Отношение вашей талии к бедрам - это мера того, как жир распределяется по вашему телу. Те, у кого более высокий процент вокруг талии, иногда считаются «яблочковыми», тогда как те, у кого большие бедра, часто называются «грушевидными». Женщины с соотношением талии к бедрам 0,8 или меньше и мужчины с соотношением талии 0,9 или меньше считаются «безопасными». WHR 1,0 или выше для любого пола считается «подверженным риску» проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом. Знание своего соотношения бедер к талии может помочь вам оценить ваши успехи в фитнесе или соблюдении диеты, а также будет держать вас в курсе своего здоровья. Но обязательно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо опасения, и имейте в виду, что это только одно измерение из многих возможных.
Шаги
Часть 1 из 2: Измерение себя
Шаг 1. Достаньте рулетку
Единственный способ точно измерить размер тела - использовать гибкую рулетку, которую можно обернуть.
Для получения профессиональных результатов, которые не требуются для домашнего тестирования, Всемирная организация здравоохранения предлагает эластичную ленту с натяжением 100 г
Шаг 2. Встаньте прямо, расслабьте тело и поставьте ступни вместе
Не сутулитесь и не наклоняйтесь, так как это может помешать измерению. Также не стоит задерживать дыхание или втягивать живот, так как это даст неточные показания.
Вы должны носить очень мало одежды или вообще ее не носить. Делайте измерения как можно ближе к коже
Шаг 3. Сделайте оба измерения сразу после того, как закончите выдох
Это позволит получить наиболее точное измерение. Постарайтесь измерить расстояние между окончанием выдоха и началом следующего вдоха.
Шаг 4. Оберните рулеткой самую тонкую часть талии
Чаще всего это чуть выше пупка, выше выступов тазобедренных костей. Держите ленту на животе, не перекручивая и не перекручивая. Вы не хотите сжимать или тянуть, просто сделайте аккуратное измерение.
- Запишите это измерение как «Окружность талии». Например, скажем, это 26"
- Неважно, используете ли вы дюймы или сантиметры, главное, чтобы размер бедер был одинаковым.
Шаг 5. Оберните рулеткой самую широкую часть бедер
Часто это самая широкая часть вашей ягодицы, чуть ниже места сочленения бедер. Оберните рулетку, снова стараясь не перекручивать, не перекручивать и не натягивать ее.
- Запишите это измерение как «Окружность бедра». Например, скажем, это 32"
- Если вы измеряли талию в дюймах, снова используйте здесь дюймы. Если раньше вы использовали сантиметры, используйте сантиметры сейчас и т. Д.
Шаг 6. Выполните оба измерения второй раз, чтобы учесть любые изменения в дыхании
Это клинический стандарт, но если вам просто интересно узнать приблизительную цифру, вы можете пропустить этот шаг. Врачи делают это, чтобы получить максимально точные показания.
Шаг 7. Разделите окружность талии на окружность бедер
Результат - соотношение талии и бедер, или WHR. Просто откройте калькулятор и разделите объем талии на размер бедер:
- Например, предположим, что окружность вашей талии составляет 26 дюймов, а окружность бедер - 32 дюйма.
- 26 дюймов 32 дюйма { displaystyle { frac {26 дюймов} {32 дюйма}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Шаг 1. Если вы мужчина, стремитесь к WHR ниже 0,90
У здорового мужчины бедра обычно немного больше, чем талия, но большой разницы быть не должно. Вот почему соотношение для здорового мужчины близко к 1. Обратите внимание, однако, что небольшие изменения имеют большое значение для мужчин - любое соотношение выше 0,95 представляет риск для здоровья. Оставаться на уровне 0,90 или ниже - идеальный вариант.
Шаг 2. Держите WHR ниже 0,80, если вы женщина
У женщин, естественно, больше бедра для деторождения, а это означает, что соотношение здоровья женщин намного ниже, чем у мужчин. Вот почему их соотношение обычно ниже - в целом они делятся на большую окружность бедер. Все, что выше 0,85, является поводом пересмотреть диету и привычки к упражнениям.
Шаг 3. Знайте, что WHR выше 1,0 для мужчин и выше 0,85 для женщин указывает на высокий риск для здоровья
Соотношение вашей талии и бедер - проверенный индикатор будущих сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и заболеваний желчного пузыря.
Шаг 4. Изучите факторы риска, с которыми вам нужно бороться, чтобы вернуться к положительному WHR
Снижение соотношения талии и бедер до здорового уровня в значительной степени зависит от диеты и физических упражнений. Стремление есть больше фруктов и овощей, нежирного мяса (например, курицы, индейки и рыбы) и сократить общее потребление пищи - лучший способ бороться с нездоровой WHR. Вам также следует учитывать:
- Бросить курить
- Ходьба, бег или езда на велосипеде 30 минут в день.
- Разговор с врачом о лекарствах от холестерина или артериального давления.
- Уменьшите потребление алкоголя, газированных напитков и других «пустых» калорий.
Шаг 5. Знайте, что WHR - это только один из нескольких тестов для определения здорового веса
Хотя соотношение талии и бедер является важным показателем здоровья, это не единственный показатель, на который следует обращать внимание. Используйте другой тест, например индекс массы тела (ИМТ), чтобы понять это число в контексте.
- ИМТ - это показатель общего жира в организме, означающий, какая часть вашего тела состоит из жира. Люди с нетипичными от природы формами тела (очень высокие или низкие, широкие или худые и т. Д.), Как правило, больше узнают от ИМТ, чем от WHR.
- Хотя это не показатель ожирения, вам следует сдать анализы артериального давления, если вы беспокоитесь о последствиях неправильного питания или отсутствия физической активности.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы активно пытаетесь похудеть, пересматривайте свой WHR каждые 1-6 месяцев. Записывайте результат измерения каждый раз, когда вы его принимаете, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени. По мере того, как вы худеете, ваше соотношение талии и бедер также будет уменьшаться.
- Если у вас возникли проблемы с правильным расположением рулетки или считыванием результатов измерений, попросите друга помочь.
