Грипп - распространенное респираторное заболевание, которое может вызывать боль в горле, лихорадку, насморк, головную боль, озноб, тошноту или мышечные боли. Заболеть гриппом может быть неудобно, и это сказывается на вашем теле, но есть естественные способы справиться с симптомами и почувствовать себя лучше. Хотя домашние средства не сократят время вашего выздоровления, они принесут вам облегчение, и вы сможете продолжать свой день. Однако, если грипп длится более 2 недель или симптомы ухудшаются, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо другие заболевания.
Шаги
Метод 1 из 4: Забота о своем теле
Шаг 1. Отдыхайте как можно больше, чтобы ваше тело успело восстановиться
Вы, вероятно, почувствуете себя истощенным от гриппа, поэтому ложитесь и старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Часто спите в течение дня, так как ваше тело лучше заживает, пока вы спите. Старайтесь не выходить на публику и не встречаться с другими людьми, чтобы не заразить их гриппом.
Поднимите голову несколькими подушками, пока вы лежите, чтобы слизь стекала из носовых пазух, и вы не чувствовали себя перегруженными
Шаг 2. Используйте полоскание носа, чтобы облегчить заложенность носовых пазух
Наполните нети-горшок физиологическим раствором или дистиллированной водой. Наклонитесь над раковиной и наклоните голову набок. Дышите через рот, вставляя носик кастрюли в нос. Медленно влейте физиологический раствор или воду в нос, чтобы он вышел из другой ноздри. Наклоните голову в другую сторону, чтобы слить воду из другой ноздри.
Обязательно вымойте нети-горшок теплой водой с мылом после его использования, чтобы убить любые бактерии на нем
Предупреждение:
Не используйте для полоскания носа воду из-под крана, так как она может содержать некоторые бактерии. Если вам нужно использовать водопроводную воду, сначала кипятите ее 3-5 минут, чтобы убить микробы.
Шаг 3. Вдохните пар, чтобы ослабить заложенность носовых пазух
Примите горячую ванну или душ и дайте накопиться пару. Оставайтесь в ванной на 10–15 минут и сделайте глубокий вдох, чтобы пар вымыл слизь из носовых пазух. Аккуратно сморкайтесь каждые несколько минут, чтобы вывести слизь из организма.
Вы также можете вскипятить кастрюлю с водой на плите и дать ей остыть в течение 1-2 минут. Держите голову над кастрюлей и вдыхайте пар. Не накрывайте голову полотенцем, чтобы собрать пар, так как тепло может повредить ваши носовые проходы
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации, чтобы меньше нервничать
Стресс снижает эффективность лечения и борьбы с болезнями, поэтому постарайтесь расслабиться, пока вы больны. Если вы в стрессе, сделайте несколько глубоких медленных вдохов, чтобы успокоиться. Если можете, попробуйте выполнять легкие позы йоги или медитировать, чтобы успокоить свой ум.
Шаг 5. По возможности занимайтесь легкими физическими нагрузками
Сделайте все возможное, чтобы включить в свой распорядок около 30 минут физической активности, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной. Попробуйте гулять, поднимать легкие веса или заниматься растяжкой в йоге, чтобы не сильно нагружать свое тело.
- Физические упражнения улучшают вашу кровь, поэтому ваши клетки получают кислород и питательные вещества, которые способствуют процессу заживления.
- Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие занятия они рекомендуют вам.
- Избегайте физических нагрузок, если они вызывают у вас слабость или тошноту.
Метод 2 из 4: использование натуральных добавок
Шаг 1. Добавьте добавки цинка в свой ежедневный режим, чтобы улучшить свое выздоровление
Поищите 50 мг цинка в Интернете или в местной аптеке. Принимайте 1 таблетку со стаканом воды, чтобы помочь вашему организму получить питательные вещества, улучшающие заживление. Продолжайте принимать цинк, пока все еще чувствуете симптомы, и продолжайте принимать его, пока не почувствуете себя лучше.
