Шум, который проникает в вашу комнату, когда вы пытаетесь заснуть, может не дать вам уснуть по ночам, а утром вы почувствуете сонливость. Плохой сон был связан с рядом проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца, увеличение веса и чувство усталости. Есть несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от нежелательного шума, и с помощью соответствующих мер вы можете гарантировать, что вы хорошо выспитесь ночью, независимо от того, что происходит за пределами вашего дома.
Шаги
Часть 1 из 3: Модифицируйте спальню
Шаг 1. Переместите мебель
Если вы разделяете стену с шумным соседом или на шумной улице, перестановка мебели может помочь приглушить некоторые из звуков, проникающих в ваш дом. Добавление дополнительной мебели в спальню поможет приглушить звук, а перестановка существующей мебели может помочь отделить кровать от источника шума.
- Переместите кровать в край комнаты, наиболее удаленный от источника шума. Например, если вы разделяете стену в многоквартирном доме, а стена вашей спальни находится в гостиной вашего соседа, попробуйте отодвинуть кровать в дальний конец комнаты.
- Размещение больших и толстых предметов мебели у шумной стены может помочь поглотить и приглушить часть звука. Попробуйте поставить у стены громоздкую книжную полку и заполнить ее книгами, чтобы не слышать шум.
Шаг 2. Накройте стены
Чтобы эффективно поглощать шум от стены, пропускающей много звука, попробуйте покрыть стену абсорбирующим материалом. Акустические панели работают лучше всего, а для дополнительного поглощения вы можете выбрать акустические панели, завернутые в толстую ткань.
- Выбирайте панели с рейтингом шумоподавления 0,85 или выше.
- Попробуйте акустические одеяла. Эти специальные салфетки можно повесить на стену, чтобы заглушить посторонние звуки.
Шаг 3. Утеплить пол и потолок
Если шум в вашем доме исходит снизу, вы можете уменьшить шум, утеплив пол. Вы можете сделать это, положив ковры или фактически утеплив пол под плинтусами.
- Пробка лучше всего подходит для напольных покрытий. Он изолирует звук намного лучше, чем большинство деревянных конструкций.
- Если вы не можете застелить ковровое покрытие от стены до стены, выберите толстый коврик с большой площадью.
- Если у вас есть собственный дом и у вас есть чердак над спальней, вы также можете утеплить пол чердака. Используйте стекловолокно R25 толщиной не менее восьми дюймов, чтобы изолировать пространство над вашей комнатой.
- Используйте потолочные плитки с акустическим рейтингом с классом затухания потолка (CAC) не менее 40 и NRC не менее 55. Это должно помочь блокировать большинство типов шума, поскольку эти потолочные плитки предназначены для использования в домах, расположенных недалеко от аэропорта.
Шаг 4. Сделайте звукоизоляцию ваших окон
Если шум продолжает доноситься с улицы или от других шумных соседей, попробуйте звукоизолировать окна. Обязательно защелкните жалюзи, потому что они могут дребезжать. Этот вариант потребует некоторой работы и может оказаться дорогостоящим, но он должен оказаться эффективным при блокировании звука.
- Установить окна с двойным или вторичным остеклением. Оба типа окон эффективно изолируют ваш дом и блокируют внешний шум.
- Повесьте плотные шторы на окнах спальни, чтобы не слышать шум.
- Проверьте окна на предмет зазоров. Эти крошечные промежутки между окном и стеной не только пропускают сквозняк, но и могут пропускать внешний шум. Используйте безопасный изолирующий пенопласт, предназначенный для окон и дверей, чтобы закрыть эти промежутки и помочь герметизировать ваша комната вдали от шума за пределами вашего дома.
- Купите плотные шторы, чтобы не пропускать свет, если это тоже проблема.
Часть 2 из 3: Блокировка звука
Шаг 1. Используйте белый шум
Окружающие звуки, такие как белый шум, часто помогают блокировать более громкие и резкие звуки, «маскируя» эти шумы мягким, терпимым звуком. Это потому, что белый шум обеспечивает равномерное количество звука на каждой слышимой частоте.
- Белый шум уменьшает разницу между типичным фоновым звуком и внезапными шумами, такими как хлопанье двери или гудок машины, которые потенциально могут нарушить сон.
- Вы можете купить специальный аппарат с белым шумом, скачать треки с белым шумом в Интернете или просто включить вентилятор в своей комнате, пока вы спите.
Шаг 2. Сыграйте что-нибудь отвлекающее
Если у вас нет под рукой устройства для устранения белого шума или вентилятора, вы можете попробовать использовать предметы домашнего обихода, чтобы отвлекать вас и заглушать нежелательный шум. Телевизор или радио могут помочь заблокировать внешние звуки, но исследователи предупреждают, что если оставить телевизор или радио включенным на всю ночь, это может нарушить ваш естественный режим сна. Для достижения наилучших результатов исследователи рекомендуют использовать таймер, чтобы радио или телевизор автоматически выключился в определенное время.
