Когда вы решили, что готовы создать семью, вы хотите, чтобы процесс был максимально простым и беззаботным. К счастью, есть несколько шагов, которые помогут ускорить процесс. Когда вы примете меры по улучшению фертильности, определите время цикла овуляции и начнете эффективно заниматься половым актом, вы сможете мгновенно подготовиться к получению радости.
Шаги
Часть 1 из 3: Повышение шансов на зачатие
Шаг 1. Уменьшите потребление кофеина
Слишком много кофеина может ограничить вашу фертильность. Старайтесь принимать не более 500 мг в день. Если вы сами варите кофе дома, это примерно пять чашек. Однако, если вы возьмете свою java в местной кофейне, порция латте или американо объемом 16 унций должна быть вашим дневным пределом.
Шаг 2. Ешьте питательную пищу
Вы всегда должны придерживаться сбалансированной диеты. Старайтесь есть разнообразные продукты, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе, кальции, фолиевой кислоте и белке. Вы можете получить эти питательные вещества из изюма, темной листовой зелени, бобовых, брокколи и обогащенного цельнозернового хлеба. Также важны жирные кислоты омега-3. Если вы веган, вам не нужно начинать есть рыбу из-за омега-3. Вы можете получить их из семян льна и грецких орехов.
Убедитесь, что вы ограничили сладкую пищу и насыщенные жиры
Шаг 3. Добиться здоровой массы тела
Если у вас избыточный вес, на беременность у вас может уйти в два раза больше времени, чем у женщины с нормальным весом. Если у вас недостаточный вес, это может занять в четыре раза больше времени. Поговорите со своим врачом о режиме упражнений, который поможет вам достичь здорового индекса массы тела (ИМТ).
Если у вас здоровый вес, придерживайтесь последовательной и здоровой диеты
Шаг 4. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь отрицательно влияет на фертильность. Женщины, употребляющие более 2 порций алкоголя в день, имеют высокий риск бесплодия, а у мужчин, потребляющих чрезмерное количество алкоголя, как правило, более низкое количество сперматозоидов. Если вы решите употреблять алкоголь, ваш предел должен составлять один напиток (12 жидких унций / 355 мл обычного пива, 5 жидких унций / 148 мл столового вина, 1,5 жидких унций / 44 мл дистиллированного спирта) в день.
Шаг 5. Бросьте курить
Если вы курите, бросьте, как только решите, что хотите завести ребенка. Курение может снизить фертильность и повысить риск внематочной беременности и выкидыша. Также известно, что он вызывает множество врожденных дефектов, таких как низкий вес при рождении и недоразвитые легкие.
Если у вас есть партнер, он тоже должен уйти. Пассивное курение так же опасно, как и первичное. Если ваш партнер - предполагаемый отец, курение может негативно повлиять на его сперму
Шаг 6. Принимайте витамины для беременных
Витамины для беременных подготавливают ваше тело к задаче питания лишнего человека. Они также содержат дополнительную фолиевую кислоту, которая может предотвратить расщелину позвоночника у развивающегося плода. Поскольку расщелина позвоночника часто развивается до того, как женщина узнает о своей беременности, врачи рекомендуют принимать пренатальные витамины, как только вы решите создать семью.
Шаг 7. Посетите врача
Они, вероятно, проведут полное обследование и изучат вашу историю болезни. Расскажите им о любых рецептурных лекарствах, витаминах или травяных добавках. Они скажут вам, какие из них вам нужно прекратить принимать, а какие безопасны. Сообщите им также о ваших:
- Репродуктивные проблемы, включая прошлые беременности, выкидыши, кисты яичников, фиброидные опухоли, эндометриоз, венерические заболевания (ЗППП) или рак репродуктивной системы.
- Анамнез прививок, особенно от кори, паротита и краснухи. Если вы заразитесь этими болезнями во время беременности, они могут нанести вред плоду.
- Семейный анамнез, в том числе братья и сестры или родители, болевшие раком, сердечными заболеваниями или генетическими аномалиями.
- Привычки к упражнениям.
- История болезни партнера, если применимо. Это включает в себя низкое количество сперматозоидов, корь, эпидемический паротит, краснуху в анамнезе или другие заболевания, которые могут повлиять на фертильность.
