Хотя головные боли - довольно распространенное заболевание, они также могут быть болезненными и неприятными. К счастью, от головной боли обычно можно избавиться естественным путем, без приема каких-либо лекарств или обращения за медицинской помощью. Однако если у вас усиливаются, часты или мешают повседневной деятельности головные боли, поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Если ваша головная боль сопровождается серьезными симптомами, включая лихорадку, тошноту, рвоту или потерю чувствительности в любом месте вашего тела, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Шаги
Метод 1 из 4: успокаивающие симптомы головной боли
Шаг 1. Оцените свои симптомы, чтобы определить, какая у вас головная боль
Разные головные боли лечат по-разному. Как правило, вы можете определить тип головной боли самостоятельно, исходя из конкретных симптомов. Однако, если у вас возникнут трудности, вы также можете спросить своего врача. Они должны быть в состоянии определить тип головной боли по описанию ваших симптомов. Общие типы головных болей включают:
- Напряжение: самый распространенный вид головной боли. Вызывается стянутостью мышц задней части шеи или волосистой части головы. Кажется, будто у вас на голове тугая повязка. Боль также может концентрироваться во лбу, висках или затылке.
- Пазухи: вызваны воспалением пазух из-за аллергии, простуды или гриппа. Вы можете чувствовать боль во лбу, вокруг носа и глаз, на щеках или в верхних зубах. Боль может усилиться, когда вы наклонитесь вперед.
- Мигрень: вызвана множеством различных триггеров, которые варьируются от человека к человеку. Пульсирующая боль инвалидизирующей силы, часто сопровождающаяся тошнотой и рвотой. Если не лечить, обычно длится целый день.
- Группа: относительно редко; неизвестная причина. Приступы вызывают до 8 головных болей в день в течение периода от 1 до 3 месяцев. Боль всегда с одной стороны головы и очень сильная. Обычно сопровождается покраснением слезящихся глаз со стороны головной боли. Также может сопровождаться тошнотой и чувствительностью к свету или звуку.
Кончик:
Посттравматические головные боли часто возникают после травм головы. В зависимости от тяжести травмы головы эти головные боли могут сохраняться в течение нескольких дней после первоначальной травмы.
Шаг 2. Используйте горячую или холодную терапию, чтобы расслабить напряженные мышцы
Теплый компресс или лед могут облегчить головную боль от напряжения, помогая расслабить мышцы головы и лица. Если вы используете холодную терапию, заверните пакет со льдом или замороженными овощами в полотенце, чтобы защитить кожу. Независимо от того, используете ли вы теплый компресс или лед, не оставляйте его на голове более чем на 15-20 минут.
- Тепло улучшает кровообращение и увеличивает кровоток, тогда как холод ограничивает кровоток, чтобы уменьшить воспаление. Холодная терапия обычно лучше всего помогает при головных болях носовых пазух и других головных болях, вызванных воспалением, но также может облегчить головные боли напряжения. Однако тепло обычно помогает от головных болей напряжения.
- Если вы используете теплый компресс, температура воды не должна превышать 120 ° F (49 ° C) для взрослых и 105 ° F (41 ° C) для детей.
- Вы также можете использовать грелку или гелевый пакет.
Предупреждение:
Избегайте использования горячей или холодной терапии, если у вас плохое кровообращение или диабет, и никогда не помещайте тепло непосредственно на травму или открытую рану.
Шаг 3. Примите душ, чтобы избавиться от застойной головной боли
Вдыхание пара разжижает слизь, чтобы уменьшить заложенность носа. Если у вас болит голова в носовых пазухах, пар от душа также может помочь снять воспаление в носовых пазухах.
Если вам не нравится горячий душ, попробуйте вскипятить воду и наклониться над кастрюлей, чтобы вдохнуть пар. Это также может уменьшить заложенность носа, хотя вы можете заметить, что ваша боль временно усиливается, когда вы наклоняетесь
Кончик:
Выпейте стакан воды после вдыхания пара, чтобы избежать обезвоживания.
Шаг 4. Используйте увлажнитель, чтобы уменьшить сухость и раздражение носовых пазух
Если воздух в вашем доме слишком сухой, это может вызвать заложенность носовых пазух, что может привести к головным болям в носовых пазухах. Увлажнитель сохраняет воздух влажным, чтобы вам было легче дышать.
