Стресс. Мы все с этим справляемся. Будь то наша работа, семейная жизнь, драма с друзьями, проблемы в отношениях или финансы, стресс присутствует. Хотя небольшой стресс полезен для вас, но если вы позволите вам расти физически и умственно, чрезмерный и хронический стресс вреден. Продолжительный стресс может даже привести к головным болям напряжения и другим проблемам со здоровьем, которые ограничивают ваше функционирование на работе, в школе и в отношениях. Вместо того, чтобы позволять стрессу взять верх над вашей жизнью, попробуйте некоторые методы управления стрессом, которые вы можете применить, чтобы предотвратить и справиться со стрессом до того, как он поставит под угрозу ваше здоровье.
Шаги
Помощь в снятии стресса
Примеры техник медитации
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Примеры способов борьбы со стрессом
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Способы успокоиться
Поддержка wikiHow и разблокировать все образцы.
Метод 1 из 5: переосмысление стрессовых мыслей
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Помните, что стресс начинается с нашего восприятия
Ваше тело очень эффективно реагирует на опасные события, что усиливает вашу реакцию «бей или беги», позволяя вам уйти с дороги встречной машины и спасти свою жизнь. Эта реакция заставляет ваше сердце стучать, пульс учащается, а мышцы напрягаются. Но вы также можете подсознательно почувствовать, что такая реакция необходима в ситуациях, не угрожающих жизни, таких как пробки, приближающиеся сроки или семейные проблемы. Вы должны научиться противодействовать стрессовой реакции вашего тела, чтобы вы могли «притормозить» и позволить своему телу расслабиться.
0 5 Скоро в продаже
Шаг 2. Определите типы мышления, которые приводят к стрессу
Вы можете испытывать непродуктивные негативные мысли, которые вызывают беспокойство и могут вызвать выброс гормонов стресса. Этот ответ подходит, если, скажем, вы попадаете в стрессовую ситуацию, как медведь на своем пути, но может не подходить, когда движение заставляет вас опаздывать на работу. Определите распространенные стрессовые мысли, отметив, попадают ли они в следующие категории:
- Утверждения "следует" или "обязательно": У вас есть строгий список вещей, которые вы «должны», «должны» или «не должны» делать, и вы чувствуете стресс или тревогу, когда не соблюдаете эти правила.
- Катастрофический: Вы ожидаете наихудшего сценария или несоразмерны. Даже небольшие проблемы могут быть «ужасными» или «катастрофическими».
- Мышление по принципу "все или ничего": Вы видите вещи только черным или белым, как хорошие, так и плохие. Вместо признания сложностей (или «серых зон») человеческого бытия вещи либо неправильные, либо правильные, и между ними нет ничего промежуточного.
- "Что, если" ing: Вы обнаруживаете, что ведете внутренний разговор о вещах, которых боитесь, например: «Что, если моему ребенку причинят боль?» "Что, если я проиграю?" "Что, если я опоздаю?" и так далее.
1 7 Скоро в продаже
Шаг 3. Пересмотрите свои мысли
Иногда стрессовая ситуация - это просто вопрос перспективы. Например, пессимизм - отличный пример стресса, которого мы можем избежать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе и проблемах, которые вызывают у вас беспокойство, сосредоточьтесь на позитиве.
- Негативные мысли приводят к состоянию отрицательного настроения, а положительные мысли приводят к состоянию положительного настроения. Когда вы чувствуете себя подавленным, обратите внимание на свои мысли. Что ты себе говорил? Попробуйте превратить негативные мысли в позитивные.
- Например, вы можете подумать: «Я никогда не закончу всю свою работу». Измените эту мысль, вращая ее: «Если я буду работать в постоянном темпе и делать регулярные перерывы, я могу справиться с этой работой за _ часов».
- Когда вы меняете точку зрения, вы можете полностью изменить уровень стресса. Изо всех сил старайтесь смотреть на вещи в позитивном свете и избегайте цинизма любой ценой.
0 9 Скоро в продаже
Шаг 4. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Еще один способ бороться со стрессовыми мыслями - спросить себя, действительно ли в них есть доля правды. Оспаривание и опровержение своих мыслей может помочь вам объективно взглянуть на свои мысли вместо того, чтобы сразу принимать их за истину.
