Есть довольно простые способы быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию. Однако улучшение вашей концентрации в долгосрочной перспективе требует больших усилий и времени. Даже если вы будете практиковать это в течение одной недели или месяца, результат не будет продуктивным, если ваш мозг плохо работает. Если у вас проблемы с концентрацией, эта вики-статья может вам пригодиться.
Шаги
Метод 1 из 3: быстрые исправления
Шаг 1. Используйте беруши
Это очень помогает. Если это не ночью и / или вы живете в тихом месте и один, всегда есть отвлекающие звуки, исходящие от людей, природы, машин и т. Д. Беруши могут быть немного неудобными, поэтому не используйте их в течение длительного времени. за один раз (например, сделайте перерыв через час).
Шаг 2. Подсчитайте каждый раз, когда ваш разум блуждает по карте 3x5
Разделите карточку на три части: утреннюю, дневную и ночную. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли блуждают, ставьте галочку в соответствующем поле. Спустя совсем немного времени вы обнаружите, что ваш разум не будет так часто блуждать, просто ведя счет!
- Осведомленность о проблеме - это первый шаг, и этот метод поможет вам всегда осознавать каждый раз, когда вы теряете концентрацию. Осознание того, что вы делаете, в конечном итоге поможет вам улучшить концентрацию без дополнительных усилий.
- С помощью этого метода вы в конечном итоге сможете определить наиболее уязвимые моменты времени. Скажем, вы обнаруживаете много счетов утром, когда все еще устали и ваш разум, вероятно, дрейфует. Это признак того, что вам следует улучшить свою концентрацию за счет большего количества сна или здорового завтрака.
Шаг 3. Выделите определенное время в течение дня, чтобы позволить вашему разуму блуждать или вашей концентрации
Если у вас есть установленное время в течение дня - скажем, ваше время «ухода» - в 5:30 каждый день, когда вы возвращаетесь из школы или с работы - вы с меньшей вероятностью санкционируете уход в 11:00 или 15:00. Если вы поймаете себя на том, что отвлекаетесь в любое из несанкционированных периодов, скажите себе, что у вас есть определенное время для отдыха, и постарайтесь сосредоточить свой мозг на любой текущей задаче.
Шаг 4. Помогите улучшить приток кислорода к мозгу
Кровь - это основной переносчик кислорода в нашем организме. Но кровь скапливается в нижней половине нашего тела под действием силы тяжести и не доставляет столько кислорода в мозг, что помогает улучшить концентрацию. Чтобы насыщать мозг кислородом, время от времени вставайте и гуляйте, чтобы улучшить кровообращение.
Если вы застряли на работе и не можете выделить время для упражнений, попробуйте выполнять упражнения на работе. Они могут включать в себя любое количество вещей, включая изометрические или аэробные упражнения
Шаг 5. Не забывайте давать своему мозгу быстрый перерыв хотя бы раз в час, максимум каждые 30 минут
Если вашему мозгу приходится постоянно концентрироваться в течение нескольких часов, он теряет вычислительную мощность и уровень вашей концентрации снижается. Лучше отложите свой проект и сделайте перерывы или вздремните между ними, чтобы перезагрузить вашу концентрацию и поддерживать ее на уровне, близком к 100%.
Шаг 6. Практикуйтесь, делая одно дело за раз, и делайте это до конца
Если вы перепрыгиваете и начинаете новый проект до того, как закончите последний, вы говорите своему мозгу, что можно переключаться с одной темы на другую. Если вы действительно хотите улучшить свою концентрацию, вы начнете убеждать свой мозг выполнить одно задание, прежде чем переходить к следующему.
Применяйте эту философию к как можно большему количеству различных задач в своей жизни. Вы можете подумать, что завершение одной книги перед началом другой не имеет ничего общего с окончательной работой над одной машиной перед началом работы над другой, но если задуматься, они на удивление похожи. Даже самые маленькие задачи имеют отражение в других сферах вашей жизни
Шаг 7. Ознакомьтесь с техникой паука
Что произойдет, если поднести вибрирующий камертон к паутине с пауком в ней? Паук приходит выяснить, откуда исходит шум, потому что ему стоит проявить любопытство. Но что произойдет, если вы несколько раз поднесете вибрирующий камертон рядом с логовом паука? Через некоторое время паук больше не будет останавливаться, чтобы исследовать камертон. Он знает, чего ожидать, поэтому игнорирует это.
