Иногда кажется, что любить других легче, чем себя, но принятие себя - важная часть развития здоровых отношений с другими. Любить себя - значит осознавать свою самооценку и жить своей жизнью настолько честно, насколько это возможно. К счастью, немного попрактиковавшись и проявив терпение, вы тоже сможете научиться любить себя.
Шаги
Часть 1 из 4: Улучшение вашего внутреннего голоса
Шаг 1. Преодолейте негативные представления о себе
Многим людям сложно избавиться от негативных мыслей о себе. Эти негативные мысли часто исходят от посторонних людей, мнение которых мы ценим и от которых ищем любви и признания.
Шаг 2. Избегайте перфекционизма
Некоторым людям трудно принять от себя что-то меньшее, чем совершенство. Если вы обнаруживаете, что преследуете перфекционизм и негативно относитесь к себе, когда вы не идеальны, сделайте три простых шага. Остановите свой текущий образ мышления, затем сосредоточьтесь на усилиях, которые потребуются для достижения цели, а затем постоянно прилагайте необходимые усилия.
Смена вашего внимания с конечного продукта (который можно оценить с точки зрения «совершенства») к усилиям, стоящим за задачей (которые труднее определить как «идеальные»), может помочь вам оценить собственную хорошую работу
Шаг 3. Откажитесь от отрицательного фильтра
Сосредоточиться только на негативе в своей жизни - плохая привычка. Излишнее внимание к негативным или менее благоприятным событиям в вашей жизни может сделать эти события непропорционально важными. Если вы обнаружите, что жалуетесь на то, что все, что с вами происходит, плохо, постарайтесь найти хоть немного доказательств обратного; очень маловероятно, что все действительно плохо.
Шаг 4. Никогда не называйте себя именами
Называя себя именем, вы превращаетесь из человека в отдельный элемент себя, который вам не нравится.
- Сказать «Я такой неудачник» после увольнения с работы - неточно и несправедливо по отношению к вам. Вместо этого сделайте полезный комментарий: «Я потерял работу, но я могу использовать этот опыт, чтобы найти и сохранить новую работу».
- Сказать «Я такой глупый» тоже, вероятно, неверно и унизительно. Если вы чувствуете себя глупо, скорее всего, вы чего-то не знаете. Вместо этого подумайте: «Я не знаю, как проводить основное обслуживание дома. Возможно, я мог бы пойти на занятия и научиться этому в будущем ».
Шаг 5. Не думайте, что может случиться худшее
Легко предположить, что в любой ситуации будет самый худший результат. Однако изменение своих внутренних мыслей на реалистичность или правдивость может помочь вам избежать обобщений или преувеличений, которые сопровождают предположения о худшем.
Шаг 6. Перепишите свой внутренний скрипт
Когда вы понимаете, что думаете о себе негативно, признайте это чувство, определите источник чувства, а затем сознательно сделайте новое утверждение, переписав свою мысль как более позитивную.
- Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо, связанное с работой, вы можете подумать: «Я такой глупый! Как я мог это сделать? »
- Остановите себя и подумайте: «Я чувствую себя глупо сейчас, потому что забыл отправить электронное письмо. Когда в детстве я забывала что-то делать, отец говорил мне, что я был глуп. Это его слова, а не мои собственные, в моей голове ». Затем подумайте про себя: «Я - компетентный сотрудник, совершивший человеческую ошибку, и обязательно напишу себе напоминание в будущем. А пока я отправлю электронное письмо с извинениями за то, что не отправил его раньше ».
Часть 2 из 4: проявление любви к себе
Шаг 1. Составьте список своих положительных качеств и ежедневно размышляйте о них
Это может быть сложно для человека, который обычно думает о себе негативно, но постарайтесь найти в себе что-то хорошее, чтобы добавлять его в список раз в неделю. В конце каждого дня обдумывайте весь свой список.
- Составьте свой список очень конкретным. Вместо того, чтобы описывать себя общими прилагательными, попробуйте перечислить конкретные действия или атрибуты, которые описывают вас и то, что вы делаете.