Вы также можете получить цинк естественным образом из своего рациона, например, из семян, орехов и цельнозерновых продуктов
Предупреждение:
Вы можете начать терять обоняние, если продолжите принимать цинк в течение длительного времени. Принимайте добавки только при появлении симптомов и прекращайте их принимать, если заметите какие-либо изменения в своем обонянии.
Шаг 2. Используйте бузину, если у вас кашель или одышка
Выберите добавку, содержащую экстракт бузины, онлайн или в местной аптеке. Вы также можете вместо этого принять сироп или настойку из бузины. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке и принимайте бузину утром каждый день, когда вы все еще испытываете симптомы гриппа.
Бузина обладает противовирусными и антиоксидантными свойствами, поэтому помогает организму быстрее восстанавливаться
Шаг 3. Ешьте эхинацею, чтобы укрепить иммунную систему
Вы можете принять добавку, купленную в магазине, или выпить органический чай с эхинацеей. Принимайте по 1 таблетке или стакану горячего чая каждый день, чтобы он впитался в ваш организм. Продолжайте принимать эхинацею после выздоровления от гриппа, чтобы поддерживать здоровье вашей иммунной системы.
- Вы можете купить добавки с эхинацеей или чай в местной аптеке.
- Эхинацея - антиоксидант, поэтому он улучшает способность вашего организма бороться с вирусами и инфекциями.
Шаг 4. Принимайте витамин С, чтобы облегчить и предотвратить симптомы
Поищите в местной аптеке добавку с витамином С в виде порошка или таблеток. Включите 1 дозу витамина С в свой распорядок дня, чтобы улучшить вашу иммунную систему и помочь организму бороться с вирусом. Вы также можете принимать витамин С, когда не чувствуете симптомов, чтобы предотвратить их появление.
- Вы также можете получать витамин С из фруктов, таких как апельсины, яблоки, лимоны и грейпфрут.
- Было показано, что витамин С лишь минимально улучшает симптомы гриппа, поэтому он может быть не самым эффективным лечением.
Шаг 5. Попробуйте принять экстракт женьшеня, чтобы уменьшить тяжесть симптомов
Попробуйте найти добавки с экстрактом женьшеня в Интернете или в местной аптеке. Проглотите 1 таблетку утром, пока симптомы не исчезнут, чтобы облегчить их состояние. Принимайте женьшень каждый день, пока не выздоровеете от гриппа.
- Женьшень обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, поэтому он может облегчить боль и помочь организму усваивать питательные вещества.
- Исследований женьшеня не так много, поэтому он может оказаться неэффективным для вас.
Метод 3 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей
Наслаждайтесь фруктами с высоким содержанием витамина С, такими как апельсины, грейпфрут, лимоны или яблоки, поскольку они помогают укрепить вашу иммунную систему. Затем ешьте темные листовые овощи, такие как шпинат или капуста, поскольку они могут обеспечить организм необходимыми питательными веществами для правильного функционирования. Старайтесь съедать хотя бы 1-2 порции фруктов и овощей с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать здоровую диету.
Фрукты и овощи обладают щелочью и помогают укрепить вашу иммунную систему
Шаг 2. Ограничьте количество красного мяса, яиц и молочных продуктов, которые вы едите, пока вы поправляетесь
Постарайтесь исключить эти продукты из своего рациона во время выздоровления, поскольку они могут негативно повлиять на вашу иммунную систему. Если они вам нужны, следуйте размерам порций, указанным на упаковке, чтобы не съесть слишком много. После того, как симптомы исчезнут, вы можете снова включить их в свой рацион.
Мясо, яйца и молочные продукты считаются источниками кислой пищи, что может ограничивать реакцию вашего организма на вирусы и бактерии
Шаг 3. Попробуйте куриный суп, чтобы избавиться от скоплений
Для более сытной трапезы можно съесть простой куриный бульон или более крупный куриный суп с лапшой. Обязательно выпивайте весь бульон во время еды, так как он помогает регидратировать организм и разрушает слизь. После еды попробуйте высморкаться, чтобы удалить с носа слизь.
