить какие-либо существенные изменения в свой вес.
Шаг 6. Рассмотрите возможность похудания или увеличения веса
Если вы поговорили со своим врачом и пришли к выводу, что ваш вес должен измениться на основе собранной вами информации, подумайте об изменении своей диеты и образа жизни, чтобы подтолкнуть свой вес в правильном направлении.
- Если ваш ИМТ, окружность талии и отношение талии к росту указывают на то, что у вас избыточный вес, и ваш врач с этим согласен, подумайте о похудании.
- Скорее всего, вам нужно будет придерживаться низкокалорийной диеты и увеличить физическую нагрузку, чтобы снизить вес.
- Если ваш ИМТ, идеальная масса тела и соотношение талии к росту указывают на ваш нормальный или здоровый вес, постарайтесь сохранить его стабильным, чтобы предотвратить любые проблемы в будущем. Регулярное взвешивание поможет вам быть в курсе любых небольших и нежелательных колебаний веса.
- Если эти показатели показывают, что у вас недостаточный вес, и ваш врач считает, что вы выиграете от увеличения веса, подумайте о том, чтобы изменить свой рацион, включив в него несколько дополнительных калорий, чтобы помочь вам постепенно увеличивать свой вес.
подсказки
- Если вы рассчитываете соотношение талии к росту и оно говорит вам о том, что у вас избыточный вес или ожирение, поговорите со своим врачом о том, как это изменить.
- Помните, что, как и все измерения веса, это соотношение - лишь один из методов определения вашего здорового веса.