0 2 Скоро в продаже
Шаг 5. Попробуйте записать две категории информации о проблеме, с которой вы столкнулись
Сделайте одну колонку для доказательств / доказательств стрессовой мысли и другую для доказательств против нее. Или, если у вас нет бумаги или времени, попробуйте проделать это упражнение мысленно.
Запишите доказательства в соответствующую колонку. Так что, если вы совершаете катастрофу из-за того, что опаздываете (и думаете: «Меня уволят»), ваша колонка «за» может выглядеть так: «Я дважды опаздывал на прошлой неделе, а они не собираюсь терпеть, что я снова опаздываю "; в то время как ваша колонка «против» может выглядеть так: «Мой босс сказал, что он понимает, что я должен отвезти сына в детский сад, прежде чем я смогу ехать на работу», «У нас есть политика времени и посещаемости, которая позволяет мне опаздывать на определенное время. количество раз, и я даже не приблизился к этой точке », и так далее
0 4 Скоро в продаже
Шаг 6. Ведите дневник
Хотя ведение дневника может показаться странным или утомительным, регулярное записывание мыслей поможет вам избавиться от стресса. Если вы чувствуете себя увязшим в каком-то эмоциональном или психическом стрессе, напишите об этом в своем дневнике. Изложение этого на бумаге принесет вам чувство облегчения, которого вы иначе не могли бы найти.
- Пишите честно и без страха. Ваш дневник предназначен только для вас: никому не нужно его читать или видеть, что вас беспокоит. Это безопасное место без осуждения, чтобы избавиться от всех своих забот, эмоций, мыслей и чувств. Как только ваши мысли будут записаны на бумаге, они больше не будут занимать место в вашем мозгу.
- Ведение дневника поможет вам почувствовать ясность и увидеть источник вашего стресса.
- Запишите свои проблемы, чтобы систематизировать свои мысли. Когда ваши мысли не организованы, вы не можете ясно мыслить, что приводит к замешательству и стрессу. Если у вас возникла проблема и вы не можете выбрать одно из двух решений, составьте список из двух столбцов за и против (за и против), например разделив лист бумаги по центру, чтобы сравнить два способа справиться с этой ситуацией.
Счет
0 / 0
Метод 2 Викторина
Если вы склонны рассматривать даже незначительные неудачи как огромные проблемы, у вас могут возникнуть проблемы с…
Утверждения "Должен" или "Обязательно"
Не совсем! Люди, у которых есть проблемы с утверждениями «должен» или «должен», имеют строгий (часто невысказанный) список правил, которым, по их мнению, они должны следовать. Их стресс возникает из-за несоблюдения этих правил. Попробуйте другой ответ…
Катастрофический
Верный! Катастрофическое мышление - это склонность раздувать маленькие проблемы и относиться к ним как к катастрофам. Если у вас есть такая склонность, признание ее таковой может помочь вам пресечь катастрофическое мышление в зародыше. Читайте еще один вопрос викторины.
Мышление по принципу "все или ничего"
Не совсем! Мышление по принципу «все или ничего» - это тенденция видеть мир в черно-белом цвете, что нереально. Людям, у которых проблемы с мышлением по принципу «все или ничего», трудно принять сложности реальной жизни. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Что, если
Почти! «Что, если» - это бесполезные мысленные разговоры с самим собой, в которых вы думаете обо всех возможностях того, что конкретное событие может пойти не так. Однако это не совсем то же самое, что преувеличивать существующий провал. Попробуйте снова…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 2 из 5: Избегайте ненужного стресса
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Примите тот факт, что стресс неизбежен
Вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить стресс и научиться справляться со стрессом, но вы никогда не сможете полностью избавиться от него. Стресс служит здоровой реакцией на подавляющие раздражители или предполагаемые угрозы, и с ним можно справиться одинаково здоровым образом.
- Стрессовые факторы, которые могут быть неизбежными, включают учебу и экзамены, загруженные дни на работе, рождение детей, женитьбу или переезд. Некоторые из них действительно хороши, но все же могут стать источником стресса в вашей жизни.