Куриный бульон содержит соль и воду, которые создают щелочной раствор, который может помочь улучшить вашу иммунную систему
Кончик:
Попробуйте добавлять в суп овощи, например морковь или сельдерей, чтобы добавить больше питательных веществ.
Шаг 4. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Выпейте как минимум 8 стаканов воды объемом около 240 мл (8 жидких унций) каждый, чтобы не обезвоживаться во время болезни. Вы также можете пить щелочные спортивные напитки, чтобы помочь вашему организму лучше усваивать жидкости. Избегайте алкогольных напитков или напитков с кофеином, так как они вызывают обезвоживание.
Ваша иммунная система работает более эффективно, когда вы гидратированы, поэтому она может улучшить ваши симптомы и помочь вашему выздоровлению
Шаг 5. Наслаждайтесь клюквенным соком, чтобы улучшить борьбу с гриппом
Ищите 100% клюквенный сок, так как он будет более эффективным, чем сок с дополнительным сахаром или консервантами. Выпивайте хотя бы 1 стакан клюквенного сока каждый день, чтобы укрепить вашу иммунную систему и избавиться от симптомов.
Клюква обладает противовирусными свойствами, которые помогают предотвратить или уменьшить симптомы гриппа
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, как только заметите симптомы, если вам нужны противовирусные препараты
Противовирусные препараты работают лучше всего, если вы принимаете их в течение 48 часов после появления симптомов, поэтому позвоните своему врачу, как только заметите симптомы, чтобы спросить о них. Зайдите в кабинет врача, чтобы он проверил ваше состояние и выписал рецепт.
Прием противовирусных препаратов может помочь вам быстро выздороветь и облегчить симптомы
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если симптомы ухудшаются или длятся более 2 недель
Как правило, вы можете лечить симптомы гриппа дома, и они должны постепенно улучшаться, пока не исчезнут примерно через 2 недели. Если после этого симптомы не исчезнут или вы почувствуете себя хуже, обратитесь к врачу, чтобы узнать, болен ли вы гриппом или есть другое заболевание, вызывающее ваши симптомы.
- Если температура держится дольше 3-4 дней, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы действительно заболели гриппом.
- Например, ваш врач может предложить вам лекарство от кашля, чтобы облегчить постоянный кашель. Кроме того, возможно, у вас развилась вторичная инфекция, требующая лечения.
Шаг 3. Позвоните своему врачу, если вы подвержены высокому риску осложнений
Хотя вам не о чем беспокоиться, позвоните своему врачу, чтобы сообщить ему, что у вас симптомы гриппа. Они могут посоветовать вам лечить болезнь дома, но могут попросить вас пройти обследование, если у вас серьезные или ухудшающиеся симптомы. Проконсультируйтесь с врачом, если вы относитесь к одной из следующих групп высокого риска:
- Взрослые старше 65 лет
- Дети до 5 лет
- Беременные женщины
- Людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет, астма или сердечные заболевания.
- Людям с ослабленной иммунной системой
- Люди, которые живут или работают в тесноте
- Людям с лишним весом
Шаг 4. Получите неотложную помощь при одышке или боли в груди
Хотя вам не следует беспокоиться, эти симптомы всегда считаются неотложными и могут указывать на более серьезное заболевание. Обратитесь к врачу на прием в тот же день, в центр неотложной помощи или в отделение неотложной помощи для лечения.
Ваш врач может убедиться, что ваши симптомы связаны с гриппом. Затем они назначат вам лечение, которое поможет вам чувствовать себя и дышать лучше, например, дыхательную процедуру или ингалятор
подсказки
- Перед началом приема новых добавок проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они не оказывают негативного воздействия на имеющиеся у вас состояния или лекарства.
- Регулярно мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук, чтобы предотвратить распространение гриппа.
Предупреждения
- Избегайте кашля и чихания в руки, так как вы легко можете распространить микробы. Вместо этого кашляйте или чихайте в локоть или платок.
- Вы также можете получить симптомы гриппа от нового коронавируса (COVID-19), который может быть очень заразным или опасным. Обратитесь к врачу и сообщите ему о своих симптомах, чтобы узнать, можно ли пройти обследование.
