Если вы повредили лодыжку или колено или сломали кость в ноге, ваш врач, скорее всего, порекомендует использовать костыли во время выздоровления. Костыли - это опоры, которые позволяют удерживать вес на травмированной ноге, когда вы стоите и ходите. Они обеспечивают баланс и позволяют более безопасно выполнять повседневные действия, пока травма заживает. Временами переключение на один костыль может быть более удобным, потому что это позволяет вам немного легче перемещаться по окружающей среде и освободить руку для других действий, например, для переноски продуктов. Использование одного костыля также может быть проще при переходе по лестнице, если есть перила для поддержки. Имейте в виду, что переход на одиночный костыль заставляет вас немного надавить на травмированную ногу и может увеличить риск падения. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, если вы предпочитаете использовать один костыль.
Шаги
Часть 1 из 2: ходьба по плоской поверхности
Шаг 1. Поместите костыль под руку напротив травмированной ноги
При использовании одного костыля вам нужно решить, с какой стороны его использовать. Медицинские работники рекомендуют класть костыль под мышку со стороны здоровой ноги, или, другими словами, с противоположной стороны от травмированной ноги. Сожмите костыль под подмышкой и возьмитесь за ручку, которая находится примерно в середине костыля.
- Положив костыль на неповрежденный бок, вы сможете отклониться от травмированной стороны и перенести на нее меньший вес. Однако для того, чтобы ходить с одним костылем, вам придется при каждом шаге нагружать травмированную сторону.
- В зависимости от травмы ваш врач может решить, что переносить вес на травмированную сторону - не лучшая идея, поэтому вам, возможно, придется придерживаться двух костылей или использовать инвалидную коляску. Вы всегда должны прислушиваться к рекомендациям врача, чтобы обеспечить наилучший результат реабилитации.
- Отрегулируйте длину костыля так, чтобы по крайней мере три пальца могли поместиться между вашей подмышкой и подкладкой в верхней части костыля, когда вы стоите прямо. Отрегулируйте рукоятку так, чтобы она находилась на уровне запястья, а рука висела прямо.
Шаг 2. Правильно установите и сбалансируйте костыль
После того, как костыль будет правильно отрегулирован и помещен под руку, противоположную травмированной стороне, расположите его примерно на расстоянии 3-4 дюймов (сбоку) от средней точки на внешней стороне стопы для лучшей устойчивости. Большую часть, если не весь вес вашего тела следует поддерживать рукой и выпрямленной рукой, потому что слишком большая нагрузка на подмышку может привести к болезненности и потенциальному повреждению нервов.
- Как на рукоятке, так и на подмышечной опоре костыля должна быть прокладка. Набивка обеспечивает лучшее сцепление и амортизацию.
- Избегайте носить громоздкие рубашки или куртки при ходьбе с одним костылем, так как это может привести к снижению подвижности и устойчивости.
- Если ваша ступня или нога в гипсе или прогулочном ботинке, подумайте о том, чтобы надеть обувь на толстом каблуке на здоровую ступню, чтобы не было такой разницы в высоте между двумя ногами. Равная длина ног обеспечивает большую устойчивость и снижает риск боли в бедре или пояснице.
Шаг 3. Приготовьтесь сделать шаг
Готовясь к ходьбе, переместите одиночный костыль примерно на 12 дюймов вперед и одновременно сделайте шаг вперед с травмированной ногой. Затем шагните за костыль здоровой ногой, крепко возьмитесь за ручку вытянутой рукой. Чтобы двигаться вперед, продолжайте повторять ту же последовательность: шагайте с костылем и травмированной ногой, затем переходите через костыль здоровой ногой.
- Не забывайте балансировать, удерживая большую часть веса на костыле, когда наступаете на травмированную ногу.
- Будьте осторожны и не спешите при ходьбе с одним костылем. Убедитесь, что вы стоите на твердой ноге и ничто не сбивает вас с пути - убедитесь, что вокруг нет беспорядка и коврики свернуты. Выделите дополнительное время, чтобы перебраться из одного места в другое.