- Например, вместо того, чтобы просто сказать: «Я великодушен», вы можете написать: «Каждый раз, когда я знаю, что подруга испытывает трудности, я делаю ей небольшой продуманный подарок, чтобы показать, что мне не все равно. Это делает меня щедрым».
- Читая и размышляя над своим списком, помните, что каждый пункт в списке, каким бы незначительным он ни казался, является причиной того, что вы достойны уважения и любви.
Шаг 2. Подарите себе время
Не чувствуйте себя виноватым за то, что тратите время на размышления и размышления о себе и своей собственной жизни. Важно дать себе время и разрешение на любовь к себе. Вы, вероятно, обнаружите, что, поступая так, вы сможете лучше проводить время, помогая другим.
Шаг 3. Празднуйте и награждайте себя
Это забавная часть любви к себе: вознаградить себя! Если вы добились значительного успеха, отпразднуйте это прекрасным ужином в вашем любимом модном ресторане. Подумайте обо всей тяжелой работе, которую вы делаете каждый день, и найдите причину вознаградить себя чем-нибудь приятным. Купите себе новую книгу или видеоигру, которые вам понравились. Примите длительный душ или ванну с пеной. Отправьтесь на рыбалку в одиночку или сделайте массаж.
Шаг 4. Разработайте план действий в случае неудач или негатива
Обратите внимание на то, что сбивает вас с пути любви к себе, и решите, что с этим делать. Осознайте, что вы не можете контролировать слова и действия других, но вы можете контролировать свои ответы и реакции.
- Вы можете заметить, что негативные комментарии от одного конкретного человека, например, вашей мамы или начальника, вызывают у вас спираль негатива. Если это происходит постоянно, попытайтесь определить, почему это так.
- Решите, как вы будете бороться с негативными мыслями, которые у вас есть. Возможно, вам понадобится дать себе перерыв, чтобы помедитировать или подышать. Признайте свои чувства и переосмыслите свою негативную реакцию с помощью позитивных напоминаний о своей самооценке.
Шаг 5. Посетите терапевта
Изучение негативных мыслей и определение триггеров ваших эмоций может вызвать чувства или воспоминания из вашего прошлого, с которыми трудно справиться.
- Терапевт, имеющий опыт обращения с болезненным прошлым, может помочь вам пройти через опыт выздоровления, не заставляя вас снова пережить болезненные переживания.
- Кабинет терапевта может стать отличным местом, где можно научиться продуктивно справляться со своими негативными мыслями и реализовать свои положительные качества.
Шаг 6. Ежедневно повторяйте положительные утверждения
Найдите позитивные мысли, которые помогут вам почувствовать себя лучше, и повторяйте их ежедневно. Поначалу это может показаться неловким или глупым, но привычка заставит положительные мысли проникнуть внутрь, и вы начнете им верить, даже если поначалу не поверите.
- Хорошее позитивное утверждение, способствующее развитию любви к себе, звучит так: «Я цельный, достойный человек, уважаю, доверяю и люблю себя».
- Если вы обнаружите, что аффирмации не помогают сами по себе, попробуйте посетить терапевта и пройти многоуровневое лечение, которое также включает другие подходы.
Шаг 7. Делайте то, что доставляет вам удовольствие
Подумайте о том, чтобы чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно. Делайте все необходимое, чтобы чувствовать себя хорошо, разными способами; для этого могут потребоваться упражнения, медитация, танцы и ведение дневника позитива. Найдите распорядок, который вам нравится, и придерживайтесь его.
Проводите время в одиночестве, занимаясь любимыми делами, или отправляйтесь на увлекательную прогулку, например, в кино или даже куда-нибудь поесть, будь то пицца или ваш любимый десерт. Не забывайте проводить время в одиночестве и использовать его для удовольствия
Шаг 8. Поразмышляйте о последствиях практики любви к себе
Когда вы проводите время с любовью и вознаграждением себя, вы, вероятно, увидите преимущества в других сферах своей жизни. Обратите внимание, есть ли у вас больше энергии или вы можете больше общаться с другими. Вы можете начать чувствовать, что в большей степени отвечаете за свой выбор и что у вас больше контроля над своей жизнью.
