Изжога возникает, когда желудочная кислота снова попадает в горло и может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения в груди. К счастью, есть много простых способов облегчить и предотвратить симптомы. Надеюсь, что после некоторых простых изменений в вашем рационе и образе жизни ваша изжога начнет проходить. Обязательно обратитесь к врачу, если вы почувствуете сильную боль в груди или ваши симптомы станут более серьезными или стойкими.
Шаги
Метод 1 из 4: природные средства правовой защиты
Шаг 1. Выпейте стакан обезжиренного молока для немедленного облегчения
Молоко обладает естественным успокаивающим действием и может нейтрализовать кислоту в желудке, поэтому налейте себе стакан, когда у вас изжога. Выпивайте молоко медленно, чтобы облегчить боль надолго и не почувствовать сильную боль. Однако молоко дает вам только временное облегчение, поэтому вам, возможно, придется попробовать что-нибудь еще, чтобы справиться с более сильной изжогой.
Избегайте цельного молока, так как жир может вызвать вздутие живота или спровоцировать кислотный рефлюкс
Вариант:
Вы также можете использовать обезжиренный йогурт вместо молока, которое также внесет в ваш организм пробиотики, способствующие пищеварению.
Шаг 2. Наслаждайтесь ромашковым чаем, если у вас расстройство желудка
Вскипятите достаточно воды, чтобы наполнить кружку, и налейте в нее пакетик ромашкового чая. Медленно пейте чай, пока он еще горячий, чтобы облегчить желудок и избавиться от изжоги. Вы можете пить до 5 порций ромашкового чая каждый день, когда испытываете изжогу.
- Вы можете купить ромашковый чай в ближайшем продуктовом магазине.
- Ромашка содержит антиоксиданты и противовоспалительные средства, которые расслабляют мышцы желудка и нейтрализуют кислоту, поэтому она не вызывает сильного раздражения.
Шаг 3. Используйте молоко с магнезией, когда у вас изжога сочетается с несварением желудка
Молоко магнезии содержит щелочные соединения, которые помогают разжижать кислоту желудка, поэтому оно может успокоить изжогу. Каждый раз, когда вы чувствуете изжогу, примите до 1 столовой ложки (15 мл) молока магнезии, чтобы использовать его в качестве антацида. Продолжайте принимать молоко с магнезией ежедневно в течение 7 дней, пока не почувствуете облегчение.
- Вы можете купить магнезиальное молоко в местной аптеке.
- Молоко магнезии также действует как слабительное, поэтому употребление слишком большого количества магнезии может вызвать диарею.
- Избегайте употребления магнезиального молока, если вы беременны или кормите грудью, страдаете заболеванием почек или соблюдаете диету с низким содержанием магния.
Шаг 4. Выпейте имбирный чай, чтобы снять раздражение горла, вызванное изжогой
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать боль из-за изжоги, положите пакетик имбирного чая в кружку с кипящей водой и дайте ему полностью настояться. Наслаждайтесь чаем, пока он еще горячий, чтобы получить максимальное облегчение. Вы можете пить имбирный чай сколь угодно часто в течение дня.
- Имбирь содержит противовоспалительные и антиоксиданты, которые снимают раздражение мышц пищеварительного тракта.
- Вы также можете нарезать свежий имбирь и настоять на нем в чае для более сильного аромата.
Шаг 5. Принимайте добавки магния, чтобы кислота не попала в горло
Поищите в местной аптеке добавки с магнием в количестве около 300–400 миллиграммов, чтобы получить необходимую суточную дозу. Принимайте по 1 капсуле каждый день, чтобы контролировать изжогу и расслаблять желудок.
Магний расслабляет мышцы, поэтому вероятность рефлюкса снижается
Метод 2 из 4: корректировка диеты
Шаг 1. Исключите из своего рациона жирную и острую пищу
Жирные и острые продукты сложнее переваривать, поэтому они раздражают желудок и вызывают изжогу. Готовьте блюда, жарьте, обжарьте или запекайте их, чтобы они были более полезными и менее жирными. Выберите более мягкие специи или просто добавьте соль и перец в качестве основной приправы.
- Если вы едите в ресторанах, старайтесь выбирать запеченные или приготовленные на гриле блюда, а не жареные.
- Шоколад и мята также могут вызвать изжогу.
