Сухой январь - это проблема, в которой люди пытаются отказаться от алкоголя в январе месяце. Многие люди считают, что сухой январь помогает им сбросить лишние килограммы, полученные чрезмерным увлечением во время праздников. Люди также обнаруживают, что в целом после декабря им нужен перерыв в употреблении алкоголя. Если вы хотите сделать сухой январь, найдите замену алкоголю. Наполните свой календарь событиями, которые не требуют выпивки. Определите свои триггеры для употребления алкоголя и постарайтесь изменить свой график, чтобы избежать таких триггеров. Если вы все же ошиблись, не позволяйте этому испортить вам весь месяц. Не рассматривайте одно или два напитка как повод полностью вернуться к алкоголю.
Шаги
Часть 1 из 3: Поиск замены алкоголю
Шаг 1. Найдите физические проблемы
Многие люди отказываются от алкоголя в январе, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Если это часть вашей цели в отношении засушливого января, поставьте себе несколько физических проблем. Физические цели отвлекут вас от алкоголя, а эндорфины, которые вы получаете от упражнений, могут помочь вам избавиться от кайфа, который вы испытываете от алкоголя.
- Установите цель, выходящую за рамки ваших нынешних способностей к фитнесу. Например, если вы можете бегать около 10 минут, не задыхаясь, попробуйте увеличить время бега до 15 минут, затем 20 минут и так далее.
- Если вы посвятили себя фитнесу, ваша энергия пойдет на это. Так вам будет легче не думать об алкоголе. У вас также будет меньше желания пить, поскольку вы, скорее всего, не захотите саботировать свои фитнес-цели чрезмерным употреблением алкоголя.
Шаг 2. Приготовьте безалкогольные коктейли
Многим нравится вкус определенного вида алкоголя или коктейля. Вам не нужно возвращаться к алкогольным напиткам, чтобы утолить тягу. Попробуйте приготовить алкогольные коктейли или заказать безалкогольные напитки в барах.
- Вы можете смешивать такие ингредиенты, как сок, биттер и сельтерскую воду, чтобы создать имитацию напитков, таких как Old Fashions и Gin and Tonics. Подумайте, каких вкусов вы жаждете, и попытайтесь воспроизвести их. Например, если вы любите мимозы на поздний завтрак, попробуйте смешать ароматизированную сельтерскую воду с апельсиновым соком, чтобы утолить жажду.
- В продуктовом магазине можно приобрести безалкогольное вино и пиво.
- Если вы собираетесь в бар на светское мероприятие, заранее спланируйте напитки. Во многих барах есть онлайн-меню, в которых перечислены безалкогольные напитки и коктейли. Найдите что-нибудь, что не содержит выпивки, чем вы можете себя побаловать.
Шаг 3. Начните новое хобби
Многие люди полагаются на алкоголь для развлечения. Если вы часто выпиваете, чтобы скоротать время, найдите другие способы развлечься.
- Присоединяйтесь к классу. Вы можете посетить урок кулинарии, урок импровизации, урок рисования или другой урок, который вам интересен. Деньги, которые вы сэкономите на алкоголе, можно потратить на самообразование.
- Возьмите хобби, которым вы пренебрегли. Если вы раньше шили, но больше не делаете, вернитесь к этому.
Шаг 4. Смотрите больше фильмов
Многим нравится видеть все номинации на «Оскар» до февраля. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на просмотре фильмов в январе. Вместо того, чтобы гулять с друзьями в барах, спланируйте вечер кино.
Имейте в виду, что в некоторые театры по определенным ночам недели подают алкоголь. Старайтесь избегать подобных театров, чтобы не сбиться с пути к своим целям
Шаг 5. Выполняйте поручения, которые вы откладываете
Занятость может уберечь вас от алкоголя. Многие люди рассматривают январь как время для реорганизации и изменения своего образа жизни. Если есть какие-то проекты или дела, которые вы откладываете, займитесь ими вместо того, чтобы пить.
- Подумайте обо всем, что вы хотели сделать, но не сделали. Может быть, в вашей спальне есть ящик, который нужно переставить. Может быть, вы собирались, наконец, вычислить бюджет для погашения своей кредитной карты.
- Используйте январь как возможность сесть и разобраться в этих вещах вместо того, чтобы предаваться алкоголю.
Часть 2 из 3: эмоциональное преодоление
Шаг 1. Знайте, почему вы пьете
Выяснение причин, по которым вы обычно пьете, может помочь вам справиться эмоционально. Вы можете понять, какую роль играет алкоголь в вашей жизни, что позволит вам найти другие средства для выполнения этой роли.
- Во-первых, подумайте, когда вы склонны пить. Вы пьете по выходным? Вы обычно пьете пиво или два после долгого рабочего дня?