Часть 3 из 4: Практика медитации любящей доброты
Шаг 1. Разберитесь в медитации любящей доброты (LKM)
LKM - это форма медитации, которая усиливает ваше доброе отношение к себе и другим. LKM может дать вам инструменты, необходимые, чтобы научиться любить себя.
Шаг 2. Примите принципы LKM
Медитация любящей доброты включает в себя любовь без навязывания ожиданий или условий. Это побуждает вас любить без осуждения (ни себя, ни других).
Суждения о себе или других часто вызывают страдания в отношениях с другими или в нашем собственном сознании. Научиться любить без осуждения - значит научиться любить бескорыстно
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Начните с медленного и глубокого вдоха. Сядьте поудобнее на стуле и дайте грудной клетке полностью наполниться воздухом, выходящим за пределы диафрагмы. Затем медленно и полностью выдохните.
Шаг 4. Поддержите себя положительными утверждениями
Продолжая глубоко дышать, начните повторять себе следующие утверждения:
- Желаю мне осуществить свои мечты и жить в счастье и мире.
- Могу я любить других всем сердцем.
- Я хочу, чтобы я и моя семья были защищены от вреда.
- Желаю здоровья себе, своей семье и друзьям.
- Могу я научиться прощать себя и других.
Шаг 5. Определите отрицательную реакцию на положительные утверждения
Если вы обнаружите, что думаете о негативных мыслях, повторяя эти утверждения, подумайте о том, кто запускает эти негативные мысли. Определите людей, к которым вам трудно испытывать безусловную любовь. Повторяйте свои утверждения, думая об этих людях.
Шаг 6. Подумайте о ком-то, к кому вы относитесь положительно
Повторяйте утверждения, удерживая в уме этого человека, когда вы их повторяете.
Шаг 7. Подумайте о ком-то, к кому вы относитесь нейтрально
Повторите утверждения, помня о том человеке, о котором вы считаете нейтральным.
Шаг 8. Позвольте позитиву от утверждений полностью заполнить вас
Повторяйте утверждения, не думая ни о ком конкретно. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивности утверждений. Позвольте чувствам позитива полностью наполнить вас и пошлите этот позитив от себя на всю планету.
Шаг 9. Повторите последнюю мантру любви
Как только вы повсюду ощутите чувство позитива, повторите следующую мантру: «Пусть все живые люди будут счастливы и полны радости». Повторите это утверждение пять раз, пока вы почувствуете, что слова резонируют в вашем теле и распространяются на все во вселенной.
Часть 4 из 4: понимание любви к себе
Шаг 1. Знайте опасность отсутствия любви к себе
Отсутствие любви к себе может привести к тому, что вы сделаете вредный выбор. Отсутствие любви к себе часто приравнивается к неуверенности в себе, что ведет к сознательному или бессознательному саботажу и не позволяет людям отстаивать свои основные потребности.
- Отсутствие любви к себе может привести к пагубной зависимости от других в поисках признания. Полагаясь на других для подтверждения, люди часто откладывают в сторону свои собственные потребности, чтобы получить одобрение других.
- Отсутствие любви к себе также может помешать эмоциональному исцелению и прогрессу; одно исследование показало, что люди, которые обвиняют себя и игнорируют себя, имеют худшие результаты при психотерапии.
Шаг 2. Осознайте важность детских переживаний для любви к себе
Отношения между родителями и детьми влияют на развитие характера на протяжении всей жизни; Дети, у которых не были удовлетворены физические, эмоциональные и умственные потребности, могут иметь длительные проблемы с низкой самооценкой.
- Негативные сообщения, полученные в детстве, особенно повторяющиеся, часто остаются в сознании человека и окрашивают его самовосприятие в более позднем возрасте.
- Например, ребенок, которому говорят, что он / она «скучен» или «скучен», скорее всего, будет думать, что он / она скучен или скучен, как взрослый, даже если есть доказательства обратного (например, наличие большого количества друзей, смешить людей или вести интересный образ жизни).