Техника паука ведет себя так же, как паук. Ожидайте, что вас отвлекают, и попытайтесь сбить вас с толку. Хлопает дверь. Свистит птица. Вспыхивает флешмоб. Независимо от того, что вас отвлекает, продолжайте сосредотачиваться на своей задаче. Будьте как паук и закрывайте глаза на отвлекающие факторы, которые, как вы знаете, могут сбить вас с толку
Шаг 8. Работайте за столом, а не на кровати
Ваша кровать - это то место, где вы спите; ваш стол - это то место, где вы работаете и концентрируетесь. Ваш разум подсознательно создает такие ассоциации, а это означает, что вы посылаете в свой разум сигнал «спать», если пытаетесь поработать в постели. Это контрпродуктивно, потому что вы фактически просите свой мозг делать две вещи одновременно (концентрировать сон). Вместо этого попросите свой мозг сконцентрироваться или спите, тщательно выбирая рабочую станцию.
Шаг 9. Попробуйте правило пяти и более
Правило пяти и более простое. Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите бросить курить или потерять концентрацию, скажите себе сделать еще пять из того, что вы делали. Если это задачи по математике, сделайте еще пять задач. Если он читает, сделайте еще пять страниц. Если он концентрируется, потренируйтесь еще пять минут. Найдите энергию глубоко внутри, чтобы сделать еще пять из того, что вы делали.
Метод 2 из 3: метод ключевых слов
Шаг 1. Попробуйте технику ключевых слов
В этом простом методе единственное, что вам нужно сделать, это найти правильное ключевое слово для того, что вы изучаете или делаете, и всякий раз, когда вы теряете концентрацию, или чувствуете себя отвлеченным, или ваш разум отвлекается на что-то еще, начинайте повторять это ключевое слово несколько раз в уме до тех пор, пока вы возвращаетесь к обсуждаемой теме. Ключевое слово в этой технике - не одно фиксированное слово, оно постоянно меняется в зависимости от вашего учебы или работы. Нет никаких правил для выбора ключевого слова, и любое слово, которое, по мнению человека, вернет его концентрацию, можно использовать в качестве ключевого слова.
Пример: когда вы читаете статью о гитаре. Здесь можно использовать ключевое слово гитара. Начинайте читать каждое предложение медленно и во время чтения всякий раз, когда вы отвлекаетесь или не можете понять или сконцентрироваться, начинайте произносить ключевое слово гитара, гитара, гитара, гитара, гитара, пока вы не вернетесь к статье, а затем вы сможете продолжить чтение. И возьмите за привычку заниматься медитацией не менее 10 минут, что улучшает вашу концентрацию. Но вы видите, что вы сначала сосредотачиваетесь только на медитации для лучшего улучшения или результата
Метод 3 из 3: долгосрочные решения
Шаг 1. Отдохните
Самый большой фактор, влияющий на концентрацию, - это отдых, и это было подтверждено исследованиями. Концентрация требует, чтобы ваш ум был спокойным. Но ваш ум будет рассеян, если вы не отдохнете. Убедитесь, что вы спите нужное количество сна в нужное время. Также имейте регулярное время сна, и это может быть ключевым шагом для концентрации.
Слишком долгий сон тоже не идеален. Чрезмерный сон нарушает ваш естественный ритм и может сделать вас ленивым. Избегайте этого, установив будильник, который вовремя разбудит вас
Шаг 2. Составьте план
Всегда имейте план того, чем вы занимаетесь. Когда вы садитесь работать без плана, вы можете легко увлечься такими действиями, как проверка электронной почты, обмен мгновенными сообщениями (чат) и просмотр веб-страниц. Без цели вы зря тратите время. Вы обнаружите, что вас отвлекают различные назойливые мысли, вместо того чтобы посвятить все свое внимание одной важной задаче.