Шаг 2. Ешьте фрукты, овощи и орехи, чтобы нейтрализовать кислоту в желудке
Эти продукты являются щелочными, что означает, что они помогают нейтрализовать кислоту, поэтому она не вызывает раздражения. Старайтесь есть такие продукты, как бананы, дыни, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль и огурцы, поскольку они наиболее полезны. Ешьте 1-2 порции фруктов или овощей во время каждого приема пищи, чтобы поддерживать здоровую диету.
- Также могут быть полезны сельдерей, салат и арбуз, поскольку они водянистые и разжижают желудочную кислоту.
- Цитрусовые и помидоры обладают кислотностью, поэтому они могут усилить изжогу.
Шаг 3. Добавляйте в пищу больше клетчатки, чтобы избежать переедания
Клетчатка наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы с меньшей вероятностью продолжите есть. Наслаждайтесь такими продуктами, как цельнозерновые, коричневый рис, сладкий картофель, горох и брокколи, чтобы получать клетчатку в течение дня. Стремитесь получать от 20 до 40 граммов клетчатки в день.
- Например, 1 ломтик цельнозернового хлеба содержит около 2 граммов клетчатки, 1 стакан (175 г) брокколи - около 5 граммов, а 1 стакан (150 г) гороха - около 9 граммов.
- Постепенно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе, так как слишком большое количество сразу может вызвать газы, вздутие живота или судороги.
Шаг 4. Уменьшите размер порций, чтобы не переедать
Когда вы готовите еду, ешьте только рекомендованную порцию, указанную на упаковке. Например, типичные размеры порции составляют около 2–3 унций (57–85 г) мяса и около ½ стакана (125 г) овощей на один прием пищи. Ешьте столько, сколько нужно, чтобы потом не чувствовать дискомфорт. Если вы чувствуете сытость, отложите остатки еды на потом, а не заставляйте себя их есть. Если вам нужно, ешьте 4–5 небольших приемов пищи в течение дня, а не несколько раз побольше.
Если вы все еще чувствуете голод, попробуйте пить воду, так как ваше тело может спутать обезвоживание с голодом
Шаг 5. Ешьте медленно, чтобы помочь вашему организму легче переваривать пищу
Откусывайте поменьше и кладите вилку во время жевания, чтобы не возникало соблазна продолжать есть. Выделите время, чтобы тщательно пережевывать пищу, прежде чем глотать, так как после этого вы почувствуете себя более сытым. Ешьте до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, но не до тех пор, пока не наполнитесь.
Во время еды пейте воду глотками, так как это поможет вам почувствовать себя более сытым
Кончик:
Не занимайтесь другими делами во время еды, так как вы чаще глотаете воздух и чувствуете газы или вздутие живота.
Шаг 6. Прекратите пить кофе, чтобы в желудке было меньше кислоты
Кофе является кислым и стимулирует выработку кислоты в желудке, поэтому постарайтесь исключить его из своего рациона, если он вызывает изжогу. Попробуйте вместо этого перейти на травяной чай, поскольку это может помочь уменьшить изжогу, если симптомы не исчезнут.
Кофеин также может вызвать изжогу, поэтому попробуйте перейти на кофе без кофеина, чтобы узнать, помогает ли это вашей изжоге
Шаг 7. Ограничьте количество употребляемого алкоголя
Алкоголь может раздражать желудок и ослаблять горло, поэтому у вас повышается вероятность изжоги. Выпивайте только 1-2 алкогольных напитка в день и запивайте каждый из них стаканом воды, чтобы меньше было раздражения. Если вы все еще чувствуете боль после употребления алкоголя, полностью исключите его из своего рациона.
Метод 3 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Поддерживайте здоровую массу тела, чтобы кислота не попала в горло
Выполняйте умеренные упражнения не менее 30 минут в день в течение 4–5 дней в неделю, чтобы оставаться здоровым. Ешьте здоровую пищу, содержащую нежирное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи, чтобы обеспечить сбалансированную диету. Старайтесь терять не более 1–2 фунтов (0,45–0,91 кг) в неделю, чтобы оставаться здоровым и предотвратить вспышки изжоги.
- Избыточная масса тела может оказывать давление на желудок и заставлять кислоту возвращаться в горло.
- Поговорите со своим врачом о составлении плана похудания, который лучше всего подойдет вам и вашему состоянию.
Шаг 2. Носите свободную одежду, чтобы уменьшить давление в животе
Избегайте одежды, которая плотно прилегает к талии или груди, поскольку она может слишком сильно давить на живот и вызвать изжогу. Выбирайте одежду, которая не прижимается к коже и удобна для ношения.
