Оскорбления могут быть болезненными. Если вы чувствуете, что кто-то намеренно или непреднамеренно закрывает вас от общения, вы можете почувствовать себя уязвленным и отвергнутым. В данный момент постарайтесь держать себя под контролем. Даже если это одна из длинной серии пренебрежительных замечаний, избегайте гневной реакции. Вместо этого постарайтесь сохранять хладнокровие и реагировать с хорошим настроением. Если вы решили подробно рассмотреть поведение, сделайте это, когда будете спокойны. Оскорбление может вызвать у вас негативное отношение к себе, поэтому постарайтесь поработать над собственным чувством собственного достоинства. Скорее всего, если кто-то пренебрегает вами, это больше связано с ними, чем с вами. Грубое поведение редко бывает личным.
Шаги
Часть 1 из 3: Как справиться с ситуацией
Шаг 1. Сохраняйте самообладание
Когда кто-то оскорбляет вас, бывает трудно сохранять спокойствие. Это особенно верно, если этот человек вас раньше пренебрег. Вместо того чтобы реагировать негативно, сделайте глубокий вдох и постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию. Какая польза от реакции в данный момент? Если кто-то по натуре агрессивен и груб, ему, вероятно, больше нравится реакция. Не доставляйте им такого удовлетворения.
- Реагируйте, только если это абсолютно необходимо. Если, например, кто-то обращается к вам снисходительно, возможно, вам придется ответить. Однако делайте это, не сердясь. Если необходимо, попробуйте сделать что-нибудь, например, сделать глубокий вдох и сосчитать до пяти, прежде чем решать ситуацию.
- Например, если коллега говорит что-то вроде: «Я бы пригласил вас в бар, но это не совсем ваша сцена, не так ли?» Вам следует сохранять спокойствие и отвечать чем-то вежливым, например: «Вообще-то, я люблю караоке, но я хорошо просиживаю на этом».
Шаг 2. Попробуйте отшутиться
Старайтесь сохранять хорошее настроение, когда дело касается грубого поведения. Встреча огня с огнем может только обострить ситуацию. Если кто-то оскорбляет вас, постарайтесь отшутиться от отпора, вместо того, чтобы возвращаться с собственным ехидным поведением.
- Доказано, что заставить себя улыбнуться в любой ситуации успокаивает из-за выброса эндорфинов и серотонина. Итак, попробуйте улыбнуться и притвориться смехом в ответ на грубое поведение. Например, скажите: «Забавно! Я не осознавал, что не похож на караоке!» Затем смейтесь и уходите.
- Вы все еще можете злиться. Однако суть в том, чтобы не дать другому человеку понять, что он вас расстроил. Они могут перестать вести себя грубо, если вы не отреагируете на них. Постарайтесь сохранить самообладание в данный момент. Позже вы сможете справиться с эмоциональными последствиями.
Шаг 3. Предлагайте обратную связь в данный момент
Если кто-то особенно критичен и часто пренебрегает вами, вы можете попробовать дать вежливый ответ прямо сейчас. Грубый человек может не осознавать, что он груб. Если вы отреагируете на такое поведение спокойно и продуктивно, это поможет уменьшить пренебрежение в будущем.
- Вы можете научить кого-нибудь обращаться с вами по своей реакции. Если вы не дадите кому-то знать, как вы ожидаете, что они будут относиться к вам, они могут так и не научиться правильному поведению.
- Если кто-то оскорбляет вас, сразу же вежливо обратитесь к проблеме. Дайте понять, что пренебрежение вам не подходит и как вы хотите, чтобы оно изменилось в будущем.
- Не нужно быть враждебным. На самом деле так делать непродуктивно. Просто прямо выражайте свои чувства. Например: «Знаешь, я чувствую себя обделенным, когда ты думаешь, что что-то не для меня. Мне действительно нравится выходить на улицу так же сильно, как и другим людям в офисе, поэтому в следующий раз, не могли бы вы просто спросить меня, не люблю ли я вместо этого караоке? делать предположения? Я был бы очень признателен за это."
- После вежливого произнесения своего текста может быть полезно отказаться от разговора. Это даст человеку время подумать о том, что он сказал или сделал, и предотвратит появление аргументов в защиту.
Шаг 4. Подумайте об общей картине
Поведение некоторых людей не изменится, и вам нужно смотреть на картину в целом. Когда возникает пренебрежительное отношение, сохраняйте спокойствие и смотрите на вещи в перспективе.
- Держите в уме свою большую жизнь и цели. Если кому-то на работе кажется, что вы не нравитесь, разве это имеет большое значение? У вас хорошие отношения с другими людьми в вашем офисе? Чувствуете ли вы себя в безопасности на своей работе?