- Если вы используете увлажнитель, регулярно проверяйте влажность в доме, чтобы поддерживать нужный уровень влажности. Как правило, воздух в вашем доме должен составлять от 30% до 55%.
- Убедитесь, что вы заменили воду в увлажнителе на свежую, по возможности используйте воду в бутылках. Очищайте увлажнитель воздуха не реже одного раза в неделю. В противном случае на нем может образоваться плесень, которая может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Шаг 5. Попробуйте иглоукалывание или точечный массаж, чтобы облегчить головную боль
При иглоукалывании практикующий вводит тонкие иглы в кожу в определенных точках, чтобы облегчить головные боли и предотвратить их повторение. Хотя иглоукалывание помогает не всем, многие люди заметили улучшение после того, как попробовали эту терапию.
- Как правило, у иглоукалывания или акупрессуры нет побочных эффектов, поэтому это безопасные методы лечения, чтобы проверить, работают ли они.
- Убедитесь, что любой практикующий иглоукалывание, которого вы видите, имеет лицензию на лечение иглоукалыванием. Ваш лечащий врач может кого-нибудь порекомендовать.
- Вы можете делать точечный массаж дома, чтобы облегчить головную боль. Большим и указательным пальцами правой руки найдите пространство между основанием большого пальца левой руки и указательным пальцем левой руки. Сожмите вместе большой и указательный пальцы правой руки в этом месте на 5 минут. Медленно двигайте большим пальцем по маленькому кругу, прилагая постоянное давление.
Метод 2 из 4: использование лечебных трав
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как использовать какое-либо лечебное средство на травах
Хотя травяные средства обычно считаются безопасными, они могут влиять на действие любых лекарств, которые вы принимаете, и могут ухудшить любые другие состояния вашего здоровья. Сообщите своему врачу, какое лечение вы собираетесь принимать, и спросите его, безопасно ли это для вас.
Обязательно сообщите своему врачу обо всех других лекарствах и добавках, которые вы принимаете в настоящее время, включая дозировку и частоту. Травяные средства могут влиять на действие других пищевых добавок, которые вы принимаете, вызывая их различный эффект
Шаг 2. Пейте травяной чай, чтобы снять стресс и уменьшить воспаление
Хотя нет никаких научных доказательств того, что чай может предотвратить или остановить головные боли, многие люди находят облегчение от горячего напитка. Чай, содержащий травы, которые, как было доказано, снимают головную боль, часто лучше справляется с этим, хотя вы не получите столько травы, выпив чай, как если бы принимали добавки. Чаи, которые могут помочь от головной боли, включают:
- Зеленый чай
- Мятный чай
- Имбирный чай
- Ромашковый чай
- Чай пиретрум
Кончик:
Ромашковый чай также может облегчить тошноту при мигрени.
Шаг 3. Используйте имбирь от тревожных головных болей или мигрени
Имбирь может быть столь же эффективным, как и лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения мигрени и других серьезных головных болей с меньшим количеством побочных эффектов. Купите свежий корень имбиря в продуктовом магазине или примите его в виде порошка или капсул, когда почувствуете головную боль. Имбирь - сильнодействующая трава, поэтому небольшое количество имеет большое значение. Если вы принимаете имбирь в форме капсул в качестве добавки, следуйте инструкциям на упаковке.
- Если вы используете свежий корень имбиря, измельчите 1/8 чайной ложки (0,23 г) и добавьте его в горячую воду, чтобы приготовить чай. Выпейте чай при первых признаках головной боли.
- Не принимайте имбирь, если вы беременны или страдаете от нарушения свертываемости крови. Хотя большинство других людей не испытывают побочных эффектов от приема небольшого количества имбиря или его использования в качестве специи, иногда он вызывает изжогу, диарею или дискомфорт в животе.
Кончик:
Имбирь также помогает при расстройстве желудка, что может быть полезно, если у вас мигрень, сопровождающаяся тошнотой или рвотой.
Шаг 4. Принимайте пиретрум для облегчения хронических головных болей
Добавки пиретрума доступны везде, где вы обычно покупаете травяные добавки, в капсулах, таблетках или жидких экстрактах. Обычно можно принимать от 100 до 300 мг пиретрума до 4 раз в день.
