Отказ от семьи может быть одной из самых тяжелых вещей, через которые может пройти человек. Понятно испытать волны боли и горя, и эти чувства не проходят в одночасье. Если вы боретесь с отвержением семьи, знайте, что вы сделали важный первый шаг к исцелению, ища способы справиться с этим! Вы можете многое сделать, чтобы проработать свои чувства, принять то, что вы не можете изменить, и в конечном итоге выйти из процесса более сильным и устойчивым, чем раньше.
Шаги
Метод 1 из 10. Дайте себе время осмыслить свои чувства
1 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Признайте свои эмоции и не бойтесь плакать
Может быть действительно трудно честно смотреть на чувство печали, но избегание своих чувств не заставит их исчезнуть. Слушайте грустную музыку, плачьте и будьте честны с собой в том, что вы чувствуете. Отказ причиняет боль, независимо от того, кто это, и когда член семьи отвергает вас, эти чувства могут усилиться. Знайте, что это нормально - признать, что вам грустно, и это может значительно упростить путь к счастью в будущем.
- Однако постарайтесь не зацикливаться на своих чувствах надолго. Прослушав несколько грустных песен, выключите музыку и отправляйтесь на прогулку! Необязательно чувствовать все сразу, чтобы пройти через это.
- Как бы трудно это ни было, напомните себе, что вы не можете контролировать поведение своей семьи. Однако вы можете контролировать свою реакцию на это. Сосредоточьтесь на собственном эмоциональном росте, чтобы выйти из процесса скорби и почувствовать себя стойким.
Метод 2 из 10: записывайте свои эмоции
0 5 Скоро в продаже
Шаг 1. Запись своих чувств может прояснить ситуацию
Вы можете по-разному переживать отказ вашей семьи, в том числе грусть, гнев и шок. Купите дневник или блокнот и используйте его, чтобы записывать, что вы чувствуете. Уделите хотя бы пару минут каждый день для обработки. Надеюсь, что по мере написания вы намного лучше поймете свои эмоции.
- Используйте дневник, чтобы восстановить самооценку после отказа. Отказ от семьи действительно ранит. Чтобы это не повлияло на вашу самооценку, запишите все, что вам нравится в себе. В следующий раз, когда вам станет плохо, посмотрите на свой список!
- Ведение журнала также может помочь вам распознать определенные триггеры. Прочтите свои старые записи и отметьте дни, когда вам было особенно грустно. Посмотрите, что у них всех общего, и посмотрите, какие изменения вы можете внести, чтобы избежать этих триггеров.
Метод 3 из 10: повторяйте положительные утверждения, когда вам плохо
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Напомните себе, что вы справитесь с этим
Мотивационные фразы могут быть простым, но значимым способом вырваться из особенно трудного жизненного положения. Используйте такие фразы, как «Я достоин любви и уважения», «Я талантливый и красивый человек» и «Я силен и все могу». Даже если вы сначала изо всех сил пытаетесь им поверить, произнесение этих фраз в уме или вслух может побудить вас увидеть себя и свою ситуацию в позитивном свете.
Другие положительные утверждения, которые вы можете использовать, включают: «Я способен на великие дела», «Я заслуживаю хорошего отношения» и «Я люблю себя»
Метод 4 из 10: Максимально ограничьте негативное мышление
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Не позволяйте мыслям типа «Я ужасный человек» зацикливаться
Может быть действительно сложно не обвинить себя в таком отказе, но постарайтесь не позволить этим мыслям взять верх. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что действительно плохо себя чувствуете, переосмыслите свои мысли с более позитивной точки зрения. Если вы думаете что-то вроде: «Я никогда больше не буду счастлив», замените это чем-то позитивным. Скажите: «Это действительно сложно, но я знаю, что снова обрету счастье в будущем!»
Негативное мышление может помешать вам обрести счастье, потому что вы перестаете замечать хорошее в жизни
Метод 5 из 10. Перефразируйте отказ как нечто положительное
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Возможно, для вас будет здоровее не участвовать в жизни своей семьи прямо сейчас
Это особенно верно, если вы пережили эмоциональное или физическое насилие. Такое поведение может иметь долгосрочные последствия, и прощать или восстанавливать связь может быть небезопасно. Если вы в детстве испытали токсичную или жестокую семейную динамику, напомните себе, что без них вы в большей безопасности. Смотрите на их отказ как на возможность окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности, уважаемыми и любимыми.