- Если один человек в группе не принимает вас, действительно ли это влияет на ваши отношения с другими в группе? Разве вы не ведете активную общественную жизнь, даже если один человек не является вашим поклонником?
- Признайте, что вы многое не упускаете из-за отсутствия отношений с грубым, осуждающим или токсичным человеком.
Часть 2 из 3: Работа в ситуации
Шаг 1. Решите, стоит ли конфронтация
Если кто-то часто пренебрегает вами, вы можете сесть с ним и поговорить об этом. Однако конфронтация не всегда стоит усилий, особенно если этот человек не тот, с кем вы хотите или нуждаетесь в крепких отношениях. Прежде чем продолжить, решите, хотите ли вы более подробно изучить поведение.
- Оцените, насколько сильно этот человек вас обидел, а также какой он человек. Кто-то, кто иногда пренебрегает вами, но в целом груб, может не стоить времени. Некоторые люди просто неприятны, и лучше отпустить их.
- Однако, возможно, это ваш друг или член семьи. Обычно они не грубы, но по какой-то причине кажется, что они плохо себя ведут. В этом случае вы можете определить причину пренебрежения, чтобы попытаться спасти отношения.
- Постарайтесь посочувствовать им. Какие виды стресса случаются в их жизни? У них была тяжелая жизнь?
Шаг 2. Постарайтесь понять точку зрения другого человека
Иногда может помочь попытка проникнуть в чужую голову. Если вы чувствуете себя обиженным или оскорбленным, остановитесь и постарайтесь рассмотреть точку зрения обидчика.
- Оскорбления часто могут быть причиной недопонимания. Они также могут быть результатом простой ошибки. Например, друг может просто забыть включить вас в групповой текст или предположить, что кто-то другой отправит вам приглашение.
- Прежде чем рассердиться, подумайте об обстоятельствах. Вы, вероятно, тоже непреднамеренно пренебрегали людьми. Иногда недопонимание или забывчивость могут привести к тому, что вы случайно обидите чьи-то чувства или оставите кого-то в стороне. Прежде чем решиться подойти к ситуации с гневом, взгляните на точку зрения другого человека. Это может быть простое недоразумение.
- Если этот человек оказался для вас хорошим другом в других отношениях, постарайтесь убедить его в своих сомнениях. Вспомните историю ваших отношений и посмотрите, характерно ли для них то, что вы предполагаете.
Шаг 3. Выскажите свое беспокойство другим
Это может помочь поговорить с другими людьми. Прежде чем пытаться противостоять тому, кто вас пренебрег, поговорите с другими людьми. Они могут иметь представление о ситуации, которую вы иначе упустили бы. Однако вам следует очень осторожно выбирать человека, с которым вы хотите поговорить. Должен ли это быть кто-то полностью объективный и не относящийся к ситуации? Или кто-то, кто также знает другую сторону? В любом случае выберите того, кому вы можете доверять, чтобы сохранить конфиденциальность.
- Не думайте об этом как о сплетнях или оскорблениях в адрес другого человека. Войдите в ситуацию в надежде получить представление, а не просто выразить негатив.
- Скажите что-нибудь вежливое и размеренное по отношению к собеседнику. Например: «Я заметил, что Софи пригласила всех в офисе на свой день рождения, кроме меня. Я не уверена, было ли это намеренно, но мне немного больно. поговорить с ней?"
- Другой человек может предложить некоторую информацию, которая поможет вам решить, стоит ли расстраиваться из-за этой ситуации. Например, ваш друг может сказать: «О, Софи просто не думает, что она вам нравится, потому что вы всегда молчите с ней. Я знаю, что вы просто стесняетесь, но она интерпретирует это неправильно».
Шаг 4. Разберитесь с ситуацией, используя «Я» -высказывания
Если вы все-таки поговорите с человеком, который оскорбил вас, используйте «я» -высказывания. Это может способствовать плавному развитию разговора, так как в заявлении «Я» чувства важнее объективных фактов. Они состоят из трех частей. Они начинаются со слов «Я чувствую…», а затем вы излагаете свое чувство. Затем объясните поведение, которое вызвало это чувство. Наконец, скажите, почему вы так чувствуете.
- Например, не говорите что-то вроде: «Я ненавижу то, что вы с Джоном всегда ходите в бар без меня после занятий, даже если вы знаете, что я свободен. Больно быть оставленным». Это звучит обличительно и может заставить кого-то плохо отреагировать.