- Поскольку коммерческие продукты пиретрума не стандартизированы и часто содержат другие ингредиенты, такие как мелатонин, конкретные рекомендации по дозировке невозможны. Обсудите добавку со своим врачом и внимательно прочтите инструкции по дозировке на флаконе.
- Не принимайте пиретрум, если у вас аллергия на ромашку, амброзию или тысячелистник.
- Если вы регулярно принимаете пиретрум, уменьшите дозу до меньших доз, прежде чем полностью прекратить его прием. В противном случае вы можете страдать от возвратных головных болей, а также от беспокойства, усталости, мышечной жесткости и боли в суставах.
Метод 3 из 4: улучшение диеты и образа жизни
Шаг 1. Практикуйте техники релаксации, чтобы снизить уровень стресса
Техники релаксации, включая такие практики, как йога и тай-чи, помогают снять напряжение в вашей жизни и снизить уровень беспокойства. Даже несколько минут медленного и глубокого дыхания помогут вам более продуктивно справляться со стрессом.
- Чтобы практиковать глубокое дыхание, перейдите в тихое место, не отвлекаясь, и сядьте или лягте в удобном положении. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдохните через нос, расширяя грудь. Сделайте паузу, когда ваши легкие наполнятся, затем медленно выдохните, опуская грудь. Сделайте паузу, когда ваши легкие опустеют, затем повторите цикл. Делайте это хотя бы пару минут.
- Ожидайте небольших проб и ошибок, прежде чем вы найдете метод, который лучше всего подходит для вас. Если вы пробуете технику релаксации, которую считаете трудной или похожей на работу, она может вызвать у вас еще больший стресс.
- Если у вас высокий уровень тревожности, вы также можете подумать о том, чтобы пойти к терапевту, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит. Ваш терапевт порекомендует вам хорошие стратегии выживания.
Шаг 2. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Недостаток сна может вызвать на следующий день головную боль. Точно так же, если вы слишком много спите, у вас может возникнуть головная боль. Установите регулярное время отхода ко сну и бодрствования, чтобы вы могли спать не менее 8 часов.
- Регулярный режим сна также может помочь, если вы страдаете бессонницей.
- Избегайте электроники и экранов, в том числе телевизора, перед сном или во время сна. Спите в прохладной темной комнате. В идеале температура в вашей спальне должна быть от 60 до 67 ° F (от 16 до 19 ° C). Если вы спите в светлое время суток, используйте плотные шторы, чтобы в комнате было темно.
Шаг 3. Выполняйте упражнения не менее 30 минут каждый день
Регулярные упражнения могут снизить как частоту, так и тяжесть хронических головных болей, в том числе мигрени. Составьте план упражнений, включающий кардио, а также упражнения, повышающие силу и гибкость.
- Даже простая прогулка может быть достаточным упражнением, чтобы предотвратить головные боли.
- Включите занятия, которые вам нравятся, чтобы сохранять мотивацию к занятиям. Например, если вам нравится вода, вы можете плавать 3 или 4 раза в неделю.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.
Шаг 4. Ограничьте потребление алкоголя и табака
Чрезмерное курение и употребление алкоголя может привести к изнуряющим кластерным головным болям. Пассивное курение и другие формы никотина, включая жевательную резинку или таблетки, также могут вызывать головные боли и раздражение носовых пазух.
Если у вас в анамнезе были мигрень или кластерные головные боли, полностью избегайте употребления алкоголя и курения. Поговорите со своим врачом, если у вас есть зависимость от любого из этих веществ. Они могут помочь вам разработать план отказа от курения
Шаг 5. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление
Воспалительные продукты могут вызывать головные боли, а также другие проблемы со здоровьем, включая проблемы с пищеварением. Если у вас проблемы с носовыми пазухами, воспалительные продукты могут усугубить эти проблемы, усиливая воспаление тканей. Следующие продукты вызывают воспаление:
- Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макаронные изделия.
- Жареная еда
- Сладкие напитки, в том числе газированные и энергетические напитки.
- Читайте мясо, например телятину, ветчину или говядину
- Обработанное мясо, например сосиски или сосиски.
- Маргарин, шортенинг и сало
Кончик:
Ешьте регулярно. Голод также может вызывать головные боли. Возможно, вы захотите попробовать чаще есть небольшими порциями или перекусывать каждые 2 часа.