- Изучение здоровых методов управления стрессом может помочь вам «выключить» систему сигнализации о стрессе, чтобы вы не находились в постоянном стрессе на протяжении всей жизни.
0 7 Скоро в продаже
Шаг 2. По возможности избегайте стресса
Кажется очевидным, правда? Иногда держаться подальше от того, что вас беспокоит, труднее, чем кажется. Если вы знаете, что конкретный человек или деятельность являются источником вашего стресса, исключите их или это из своей жизни или максимально ограничьте свое воздействие. Это в значительной степени помогает снять стресс. Есть как минимум семь виновников ненужного стресса; остерегайтесь стать жертвой этих проблем.
- Акцент на потраченных деньгах (например, перерасход в торговом центре, одолжение денег семье или друзьям и т. Д.)
- Беспорядок в вашем доме или офисе
- Пессимистично
- Опаздывать
- Тратить слишком много времени на сравнение своей жизни с другими в социальных сетях
- Ожидание до последней минуты, чтобы выполнить задачу
- Размышления о прошлых событиях
0 3 Скоро в продаже
Шаг 3. Будьте лучше организованы
Часто стресс возникает из-за чувства подавленности. Используйте планировщик, чтобы отслеживать свои «списки дел». Приведите в порядок свой стол и посетите Pinterest, чтобы найти полезные способы управлять своими документами и домашними делами. Организованность и расстановка приоритетов помогут вам разбить обязанности на управляемые части и сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас.
0 7 Скоро в продаже
Шаг 4. Научитесь говорить «нет»
Вы не можете делать все, что вас просят, так зачем же продолжать делать вид, что можете? Действительно, чем больше вы обещаете и не выполняете, тем меньше людей будут считать вас надежным. Вместо этого проявите напористость и научитесь говорить «нет» вежливо, но твердо. Следите за своим расписанием, чтобы четко осознавать, когда у вас нет времени или ресурсов для выполнения дополнительных задач.
- Напористые люди поддерживают зрительный контакт, говорят четким и не угрожающим тоном, постояв за себя. Если вы знаете, что у вас уже избыточное количество мест, скажите об этом. Сказать «нет» - это нормально, если вы делаете это с уважением к другим.
- Некоторые люди берут на себя слишком много, опасаясь упустить новые захватывающие возможности. Тем не менее, они в конечном итоге не работают так хорошо, как могли бы, потому что распределяют свою энергию между множеством разных задач или действий. Тщательно взвесьте все «за» и «против» новых обязательств и решите, стоит ли потраченных усилий с учетом вашей текущей рабочей нагрузки.
0 4 Скоро в продаже
Шаг 5. Научитесь делегировать полномочия
Как и в случае с попыткой сделать все, никогда не делегируйте полномочия, когда вы пытаетесь контролировать ситуацию и не верите в то, что другие могут выполнять свою работу так же хорошо, как и вы. Научитесь отпускать, больше доверяя способностям других. Теоретически отказ от заданий может показаться стрессовым, но позволит освободить больше личного времени. Найдите в своей жизни надежных людей, которым вы можете доверить задачи, которыми вы слишком нервничаете или с которыми хотите справиться. Счет
0 / 0
Метод 3: тест
Распространенный источник ненужного стресса - это…
Беспорядок в вашем доме или офисе.
Вы не ошиблись, но есть ответ лучше! Вы можете не осознавать этого, но беспорядок в вашем окружении может усилить стресс. Если вы потратите несколько минут на уборку, ваше настроение значительно улучшится. Но есть и другие источники ненужного стресса! Попробуйте снова…
Опаздывать.
Вы частично правы! Опоздание - это определенно стресс, но его также довольно просто избежать. Если вы сделаете ранний отъезд своим приоритетом, вы можете гарантировать, что не будете опаздывать регулярно. Тем не менее, это не единственная ситуация, которая может излишне нервировать. Выберите другой ответ!
Размышляя о прошлых событиях.
Почти! Если вы можете помочь, постарайтесь не зацикливаться на ошибках, которые вы совершали в прошлом. Подумайте о них достаточно, чтобы не совершить ту же ошибку в будущем, но не зацикливайтесь - в конце концов, вы не можете изменить прошлое. Однако другие факторы также могут способствовать ненужному стрессу. Попробуйте снова…
Все вышеперечисленное.