- Не поддерживайте свой вес подмышкой, чтобы предотвратить болезненность, повреждение нервов и / или травмы плеча.
Часть 2 из 2: Подъем и спуск по лестнице
Шаг 1. Определите, есть ли рейка
Подниматься и спускаться по лестнице с двумя костылями на самом деле намного сложнее, чем с одним. Тем не менее, вы должны использовать одиночный костыль для передвижения по лестнице только при наличии лестничного поручня или опоры. Даже если есть перила, убедитесь, что они устойчивы, надежно прикреплены к стене и способны выдержать ваш вес.
- Если перила отсутствуют, воспользуйтесь обоими костылями, воспользуйтесь лифтом или обратитесь за помощью к кому-нибудь.
- Если есть перила, вы можете взять их одной рукой и носить один (или оба) костыля в другой, когда поднимаетесь по лестнице - это может быть проще и / или быстрее без костылей.
Шаг 2. Возьмитесь за перила рукой с травмированной стороны
Когда вы начнете подниматься по лестнице, держите костыль под рукой неповрежденной стороны и возьмитесь за перила рукой с травмированной стороны. Одновременно надавите на перила и костыль с противоположной стороны, а затем сделайте шаг вперед с неповрежденной ногой. Затем поднимите травмированную ногу и костыль рядом с неповрежденной ногой на ту же ступеньку. Повторяйте эту схему, пока не доберетесь до вершины лестницы, но будьте осторожны и не торопитесь.
- Если возможно, сначала потренируйте этот навык у физиотерапевта.
- Если нет перил, лифта и никого нет рядом, чтобы помочь вам, и вы обязательно должны подняться по лестнице, попробуйте использовать стену рядом с лестницей для поддержки таким же образом, как вы использовали бы перила.
- Выделяйте больше времени для крутых лестниц и узких ступенек, особенно если у вас большие ноги или вы носите ботинки для ходьбы.
Шаг 3. Будьте особенно осторожны при спуске по лестнице
Спуск по лестнице с двумя костылями или одним костылем потенциально более опасен, чем подъем, из-за расстояния, на которое вы можете упасть, если потеряете равновесие. Таким образом, крепко возьмитесь за перила и сначала поставьте травмированную ногу на нижнюю ступеньку, а затем костыль с противоположной стороны и неповрежденную ногу. Однако не давите слишком сильно на травмированную ногу, потому что резкая боль может вызвать тошноту или головокружение. Всегда сохраняйте равновесие и не торопитесь. Следуйте схеме травмированной ноги, затем здоровой ноги до самого низа лестницы.
- Помните, что ходьба по лестнице противоположна схеме подъема по лестнице.
- Обратите внимание на любые предметы, лежащие на лестнице, которые могут помешать вам.
- Всегда лучше попросить кого-нибудь помочь вам спуститься по лестнице, если это вообще возможно или удобно.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Выделите дополнительное время, чтобы перемещаться с места на место на костылях.
- Если вы потеряете равновесие, постарайтесь упасть на бок неповрежденным боком, так как он сможет лучше воспринять удар.
- Носите любые личные вещи в рюкзаке. Это освободит руки и даст вам лучшее равновесие при ходьбе с одиночным костылем.
- Сохраняйте правильную осанку при ходьбе. В противном случае может развиться боль в бедре или спине, что затруднит использование костыля.
- Носите удобную обувь с резиновой подошвой для лучшего сцепления. Избегайте шлепанцев, сандалий или скользкой модельной обуви.
Предупреждения
- Будьте особенно осторожны при ходьбе по мокрой или неровной поверхности, а также по заснеженной или обледенелой поверхности.
- Убедитесь, что костыль не находится слишком низко под мышкой / рукой. Он может выскользнуть из подмышки и привести к потере равновесия или падению.
- Если вы когда-либо не уверены в чем-то, например, можете ли вы безопасно спуститься по лестнице, всегда проявляйте осторожность и просите о помощи.