- Определив ситуации, в которых вы обычно пьете, подумайте, почему вы пьете. Если вы, скажем, обычно пьете пиво в одиночестве по четвергам и пятницам, возможно, стресс на работе заставляет вас расслабиться. Подумайте о других вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы расслабиться. Возможно, вы могли бы вместо этого пойти на долгую прогулку или угостить себя тарелкой или мороженым, вместо того, чтобы тянуться к выпивке.
Шаг 2. Определите триггеры и избегайте их
Могут быть определенные ситуации или моменты, в которых вы испытываете большее искушение, чем другие. Постарайтесь определить время, когда возникают триггеры для употребления алкоголя. Как только вы определили эти триггеры, попробуйте изменить свое расписание, чтобы избежать их.
Например, по пятницам в вашем офисе действует счастливый час. Чтобы не приходить на занятия, постарайтесь запланировать что-нибудь сразу после работы в пятницу. Если вы, скажем, каждую пятницу проводите в тренажерном зале уроки спиннинга, это отличный повод пропустить счастливый час
Шаг 3. Запишите причины отказа от курения
Может быть трудно сохранять мотивацию, если вы теряете из виду причины, стоящие за вашими целями. Когда вы почувствуете желание выпить, возьмите ручку и бумагу и запишите все причины, по которым вы бросили пить.
- Подумайте о своем менталитете, когда вы начали засушливый январь. Почему вас побудили бросить пить? Чтобы сбросить праздничный вес? Чтобы напомнить себе, как развлечься без алкоголя?
- Запишите как можно больше причин, по которым вы бросили курить. Вы можете держать этот список под рукой и обращаться к нему, когда вам понадобится дополнительная мотивация.
Шаг 4. Ищите поддержки у друзей
Бросить пить самому может быть трудно. Попробуйте попросить поддержки у друзей и членов семьи. Вы можете дать понять, что нельзя приглашать на мероприятия, где много алкоголя. Вы также можете попросить друга или члена семьи провести с вами сухой январь. Вы двое можете поддерживать друг друга в мотивации в течение месяца.
Часто люди считают, что уместно побудить других выпить, даже после того, как они вежливо отказались. Если у вас есть друзья или члены семьи, которые говорят что-то вроде: «Давай, просто возьми», вежливо дайте им понять, что вам не нужно это дополнительное давление
Часть 3 из 3: Как избежать распространенных ошибок
Шаг 1. Не позволяйте промаху разрушить ваши цели
В засушливый январь вполне можно поскользнуться. Многие люди заканчивают тем, что выпивают одну или две рюмки или в конечном итоге выпивают с друзьями за одну ночь. Вместо того, чтобы рассматривать этот промах как причину, чтобы вообще бросить курить, посчитайте это небольшой ошибкой и на следующий день вернитесь на правильный путь.
Помните, если вы много выпили в декабре, ограничение употребления алкоголя в январе станет вашим достижением. Если вы можете пропить весь январь всего один или два раза, это все равно есть чем гордиться. Одна ошибка в засушливый январь не означает, что месяц снят
Шаг 2. Позвольте себе небольшие награды
Алкоголь часто бывает наградой для людей. Например, вы можете выпить в конце долгого дня. Многие люди сочетают сухой январь с другими целями на новый год, но не исключают сразу все свои награды. Если вы слишком строги к себе, это увеличивает вероятность ошибиться. Замени алкоголь другими наградами вместо того, чтобы полностью исключать награды.
Вы можете сэкономить много денег, не употребляя алкоголь. Используйте эти деньги, чтобы развлечься по-другому. Закажите еду на вынос в пятницу вечером вместо того, чтобы тратить ее в баре. Купите себе новый наряд в воскресенье днем вместо стакана или двух вина
Шаг 3. Избегайте баров вообще
Хотя вы можете заказать безалкогольные напитки в барах, легко почувствовать себя неловко или неудобно, будучи единственным, кто не пьет. Вы также можете испытывать давление, чтобы выпить, если друг, скажем, покупает патрон или уколы. По большей части, в засушливый январь старайтесь избегать баров. Сходите в бары только в том случае, если это событие, которого нельзя избежать, например, день рождения хорошего друга.
Шаг 4. Рассматривайте засушливый январь как способ скорректировать долгосрочные привычки
Сушка в течение одного месяца вряд ли изменит ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Многие люди, которые сохнут в январе, в конечном итоге возвращаются к вредным привычкам по прошествии месяца. Поэтому постарайтесь рассматривать засушливый январь как способ избавиться от вредных привычек, связанных с алкоголем. Рассматривайте это как путь к долгосрочным изменениям, а не как перерыв на месяц.
- Подумайте о том, что вы чувствуете, когда не пьете. Обратите внимание на преимущества, такие как повышение энергии, снижение беспокойства, дополнительный доход и больше свободного времени.
- Подумайте, как можно сократить февраль. Вы можете запланировать, скажем, пить только раз в неделю или раз в две недели в качестве своей новогодней цели.