Да! Некоторые факторы стресса неизбежны или даже полезны, но некоторые только ухудшают вашу жизнь. По возможности постарайтесь избавиться от ненужных факторов стресса из своей жизни. Вы почувствуете себя лучше, если будете нервничать только из-за действительно важных вещей. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 3 из 5: внесение изменений в окружающую среду
1 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Приведи немного.
Даже самые стойкие души будут колебаться в постоянно беспорядочной обстановке. Если ваш дом, офис, машина или рабочее место чрезмерно беспорядочно или грязно, это, безусловно, влияет на ваше психическое благополучие. Потратьте несколько минут на то, чтобы очистить самые неорганизованные места, и ваш разум вздохнет с облегчением. Вот несколько советов по уменьшению беспорядка:
- Выбрасывайте предметы, которые редко используются и не имеют ценности, вместо того, чтобы накапливать их.
- Соберитесь командой (например, супруги, семьи или соседи по комнате) и вместе займитесь уборкой. Групповые усилия ускоряют процесс и делают его более увлекательным.
- Сортируйте бумаги и почту и бросайте или файлы по мере необходимости. Разработайте для этого регулярный график, чтобы не скапливались бумаги.
- Обозначьте места для хранения часто используемых предметов, чтобы их можно было легко извлечь, когда они вам понадобятся.
- Убирайте свое рабочее место после каждого рабочего сеанса, чтобы беспорядок не вышел из-под контроля.
0 8 Скоро в продаже
Шаг 2. Уделите несколько минут на подготовку
Трудно чувствовать себя подготовленным к тому дню, когда у вас нет времени на то, чтобы подготовиться. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы подготовиться к событиям дня. Примите длительный душ, наденьте свой любимый наряд и начните день, готовый взять на себя все.
0 1 Скоро в продаже
Шаг 3. Послушайте музыку
Музыка показала очень сильное влияние на настроение и психическое состояние. Успокойтесь, слушая любимую успокаивающую музыку. Хотя вы можете предпочесть хэви-метал или рэп, попробуйте послушать что-нибудь более мягкое и медленное, чтобы добиться наилучшего эффекта. Использование музыки в фоновом режиме во время работы, учебы или просто повседневных дел - отличный способ подсознательно изменить уровень стресса.
Исследователи обнаружили, что музыка может изменить работу мозга так же, как и лекарства. Так что обычная музыка действительно может помочь «вылечить» стресс и беспокойство
0 8 Скоро в продаже
Шаг 4. Попробуйте ароматерапию
Правильно, то, что вы чувствуете, действительно может повлиять на уровень вашего стресса. Научные исследования связывают запах лаванды и апельсина со снижением уровня стресса и беспокойства. Используйте освежитель воздуха с ароматом лаванды у себя дома, в офисе или в машине или нанесите немного эфирного масла, например ладана или ромашки, на волосы и кожу, прежде чем отправиться утром за дверь. Вы также можете нанести немного эфирного масла на виски, чтобы уменьшить головную боль, вызванную стрессом.
0 7 Скоро в продаже
Шаг 5. Измените свое окружение
Если небольших изменений недостаточно, чтобы подбодрить вас, попробуйте ненадолго переехать в совершенно новое место. Если работа или учеба в офисе или дома слишком трудны, переместитесь в уютную кофейню или в парк. Новая среда поможет вам отвлечься от стрессовых факторов и даст вам возможность дышать и оправиться от беспокойства.
0 2 Скоро в продаже
Шаг 6. Общайтесь с новыми людьми
Возможно, люди, с которыми вы разговариваете, являются факторами стресса. Не исключайте их полностью из своей жизни, а попробуйте познакомиться с другими людьми. Они могут предложить новый взгляд на вещи, о которых вы даже не задумывались, или вовлечь вас в новые виды деятельности, снижающие стресс. Счет
0 / 0
Метод 4 Викторина
Какое эфирное масло полезно при стрессе?
Лаванда
Верно! Масло лаванды обычно используется как средство для снятия стресса, связанного с окружающей средой. Попробуйте использовать освежители воздуха с ароматом лаванды или нанести немного на волосы или кожу утром. Читайте еще один вопрос викторины.