Чтобы этого избежать, заранее составьте четкий план, отвечающий вашим потребностям. Сделайте перерыв на 5 или 10 минут между ними и используйте это время для проверки электронной почты, а затем закройте свой почтовый ящик и переходите к своей самой важной задаче. При составлении плана не забудьте выделить достаточно времени для развлечений, учебы и сна
Шаг 3. Медитируйте
Практика медитации определенно улучшит нашу способность к концентрации. На самом деле, когда мы пытаемся медитировать, именно сосредоточение - это первое, что нам нужно освоить. Ежедневная медитация дает нам возможность работать конкретно над техниками концентрации.
Шаг 4. Выберите место для концентрации по вашему выбору
Очевидно, что одни места лучше других. Школьные библиотеки, учебные залы и отдельные комнаты - лучшие. Прежде всего, место, которое вы выберете, не должно отвлекать. Старайтесь держаться подальше от других людей, если хотите сосредоточиться на своей работе.
Шаг 5. Если вы хотите овладеть искусством концентрации, разработайте контролируемую и сбалансированную диету
Переедание создает огромную нагрузку на пищеварение и может вызвать чувство дискомфорта и сонливость. Легкая и здоровая пища может помочь вам максимизировать концентрацию внимания. Как сказал Томас Джефферсон, мы редко сожалеем о том, что поели слишком мало. Скорее всего, вы обнаружите, что вам нужно меньше еды, чем вы думаете.
Шаг 6. Часто делайте упражнения
Способность концентрироваться во многом зависит от нашего физического благополучия. Если мы устали, нездоровы и страдаем от множества мелких недугов, концентрация будет труднее. Конечно, концентрация еще возможна, но это только труднее. Однако мы должны постараться облегчить себе жизнь; мы должны уделять первоочередное внимание нашему физическому здоровью:
- Получение достаточного количества сна
- Оставаться в хорошей физической форме
- Поддержание здорового веса
- Регулярные упражнения
Шаг 7. Делайте перерывы и смешивайте свое окружение
Непрерывная работа на одном и том же месте может свести с ума любого. Постоянные перерывы могут решить проблему. Это сделает вас активнее и более заинтересованным в вашей теме.
Шаг 8. Знайте, что практика ведет к совершенству
Концентрация - это такая же деятельность, как и любая другая. Очевидно, что чем больше мы практикуем, тем лучше становится наша концентрация. Мы не можем ожидать, что станем сильным бегуном, не потренировавшись. Точно так же концентрация похожа на мышцу: чем больше мы тренируемся, тем сильнее она становится.
Список продуктов для улучшения концентрации внимания
Продукты для повышения концентрации
Закуски, которые стоит съесть во время учебы
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Когда вы теряете уверенность, думайте о своих прошлых достижениях.
- Всегда будьте уверены в достижении своих целей!
- Если вы не полны решимости это сделать, вы, вероятно, зря теряете время.
- Если вы слишком сонны, чтобы сосредоточиться, весьма сомнительно, что вы сможете закончить абзац в книге, которую читаете.
- Вы должны составить свой собственный график для учебы.
- Создайте гостеприимную и спокойную обстановку, которая поможет вам сосредоточиться.
- Посвятите время тому, на чем вы должны сосредоточиться. Не позволяйте себе отвлекаться на проблемы или заботы. Настройте для себя систему наград. Пообещайте себе награду за сохранение концентрации.
- Разделите свое время на изучение тем, которые вы изучаете.
- Когда вы обнаружите, что ваши мысли отклоняются от того, на чем вы должны сосредоточиться, перенаправьте их. Не позволяйте ему блуждать.
- Знайте, какие действия, предметы или шумы отвлекают вас, и держите их подальше, прежде чем начинать работу.
- Не растягивайтесь слишком сильно. Иногда можно потерять концентрацию. В конце концов, мы люди.
- В школе изо всех сил работайте над каждым предметом и используйте последние пять минут урока в качестве перерыва.
- Не оставайтесь на месте дольше, иначе вам скоро надоест эффективно учиться. Делайте короткие перерывы / вздремните каждые 25 минут. Вы также можете использовать настенные ковры желтого цвета в своей комнате, так как это цвет концентрации, но слишком много его может вызвать депрессию.
Предупреждения
- Помните, что величайшие люди ничего не добились бы, если бы им не хватало концентрации.
- Не работайте в людном месте, так как вы потеряете концентрацию.