- Вместо этого перефразируйте это, используя выражение «я». Например: «Я чувствую себя обделенным, когда вы с Джоном выходите после уроков без меня, потому что я не понимаю, почему вы меня тоже не приглашаете».
Шаг 5. Постарайтесь показать пример, двигаясь вперед
Разобравшись с пренебрежением, постарайтесь подать пример. Люди склонны относиться к другим так же, как к ним. Если вы попытаетесь моделировать хорошее поведение, в дальнейшем к вам могут относиться лучше. Вы также должны вознаградить их хорошее поведение в будущем благодарностью и заинтересованностью. Постарайтесь не позволять обиде, вызванной их прошлым поведением, сделать вас холодными по отношению к ним.
- Грубое поведение заразительно. Если вы непреднамеренно пренебрежете другом, они могут нанести вам ответный удар. Постарайтесь осознавать свое поведение и относиться к другим так, как вы хотите, чтобы относились к вам.
- Постарайтесь быть более инклюзивным. Если вы чувствуете, что вас обидели, постарайтесь всегда рассылать приглашения всем. Убедитесь, что вы включаете всех своих друзей, когда составляете планы, и всех коллег в приглашениях. Другие люди, вероятно, окажут вам такую же любезность.
Шаг 6. Заставьте себя быть более социальным
Часто пренебрежительное отношение касается не вас. Однако, если к вам часто относятся пренебрежительно, возможно, вы ошиблись. Если вы по натуре застенчивы или замкнуты, люди могут подумать, что их дружба вас не интересует. Постарайтесь заставить себя быть немного более общительным.
- Стремитесь начать разговор с другими. Начните болтать с коллегой во время перерыва. Вы можете оставить комментарий к недавнему заданию, чтобы начать работу. Если кто-то пытается поговорить с вами, обязательно ответьте на это в чате.
- Старайтесь проводить больше времени с людьми. Если вы из тех, кто проводит обед в одиночестве, попробуйте присоединиться к своим коллегам за обедом. Если по пятницам обычно бывает счастливый час, постарайтесь прийти.
- Просите людей что-то делать. Если вы никогда не приглашаете других, люди могут не пригласить вас. Если вам кажется, что к вам относятся пренебрежительно, попробуйте начать социализацию для разнообразия.
Часть 3 из 3: Избегайте негативных чувств
Шаг 1. Признайте, что вы не можете всех понравиться
Некоторые люди могут просто не любить вас или не интересоваться вашей дружбой. Некоторые люди не захотят быть вашими друзьями или даже дружелюбными по отношению к вам. Скорее всего, это не имеет к вам никакого отношения. Тебе, наверное, тоже не нравятся все, кого ты встречаешь. Постарайтесь отпустить мелкие пренебрежения и смиритесь с тем, что некоторые люди просто не согласятся с вами.
Шаг 2. Не принимайте чужую грубость на свой счет
Если кто-то груб со всеми, а не только с вами, скорее всего, у этого человека есть личная проблема, влияющая на его поведение. Может быть, в детстве к этому человеку плохо относились. Может быть, они так и не научились относиться к другим с уважением. Если кто-то снова и снова оскорбляет вас, постарайтесь не принимать это на свой счет.
В то время как некоторые люди грубы по своей природе, другие могут не иметь намерения оскорблять вас. Сотрудник, который не пригласил вас на барбекю, мог сделать это, например, потому, что вы вегетарианец. Не все пренебрежения - это личное нападение
Шаг 3. Гордитесь собой
Слишком много пренебрежительного отношения может навредить вашей самооценке. Вы можете в конечном итоге отрицательно относиться к себе, если чувствуете себя обделенным. Однако остановитесь и попытайтесь вернуть себе чувство собственного достоинства. Напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе.
- Активно вступайте в позитивные дружеские отношения, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Надеюсь, это уменьшит остроту пренебрежения.
- Подумайте обо всем, чем вам есть чем гордиться. Подумайте о положительных сторонах своей личности, образования и навыков. Напоминайте себе о том, чем вы гордитесь как личность.
- Каждый может внести что-то ценное. Тот факт, что один человек не ценит ваш вклад, не означает, что вы по своей сути лишены ценности.
Шаг 4. Подумайте, действительно ли вам небезразлична точка зрения этого человека
Насколько важна для вас точка зрения этого человека? Если пренебрежительно относящийся к вам человек - не тот, с кем вы близки, и, как правило, неприятен, вам не нужно его одобрение. Помните об этом, когда имеете дело с эмоциями после пренебрежения. Нет смысла позволять неприятному человеку диктовать вам чувство собственного достоинства.