Шаг 3. Подождите 3 часа после еды, прежде чем лечь или заняться спортом
Попробуйте сесть или встать прямо, чтобы голова оставалась над животом. Избегайте полностью полулежа или физических нагрузок сразу после еды, так как желудочная кислота будет стекать обратно в горло. Дайте желудку полностью расслабиться, чтобы снизить вероятность изжоги.
Не ешьте обильно перед сном, так как у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием
Шаг 4. Практикуйте техники релаксации, чтобы не нервничать
Стресс может вызвать расстройство желудка и изжогу, поэтому старайтесь сохранять спокойствие. Закройте глаза и сделайте глубокий медленный вдох, чтобы расслабиться. Попробуйте включить медитацию или йогу в свой распорядок дня, чтобы вам было легче справляться со стрессом.
Попробуйте вести дневник стресса, чтобы отслеживать то, что вас пугает, и справляться с подобными ситуациями в будущем
Шаг 5. Приподнимите изголовье кровати, если во сне у вас изжога
Если возможно, подложите под изголовье кровати деревянные или цементные блоки. Постарайтесь приподнять верх кровати на 15–23 см, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой во время сна. В противном случае поищите клин для матраса, который можно вставить между матрасом и каркасом. Во время сна держите верхнюю часть тела приподнятой, чтобы желудочная кислота не попала в горло.
Вы можете купить клинья для матрасов в Интернете или в местной аптеке
Предупреждение:
Не подпирайте голову подушками, так как это может оказать большее давление на живот и вызвать усиление изжоги.
Шаг 6. Бросьте курить, чтобы укрепить мышцы горла
Курение ослабляет мышцы горла, поэтому желудочная кислота с большей вероятностью вернется в норму. Сделайте все возможное, чтобы исключить курение любого вида из своего распорядка дня, чтобы начать чувствовать себя лучше. Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подействуют ли вам какие-либо методы лечения.
Курение также может вызвать воспаление, которое сделает изжогу более болезненной
Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу при стойкой изжоге, не поддающейся лечению в домашних условиях
Если у вас изжога возникает чаще, чем раз в неделю, запишитесь на прием к врачу. Вы также должны запланировать посещение их, если ваша изжога не проходит с помощью домашних средств или безрецептурных препаратов. Ваш врач может предложить другие подходы к лечению или провести тесты, чтобы определить, есть ли у вас более серьезное основное заболевание.
- Ваш врач может порекомендовать различные тесты, чтобы определить, что может быть причиной или способствовать вашей изжоге. Некоторые распространенные тесты включают рентгеновские снимки пищевода и желудка, эндоскопию (при которой крошечная камера вводится в пищевод для проверки на наличие аномалий) или тесты кислотного зонда для контроля наличия кислоты в пищеводе.
- Предоставьте врачу подробную информацию о вашем здоровье, любых симптомах, которые у вас были, а также о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете в настоящее время.
Шаг 2. Обратитесь за неотложной помощью, если у вас изжога с симптомами сердечного приступа
Симптомы изжоги могут быть похожи на симптомы сердечного приступа, поэтому немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, что вы испытываете. Обратитесь в отделение неотложной помощи или вызовите скорую помощь, если вы испытываете сильное жжение, боль или давление в груди вместе с такими симптомами, как:
- Затрудненное дыхание
- Боль, которая излучается в руку или челюсть
- Тошнота, несварение желудка или боль в животе.
- Слабость или утомляемость
- Холодный пот
- Дурноту или головокружение
Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас тошнота, рвота или боль во рту
Иногда изжога сопровождается другими серьезными симптомами, которые могут указывать на более серьезные медицинские проблемы, такие как заболевание желчного пузыря или более тяжелая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Немедленно позвоните врачу, если изжога сопровождается:
- Постоянная тошнота или рвота
- Затрудненное дыхание, особенно после рвоты
- Боль во рту или горле, особенно во время еды или глотания.
- Затруднение глотания
подсказки
Перед началом приема любых новых добавок проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с другими лекарствами или заболеваниями, которые у вас есть
Предупреждения
- Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если вы чувствуете сильную боль в груди в сочетании с затрудненным дыханием или болью в руке, поскольку они могут быть симптомами сердечного приступа.
- Если у вас изжога чаще двух раз в неделю, постоянная тошнота или потеря веса из-за трудностей с приемом пищи, обратитесь к врачу за лечением.