Если вы столкнулись с какой-либо формой злоупотреблений, такие веб-сайты, как https://www.thehotline.org/ и https://www.rainn.org/, могут предоставить дополнительные ресурсы, которые помогут и поддержат вас
Метод 6 из 10. Сосредоточьтесь на уходе за собой
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Позаботьтесь о себе, чтобы оправиться от отказа
Ешьте здоровую пищу, богатую питательными веществами. Высыпайтесь (7-10 часов каждую ночь), чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к ежедневным занятиям. Делайте упражнения для снятия стресса и поддержания формы и силы. Возьмите новое хобби, которое обогатит вашу жизнь, например, игра на музыкальном инструменте или вступление в книжный клуб. Все эти практики заставляют вашу жизнь чувствовать, что она движется в позитивном направлении, даже если вы имеете дело с болью семейного отчуждения.
Избегайте употребления наркотиков или алкоголя, чтобы почувствовать себя лучше. Они не помогут в долгосрочной перспективе и могут заставить вас чувствовать себя хуже, чем раньше
Метод 7 из 10: ищите близкие отношения в другом месте
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Людям не обязательно быть вашей семьей, чтобы быть вашей семьей
Заведите близкие дружеские отношения и ищите здоровые, добрые отношения с романтическими партнерами. Выбирайте друзей и партнеров, с которыми вы чувствуете себя в безопасности, с заботой и любовью! Вы хотите окружить себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Проведите вечер кино с друзьями, если раньше вы любили кино с семьей. Пригласите друзей на семейный ужин. Вы даже можете провести отпуск с компанией близких друзей!
- Чтобы найти новых друзей, попробуйте стать волонтером в своем сообществе, вступите в местный книжный клуб или пообщайтесь с другими в Интернете.
Метод 8 из 10: поговорите о том, что вы чувствуете с тем, кому доверяете
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Позвоните другу или зайдите к нему домой, чтобы поговорить с ним
Расскажите им о том, что вы переживаете, и спросите, можете ли вы получить их совет или обсудить с ними свои чувства. Хороший друг может сказать вам слова поддержки и напомнить, что есть люди, которые любят вас и заботятся о вас.
Если вам все еще нужна помощь в осмыслении того, как вы себя чувствуете после разговора с друзьями, или если вы не знаете, с кем можно поговорить, поговорите с профессионалом. Психотерапевт или консультант может дать вам рекомендации, как справиться с ситуацией
Метод 9 из 10: Установите границы, если ваша семья продолжает плохо к вам относиться
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Возможно, ваша семья все еще иногда общается с вами
Если они плохо к вам относятся, скажите им, что их поведение неприемлемо. В следующий раз, когда они вас унизят, расскажите им, что вы чувствуете. Скажите что-нибудь вроде: «Мне больно, когда ты так со мной говоришь» или «Я не могу продолжать этот разговор, если ты собираешься так со мной обращаться». Если они не реагируют изменением поведения, возможно, пришло время ограничить ваш контакт с ними ради вашего эмоционального благополучия.
- Если они заставляют вас чувствовать себя небезопасно или не уважают ваши границы, можно отказаться от общения с ними из-за стола. Каким бы болезненным это ни было, отказ от контактов может быть лучшим решением для вашей безопасности и психического здоровья.
- Вам не нужно сразу принимать решение. Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, найдите время, чтобы определить границы, которые сделают вас самым безопасным и счастливым.
Метод 10 из 10. Проработайте свои эмоции с психологом или психологом
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Профессионал может дать вам конкретные стратегии восстановления
Они также могут дать вам взгляд со стороны, чего не может дать надежный друг семьи. Найдите терапевта или консультанта в вашем районе, используя такие сайты, как https://.psychologytoday.com. Поищите профессионала, который специализируется на отчуждении семьи, чтобы найти того, кто может предоставить инструменты, чтобы понять, что вы чувствуете.