Шаг 8. При необходимости обратитесь к специалисту
Фертильность женщин неуклонно снижается после 35 лет. Для мужчин последствия менее очевидны. Если вам меньше 35 лет, попробуйте зачать ребенка в течение года, прежде чем обратиться к врачу для проверки на фертильность. Если вам больше 35, подождите полгода. Сначала обратитесь к семейному врачу или обычному гинекологу. Они направят вас к специалисту, если он вам понадобится. Расскажите врачу обо всех мерах, которые вы предприняли для зачатия. Наиболее частые тесты, которые вам предстоит пройти:
- Мазок по Папаниколау для проверки на рак шейки матки.
- Анализ мочи на хламидиоз, который может заблокировать маточные трубы.
- Анализ крови во время менструации для проверки гормонального дисбаланса.
- Анализ крови во время или после менструации на овуляцию.
- Анализ крови в любое время во время цикла, чтобы проверить на краснуху.
Шаг 9. Прекратите использовать гормональные противозачаточные средства
Эти методы (таблетки, пластырь, внутриматочные контрацептивы, Депо-Провера и т. Д.) Могут изменить ваш менструальный цикл. Чтобы спланировать беременность, вам необходимо знать продолжительность цикла и продолжительность месячных без противозачаточных средств. Если вы принимали таблетки или пластырь, вашему организму может потребоваться дополнительное время, чтобы восстановиться.
Если вам нужен еще месяц или два, используйте презерватив. Тело каждой женщины уникально. Некоторым женщинам приходится ждать до года после прекращения приема противозачаточных средств, в то время как другие могут забеременеть немедленно
Часть 2 из 3: определение времени цикла овуляции
Шаг 1. Считайте дни своего менструального цикла
Если ваш цикл регулярный, вы сможете определить следующее высвобождение яйца через фаллопиевы трубы с помощью простых математических расчетов. Если ваш цикл длится 28 дней, вы, вероятно, овулируете примерно с 12 по 14 день. Хорошее практическое правило - отсчитывать 16 дней с первого дня следующего цикла. Вы, вероятно, овулируете до пяти дней после этого дня.
В Интернете также есть множество калькуляторов
Шаг 2. Определите базальную температуру тела
Ваша базальная температура (самая низкая температура тела за любой 24-часовой период) повысится на 0,2 градуса по Фаренгейту (0,11 градуса Цельсия) через несколько дней после овуляции. Вы можете использовать любой термометр с точностью до 1/10 градуса. Вам нужны колебания меньше градуса, которые трудно увидеть на обычном градуснике. Базальный термометр можно найти в местной аптеке или большом магазине.
Шаг 3. Проверьте цервикальную слизь
Цвет и текстура монитора. Ваша слизь будет увеличиваться и станет наиболее скользкой во время овуляции. Если вы можете растянуть его между пальцами, вероятно, у вас овуляция. Эти изменения бывает трудно обнаружить, поэтому регулярно следите за ними.
Шаг 4. Купите набор для овуляции
Наборы для прогнозирования овуляции могут предсказать количество выпущенных яйцеклеток на день вперед. Он использует ту же методологию, что и тест на беременность. Однако они могут стоить от 20 до 50 долларов за коробку тест-полосок или палочек. Вы можете купить их в местной аптеке.
Наборы для овуляции проверяют уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Это означает, что вам придется мочиться на палочку. К сожалению, это не стопроцентная точность, поэтому не полагайтесь только на этот метод
Часть 3 из 3: эффективный половой акт
Шаг 1. Начните половую жизнь до овуляции
Сперма может сохраняться в организме до пяти дней. Следовательно, если вы стремитесь за два-три дня до дня овуляции, вы сможете забеременеть. Если вы хотите перестраховаться, занимайтесь сексом каждый день или через день в течение второй и третьей недель вашего цикла.
Шаг 2. Пропустите смазку
Искусственные лубриканты, особенно содержащие спермицид, могут замедлять или убивать сперматозоиды. Вместо этого предложите партнеру найти время для прелюдии. Однако, если вам нужна смазка, выберите что-нибудь натуральное, например, минеральное масло или масло канолы.
Шаг 3. Расслабьтесь
Когда вы в стрессе, это может нарушить ваш цикл. Успокойся и получай удовольствие. Если ваша жизнь полна чрезмерного стресса, попробуйте заняться йогой или другой практикой медитации. Если вы потратите всего 15 минут в день на то, чтобы успокоиться, это очень поможет.