Шаг 3. Наденьте беруши
Беруши - это эффективный способ блокировать посторонние шумы во время сна. Они будут еще более эффективными, если в вашей комнате сочетать беруши с белым шумом. Вы можете купить беруши во многих аптеках или в Интернете. Беруши могут потребовать некоторого привыкания и поначалу будут неудобными.
- Всегда мойте руки перед тем, как надеть беруши, чтобы свести к минимуму риск заражения.
- Чтобы удалить, поверните беруши, медленно вытягивая наружу.
- Если затычка для ушей не подходит, не заставляйте ее. Каждый бренд формирует свой продукт по-своему, и вам, возможно, просто придется попробовать другой бренд.
- Ознакомьтесь с опасностями, связанными с затычками для ушей, прежде чем использовать их. Слишком быстрое их извлечение или слишком сильное заталкивание может привести к разрыву барабанной перепонки. Они также могут занести в слуховой проход бактерии, которые могут вызвать инфекцию. Кроме того, беруши могут заглушать важные звуки, такие как будильник для пробуждения, дымовая пожарная сигнализация или звук взлома.
Часть 3 из 3: Решение проблем с шумом
Шаг 1. Определите источник шума
Причина может быть особенно очевидной, но прежде чем вы сможете решить проблему, вам необходимо знать ее первопричину. Как вы будете действовать, будет зависеть от причины вашей проблемы с шумом.
- Часто нежелательный шум создают соседи. У вас есть сосед, который играет громкую музыку или устраивает громкие вечеринки, пока вы пытаетесь заснуть? Вы живете по соседству с особенно шумной парой?
- В зависимости от того, где вы живете, проблема с шумом может быть вызвана близлежащими барами, клубами и ресторанами или транспортными центрами, такими как аэропорты, железнодорожные пути и шоссе.
Шаг 2. Поговорите с шумными соседями.
Честный и прямой подход - лучший подход, но это может быть непросто. Вы не хотите расстраивать своих соседей, но вы также не хотите непрерывным шумом, невозможностью уснуть. Вежливое и дружелюбное общение обычно считается лучшим способом решить проблему шума, когда причиной являются ваши соседи.
- Не стучите в дверь, пока идет шум. Это только создаст напряжение и заставит вашего соседа занять оборонительную позицию. Подождите, пока все утихнет, или подойдите к соседу на следующий день.
- Точно так же не звоните в полицию по жалобам на шум. У полиции обычно есть дела поважнее, и соседи будут возмущаться. Они могут даже попытаться отомстить или обострить ситуацию. Никому не нравится, когда к ним вызывают полицию, поэтому будьте открыты и вежливы со своими соседями и не вмешивайтесь в закон.
- Относитесь к своему соседу вежливо и доброжелательно. Говорите о проблеме честно, сохраняйте уравновешенный характер и дружелюбие. Скажите что-нибудь вроде: «Привет, сосед. Мне было интересно, могу ли я поговорить с тобой о чем-нибудь. У тебя есть несколько минут?»
- Затем поговорите с ними о проблеме шума. Возможно, лучше всего подойти к ним с разумным планом. Например, вы можете сказать: «Я слышу, как вы играете на гитаре по ночам. Это круто, но как вы думаете, можно ли попрактиковаться до 11 часов вечера? Мне нужно рано вставать на работу, и мне трудно заснуть».
- Если ничего не помогает, обратитесь к арендодателю или попробуйте привлечь профессионального посредника. Эти профессионалы обучены работать с обеими сторонами для достижения взаимопонимания.
Шаг 3. Устраните окружающий шум
Если шум вызван вещами в вашем районе, например дорожным движением или строительством, вы можете сообщить об этом представителю муниципалитета. В некоторых сообществах есть рабочая группа по шумовому кодексу. В других есть муниципальный специалист по контролю шума, который рассматривает жалобы и определяет план действий. Что касается других сообществ, вам, возможно, придется просто передать вопрос в местный городской совет, и может быть проведено голосование о том, как действовать.
Процесс подачи городской жалобы на городское шумовое загрязнение (т. Е. Шум, вызванный не громким соседом или другим прямым источником) сильно отличается от одного сообщества к другому. Выполните поиск в Интернете, чтобы узнать о процессе в вашем районе, или свяжитесь с представителем в мэрии, чтобы узнать, как решить проблему шумового загрязнения в вашем районе
подсказки
- Безрецептурные снотворные могут помочь вам заснуть, несмотря на шум, но это не лучший вариант. Они несут в себе риск зависимости и на самом деле не решают проблему в долгосрочной перспективе.
- Попробуйте перед сном выпить чай из ромашки или валерианы. Это может поднять вам настроение и облегчить сон в течение более длительного периода времени, не просыпаясь.
