Иногда стресс может застать вас врасплох, взлететь и сорвать ваш день. К счастью, есть простые способы справиться с острым стрессом. Эти стратегии могут очень быстро успокоить демонов стресса и позволить вам двигаться вперед в течение дня. Регулярно практикуемые, эти методы также могут быть источником более длительного снятия стресса.
Шаги
Метод 1 из 3: задействуйте свои чувства
Шаг 1. Воспользуйтесь ароматерапией
Отделение вашего мозга, обрабатывающее запах, находится рядом с областью, контролирующей ваши эмоции. В результате приятные запахи могут быстро и легко повлиять на ваше настроение.
- Нанесите несколько капель эфирных масел на запястья. Лаванда успокаивает, ароматы лимона и апельсина отлично подходят для быстрого прилива энергии, а ладан поможет вам мгновенно расслабиться.
- Вы также можете использовать диффузор эфирного масла дома или в офисе.
Шаг 2. Пейте чай
Было доказано, что черный чай снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует расслаблению. Даже ритуал приготовления чашки чая может успокоить. Кроме того, чай помогает поддерживать водный баланс, что полезно как для тела, так и для разума.
Шаг 3. Жуйте жевательную резинку
Одно исследование показывает, что жевательная резинка может уменьшить беспокойство и улучшить бдительность. Этот метод не может быть проще! Держите жевательную резинку в сумке или на рабочем столе. Когда вы чувствуете стресс, выпейте жевательную резинку и жуйте, пока не почувствуете подъем настроения.
Выберите жевательную резинку с низким содержанием сахара, так как она лучше для ваших зубов
Шаг 4. Слушайте звуки природы
Звуки природы (например, журчание ручья, потрескивание костра или щебетание насекомых и птиц в лесу) могут почти мгновенно снизить уровень стресса.
Найдите компакт-диск, приложение или подкаст со звуками природы, которые вам нравятся. Слушайте их как профилактику стресса или включайте их, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным
Шаг 5. Слушайте музыку
Музыка может помочь снять стресс, уменьшить боль и улучшить качество вашей жизни в целом. Попробуйте послушать музыку, когда вы чувствуете стресс, чтобы быстро и легко изменить настроение.
- Создайте плейлист без стресса, выбрав оптимистичные песни, которые вам нравятся.
- Каждый раз, когда вы чувствуете, что стресс нарастает, откройте свой плейлист и нажмите кнопку воспроизведения.
Метод 2 из 3: Занимайтесь своим телом
Шаг 1. Примите душ
Принятие душа - прекрасный способ избавиться от беспокойства и стресса. В частности, если вы застряли в затруднительном положении, просто принять душ - отличный способ попрактиковаться в уходе за собой и повысить самооценку. Кроме того, физические ощущения от принятия душа (горячая вода, приятные запахи, прикосновение к себе) отлично подходят для снятия стресса.
Шаг 2. Лягте ногами вверх по стене
Поза «Ноги вверх по стене» или «випарита карани» - прекрасная поза йоги для снятия стресса. Эта поза улучшает кровообращение в голове и верхней части тела. Это также дает отдых вашей центральной нервной системе.
- Сядьте на пол и прижмите ягодицу как можно ближе к стене.
- Расслабьте верхнюю часть тела на пол.
- Поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену.
- Оставайся здесь на десять минут.
Шаг 3. Танец
Танцы отлично снимают стресс двумя способами: они знакомят вас с веселой музыкой и дают все преимущества упражнений. Вы можете добиться этих преимуществ всего за несколько минут. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать стресс, вставайте и танцуйте на протяжении одной песни. Вы даже можете запланировать эти перерывы на мини-танцы в свой рабочий день, чтобы обеспечить регулярное расслабление.
Шаг 4. Совершите прогулку
Было доказано, что любая форма аэробных упражнений успокаивает нервы и улучшает настроение. Прогулка может быть быстрым и простым способом получить эти преимущества. Одно исследование показывает, что 30-минутная быстрая прогулка может быть столь же эффективной, как и прием транквилизатора. Но даже 5-10 минутная прогулка может творить чудеса для снятия стресса.
- Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, отправляйтесь на небольшую прогулку.
- Переходите к ходьбе по 30 минут за раз.
- Делайте это несколько раз в неделю (или даже каждый день), чтобы минимизировать стресс и чувствовать себя хорошо.
Шаг 5. Сделайте себе массаж
Доказано, что массаж снимает стресс и способствует хорошему самочувствию. Но к профессионалу обращаться не нужно! Вы можете получить те же преимущества, массируя себя. Начните с легкого массажа глаз. (Это идеально, если вы смотрели в компьютер.)
- Закрой глаза.
- Положите большие пальцы рук под брови.
- Надавите и двигайте большими пальцами крошечными кругами, двигаясь к краям бровей.
- Продолжайте это движение вокруг глаз.
Метод 3 из 3: задействуйте свой разум
Шаг 1. Присутствуйте
Беспокойство часто возникает, когда мы беспокоимся о будущем или прошлом. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на настоящем. Выберите одно простое задание, например, вымыть посуду или заварить чай. Уделите пять минут, чтобы сосредоточиться на одной задаче, вдаваясь в как можно больше деталей. По истечении этих пяти минут вы почувствуете себя более непринужденно.
Шаг 2. Глубоко вдохните
Глубокие вдохи - отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Кроме того, было показано, что целенаправленное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление, что оказывает сильное влияние на уровень стресса.
- Сделайте 5-10 медленных глубоких вдохов.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы продолжительность вдоха была равна длине выдоха.
- Вдохните через нос и выдохните через нос или рот.
Шаг 3. Сформулируйте утверждение
Утверждение - это положительное высказывание о себе. Утверждения могут быть записаны или произнесены в уме, но они имеют наибольшее влияние, когда произносятся вслух.
- Заранее приготовьте аффирмации. Испытываете ли вы беспокойство, когда пытаетесь писать? Хорошим вариантом может быть «Я хороший писатель».
- Когда беспокойство и стресс накатывают на вас, спокойно высказывайте свое утверждение.
- При этом полезно смотреть в зеркало.
- Другие идеи утверждения включают: Я хороший человек; Я заслуживаю счастья; Я хорошо справляюсь со своей работой; и я красивая.
Шаг 4. Смейтесь
Доказано, что смех стимулирует выработку бета-эндорфинов в головном мозге. Фактически, даже предвкушение смеха может стимулировать это производство. Если вы оказались в стрессовой ситуации, найдите время, чтобы найти что-нибудь забавное. Даже если вы не смеетесь вслух, ожидания может быть достаточно!
- Поищите юмористическое видео.
- Вспомните забавный опыт с друзьями.
- Послушайте комедийный подкаст.
Шаг 5. Выполните «сканирование тела»
«Сканирование тела - это простая медитативная практика, которая может снять стресс и помочь вам почувствовать себя заземленным. Это можно сделать всего за 30 секунд. Идея состоит в том, чтобы донести осознание до каждой части тела; не судить и даже не менять.
- Если у вас есть место, лягте на пол. (Если у вас нет места, ничего страшного. Вы можете выполнить сканирование тела, сидя на стуле.)
- Закройте глаза и начните с того, что обратите внимание на любую часть своего тела, которая касается пола (или стула).
- Расслабьте любую часть тела, в которой находится напряжение (обычно челюсть, шею и плечи).
- Начиная с пальцев ног, начните сканировать свое тело, часть за частью.
- Представьте, что вы путешествуете по своему телу, а не оцениваете, а просто наблюдаете.
- Завершите сканирование в верхней части головы.
подсказки
- Старайтесь не переносить стресс / гнев на друзей или коллег.
- Эти советы призваны успокоить острую склонность к стрессу или тревоге, но все они, при регулярном применении, могут снизить уровень стресса или беспокойства в целом.
- Вы можете использовать игрушку, например, обтягивающий или стресс-мяч.