Шаг 6. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Обезвоживание может вызвать или усугубить головную боль. Необходимое количество воды зависит от вашего возраста, роста и веса. Обычно взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды в день.
- Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если ваша моча прозрачная. Если это не так, пейте больше воды. Кофеин и алкоголь обезвоживают, поэтому вам нужно пить больше воды, если вы употребляете любой из них.
- Кроме того, гидратация разжижает слизь в носовых пазухах, что может снизить давление при головной боли в носовых пазухах и уменьшить заложенность носа.
Шаг 7. Ведите дневник головной боли, чтобы определить возможные триггеры
Если у вас регулярно возникают головные боли, дневник головных болей поможет вам обнаружить общие черты между головными болями и выяснить, что может их вызывать. Запишите дату и время головной боли и все, что вы делали за час или два до начала головной боли, включая любую еду, которую вы съели.
Вы также можете записать все, что вы делали для лечения головной боли, и было ли лечение эффективным. Когда боль утихнет, добавьте приблизительное время прекращения головной боли, чтобы иметь представление о продолжительности
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если естественные методы лечения вам не подходят
Как правило, вы можете лечить головную боль дома с помощью натуральных средств или лекарств, отпускаемых без рецепта. Однако, если естественные методы лечения не работают, ваш врач может предложить альтернативный подход.
- Расскажите своему врачу о головных болях, которые у вас были, и о вещах, которые вы пытались успокоить до сих пор. Если какое-то лечение принесло вам частичное облегчение, сообщите им, что помогло. Они могут дополнить ваши домашние процедуры дополнительной медикаментозной терапией, чтобы обеспечить полное облегчение.
- Ваш врач также может дать вам несколько советов по предотвращению головных болей и выявлению возможных триггеров головной боли.
Шаг 2. Обратитесь к врачу, если головные боли усиливаются или мешают вам жить
Хотя головные боли случаются время от времени и, как правило, не о чем беспокоиться, если они случаются чаще или усиливаются, вам может потребоваться медицинская помощь. Сообщите своему врачу о своих симптомах и узнайте, какие медицинские варианты доступны, если вы испытываете любое из следующего:
- Постоянные головные боли, когда у вас раньше не было головной боли, особенно если вам больше 50
- Головные боли, если у вас в анамнезе был рак или ВИЧ / СПИД.
- Головная боль, сопровождающаяся слабостью или потерей чувствительности в любой части тела.
- Головная боль, вызванная травмой головы
- Головная боль, сопровождающаяся ригидностью шеи
- Сильные головные боли, сопровождающиеся лихорадкой, тошнотой или рвотой, не связанные с каким-либо другим заболеванием.
Шаг 3. При серьезных симптомах обратитесь за неотложной помощью
Иногда головная боль может быть признаком более серьезного заболевания. Если у вас есть инфекция или другое заболевание, немедленное лечение поможет вам выздороветь. Позвоните в местный номер службы экстренной помощи, например 911 в США, или обратитесь в центр неотложной помощи, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов:
- Головная боль, которую вы бы назвали "самой сильной головной болью"
- Высокое кровяное давление
- Температура выше 102 ° F (39 ° C)
- Светочувствительность, двоение в глазах, туннельное зрение или проблемы со зрением
- Нарушение речи
- Короткое учащенное дыхание
- Временная потеря сознания
- Внезапное изменение ваших психических функций, например, вялое настроение, нарушение рассудительности, потеря памяти или отсутствие интереса к повседневной деятельности.
- Судороги
- Мышечная слабость или паралич
подсказки
- Если вы испытываете депрессию или беспокойство, поговорите с терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья. Психические и эмоциональные расстройства также могут вызывать головные боли.
- Добавки мелатонина могут быть полезны при лечении головных болей. Однако по состоянию на 2020 год нет научных доказательств того, что мелатонин облегчает головную боль.
Предупреждения
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваши головные боли не проходят или не поддаются лечению естественными средствами. Хронические головные боли могут быть симптомом более серьезного заболевания.
- В качестве альтернативных средств от головной боли часто рекомендуют ароматерапию, гипнотерапию, рефлексотерапию и Рейки. По состоянию на 2020 год не существует научных доказательств того, что какой-либо из этих подходов полезен.