Шаг 3. Понять, как родители могут поддерживать чувство собственного достоинства
Родители могут следовать следующим советам, чтобы повысить самооценку своих детей:
-
Слушайте своих детей; это увеличивает их самооценку.
Очень легко «отключиться» от ребенка, который много говорит, но не слушает то, что он говорит. Однако, если вы действительно слушаете его / ее и взаимодействуете с ним / ней, задавая ему / ей дополнительные вопросы и отвечая на его / ее слова, он / она почувствует, что вы цените то, что он / она говорит
-
Обучайте детей неагрессивным образом (без ударов, криков и стыда), чтобы стабилизировать их чувство собственного достоинства.
Например, если ваш ребенок ударил другого ребенка, вы можете отвести его / ее в сторону и спокойно сказать ему, что он / она не должен бить других детей, потому что это может причинить им вред. При необходимости вы можете сделать ему небольшой перерыв, чтобы подышать и собраться с мыслями, прежде чем вернуться в игру
-
Предлагайте детям тепло, привязанность, поддержку и уважение без осуждения, чтобы дети чувствовали себя достойными любви и принятия.
Если ваш ребенок говорит вам, что он / она грустит из-за чего-то, что вам кажется глупым (например, заходящего солнца), не игнорируйте его / ее чувства. Признайте его / ее чувства, сказав: «Я понимаю, что вам грустно, что солнце зашло. Затем постарайтесь объяснить, почему ситуацию нельзя изменить, сказав что-то вроде:« Солнце должно садиться каждую ночь, потому что мир поворачивается, и люди на другом конце Земли тоже нуждаются в солнечном свете. Это также дает нам возможность отдохнуть и подготовиться к следующему дню ». Наконец, предложите объятия или другое физическое прикосновение, чтобы утешить вашего ребенка и помочь ему / ей почувствовать, что вы сочувствуете ему / ей, даже если вы не можете изменить ситуация
Шаг 4. Понять влияние внешних комментариев на себялюбие
Вы столкнетесь с негативом в своей жизни. Любовь к себе нельзя практиковать в пузыре без влияния внешних комментариев и потенциального негатива. Таким образом, вы должны научиться справляться с негативом со стороны партнера, начальника, родителей или даже незнакомцев на улице.
Вы можете позволить себе позволить такому негативу соскользнуть с вас, не позволяя ему изменить ваше чувство собственного достоинства
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Игнорируйте плохие флюиды от людей. Если кто-то делает что-то плохое по отношению к вам, не держите обиду и не принимайте это на свой счет, прежде чем анализировать ситуацию. Помните, что у всех в жизни разные вещи. Вы должны сохранять спокойствие и прощать, потому что в конце концов вы станете самым счастливым человеком.
- Будь собой и перестань заботиться о том, что думают другие. Будьте лучшей версией себя, которой вы можете быть.
- Напомните себе, что вы достойны любви. Многие люди неуверенны в себе, хотя на самом деле все мы люди! Всегда верьте в себя и будьте уверены в себе и оптимистичны.
- Быть собой - неплохо. Мы все хотим стать лучшими людьми, которыми мы можем быть. Просто помните, что если вы пытаетесь быть похожим на кого-то другого или ваш метод позитивного ощущения кажется фальшивым даже после долгих попыток, то вы любите не ВАС. Примите себя, определите те части себя, которых у вас еще нет. Пробуйте новое и побеждайте свои страхи. Вы будете удивлены тем, что найдете!
- Избегайте вещей, поощряющих стереотипные идеи, например журналов о красоте.
- После того, как вы научитесь лучше любить себя, вы, возможно, почувствуете себя обязанным помогать другим любить себя.
- Напишите о себе список плюсов и минусов. Посмотрите на всех плюсов. Теперь посмотрите на минусы и скажите себе, как вы можете превратить их в плюсы!
- Не позволяйте людям подвести вас и отвлечь от вашей цели. Люди могут отличаться друг от друга, у некоторых больше минусов, чем плюсов
- У всех есть отрицательные качества. Если вы все перепробовали, а они все равно не проходят, научитесь отвлекаться от заманчивых ситуаций.