Розмари
Не совсем! Считается, что масло розмарина помогает повысить внимание и концентрацию внимания. Хотя это может быть полезно в определенных обстоятельствах, это не тот эффект, который вам нужен, когда вы уже в стрессе. Нажмите на другой ответ, чтобы найти правильный…
Чайное дерево
Попробуйте снова! Масло чайного дерева используется больше из-за его физических эффектов, чем из-за его эмоционального воздействия. Его можно использовать для лечения актуальных грибковых заболеваний, таких как стопа спортсмена, а также это хорошее средство от прыщей. Угадай еще раз!
Мята перечная
Не совсем! Масло перечной мяты полезно как физическое болеутоляющее, но не только при эмоциональном стрессе. В частности, это может быть полезно для уменьшения боли от зубной боли. Выберите другой ответ!
Любой из вышеперечисленных.
Неа! Различные эфирные масла используются по-разному. Все перечисленные выше масла имеют какое-то общее применение, но только одно из них особенно хорошо снимает стресс. Есть лучший вариант!
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 4 из 5: расслабляющие упражнения, которые стоит попробовать
0 3 Скоро в продаже
Шаг 1. Примите ванну
Некоторые люди принимают ванну, а другие принимают душ. Независимо от того, кем вы являетесь, трудно отказаться от комфорта теплой пенной ванны с уютным напитком и хорошей книгой. Если вы в стрессе, попробуйте на время свернуться калачиком в ванне. Тепло расслабит ваши мышцы и поможет снять стресс.
0 4 Скоро в продаже
Шаг 2. Сохраните любимое хобби
Когда мы испытываем стресс и тревогу, легко отодвинуть хобби в сторону и сосредоточиться на «приоритетах». Однако, оставляя свободное время для себя, вы можете усугубить себя. Вернитесь к утраченному хобби, поиграв в любимый вид спорта, возьмите журнал по искусству или отправляясь в поход. Вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете лучше справляться со стрессовыми факторами, если дадите себе время заняться любимым делом.
0 8 Скоро в продаже
Шаг 3. Попробуйте новое занятие
Если у вас нет старых увлечений, которые вы хотели бы продолжить, или у вас их никогда не было, попробуйте новое занятие, которое вас интересовало. Никогда не поздно научиться новой профессии. Попробуйте пройти одитинг в местном колледже или найдите другие классы в вашем районе. А еще лучше научитесь чему-то новому, например языку или ремесленному мастерству, и тренируйтесь, чтобы стать лучше. Освоение нового вида деятельности заставляет ваш разум отвлекаться от стрессорных факторов, облегчая вам расслабление.
1 1 Скоро в продаже
Шаг 4. Выходите наружу.
Солнечный свет - естественное лекарство от депрессии, связанной со стрессом и тревогой. Даже если вы не можете попасть на солнечный свет, мать-природа обеспечивает отличное снятие стресса на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, поднимитесь в гору, отправьтесь на рыбалку - все, что вас интересует. Трудно испытывать стресс, когда видишь красоту мира природы и одновременно заставляешь работать свое тело.
0 6 Скоро в продаже
Шаг 5. Смейтесь
Говорят, смех - лучшее лекарство. Смех может показаться трудным, если вы находитесь в состоянии стресса и беспокойства, но включение его в свою жизнь существенно изменит ситуацию. Включите свой любимый ситком, посмотрите смешные видеоролики на YouTube или познакомьтесь с веселым другом. Улыбка и смех высвобождают в вашем мозгу гормоны, снимающие стресс, которые помогут вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки.
0 10 Скоро в продаже
Шаг 6. Выпейте чашку чая
Те, кто пьёт чай, со временем становятся менее подверженными стрессу, чем те, кто не пьет чай, что делает это отличным занятием для снижения стресса. Для достижения наилучшего результата возьмите чашку черного чая, но подойдет любой чай. Теплая чашка поможет вам расслабиться, а аромат подарит вам сладкое, на чем можно сосредоточиться.
0 3 Скоро в продаже
Шаг 7. Сделайте массаж
Массаж полезен не только для вашего тела; они фактически также выделяют гормоны хорошего самочувствия в вашем мозгу. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, позвоните своему любимому массажисту и назначьте встречу. Снятие напряжения с мышц также поможет снять напряжение с ума. Еще лучше? Пусть любимый сделает вам массаж. Комбинация вашего партнера или супруга, делающих вам массаж, высвобождает дополнительные гормоны, практически снимая любой стресс, который у вас был.
0 5 Скоро в продаже
Шаг 8. Регулярно занимайтесь йогой
Вы можете практиковать любую из различных форм йоги для снятия стресса. Попробуйте хатха-йогу, которая сочетает в себе упражнения на растяжку, дыхательные техники и медитацию. Он успокаивает ваш беспокойный ум, освежает ваши мысли, тонизирует мышцы тела и генерирует новое осознание, как никогда раньше.
Вы можете продлить преимущества йоги, если будете практиковать ее регулярно. Раннее утро - идеальное время, но вы можете практиковать его, когда чувствуете стресс. Если у вас мало времени, совместите его с уже выполняемой программой упражнений в качестве разминки или заминки
0 5 Скоро в продаже
Шаг 9. Делайте управляемую медитацию
Доказано, что практика медитации значительно снижает стресс. Различные модели медитации помогут вам избавиться от стресса и успокоить ум, чтобы лучше сосредоточиться и мыслить яснее. Вы можете практиковать любую из медитаций, например дзен, тибетскую или трансцендентальную медитацию (ТМ), независимо от вашей религиозной принадлежности.
Если вы новичок, лучше всего пройти программу управляемой медитации под руководством эксперта. Вы можете найти хорошие книги и видео по медитации для регулярной практики
Счет
0 / 0
Метод 5 Викторина
Когда вы выходите на улицу, чтобы снять стресс, вам следует запланировать занятие, которое…
Вы никогда раньше не пробовали.
Не совсем! Попробовать что-то новое может быть отличным отвлечением от стресса, но также может быть довольно пугающим. Если вам не хочется пробовать новое занятие, вполне нормально вместо этого заняться старым любимым занятием. Есть лучший вариант!
Держит вас подальше от других людей.
Не обязательно! Некоторых людей уединение расслабляет, но некоторые предпочитают находиться рядом с людьми. Если вы второй тип, вы, вероятно, получите больше от своего времени на улице, если пойдете туда, где обычно собираются другие люди. Выберите другой ответ!
Подвергает воздействию солнечного света.
Точно! Солнечный свет является естественным усилителем настроения, поэтому, если возможно, вам следует попытаться заняться активным отдыхом на свежем воздухе, который позволит вам получить немного солнца. Если это невозможно, просто сосредоточьтесь на занятиях, которые вам нравятся. Читайте еще один вопрос викторины.
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Метод 5 из 5: Принятие образа жизни, направленного на борьбу со стрессом
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Мало кто удивится, узнав, что среди бесчисленных преимуществ здорового питания снятие стресса - одно из них. Не позволяйте нездоровой пище и сладкому утомлять вас и повышать уровень гормонов беспокойства. Вместо этого включите в свой ежедневный рацион полезные злаки, фрукты и овощи, и ваше тело компенсирует это за счет выработки большего количества гормонов, борющихся со стрессом.
0 2 Скоро в продаже
Шаг 2. Делайте ежедневные упражнения
Печально известное «бегунов кайф» - явление не только бегунов; физические нагрузки высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми. Это означает, что если вы испытываете стресс, вы можете поднять себе настроение и выбросить свое беспокойство в окно, просто заставив сердце работать немного тяжелее. Отправляйтесь на велосипедную прогулку или плавание, поднимите вес или займитесь любимым видом спорта, чтобы поправиться как физически, так и психически.
0 3 Скоро в продаже
Шаг 3. Сосредоточьтесь на сне
Когда люди испытывают стресс и перегружены миллионами дел, часто одним из первых жертвоприношений становится сон. Однако это одна из самых больших ошибок в отношении здоровья, которую вы можете совершить. Достаточный сон позволяет вашему телу перезарядиться и освежиться, оставляя вас с чистого листа на утро.
Если вы не высыпаетесь, ваше тело не может избавиться от лишних гормонов и токсинов, которые накапливаются и вызывают стресс, превращая его в бесконечный цикл. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь
0 6 Скоро в продаже
Шаг 4. Почаще обнимайтесь
Если у вас здоровые отношения, попробуйте подойти к партнеру, чтобы немного пощупать его. Исследования показали, что регулярные объятия, поцелуи и секс выделяют окситоцин - гормон, который производит счастье и снижает стресс. Совершенно верно - некоторые из ваших любимых занятий на самом деле улучшают ваше психическое самочувствие. Делайте это регулярно, чтобы поддерживать общий уровень гормонов на высоком уровне, что снижает вероятность того, что вы вообще испытаете стресс.
0 10 Скоро в продаже
Шаг 5. Практикуйте свою духовность
Основная причина, по которой многие люди участвуют в религиозных обрядах, - это избавиться от стресса и беспокойства. Если вы уже являетесь членом религиозной группы, постарайтесь больше обращаться к ней во время стресса ради ее мирной пользы. Скорее всего, вы почувствуете облегчение с помощью вашей религиозной общины и одновременно станете духовно сильнее.
Если вы страдаете хроническим стрессом, подумайте о том, чтобы присоединиться к религиозной группе и посмотреть, какое внутреннее руководство и утешение она может предложить
0 6 Скоро в продаже
Шаг 6. Поддерживайте здоровые отношения
Легко впасть в стресс, когда люди, которых вы окружаете, нездоровы и зависимы друг от друга. Вместо того, чтобы поддерживать негативные отношения с людьми, которые вас раздражают или вызывают беспокойство, начните развивать отношения, которые поддерживают вас и заставляют чувствовать себя лучше. Вы почувствуете себя лучше в долгосрочной перспективе, даже если в краткосрочной перспективе вам будет трудно искать и поддерживать более счастливую и здоровую дружбу в своей жизни. Счет
0 / 0
Метод 6: тест
Верно или неверно: физическое прикосновение к партнеру может снизить уровень стресса.
ПРАВДА
Верно! Кожный контакт с любимым человеком высвобождает окситоцин, гормон, улучшающий настроение. Так что просто объятия партнера помогут снизить стресс! Читайте еще один вопрос викторины.
ЛОЖНЫЙ
Неа! Пока у вас здоровые отношения, телесный контакт с партнером улучшит ваше настроение. Это потому, что прикосновение к ним высвобождает гормон, улучшающий ваше настроение. Попробуйте другой ответ…
Хотите еще викторин?
Продолжайте проверять себя!
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Если вы используете игры для снятия стресса, не играйте в многопользовательские игры без друзей. Игра со случайными людьми может не только вызвать стресс, но и усугубить его. Играйте с друзьями или играйте в одиночную игру.
- Подумайте о позитиве в своей жизни и подумайте об особом моменте, который произошел сегодня. Делайте это каждый день.
- Когда вы чувствуете стресс, читайте хорошую книгу.
- Обратите внимание, что не все мероприятия по снижению стресса будут работать для всех людей. Поэкспериментируйте с разными техниками, чтобы увидеть, что вам подходит.
- Пейте чай без кофеина, так как кофеин может усложнить борьбу со стрессом. Выбирайте кофе без кофеина.
- Посмотрите красивое шоу по телевизору, чтобы расслабиться и расслабиться.
Предупреждения
- Если вы склонны к суициду или чувствуете, что можете причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью! Позвоните в местную горячую линию по предотвращению самоубийств или на горячую линию психиатрической больницы в вашем районе. Если вы не знаете, куда позвонить, местное отделение полиции сможет вам помочь.
- Ваш врач может прописать лекарства для контроля тревожности и депрессии.
- Обратитесь к терапевту в случае продолжающейся душевной боли, как и в случае физического недуга. Терапевт - это профессионально подготовленный специалист по решению проблем, человек, который может использовать все знания психологии, чтобы указать на варианты, о которых вы не подозреваете.
- Небольшой стресс полезен для вас, так как позволяет вам расти физически и морально. Однако чрезмерный и хронический стресс вреден. Это может привести к головным болям и другим проблемам со здоровьем, которые ограничивают вашу работу, учебу и отношения.
